1.1 全身舒展

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训练过程

• 起始姿势

①身体自然直立，双脚分开略比肩宽，双臂自然垂于体侧，挺胸收腹，目视前方。

• 训练动作

②~⑤上身下俯，双手交叉，起身时双臂向两侧伸展，双手向上画圈举至头顶。恢复起始姿势，重复规定次数。