能吃会睡，不化妆的智慧

女人的美丽有众多的来源，其中饮食、睡眠与情志尤为重要。合理的饮食搭配、充足的睡眠，再加上愉悦的情志，效果就如同神奇的化妆品，能让女人变美，变得更有魅力。平时在养生护理中要注意选择正确的方法并且持之以恒，一段时间后，即使不化妆，你也会很漂亮。

饮食搭配宜忌要牢记

饮食养生需注重搭配，《黄帝内经》中说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”说明应掌握科学的搭配原则。“五谷为养，五果为助”，是说人体每天必须摄入一定量的主食和水果蔬菜，这是被历代养生家一直提倡的饮食之道。中医认为，五谷可以补肾，肾气盛则头发多。女性适度吃些五谷杂粮对保护秀发非常有益。例如，五谷中的玉米有护发、滋润肌肤、丰胸、减肥、保护眼睛等功效，深受青年女性的欢迎；中老年女性常食也能增强人体新陈代谢、调整神经系统功能，有很好的降血脂、降低血清胆固醇的作用。“五畜为益，五菜为充”，是说饮食当有荤有素，合理搭配。女性适度吃些肉类可丰肌体、泽皮肤；蔬菜可排肠毒、养气血。荤素搭配合理则更有益健康。所以，对于女性而言，食养一定要注意搭配，这才是健康饮食的关键。

饮食中也存在着一些搭配禁忌。因为食有五色五味，在五行中各有所属。凡性质相反，如大寒与大热；或功能相反，如补气与破气，这些食物最好不要同蒸或同食。另外，大寒与大寒，大热与大热的食物，也不宜同食。还有某些食物不适合某类体质者食用，因其能助长某种病症，也需注意。如很多女性都有手脚冰凉的毛病，就不宜再吃寒性食物，而宜食用温性食物。

这样搭配易生病

兔肉可避免肥胖，牛肉可补血，都非常适合女性食用。但前者属寒性，后者属温性，故两者不宜同食。黄瓜与柑橘都是对女性非常有益的食物，但同属寒性食物，故不宜同食。

蟹肉的蛋白质较丰富，而柿子含有较多鞣酸，蛋白质遇到鞣酸后凝结成硬块，积在胃肠里影响消化功能，会有腹痛、呕吐、腹泻的反应，严重的可以阻塞胃肠道，出现肠梗阻，伴随剧烈的腹痛、呕吐，有时甚至会引起胃出血。

蜂蜜的营养成分比较复杂，葱、蜜同食后，蜂蜜中的有机酸、酶类遇上葱中的含硫氨基酸等，会发生化学反应，产生有毒物质，刺激胃肠道而导致腹泻。

女人补水很关键

水分，是人体美容最重要的条件，我们赞美别人的肌肤常常会说“娇嫩欲滴”，可见体内蕴含适度水分，对爱美的女人来说有多么重要！人体的水分，为健康所需，也为美丽所需，它既有润滑的作用，又有减肥的作用。适当补充水分，可以滋润皮肤，防止褶皱，减少油脂的积聚，又能消除人体臃肿。中医认为，女性补水需先滋阴。常食滋阴美容的食物，像白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲子等，均是最大众化、最有效的补水食物。

