第3天　安心休息，做个“睡美人”

最大健康危害：通宵熬夜

早睡早起在当今社会很多人的生活中似乎已经失去意义。在实际生活中，过着夜猫子一般生活的年轻女性不在少数。但是，熬夜这种行为是与违背人体自然规律的，会对人体造成很大影响，特别是处于经期的女性，最忌讳的就是通宵熬夜。

熬夜容易造成人体在白天出现视觉疲劳、精神委靡不振的情况，而且还会降低人体的免疫力。特别是那些原来身体素质就不怎么好、对疾病的抵抗能力较弱的女性，如果还经常熬夜，那么，呼吸道类的疾病、胃肠道等消化道疾病、感冒都很容易病发。因此，遵守规律的作息时间对女性健康来说至关重要。如果实在是因工作而不得不加班熬夜的话，也应该注意在中间休息一小段时间，还要注意补充营养，不能随便叫点外卖了事。

通常人体皮肤的晚间保养时间从10～11点开始，因此，女性最好在11点之前就寝。如果长时间熬夜，就会引起人的内分泌和神经系统的正常循环发生失调，从而影响皮肤的自我修护，而且，这么做对于经期内的女性而言伤害更大，很可能会使得下次的经期更加不正常。长此以往，痛经和经行发热都会找上门。

因此，女性应该按时就寝，对于那些因为经常性的熬夜毁损皮肤的女性，专家提醒，要在晚饭食谱中多加入一些富含维生素C或胶原蛋白的食品，像水果和肉皮；而且宜吃偏凉性的食物，像瓜类、苹果、小米等；而且不要在晚餐的时候吃太多辛辣的食物，少喝酒，还可以多喝些鲜果榨汁或豆浆等，给皮肤提供充足的营养，防止皮肤衰老起皱。

一般情况下，人的交感神经在白天活跃了一天后，就要处于休眠状态。但对于熬夜的人来说，其交感神经在晚上却是兴奋的。但由于晚上兴奋了，到第二天白天，交感神经就会处于疲乏状态。交感神经在白天疲乏就导致了人在白天出现精神困乏、头昏脑涨、记忆力降低、难以集中注意力、反应迟钝等问题。而且长期熬夜，使得交感神经经常性地在夜间兴奋，还会导致神经衰弱、失眠等。所以，为了拥有一个充满活力的白天，保证自己正常的精神状态，就不能经常性地熬夜。即使因为工作的缘故而不得不熬夜，也应该严格限制熬夜次数，最低限度是每周熬夜不超过一次。

熬夜会让人的眼睛长时间超负荷工作，其结果不仅是使眼睛因用眼过度而疼痛、干涩、发胀等，还会让人的视力急剧下降，更严重的还会患上干眼症等眼部疾病。所以，对于熬夜时用眼较多的女性，应该注意阶段性的休息，最好以40分钟为间隔休息一次，休息时间以10分钟左右为宜，也可以一小时休息15分钟左右。还可以适当地做眼保健操等方式保护眼睛。

经过一个白天的工作，晚上一般是人体正常休息的时候，而这时候熬夜，会让人体处于超负荷工作状态，容易出现人体各功能失调，中医上将这称为阴虚火旺，也就是人们日常所称的上火。而且，熬夜对身体的消耗比较大，因此很多人在要熬夜的晚上会增加晚餐的进食量，夜宵也会吃得比较多，这样饮食很容易患上肠胃疾患。

根据专家建议，对于经期内加班熬夜的女性可以多吃些瘦肉、百合、银耳等加以调节。但是这并不等于万事大吉了。损失的精元要想一顿就补回来是不可能的。最为可怕的是，经常熬夜的女性，由于体内雌性荷尔蒙的分泌规律被打乱而影响卵子质量，较一般女性而言，更不易受孕。而要想提升卵子质量却需要更长久的保养才可能扭转。

