午餐

胚芽土豆紫薯馒头

主要原料：土豆30克，紫薯30克，面粉50克，小麦胚芽10克，酵母、水各适量

做法要点：把土豆和紫薯分别蒸熟，捣碎，加入面粉、小麦胚芽、酵母和适量的水，揉成面团，做成馒头坯，待发酵至2倍大，上锅蒸熟。

胡萝卜炒花菜西蓝花

主要原料：胡萝卜45克，西蓝花45克，花菜25克，大豆油4毫升，盐0.5克

做法要点：胡萝卜、西蓝花和花菜切成小块，焯水备用。锅里放入大豆油加热，加入胡萝卜块、西蓝花块和花菜块翻炒均匀，加入盐调味。

清蒸无骨刀鱼

主要原料：无骨刀鱼25克，姜、葱、生抽各适量

做法要点：无骨刀鱼治净，加入姜和葱、生抽，上锅蒸熟。