推荐序3
跟展晖跑步，让我重拾对身体的掌控力

王立铭

你好，很高兴你打开张展晖老师的这本新书《跑步治愈》。不知道是什么样的机缘巧合让你与这本书相遇，也许你早就想要开始轻盈地奔跑，但是不知道如何开始，也许你很羡慕在路边那些轻松飞跑而过的健身达人，也许你心里一直藏着一个想要打卡半程马拉松、全程马拉松的梦想，也许你单纯地只是焦虑自己的赘肉和健康指标，无论你跑步的目标如何，我向你保证，这本书会帮到你。

首先，请允许我做一个简单的自我介绍，我是一位大学教授、生物学家，自己也经常写书。但是在这儿我和你一样，都是展晖老师的学生，跑步路上的小白。当我2019年站在展晖老师面前的时候，我的身份是这样的：一个心理上一直希望自己能在路上轻盈奔跑、一直想要开始健身，但是身体却总是情愿窝在沙发上、坐在办公桌边、稍微动动就浑身冒虚汗的——“跑渣”。我猜，你可能也是？

但是从去年到今年，在展晖老师的远程指导下，我迅速从一个每次跑500米就得停下来喘口气、速度超过每千米12分钟心率就开始狂飙的“跑渣”，一路打怪升级到现在每周可以轻松跑10千米，速度差不多提升了一倍，并且已经开始计划要什么时候开始我的第一次半程马拉松了。

在这个过程里，进步的不仅仅是跑步的成绩，从体重管理到睡眠质量，从情绪状态到静息心率，还有免疫机能，我能亲身体察到身心状态的飞速提升。到了现在，每次穿上跑鞋出门，沿着家门口的运河启动步伐，和路上的跑者你追我赶，一个钟头后带着一身臭汗回家冲凉，已经成了我生活中愉悦感和成就感的重要来源之一。

而且对我们这种“跑渣”来说，特别特别关键的是，这个升级打怪的过程，居然一点儿也不痛苦！展晖老师的阶段性运动方案对于入门者来说非常友好，而且几乎总是在我感觉小有收获之后才缓慢提升目标，从来不会用一个宏伟目标一下子把小白吓跑。从500米到10千米，从每千米12分钟到每千米5—6分钟，变化就是这样慢慢地、必然地发生了。直到有一天展晖老师说：“你可以开始准备半程马拉松了！”我好像才突然意识到自己已经取得了这么大的进步。

收获了那么多，我才敢带着点儿得意又敬畏的心情，在这里推荐展晖老师的新书《跑步治愈》，给所有期待飞跑、期待健康、期待治愈的你们。在过去这一年里展晖老师给我提过的所有建议，从如何制订入门升级方案，到如何控制心率、调节饮食、训练呼吸、纠正跑步姿势，等等，你都能在这本书里找到。你完全可以把它当成是小白跑步入门的贴身教练，让它陪着你启动步伐。相信我，我这么一个从小到大在体育课上跑步几乎就没有及格过的人能做到的，你一定也能做到，而且会做得更好。

最后说几句我本行的话吧。

你肯定知道，已经有大量的科学研究证明过，运动对人体会有各种各样的好处。但是抛开那些技术细节不谈，我觉得这里面有一个特别核心的问题是，现代人面临的各种各样的健康问题，很大程度上其实是历经亿万年进化而来的人体，和最近两三百年快速发展的现代生活方式之间的冲突导致的。进化让我们选择多吃少动，进化让我们习惯于用本能和情绪控制行为，而这些本能在现代生活中会让我们发胖、消沉、沮丧，患上各种各样的现代病、富贵病。而治愈这一切的秘诀之一，也许就是从进化历史中学习经验。要知道，我们人类曾经可是特别善于长跑的动物之一，这种能力与生俱来，而且让我们在非洲草原上鹤立鸡群。

所以我想，重新跑起来，真的能够治愈你。