下面是一款很有效的修复面膜，虽然只能修复女性表面的损伤，但还是值得推荐的：

原料：白芷6克，蛋黄一个，小黄瓜汁一小匙，蜂蜜一大匙，橄榄油3小匙。

制作方法：先将白芷粉与蛋黄装入碗中搅匀，再将蜂蜜和小黄瓜汁倒入调匀，然后将混合物涂抹于脸上，避开眼周和嘴周皮肤，等20分钟，用清水洗净。然后再用蘸取过橄榄油的化妆棉敷在黑眼圈处，静候5分钟。再将一条热毛巾敷在脸上，用热毛巾敷脸时，化妆棉不需拿掉。等到热毛巾慢慢变冷后，便可取下毛巾和化妆棉，最后再将脸洗干净即可。

晚上正是身体从一整天的忙碌中回过神来、好好休息的时间，这时候还要强迫自己的身体熬夜，对健康的损害是很大的。特别处于经期的女性，切勿通宵熬夜，要知道，熬夜对皮肤的损害是你花很多钱买护肤品也换不回来的。

熬了夜要用这些东西补

熬夜对身体的消耗非常大，对经期女性而言伤害就更大。因为晚上正是人们长气血的时间，也是肝脏的工作时间，所以夜晚的睡眠对女性健康是非常重要的。但很多人总有些日子不得不熬夜，像紧急的工作任务，或者推脱不掉的通宵聚会。这些时候熬夜是难以避免的，但你又不想损害自己的健康，那么，就需要一些补救方法，让你在熬夜过后，也不至于让身体受损严重。

从人体经络上讲，晚上11点后一直到凌晨3点都属于胆经和肝经的流注时间，这时候的肝经、胆经气血最旺盛。旺盛的肝胆气血都是用来为人体重要的代谢工作服务的，如果为了保持清醒做别的事，将这部分肝胆气血挪为他用，会阻碍人体正常的新陈代谢作用，使体内堆积了一天的废物排不出去，而新鲜的气血也无法顺利生成，身体处于一种不正常状态，自然对身体健康不利。

而且如果熬夜是为了工作，长时间面对电脑类设施，最容易损耗肝血。到第二天白天，会让人感觉两眼酸涩，脾气也变得易躁易怒。如果熬夜的时候再吃点夜宵，特别是喝冰镇的啤酒，会把本应该供应给肝的气血转而用到胃部去消化食物，从而使得肝胃气血都不充足，既损肝又损胃。所以，必须熬夜的时候，要采取一些补救方法，主要包括：

如果晚上觉得很热而且口渴，且没有厚腻舌苔的人，可以在熬夜的时候服用六味地黄丸。六味地黄丸性质较为温和，对经期女性身体的伤害不大。

如果熬夜使得眼睛酸涩，到第二天难以睁开，可以服用石斛夜光丸、明目地黄丸、石斛明目丸、杞菊地黄丸等。这类中药可以帮助女性调解和恢复精力。

如果熬夜后导致心情烦闷，易躁易怒，之后难以再入眠的，可以吃一颗牛黄清心丸。

如果熬夜后产生心慌气短的现象，造成入睡难的问题，可以服一瓶盖柏子养心丸。

如果晚上通宵聚会或其他情况喝了不少冰镇啤酒的，可以准备一些大枣当做下酒点心，一起服用。因为大枣为性温食品，可以祛除胃寒，还能有效地解酒毒，帮助人体养血安神、润肠通便。

如果熬夜时吃肉食，可服用加味保和丸，白天也可再多吃些参苓白术丸更好。

若本身体质就属于气血虚、畏寒、面色苍白的人，非要熬夜的时候，应该在夜里服用桂附地黄丸。

如果熬夜造成大便无力、心慌气短，可以吃补中益气丸。如果到早晨时发现熬了一晚上后，身体困乏无力、口干咽燥者，可以选择人参生脉饮服用，也可以含服一些质地好的西洋参。但是，因为处于经期，所以一定要注意用量。

