3 不要在疲惫状态下学习

敦宝暑期参加了篮球夏令营，每天下午都要进行篮球训练，回到家已经很疲惫了，但晚上还要上网课学习英文。每次一到上课时间，敦宝就哈欠连连，因为精神状态不佳，听课效果也不佳，一个月过去了，敦宝英文还是没有进步，测试成绩不及格。敦宝不但自信心受到打击，也逐渐失去了学习英文的兴趣，他感觉学习英文是一件很累人的事。妈妈批评敦宝不够用心，敦宝感到很委屈：“每次上课都是我最困的时候，我有什么办法呢？”

纠正训练与总结

1　错误想法：认为自己不专心，不是学习的料

小结：这是没有找到无法专心学习的根本原因。由于身体疲惫而导致学习时犯困、精神不集中，这跟“专不专心”“是不是学习的料”没有关系。

2　错误做法：不敢跟妈妈商量调整时间

小结：意识到自己精神状态不佳，一定要提出来，跟妈妈商量，而不能因为怕被误会和责怪，就硬着头皮继续上课，那样学习效果也不好。

3　尝试把英文课程调到精神状态比较好的上午

小结：可以试着挑自己身体和精神状态比较好的时间段来学习。这样既不会疲于应付，失去积极性，又能提高学习效率。

4　学会协调时间

小结：如果英文课时间是固定的，那也可以调整篮球训练的时间，总之不要在疲惫状态下学习或训练。小伙伴们以后安排学习计划时要注意了，时间尽量错开，要重视身体和精神的放松和休息。

和心理学博士聊聊天

教育心理学家曾将学生分为两组，专门研究疲劳与学习效率的关系：不疲劳的甲组和处于疲劳状态下的乙组分别学习4小时的德文单词。两天后进行测试，结果，甲组成绩超过乙组80%。

为什么疲惫状态下的学习效率会明显降低呢？因为当我们疲劳时，肾上腺就会分泌过量的糖皮质激素，抑制大脑对血糖的利用。如果把大脑看作发动机的话，血糖就是为发动机提供能量的燃料，缺乏燃料，发动机自然无法达到理想工作状态。另外，我们的任何一个神经细胞都需要共同参与、相互配合，才能完成思维活动，而疲劳会阻碍神经细胞的配合，进而影响大脑工作。所以当我们疲劳时，就会有思维不灵活、大脑迟钝甚至一片空白的情况，严重影响我们的学习效率。

还需要告诉同学们的是，疲劳不仅降低我们的学习效率，还会带来记忆力下降和脑细胞的损伤。所以，当大家感觉疲劳的时候，就放下书本让自己好好休息吧。