第1周　设定目标并开始行动

在前一章中，我们考察了人们通常经历的焦虑和抑郁类型。虽然有一个诊断这些疾病和了解症状的系统是有帮助的，但没有两种抑郁或焦虑的经历是一样的。即使有相同症状的人，也会由于他们独特的历史、性格和生活状况，以不同的方式经历这些症状。

因此，我们不能把认知行为疗法从架子上拿下来然后说：给你。我们必须了解你的具体情况，以及焦虑和抑郁在你生活中的位置。一旦我们对挑战有了一个清晰的认识，就能弄清楚你想做什么改变。换句话说，我们必须知道你的目标是什么，这一章是关于确定你项目计划的目标。

“它来了。”菲尔（Phil）对自己说，意识到过去秋天那种熟悉的感觉——不安、低能量、回避。他已经开始每周一两次不参加晨练，他的收件箱里也没有收到朋友们发来的电子邮件。

今天早上，他的妻子米歇尔（Michelle）在吃早餐时说：“也许你应该找个人看看。”他知道她的意思——去看心理医生，他过去一直不愿寻求专业帮助。

第二天，菲尔和一个好朋友聊天，朋友的妻子是心理学家。他的朋友向他推荐了一个和自己妻子一起读研究生的人，这个人专门研究认知行为疗法。菲尔打电话给心理学家，约了个时间见面。

在他们的第一次会面中，惠特曼（Whitman）博士与菲尔谈论了是什么让他接受治疗，菲尔告诉他是季节性情绪低落和焦虑。他们讨论菲尔的生活：他的家庭关系、工作、朋友以及其他事情。当惠特曼博士问他的目标是什么时，菲尔说：“我想在这个秋天和冬天感觉好一些。”

惠特曼博士和菲尔一起研究“感觉更好”是什么样子，他的生活会有什么不同？他会做更多的事情吗？菲尔想了想，提出了一些具体的目标。

惠特曼博士简要介绍了这种治疗方法，以及它如何帮助菲尔实现他的目标。他强调，菲尔已经做了很多工作，通过寻求帮助和明确他想要改变什么。菲尔离开会议时，会带着一些表格和说明，来说明他每天是如何度过的。

那天晚上吃晚饭的时候，菲尔和米歇尔谈到了这次会议，菲尔很乐观地认为这项工作将会有所帮助。作为家庭作业的一部分，他和米歇尔一起回顾他的目标，菲尔从米歇尔那里得到了一些他想要为之努力的更具体的信息。