当然，这些方法只是作为补救方法，在你不得不熬夜的时候，以求最大限度地缓解熬夜对身体的损害。但要保持健康的根本还是要保证足够的睡眠。绝对不能单纯地依靠这些方法就能长期熬夜而不损身。

下回不得不熬夜的时候，你就不用过于担心了，这些补救方法，助你最大限度地挽救身体因熬夜而受到的损害。

睡眠，女性最好的静养

静养是让精神、身体得到充分休息的最有效办法。而睡眠是在所有的静养方式中最为理想的方式之一。

常言道“一觉闲眠百病消”，便是告诉人们睡眠能帮助人们祛除疾病。而且，每天早晨，当我们从一晚上充足的睡眠中醒来，会感到身体充满活力，精神饱满。

睡眠是生命中的必需过程，只有充足的睡眠，才能保持人在白天充满活力的工作。这对于处于经期的女性而言，是十分重要的。因为经期，阴部舒适度下降，影响了女性的睡眠质量。有的女性还会因此辗转反侧，患上轻度的失眠。这时，如何保证睡眠质量就变得尤为重要了。

那么怎样才能拥有最好的睡眠质量呢？这就需要掌握睡眠的4个基本原则：

1.按人体生物钟入睡

很多人应该都有体会，不管自己怎么想，到一定时间就会自然而然的出现困乏，想睡觉，一夜睡眠之后，早晨又可以在差不多的时间醒来。这是因为，人体内都有一个生物钟，指导着人体的生命活动。只有按人体内的生物钟入眠，才能保证睡眠的质量。按生物钟的变化入睡指的是应该在自己产生睡意的时候睡觉，到早晨自然该醒来的时候要醒来，不要赖床。

同时，应该养成良好的生物钟。应该要注意，身体会因外界的原因而推迟困乏感觉出现的时间。像每天黄昏到户外散步，会让身体感受到阳光而保持更长时间的精力。另外，入睡的最佳时间应该是晚上11点之前，因为按照传统医学的讲法，子时也就是11点时阴气最盛，最容易入睡，而子时一过，阳气开始生发，就不那么容易入睡了。此外，人的睡眠时间还应该适应四季交替时节气阴阳消长的变化，一般是在春季应早起晚睡，夏季应夜卧早起，秋季应早睡早起，而到了冬季则要早睡晚起。

2.向着正确的方位入眠

人在进入睡眠时，睡眠的方位也能对睡眠养生产生很大的影响。传统医学认为，四季节气不同，则阴阳属性不同，其中春夏属阳，是东方主生发之气，所以在春夏季节睡觉时应该朝向东而睡；而秋冬属阴，西方有收敛、闭藏之气，因此，秋冬季节应该向西而卧。这样也更利于女性体内的气血运行。

3.采取最佳睡姿

常言道“卧如弓”，即是讲睡觉也要讲求正确的姿势。无论传统医学还是现代医学均认为最为健康的睡眠姿势是朝右侧卧于床上，保持双腿微曲，睡觉时全身自然放松，右手屈肘放于枕前，左手自然放于大腿上。按照上述姿势入眠不会造成心脏压迫，又能让全身的血液循环保持通畅，是最能让心神放松的睡眠姿势。另外，这种睡眠姿势还能帮助食物向十二指肠方向推进。但是人在睡眠中会时常翻身，所以睡觉还是要以自然舒适为目的。

4.好的睡眠环境很重要

睡眠环境对睡眠质量的影响很大。好的睡眠环境要求要有软硬度适中的床铺，床铺过软或过硬都不利于身体健康；还要求适宜的室内温度。通常来说，15℃～25℃室温最利于人安眠。这也就告诉我们空调使用要适度，切莫在酷暑就整夜开启空调，然后裹着被子入眠，只需在睡前开一小时，让室温降下后即可。另外，手机、电视等带辐射的电器类物品要远离床铺，以减少辐射对人体和卵巢的不良影响。

