第1章 投篮哲学
在过去的40年里，我参与了不同水平的篮球赛事，也有幸指导了一些高水平的篮球运动员去参加比赛，并从一些非常专业的教练那里获益匪浅。许多篮球爱好者都与我分享了他们的经验：应该如何进行比赛以及如何教授篮球这项运动。例如，有的教练偏向于联防，而有的教练更喜欢一对一盯防；一些人倡导“跑轰”战术，而另一些人认为打好半场阵地进攻才能赢得胜利。然而，说到投篮，人们的意见却出奇地一致。投篮是一种常规技能，球员的目标一致，即将球投进篮筐。为了确保球员能将投篮技术练好，不同水平的教练通常会教授一套统一的基本投篮方法。
在听取了许多教练和球员的建议并与之一同工作之后，我成了一名更加优秀的投手和教练。从学习投篮技术的角度而言，无论是10岁孩童还是征战美国职业篮球联赛10年的老将，我都会将其投篮经验和心得一一汲取。谈到投篮，我总是保持着一种开放的心态，这让我能够从不同水平的教练和球员那里获得一些想法和经验，并发展自己的投篮理念。
如果你已经购买了本书，那么你可能是想要成为一名更加优秀的投手或教练，或者说，你的孩子对篮球感兴趣。这些年来，我学到了很多关于篮球的知识，现在是时候把它们都集中起来，写进这本书里，而本书就是专门为你定制的。当你读完本书后会感到信心十足，并且更有能力去成为或帮助别人成为一名优秀的投手。在学习、指导、教学或提升投篮水平的道路上，你将一往无前，永不止步。而我的投篮哲学将从此处开始。
渴望进步
要想把球投得更好，不能只在口头上说说就完了。你必须坚定信念，内心充满渴望，动力十足，自觉自律，并且要有耐心去进行投篮训练。投手是后天练出来的，而非天生的。每个高水平的投手都有着良好的职业素养。要想成为一名优秀的投手，你需要花比一般球员更多的时间去进行投篮训练。投篮是一门需要花无数时间去潜心磨炼的手艺。然而单纯地投入时间并不能使自己成为一名优秀的投手，你必须在必要时刻有意识地去做出改变和调整，做到熟能生巧。
作为一名篮球爱好者，你在观察别人投篮时，肯定会对自己说：“哇，他们的投篮技术实在是太完美了！”J.J.雷迪克（J.J.Redick），前杜克大学奈史密斯年度最佳大学球员，曾是奥兰多魔术队的当家三分投手［2019年在新奥尔良鹈鹕队（New Orleans Pelicans）。——译者注］。在我看来，他是一个拥有教科书式完美投篮技术的投手。好吧，虽然雷迪克是联盟的优秀投手，但他也并不完美。在2009—2010美国职业篮球联赛赛季，雷迪克的三分球为219投87中，三分球进球率约为40%。这意味着他投失了半数以上的三分球。在我上次核对数据的时候，我觉得他很完美，但完美应该意味着永不投失。按照这个标准来说，我认为雷迪克离完美还有很长的路要走。
我并不是在嫉贤妒能，因为雷迪克确实跟“完美”一词相差较远。但是说到投篮，我采取了一种理想化的方法。我认为完美的投篮应该是可以实现的。作为一名投手，我有意志、欲望、动力、自觉和耐心来提高我的投篮技术，以此来达到完美。在你读这本书的时候，我希望传递给你的思路是这样的：你看，没有人的投篮技术完美至极，但是你每一次投篮都有进步的空间。
许多球员认为他们的投篮方式并没有什么错，但是命中率却很低。不断重复同样的训练却期待得到不同结果，这样的球员只是在原地踏步。对我来说，这就意味着愚昧。首先，不要拒绝变化，尤其是当你的投篮命中率很低时，你应该试着去接受它。如果你做到了，那么你很快就会取得进步。一些球员在第一次调整或改变自己的投篮方式时，脑海中会出现这样一种借口：这种投篮感觉不对劲。这完全可以理解，因为他们这么长时间的投篮方式都是错误的。我经常要求这些球员把他们的投篮方式和一双新鞋去进行比较：一开始用新鞋踢球时可能会不太适应，但是一旦你将球踢进去了，那么它们就会变得十分舒服，投篮也是如此。
