■正常的睡眠週期是怎樣的？

腦電圖的發明讓我們對睡眠有更深的了解。近代睡眠醫學之父，芝加哥大學生理學家Nathaniel Kleitman在1953年發表了重要的眼球快速移動理論。他在受試者的睡眠中偵測到眼球快速移動的階段，並假設這段快速眼動期和做夢有關。他經過多番研究，努力蒐集了33名接受實驗人員，總共126個完整的整夜睡眠紀錄後，發現一個可預測並具連續性的睡眠週期。後來科學驗證說明了人類睡眠的完整週期有4個不同階段，共90分鐘，一個週期的睡眠就可以支持我們4小時的工作。

簡單來說，人有兩類睡眠，分別為「快速動眼期」（Rapid Eye Movement, REM）和「非快速動眼期」（Non-Rapid Eye Movement, NREM），在NREM睡眠中，研究人員找出4個不同的睡眠階段，每個階段都有其獨特的腦波模式。

睡眠週期

非快速動眼期（NREM）

第一階段：進入淺睡期，肌肉放鬆，呼吸心跳緩慢，腦波呈現為一種較慢、頻率較低的Theta波，維持約5-10分鐘。

第二階段：開始進入睡眠，比較不容易被吵醒，維持約30分鐘。

第三階段：進入深睡期，沉沉的睡着了，腦波呈現為頻率較寬的Delta波，身體開始分泌生長激素，一些組織和細胞修復的工作開始進行。

第四階段：更深的熟睡，身體完全休息，主要呈現為Delta波。兒童常發生的夢魘、夢遊和夜尿多發生在深睡期，第三和第四階段共約40分鐘。

快速動眼期（REM）

第五階段：做夢階段，思想活動頻密，腦波開始轉為淺而快的波型，出現Theta波和偶爾夾雜的Alpha和Beta波，眼睛快速轉動，血壓上升，呼吸和心跳變得不規則。

正常成人的睡眠：每個晚上都會經歷4-5個睡眠週期，而REM的時間會在後段變得更長。