总之，睡眠是人体天然的补药，是静养的最好方式，只有拥有高质量的睡眠，我们的健康才有保障，生命才能充满活力。有充足的、高质量睡眠的女性普遍比睡眠不足的女性更健康。

睡眠之所以能让人拥有一个充满活力的白天，是因为当安眠时，人体进入睡眠状态，这时候，人体中主要负责与外界联系的系统就会暂时停止工作（当然不包括呼吸），而人体中主要负责内部调理的系统则开启运行。而当以内部调理为主的系统开始运行时，能够有效地解除工作一整天后身体的疲劳，帮助人体祛除病气，还能对损坏的机体进行修复，并分泌出人体所需的腺体激素等。因此，当人体在一夜好眠之后，便能够重新又充满活力。是睡眠帮助人体进行自我修护，提高了机体对疾病的抵抗力。

所以说，要想在经期安心休息，就先学会怎样做一个聪明的“睡美人”吧。

侧卧入睡，最有益健康

睡眠是整个人体最放松的时候，即使在经期也不会例外。人们通常都会希望睡觉时是放松的，不加约束的，因此，睡觉的时候想怎么卧就怎么卧的人大有人在，姿势可以说是千奇百怪。

虽然经期内的睡眠舒适度不高，但是女人还是无法抵挡天生对床的依赖感。有的趴着，有的仰面朝上躺着，也有的侧身睡觉的。其实，睡眠姿势对睡眠质量以及健康也会造成一定影响，好的睡眠姿势能让人拥有更加安稳的睡眠，对健康也更为有利。

我国自古以来就对人们起立坐行卧的姿势有严格要求，要“站如松，坐如钟，卧如弓”。还有一些谚语说道：“坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮。”这些都表明躺下来的时候身体要呈弓形侧卧，这样对人体健康最为有利。

最佳的侧卧姿势是身体朝向右侧卧于床上，弯曲右腿并保持左腿伸直；右手肘弯曲，让右手掌托在头部下方；左手伸直，自然放在左侧大腿上，这样的睡姿看起来就像一轮弯月亮。之所以说这种睡姿是最佳睡姿，是因为以下几个原因。

首先，侧卧能让人体内的各个脏器官受压最小，让女性的胸部能自如地随着呼吸扩张收缩，不会发生呼吸受压迫的尴尬局面。而且心脏也免遭手臂、被子的压迫，而且侧卧能让两腿活动自如，可屈可伸，身体也可自由翻转。

其次，中医中也认为朝右侧卧入睡不会损伤心气，而且像弯月亮一样蜷卧后能最快速地让大脑静下来，从兴奋状态迅速转为抑制状态，帮助人更快地进入睡眠。

而且侧卧时朝右是最好的，但人在入睡之后不可能保持一定的姿势，因此，可配以左侧卧及适当的仰卧。向右侧卧之所以说是最好的，是因为人体中最重要的器官——心脏，位于两肺间偏左的部位，因此，当睡觉时向右侧卧，能让心脏受到的压迫最小，并能帮助血液循环畅通。而向左侧入睡时，会压迫到胃，导致胃内部的食物难以进入小肠，不利于食物被消化和吸收，而且压迫了心脏，导致心脑供血受阻。气血不畅，睡得自然不会舒服。

最后，侧卧对于那些血液循环不畅通，自身的防寒机能较弱，而且在睡觉时尤为怕冷的体质偏寒的女性来说很有好处，因为侧卧可让她们全身的肌肉获得最大限度的松弛，保持血液循环的畅通。相对于仰卧来说，很多人习惯把手交叠于胸口上，对胸部造成压迫，容易让人晚上做噩梦，影响睡眠质量。