然而不幸的是，很多球员都放弃调整他们的投篮方式，因为他们没有足够的时间去适应新的投篮方式。在一开始做出调整的时候，他们很可能投不中，而且认定新的投篮方式并不起作用，从而继续使用他们旧的投篮方式。不要安于现状，因为投篮命中率低是不争的事实，尤其是你在毫无准备的情况下进行常规的投篮训练时，更是如此。
绘制投篮图表
如果你的目标是成为一名优秀的投手，那么你必须绘制你的投篮图表，只有这样才能帮助自己将球投得更好。倘若你去了体育馆并且投了几小时的球，但是你却并不知道你投球的实际情况和具体数据，比如你一共投了多少球，或者说你投进多少球。除非你能把这些数据绘制成图表，否则你很难清楚了解这些数据。绘制投篮图表十分容易，你只需在运动包里放一本笔记本和一支笔，在练习投篮时，记录下从某个特定位置投进球的次数以及尝试投篮的次数。例如，我想要练习底角三分球，并且每个角球都想进25个球，那我投篮之后就在笔记本上记下“三分：右角（RC），30投25中”“三分：左角（LC），35投25中”。
一旦养成了绘制投篮图表的习惯，你就能看到自己的进步，因为白纸黑字就在你面前。一旦你看到自己在进步，那么你就会获得自信。自信铸就成功，而成功增添自信。这是一个持续循环的过程。此外，能够看到的进步将鼓励你继续练习投篮。欲了解有关绘制投篮图表的更多详细内容，请参阅第10章。
设定目标
设定目标，意味着你严肃、认真地表明了想要进步的态度。对我而言，在底角三分投篮的例子中，我的目标十分明确，即提高我的底角投篮水平，尤其是左角。请记住，我一直在追求完美的投篮技术。35投25中对我来说是远远不够的。几年以前，我给自己定了一个目标，必须在三分线连中5球才能移动到下一个投篮点。目前我在美国大学体育协会（Nation Collegiate Athletic Association，NCAA）联赛三分线上连进25球，在美国职业篮球联赛三分线上连进10球。我的新目标是，在我的投篮笔记本上连续地看到“25投25中”的数据。
数字是一种激励人的方式。无论你赚了多少钱，或者你连续投进多少球，有一个为之努力的目标都有助于保持你的动力，这样当你达到目标时就能获得成就感。这一切都可归于“自信铸就成功，成功增添自信”的循环中，反之亦然。
向前迈进，哪怕只是一小步
如果你在无人防守的情况下仍不能在篮筐附近投进球，那么当你在行进过程中，面对防守球员的封盖时，又如何能投进三分球呢？当想要提高自己的投篮命中率时，你需要先迈进一小步。婴儿在学会跑之前要先学会走，在学会走之前要先学会爬，投篮训练也是如此。如果你注意观察大多数年轻球员跑进体育馆时是从哪里开始投篮的，那么你将会看到他们直奔三分线。他们在用不正确的姿势费力地投篮，用身体的每一块肌肉把球推上去。长此以往，他们在年轻时就养成了坏习惯，随着年龄的增长，这些坏习惯会变得越来越难以改掉。
为了学会正确投篮，年轻球员应该从靠近篮筐的位置开始练习投篮，而且应该从较低的篮筐开始，用较小的球投篮。你要是要求一个小孩从三分线或罚球线以正确的投篮姿势和技巧直接进行投篮，这对于这个小孩而言是不公平的。例如，在棒球运动中，孩子们开始打的是乐乐棒球，然后从教练或父母那里逐渐了解了如何击球，之后才进入少年棒球联合会。我们不会直接带小孩子去洋基体育场，让他们在投手的投球区进行投球。与年轻球员一起练习时要稍做调整，这样才能帮助孩子们在幼年时期就掌握正确的投篮姿势和技巧，从而轻松地进行投篮训练。这样还能够让他们拥有正确的肌肉记忆，并且随着他们不断地成长，将肌肉记忆与投篮技术更好地融合到一起。
