第三节　计划过于繁重，容易透支意志力

网上经常会流传各大高校学霸的日程表，它们的共同点就是将每天的时间划分得很细，安排的内容也很满。

其中流传最广的就是2011年清华大学特等奖学金获得者马冬晗的日程表了。她的日程表做得十分细致，对每个小时、每节课都有具体安排。

这也引得网友们纷纷膜拜，惊讶于马冬晗高度的自律，更有人感叹，这样的安排简直比备战高考还要苦。但也有不少网友受此启发，以马冬晗的日程表为模板，给自己制订了一份详尽的计划。

我的一个读者就是其中一员。当他将制订的计划表发给我看时，我被震撼到了。整个计划表密密麻麻，安排的任务非常多。单从那张表格上，我就能深深体会到他对自我改变和自我提升的那种迫切感。

他向我抱怨自己在执行计划时遇到了两个很棘手的问题：一是自己精心安排的计划总是会被各种事情打乱，这严重影响了他的执行效率。二是他发现自己坚持不下去，总是坚持两三天就放弃了。

坦白说，他遇到这两个问题，我一点都不惊讶，反倒觉得很正常。因为过于繁重的计划容易沦为空想，很难落实到实际行动中去。

一是因为缺乏灵活性。网上流传的学霸计划表，更多的是在校学生的日程安排。校园生活是相对规律的，几点上课，几点下课，时间都比较固定。作为一名学生，最主要的任务就是学习，需要面临的突发状况也相对较少。但步入社会后在职场打拼与在校学习大不相同，在职场上需要处理的事情多且杂，面临的不可控因素也多。

比如，你给自己制订了一份下班后的充电计划，分别为学习一小时英语、学习一小时手绘、睡前读书三十分钟。可下班后却有紧急会议要开，等你开完会，回到家已经是十点多了，浑身疲惫，根本没有精力和心情再去充电学习，制订的计划只好临时取消。

这种情况对于上班族来说是非常普遍的。计划安排得越满，机动性就越差，当出现突发状况，不仅会影响计划的顺利执行，还会影响人的心情，让人们总是处于一种被打扰的烦躁和没有完成任务的自责之中。

二是过于繁重的计划会大量消耗人们的意志力。因为意志力的充足供给是自控系统正常运转的前提条件，计划越繁重，对意志力的消耗也就越大。这就好比参加5000米长跑比赛，你在跑1000米时就全力冲刺，早早地将力气用完了，剩下的那4000米你还有力气跑吗？

我从不鼓励大家制订过于繁重的计划，在我看来这是有百害而无一利的。我们为目标奋斗时，往往会加倍努力让自己尽快获得成功，这时的我们就会本能地制订更多的计划和任务，让自己忙碌起来。

当我们在执行计划时，就会自动进入一个自控的状态，督促自己集中注意力思考、克制欲望、抵制诱惑，而这些都会不断地消耗我们的能量和意志力。

凯利·麦格尼格尔认为：“适当的自控也是必需的。但是正如慢性压力会影响健康一样，试图控制所有的思想、情绪和行为也是一剂毒药，会给你带去过重的生理负担。”[3]

计划越繁重，对我们意志力的挑战也就越大，需要自控的时间越长，带来的压力也就越大。这不仅仅是身体上的负担，还会对自我信念造成打压，没有完成就会觉得自己是个不争气、意志力不坚定、不能吃苦的废物，每一次的失败尝试，都是一次负面的自我暗示，这对自信心是沉重的打击。

当然了，我并不是说每个人都无法胜任紧急繁重的计划，这跟自身的自律能力是相关的。很多计划安排在我们眼中是沉重的负担，但在那些自律能力超强的“大神”眼里也许仅仅只是生活的调味品而已。

在这上面，我们可不能“钻牛角尖”，觉得别人能做到的，强迫自己也一定做到。处处和别人比较，拿别人的标准来衡量自己完全是自找苦吃。我们可以和过去的自己比，通过有技巧的训练，让自己变得越来越自律。