右侧卧是睡眠的最佳姿势，对于经期内的女性来说尤为如此，因为女性在经期时，身体内的各脏器处于相对比较脆弱的状态，胃肠蠕动的速度也大大减慢，因此，选择右侧卧，不但不会压迫脏器，还便于胃部的蠕动，帮助把食物推向十二指肠，从而有利于食物的消化吸收，保持身体的营养供给。当然，一个睡姿也不宜过久，右侧卧一段时间后，可转而为仰卧。让双手伸直，自然地平放在大腿两侧，但采取仰卧的睡姿时，不要让手臂压迫到胸部，也不要头枕手臂睡，双腿不要交叠或弯曲，让全身肌肉放松，使气血通畅，并保持自然平和的呼吸。

睡眠姿势也是要慢慢养成的，再次入睡时，摆好正确的睡眠姿势，久而久之，就能养成右侧卧入眠的习惯，帮助自己获得一个更加安然平和，对健康更有利的睡眠，是安然度过经期的主要环节。

女人午睡，好处连连

职场女性在经过一天的忙碌之后，仅靠晚上的睡眠时间很难补回一整天内消耗掉的精力，特别是在夏天。一旦遇到经期，天气又炎热，白天对人体的消耗更大，很多女性中午一过，精神上就开始支持不住了。这时候，你就需要短暂的午睡，来帮助自己重新恢复体力。

午睡时间虽然不用太长的时间却能发挥重要的作用。无论是传统中医，还是现代医学，都认为午睡是让人恢复精力、缓解疲劳的最好的“健康充电”法之一。对处于经期内，身体状态不好的女性而言更是如此。

传统中医认为，午时阳气最盛，即是说从中午11点到下午1点人体阳气旺盛，这时候睡眠，能够调节人体的阴阳平衡，让人从疲劳中恢复过来，重新变得神清气爽，精力充沛。而现代医学经研究证实，午睡对人体的健康有很大好处：

1.降血压

医学研究人员最新研究发现，当白天工作压力太大造成人血压升高的时候，不妨抽出点时间，午睡一会儿，可以有效地降低血压。

2.保护心脏

希腊的一项医学研究成果显示，如果午睡保持每周至少3次、每次睡30分钟，能够将患上心脏病猝死的风险降低37%；还有资料证实，在习惯午睡的国家和地区，相比没有午睡习惯的国家和地区而言，人们更不容易患上冠心病。研究人员认为，午睡之所以对心脏有益，是因为忙碌一整天的中途午休能大大舒缓心血管系统，使人体能够得到一段时间的放松。

3.增强记忆力

每天中午小睡片刻，能够大大提高人的精力和警觉性。还有研究显示，中午午睡能够很有效地消除一上午工作带来的疲劳，并增强人的记忆力，从而让人在下午的工作中表现得更为出色。

4.提高免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点的时间会出现人在白天最为明显的一个睡眠高峰。因此，当选择这个时间睡个短觉，能够有效的对体内淋巴细胞进行刺激，进而能够增强免疫细胞活性程度。

5.振奋情绪，赶走抑郁

美国哈佛大学的心理学家研究发现，繁忙工作的白天，如果能够在中午饭后休息一会儿，可以很好地改善心情，缓解压力，帮助人体放松，赶走紧张；还有研究显示，午睡还能帮助人们赶走抑郁情绪。所以说，患有经期抑郁的女性格外需要一场午休。

女人养成午睡的习惯，可以让自己感觉不那么累，还能有效缓解经行头晕头痛等症状。因此，无论是职场女性还是在校学生，要想保持下午能有充沛的精力、饱满的精神状态来应对，最好就是在饭后午休片刻。你会发现，只是短短的半个小时，你的腰腿就不会感觉那么酸痛了，心情也能变得平和许多。还等什么呢？先睡上一觉吧！

轻声细语说话，保气生息

女性在月经期间，有很多需要注意的地方，比如说要注意不要吃辛辣食物、冰镇食品，注意要有足够的睡眠，还要注意不能剧烈运动。但还有一个长期被大家忽略的事项，就是要避免过度用嗓。月经期间的女性，还要注意轻声细语地说话。