不要急于求成
如果你和大多数人一样，想要立即见效，那我很遗憾地告诉你，要想成为一名非常专业的投手需要耗费多年的时间去练习，并且只有经过数十万次甚至数百万次（是的，数百万次）正确的投篮练习之后才能成为一名专业的投手。一说到提高投篮水平，大多数人都会感到畏惧、不耐烦，不想花时间去训练。
打篮球，或者做其他任何事情，都取决于你的意志，以及你想变得多优秀或多伟大。如果你想成为一名成功的投手，那么你就不能急于求成，也不能因为投失一球而沮丧。要知道每个人都会投失。迈克尔·乔丹（Michael Jordan）在职业生涯中投失了9000多球，但他仍十分自信，并在球场上大放异彩，家喻户晓。虽然迈克尔·乔丹也曾输过比赛，但有趣的是似乎没有人记得那些比赛。我们仍然记得的是，在1989年决赛中击败克利夫兰骑士队（Cleveland Cavaliers）的“那一投”，以及在与犹他爵士队（Utah Jazz）对阵的第6场比赛中斩获桂冠的跳投，那是迈克尔·乔丹在芝加哥公牛队（Chicago Bulls）职业生涯中最难忘的一场比赛。信心是投篮命中的关键，你要意识到投失是不可避免的，你在投失之后的反应才是最重要的。学会把投失当作信息和重要数据：你是近距离投球未中还是远距离投球未中，或者是在左角投失还是右角投失，抑或是几种情况同时出现？如果你能以积极的方式去利用你投失的这些数据，那么你就能确定你投篮失误的原因。想要成为一名更加优秀的投手，这些信息至关重要。
在脑海中想象进球的场景
在你真正投篮之前，你应该学会想象你的投篮技术是完美无缺的，你永远不会投失。想象篮球“嗖”的一声，空心入网，投中空心球。但是也不要只会想象，而是要真正地投入空心球。一般的投手只想着把球投进去，而优秀的投手更多地是想着投进空心球。投进空心球需要更加集中注意力，当你发现球最终触及篮圈而进时，你甚至会有些许的失落。想象你的每一球都是以空心球的方式投进的。想象自己保持平衡，双脚分开与肩同宽，投球的手臂完全伸展，手肘定在眉毛上方，头部静止不动，眼睛盯着目标。在场上投球成功之前，你必须想象你能成功。当我在高中、大学和国外打比赛的时候，我总是事先在脑海里将比赛过一遍。这样我便对比赛做好了充分的准备，甚至想要提前去经历一下。非常专业的球员都有着过人的智慧。想象自己会成功，那么你就极有可能成功；想象球会投进，那么它就极有可能投进。
努力保持一致
在投篮时，你的最终目标要始终保持一致，你要保持冷静，不焦不躁。要做到这一点，你必须养成良好的习惯，消除坏习惯，这样你才能获得正确的肌肉记忆。你可以采用固定的练习模式来培养一致性。每次当你踏上球场练习时，你应该从靠近篮筐的位置开始，进行一系列常规投篮。这种热身让你的生理和心理都做好了准备，并为你的投篮动作提供了一致性。热身准备很重要，因为它们能够让你专注于自己的投篮习惯以及可能会做出调整的投篮动作，比如挥动手肘或持球。如果你完成了热身，那么就可以准备投篮了。如前所述，绘制投篮图表可以为自己提供正在探讨或者正在投篮的具体信息，这样你就可以努力使肌肉记忆与投篮技术保持一致，从而更好地了解哪里需要改进或调整。
