想象横膈膜的移动

吸气时，横膈膜会向下移动。深吸一口气，并想象此时横膈膜的动作。你会感觉横膈膜更像是在向上移动，这是因为你的注意力集中在肋骨上。在横膈膜向下移动时，肋骨会向上移动。为了更好地体验呼吸，建议大家首先只关注一个部分的动作，随后再关注整体各部分的动作。

1. 以舒适的站立姿势或坐立姿势开始，双手与剑突正上方（横膈膜所在位置）保持水平，模拟横膈膜穹顶。

2. 双手手掌朝下，卷曲形成圆顶，同横膈膜的形状一样（见图1.4）。

3. 模拟横膈膜吸气时的移动，吸气时请将双手向下按（见图1.5）。

4. 模拟横膈膜呼气时的移动，呼气时请将双手向上抬升。

5. 为了更精确地模拟横膈膜，在双手向下按时，手掌应稍微放平，减小弧度；而在向上抬升时，手掌应稍微隆起，增加弧度。

6. 做5~10次完整的呼吸运动，在脑海中想象横膈膜的移动，用双手进行模拟。完成后，你会感到身体趋于平静，呼吸也变平缓了。

图1.4 横膈膜的运动——准备姿势

图1.5 吸气时横膈膜的移动