之所以说女性在月经期间要注意别大声说话，是因为这段期间内，女性体内的性激素含量产生变化，使得声带肌中的毛细血管发生充血、管壁变脆等现象。这个时候声带很脆弱，如果大声说话，过度使用嗓子，造成对声带的刺激，容易导致声带内的毛细血管发生破裂、出血等情况，最终还有可能导致嗓音嘶哑甚至失声。而且如果月经期内一直过度使用声带，造成声带反复出血，久而久之，会使得声音长期沙哑、低粗等情况发生。一旦月经结束，声音恢复正常。据医学统计，一半以上的女性，在月经期间会有上述情况发生。因此，处于月经期间的妇女，尤其是年纪较轻的女性，在月经期间，特别是月经初潮及经前期，要特别注意保护好嗓子，不要过度使用嗓子，或者做其他一些对嗓子造成刺激的事情，以防对声带造成损伤。

传统中医认为，经期过度使用嗓子导致声音嘶哑、低粗，其原因是肺阴亏虚。足厥阴肝经的经络上循至喉咙，由于月经期间人的肝经气血比较旺盛，因而造成声带嘶哑。

虽然现实中有极少数的女性在月经期间不但声带不见嘶哑，反而有比平时更好的发音效果，但好的发音效果其实是一种假象。事实是，这种人的声带在平时难以严密闭合，月经期间因为声带中的毛细血管充血、肿胀等现象反而令平时无法闭合的声带紧密闭合起来，这才让嗓音听起来比平时更悦耳。但此时同样要注意保护嗓子，若过度使用，一样会给声带造成比较大的伤害。

除了月经期间女性的嗓音容易受到毁损外，女性处于不同时期的身体状况、精神状态、嗓子的使用程度、外界环境及工作学习的繁重等因素均不一样，而对嗓音的影响也不同。任何过度使用嗓子的情况都会导致嘶哑现象的发生。

所以说，在月经期间，应该轻声细语地说话，防止嗓子使用过度。对于那些声音嘶哑的人，可以采用食疗方法进行治疗。

（1）准备麦冬6克、胖大海3个放入茶杯中泡茶饮用。

（2）准备天冬20克、粳米100克、冰糖少许煲粥。或者准备100毫升甘蔗汁、100克粳米来煲粥。

（3）准备新鲜猪瘦肉500克，再准备太子参30克、雪梨4个、麦冬15克、南杏仁30克。

把上述材料清洗干净后隔水炖，直到瘦肉被炖烂为止。

要在月经期间保护好嗓子，还要注意不要在经期特别是经期的前夜和第一、二天过度用嗓子，对于那些有慢性咽炎、声带小结、声带出血等疾患的女性，此时不要再放声高歌，应暂时停止练声、唱歌。否则，发高音时膈肌和腹肌剧烈收缩，增大了腹压，会损害到充血的盆腔。

而且，经期内要特别注意劳逸结合。对于嗓子来说，尤其要避免细菌进入呼吸道导致上呼吸道感染，也不要吃对嗓子有刺激的辛辣食品，如辣椒、胡椒粉及咖啡、浓茶等，并要远离烟酒。

懒美人的睡眠全攻略

都市人群，睡眠不好的人大有人在，特别是处于经期的女性，对睡眠时间睡眠质量的要求更高。事实上也是如此，睡眠对人的养生和养颜都很重要，特别是对皮肤的保养，可以说任何化妆品和饮食都取代不了睡眠在保养皮肤上的作用。而且，医学研究也告诉我们，从午夜到清晨2点，是人表皮细胞新陈代谢最活跃的一段时间，而这段时间若不能入睡，甚至熬夜通宵的话，对皮肤能产生毁容一般的危害，因为通宵熬夜让皮肤细胞再生的速度放缓，使得肌肤老化，而且皮肤老化的后果会直接在女士们的脸上显现出来。因此，即使不是为了缓解经期不适，单纯为了自己的容貌，女人们也应该养成晚上11时之前入睡的习惯。