还要注意的是，为了保证在球场所有位置投篮都保持较为一致的高命中率，与其他位置相比，你可能需要在某个位置花费更多的时间进行投球训练，因为球员一般更愿意在他们命中率最高的位置练习。这样说会比较清楚，既然你是一个出色的三分投手，那么你是擅长在左侧、右侧抑或是底线投篮呢？如果你在自己很难连续进球的位置努力练习投篮，那么你的弱点很快就会变成你的强项。你也可以将从不同位置投篮的方式结合起来。花时间练习投篮以及搜集不同类型的投篮数据，比如上篮、中距离投篮、三分球和罚篮等类型。练习接球和弹跳，以及从右向左和从左向右运球。你可以组合出无穷无尽的惯性动作。投入时间进行训练，你就能在各种投篮中保持较为一致的高命中率。
保持快乐
可以将投篮看作一项游戏，游戏就意味着有趣味性、不无聊，记住这一点尤其重要。你在投篮时可能会觉得无聊，那你可以在每一次投篮时都挑战自我，通过这样的方式来保持投篮的乐趣。你还有很多方面需要去练习和改进，所以你永远不应该厌倦投篮。每次你踏进球场，你都是在和自己比赛。例如，你在球场的特定位置可以连续投进多少球，或者说你要投多少球才可以投进规定数量的球。你也可以将时间元素添加到投篮训练中，看看你在投入一定数量的球时需要花费多少时间。这样在下次训练的时候，你可以试着去打破你以前的成绩。通过改变练习次数或时间，你可以改变你的练习方式，让它们保持新颖、富有活力并且充满乐趣。
保持积极的态度
你应该以积极的态度对待你的投篮训练，这是我多次强调的事情。听起来很简单，对吧？不幸的是，许多球员在投入时间练习后并不能立即看到效果，这经常会使他们有一种挫败感。这种挫败感源于球员们渴望进步。如果你想要进步，那么你就带着积极的态度去进行投篮训练。每当我走进体育馆的时候，无论是去投篮、讲课还是训练球员，我都会感到兴奋。今天我所有的球都投进了吗？今天投进的球比之前投进的球要多吗？今天我所训练的球员的状态要比他自己所预想的好吗？如果你带着积极的态度去体育馆，那么你就会积极地完成训练。要知道，只有你才能控制自己的态度。所以继续投篮吧，不要找借口。
我想花点时间回顾一下我的投篮哲学的关键要素。
渴望进步。非常专业的投手认为他们总有进步空间，并且他们有着强烈的愿望和职业素养去提升他们的投篮技巧。
绘制投篮图表。这可以让你真正看到自己的进步，并对自己的投篮技术信心十足。自信铸就成功，而成功增添自信。
设定目标。比如设定连续进球多少次的目标，这会让你保持投篮的动力，而且实现这些目标会给你带来成就感。
向前迈进，哪怕只是一小步。一开始在篮筐附近投篮，然后逐渐拉大距离进行投篮。记住，婴儿在学会跑之前要先学会走，在学会走之前要先学会爬，投篮训练也是如此。
不要急于求成。你不能急于求成，也不能在投球未中之时沮丧不已。相反，你应学会利用失误的相关数据来帮助自己更好地确定需要在哪方面继续努力。
在脑海中想象进球的场景。想象自己的投篮技术完美无缺，自己永不投失，想象自己的投球应声入网。
努力保持一致。通过进行一套固定的投篮训练计划来保持一致性，包括热身、绘制投篮图表，以及在球场的不同位置进行全方位的投篮。
保持快乐，保持积极的态度。记住，把投篮看作一项游戏，而游戏具有趣味性。每天挑战自己，保持积极向上的态度，你将会以最快的速度成长为一名优秀的投手。
要想成为一名优秀的投手就必须学会正确的投篮方式，这些内容将会在本书的后面详细介绍。学习正确的投篮方式十分简单，真正困难的部分在于你对自己的认识，你要知道你可能需要对你的投篮训练做出调整，然后再花时间去努力训练。这需要很强的毅力，但是相信我，你可以做到。“以前没做到的事情并不代表现在做不到。”这是我的座右铭，我把这句话告诉你。当你翻开本书的时候，希望你能将其牢记在心中。最后，永远记住，当你没有练习投篮时，别人可能正在某处进行训练。“你想变得多优秀或多伟大？”这个问题只有你自己能回答。