推荐食物

葡萄

葡萄被科学家誉为“植物奶”。其中富含大量的水分，极易被人体吸收，且能促进血液循环，是肌肤天然的保湿滋润剂

梨

梨“生者清六腑之热，熟者滋五脏之阴”，梨不但能增加水分的摄入，还能为人体补充大量维生素

银耳

银耳具有润肺生津、滋阴养胃、益气安神的作用。经常内服外敷银耳，不仅可使肌肤看上去光滑、水润，还可治疗青春痘、皮炎等症

白萝卜

白萝卜含有丰富的维生素和矿物质，可防止因燥热而导致的皮肤干燥。其含有的纤维素还能促进肠蠕动，改善便秘

百合

百合富含淀粉、蛋白质、微量元素、黏液质、B族维生素及维生素C等营养素。这些成分具有很好的营养滋补功效，常食可美容养颜

香蕉

香蕉富含蛋白质、淀粉、维生素及矿物质，还是含钾元素特别丰富的食物。用香蕉做面膜，有很好的保湿滋润功效

冬瓜

冬瓜含水量丰富，其中所含的丙醇二酸能有效地抑制糖类转化为脂肪，对于防止人体发胖具有重要意义

莲子

莲子含丰富的维生素C、葡萄糖、叶绿素、棕榈酸及谷胱甘肽，有清热泻火的功效以及显著的强心作用

白菜

白菜性温味甘，可用于治疗多种疾病。白菜所含的粗纤维具有润肠、排毒的作用，能刺激肠胃蠕动，促进大便排泄

黄瓜

黄瓜属凉性食物，成分中96%都是水分，并且富含维生素和黄瓜酶，轻度煮食或敷面美容都是不错的选择

生菜

生菜含水量丰富，而且还是最适合生吃的蔬菜。生菜含有丰富的营养成分，其中纤维和维生素C的含量比一般蔬菜都多

西瓜

西瓜的成熟果实含有大量水分，其味道甘甜多汁，既能祛暑热烦渴，又有很好的利尿作用，因此有“天然白虎汤”之称

美丽女人睡出来

睡眠不足会导致女人皮肤干燥缺水，漂亮的脸蛋便像花朵凋零一样枯萎下去；沉积的色素让黑眼圈和眼袋彻底“爱”上你；油脂分泌过多会让你每天都忙着战“痘”；皮肤老化、粗糙黯淡，不得不用厚厚的粉底来遮掩。然而，哪个女人不想拥有婴儿般柔滑的肌肤呢？这就要求睡眠保质保量。请记住：美丽是睡出来的，良好的睡眠比任何化妆品都能更有效地保障你最自然的美丽。

过劳忧思可导致失眠

《黄帝内经》里提到，人的睡眠由心神控制。情志失常、过劳过思等因素都可能导致心神不安、神不守舍、阳不入阴，不能由动转静进入睡眠状态，从而造成失眠。

睡前宜吃些助睡眠的食物

“胃不和则卧不安。”“不和”是指阴阳失调，脏腑的运化失调。胃主受纳，其气宜降。如果胃的功能失调，胃气失于和降，上逆扰动心神，最终就会导致失眠。所以，有失眠问题的女性晚餐不宜吃得过饱，而宜吃一些清淡的食物。睡前可吃一些养心阴、益睡眠的食物。

推荐食物

睡眠应顺应四季的变化

“顺四时而适寒暑。”《黄帝内经》中“天人合一”的思想充分体现了人与自然的和谐。在睡眠问题上，应该顺应四季阴阳消长的规律。一般在春夏应晚睡早起，秋季要早睡早起，冬季则早睡晚起。

睡眠应适可而止

很多女性朋友以为睡得越多越好，其实是误解了“睡美人”的说法。中医认为“久卧伤气”，过度的睡眠容易使人出现气虚的症状，如精神萎靡不振、神倦乏力、吃饭不香、心悸、气短等。所以，睡眠也应该适可而止。

专家这样讲

情志致病，亦能治病

身处错综复杂的社会，不会事事顺心，重要的是要学会调节情绪，保持愉悦的心情，才能处理好遇到的各种事情。《黄帝内经》中说：“余知百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炙则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”

喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化，是人的精神状态。七情是人体对外界的事件、人物、情况的不同反应。正常的七情是不会使人出现疾病的，但是突然的、强烈或持久的不正常的情志，一旦超过了人体能承受的范围，就会使人体气机紊乱、脏腑阴阳气血失调，从而导致疾病的发生。保持恬静和谐的精神状态，会少得病、甚至不得病，有益身体的健康。