第4天

早餐

杂粮豆粥

主要原料：粳米20克，黑米15克，赤小豆15克，红枣10克，冰糖5克

做法要点：粳米、黑米、赤小豆洗净泡半小时。锅中水烧开，加入粳米、黑米和赤小豆熬煮，半小时后加入红枣和冰糖一起熬煮10分钟即可。

水煮蛋

主要原料：鸡蛋50克

做法要点：将鸡蛋放入水中煮至全熟即可。