要帮助身体排出毒素，保持健康与美丽，就一定要避免睡不够的现象。但很多人因为压力大等原因，即使身体出现困乏疲倦，仍然睡不着。就应该学会采取一些调理措施，放松自己，解决失眠难题。

1.睡前沐浴

睡前沐浴能够很好地帮助全身肌肉放松，泡在温热的水里还能使体温自然升高，让血液循环畅通，促进血液循环的速度，加速全身的新陈代谢，让身体的每一寸肌肤都得到完全的放松。所以，睡觉前，好好享受一次泡浴是一件十分幸福的事。尤其干燥的秋冬季节，在家自己给自己准备一次香薰浴更加有效。能让紧绷的神经放松下来，有宁神精心的功效。当然，处于经期的女性，如果担心感染，可以换成淋浴，此外，还要注意使香薰精油远离私密部位。

2.睡前照镜

睡前洗完脸做完脸部护理后，对着镜子反复做一些你认为自己能表现出的最美的表情，像可爱的笑容，调皮的眨眼，或者性感的嘟嘴，让大脑记住这些表情，然后在愉悦的心境中入睡。女人，对自己保留一点儿自恋并不是件坏事。

3.睡眠的绝佳伴侣：音乐、牛奶

经期女性感觉特别疲劳。在闲暇时间，你可以在睡前听点舒缓的音乐，让自己沉浸在音乐所创造的宁静、柔和的氛围中，从而让紧张一天的精神和肌肤都能得到音乐的抚慰而舒缓下来，舒缓的肌肤还能增强其对保养品的吸收能力。而且，当早晨醒来的时候，皮肤也还在朦胧中，这时候听一些旋律轻快的音乐，像古筝、竹笛等乐器演奏的音乐，再配以按摩保养动作，能够让肌肤从一夜的睡眠中彻底清醒，并活化肌肤细胞。

在临睡时泡一杯全脂甜牛奶，其含有的丰富钙质和色胺酸可以让肌肉得到放松。牛奶能很好地缓解睡前疲劳，让你舒适入睡，对于体质虚弱而导致的神经衰弱者尤其有效。

经期身体虚弱，正是需要补眠的好时候，这时候，爱美的你当然也应抓住一切机会，好好地睡一个美容觉。本文提到的这些措施足以让你在经期享受惬意的睡眠。

裸睡，只是因为健康

很多女性都喜欢买可爱又性感的睡衣，晚上睡觉时穿着它，但其实，女人裸睡更加有利于身体健康，好处多多，这对于经期女性而言无疑是个好消息。那么，具体说来裸睡都有哪些对女人健康有益的地方呢？

1.防止失眠

一般人可能想不到，裸睡居然能治疗失眠。事实是，当人体处于全裸状态，失去衣服束缚的时候，能保证身体最大限度的自然放松，从而促使血流通畅，能有效缓解某些人手足冰凉的状况，能够很好地帮助人们进入深层次睡眠。

很多妇女体虚，特别是在经期，气血亏虚，容易造成手足冰冷，这时候裸睡能保持血液循环的畅通，帮助手足回暖。此外，人一整天都被束缚在衣物里，到了晚上裸睡时，还能让你从一整天的被捆绑的感觉中解放出来，帮助身体放松，对于经期的女性来说，尤为可贵。

2.保护私处

裸睡帮助血液畅通，身体放松，能让人睡觉时感觉温暖和舒适，最神奇的是，有裸睡习惯的人，就连妇科常见的腰痛以及月经期间的痛经也能减轻很多。特别是对于女性私处的保护来说，因为女性阴部常年湿润，如果一直被内裤包裹，容易导致细菌滋生，引起妇科病的发生，但若晚上裸睡，就能让私处能有机会通风透气，从而减少妇科病的发生。这一点，其实对于男性也是同样的。

