10.维生素D—人体骨骼的建筑师

功效：维生素D是钙磷代谢的重要调节因子之一，可以提高机体对钙、磷的吸收，促进生长和骨骼钙化，健全牙齿，并可防止氨基酸通过肾脏过滤的损失。

缺乏的影响：孕妈妈缺乏维生素D，可导致钙代谢紊乱、骨质软化、胎儿或新生儿的骨骼钙化障碍以及牙齿发育缺陷；并可引发细菌性阴道炎，从而导致早产。严重缺乏时，会使胎儿出生后发生先天性佝偻病、低钙血症以及牙釉质发育差，易患龋齿。

建议摄取量：孕早期建议摄入量为每日5微克，孕中期和孕晚期建议为每日10微克，可耐受的最高摄入量为每日20微克。