晚餐

燕麦牛奶饮

主要原料：燕麦片10克，纯牛奶350毫升

做法要点：把燕麦片放入沸水中焯熟后，加入纯牛奶搅拌均匀即可。

三明治

主要原料：吐司面包40克，午餐肉20克，生菜10克，鸡蛋20克，橄榄油8毫升

做法要点：先把面包烤好，将鸡蛋和午餐肉用油稍微煎一下，分层夹入面包中即可。