早餐/

豆沙包

主要原料：面粉40克，红豆15克

蒸铁棍山药

主要原料：铁棍山药60克

煮鹌鹑蛋

主要原料：鹌鹑蛋50克

纯牛奶

主要原料：纯牛奶250毫升

上午加餐/

樱桃

主要原料：樱桃100克

蒸南瓜

主要原料：南瓜100克

午餐/

杂粮饭

主要原料：黑豆10克，红豆 10克，粳米60克

青椒牛柳

主要原料：青椒100克，牛肉20克

西芹百合

主要原料：西芹100克，百合（干）10克

鲫鱼豆腐汤

主要原料：鲫鱼50克，北豆腐45克

下午加餐/

香蕉

主要原料：香蕉150克

晚餐/

大白菜猪肝面

主要原料：面粉80克，猪肝20克，大白菜100克

毛豆米烧鸡

主要原料：毛豆米100克，仔鸡60克

晚间加餐/

低脂酸奶

主要原料：低脂酸奶250克

腰果

主要原料：腰果10克

备注

全天用植物油25毫升，食用盐不超过6克。