第9章 睡前泡脚，好处不少

小Z平时工作很忙，下班后又懒于运动，每到晚上都觉得劳累无比，有时候睡觉也觉得不踏实。看着老公的身体一天比一天差，小Z的妻子很着急。一次，她听说睡前泡一泡脚能有效地缓解人体的疲劳和紧张，使人精力旺盛，而且还能改善睡眠，于是便每天帮他打温水泡脚，还经常帮他按摩脚底。没想到一段时间以后，小Z的精神真的变得好起来，睡觉也香多了。

脚是人体中十分重要的部位，上面密布着许多血管，而且脚底上还分布着许许多多与人体各重要器官有联系的穴位，因而医学专家把它称为人体的“第二心脏”。然而，由于现代人工作压力较大，平时又懒于运动，所以普遍出现足部循环不良的情况。

专家提醒，如果平时缺少脚部的活动，可用温水泡脚来加强对脚部护理，这样一方面可促进新陈代谢，加速体内血液循环，提高睡眠的质量；另一方面还可有效地减轻心脏的压力，减少高血压、心脏病以及中风等疾病的发生。

为什么要用温水而不用冷水呢？这是因为血液循环的速度取决于温度的高低，血液循环的加速又是新陈代谢加速的基础。用温水泡脚是利用水的温热效应从足部皮层逐步向机体内传递热量，引起机体对温热刺激产生一系列反应，从而达到加速血液循环、加快新陈代谢、宁心静神的作用。而冷水则完全达不到这样的效果。

那么，是不是水温越高越好呢？水温太高也不好。水温过高一方面会引起血管过度扩张，使血液更多地、快速地流向下肢，这样容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足；另一方面，水温过高会破坏脚部皮肤表面的皮脂膜，使脚部容易出现裂口和干燥等情况。

一般来说，泡脚水的温度最好控制在40℃左右，最高不要超过50℃。众所周知，人体正常腋下体温在37℃左右，而体内温度则为40℃，因而用40℃左右的温水消除疲劳最为理想。水温过高，不但消除不了疲劳，还会让脚感到难受；水温过低，会使脚部血管收缩，也不易消除疲劳。

泡脚还应注意时间。有的人觉得泡脚很舒服，于是泡了一盆又一盆，完全没有时间概念。其实，泡脚时间并不是越长越好，一般以20分钟为宜，最少不少于15分钟，最多不超过半小时。这是因为泡脚时，人体中的血液会更多地流动到下肢，时间过长会增加心脏负担，还可能因脑部供血不足而出现头晕症状。

除了“泡”之外，还应该“按”。我们可以边泡脚边按摩。脚底是人体穴位最密集的部位之一，有治疗作用的反射区达75个。中医专家表示，在泡脚时按摩脚底能有效地缓解身体的疲劳和紧张，对改善睡眠状况很有好处，同时还可以起到强健身体、防止早衰的作用。

当然，我们也可以在泡脚之后再按摩，具体方法是，泡完脚后坐在床边，将一条腿屈膝抬起放在床沿上，脚心斜向内侧，按摩左脚时用右手，按摩右脚时用左手，轮换按摩，直到局部发热为止。

健康小密探

加醋泡脚也很好

生活中，有些人喜欢用加醋的水泡脚，这也是一种不错的泡脚方法。其具体方法是，在半盆温热的水中加入100～150毫升醋，然后把脚放进去泡约半小时。

用含有醋的水泡脚不仅能够杀菌，还能加速血液循环，提高体内血红蛋白的携氧能力，从而更为有效地改善身体各部位因疲劳而产生的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，使人体得到放松，更快地恢复精力。有研究证明，坚持每天用醋泡脚半小时，可以协调交感和副交感神经的兴奋度，很好地调节、疏理紧张的神经，调和经络气血，改善睡眠质量。

此外，在泡脚水中加入适量不同的材料，可有效地预防和治疗一些疾病：用大葱根须、生姜水煎水洗泡双脚，可防治感冒；用辣椒、茄梗煎水洗脚，对冻疮有良好疗效；用芹菜根叶煮水泡脚，对冠心病、高血压病有一定的疗效。