3.美容养颜

裸睡让皮肤完全没有了衣服的阻隔，而当皮肤处于裸露状态时，能够吸收更多养分，促进皮肤的新陈代谢，同时还能加强皮脂腺和汗腺的分泌，促进皮脂排泄与再生让皮肤更加健康。

4.缓解疼痛

裸睡的时候，身体没有了衣物的限制，自由度很大，能让肌肉得到最大程度的放松，这对治疗紧张性的疾病有很好的疗效，尤其是能够有效地消除腹部内脏神经系统方面的紧张状态，而且裸睡还能保证血液循环畅通，最大程度地改善慢性便秘、慢性腹泻以及头痛、腰痛等疾病。

5.利于减肥

这个好处也许你想都想不到，但的确是事实。因为人体皮肤可以分泌和散发出一些化学物质，当你穿着衣服睡觉的时候，因为衣物的阻隔会使这些化学物质挥发不出去，而且会影响到皮肤正常“呼吸”的进行以及汗液的蒸发，而且衣物会对身体造成一定压力，会影响血液循环。而裸睡则让身体彻底处于无拘无束中，不但减轻了身体压力，保证血液循环的畅通，而且没了衣服的阻隔，皮肤能够充分的呼吸，加快了皮肤中油脂的消耗，对于减肥很有帮助。

裸睡虽然对于女性健康很有帮助，但这并不是说所有人都应该裸睡，它只是人体健康睡眠的方式之一。此外，裸睡时皮肤直接暴露在环境中，与被面床铺接触，因此，要保持被面和床铺干净，定期拿出去在太阳底下晒晒，防止细菌和螨虫的滋生。而且对于特异性体质的人来说，裸睡时需谨慎。

女性裸睡更加舒适健康，经期的女性可以除去上身衣物，特别是胸衣，保证血液循环的畅通，做真正的睡美人。

补觉也是有技巧的

现在生活越来越忙，一周工作五天有时还要加班，好不容易到了双休日，很多女人便为了容颜而疯狂补觉。有的人一个休息日赖在床上一天不起来，把一个星期没有睡够的觉一次性补回来。恨不得把下个星期睡不够的觉提前睡了。有这种想法的女人是可爱的，可也是不现实的。

当然，想要在周末补觉的雄心壮志要实现，也需要做一些准备，首先当然是将手机关机，将家里的电话线跳到录音模式，隔绝与外界的一切联系，创造一个不会被打扰的睡眠环境。然后当然是把每天早晨叫你起床的恶魔闹钟的电池取出。并且关闭家里一切可能发声的东西，然后拉上窗帘，躺上软硬适宜的床铺，开始睡觉。

先不论这种睡觉方式有没有可能让你持续从白天睡到晚上，晚上再接着睡。就算你真的能够睡很长一段时间，这种补觉方式也是不可取的。睡眠专家就告诉我们，像这样白天睡上一整天的补觉方式，容易适得其反，而且还会弄得头晕脑涨。并且破坏自己的睡眠规律，打乱自己的作息时间。所以说，补觉也是有技巧的。

补觉要达到其效果的关键在于弄清楚一件事：“睡眠质量比睡眠时间更重要！”也就是说，补觉不在于一定要睡上一天一夜才算真正的补充了睡眠，而是要保持一段时间的优质睡眠，让疲乏了一周的身体从高质量的睡眠中得到修复与放松，这才算达到了补觉的目的。下面有两个小公式，帮助你改变对补觉的认识，更好地安排自己周末的睡眠时间：

（1）午睡15～30分钟≥晚上多睡1个小时

（2）补觉≤10个小时

这两个公式告诉我们，补觉并不是指要在周末将一周的觉一次性补回，平时午休也是补充白天人体精力、缓解疲劳的好方法，而且午睡时间不宜过长，一刻钟到半个小时就足够了，睡久了会导致大脑充血，引起头晕。而周末补觉也不宜超过10小时，因为睡觉超过一定时间的时候，只会越睡越困。而且在床上躺太久，反而会打乱你正常的作息规律。而且，周末补觉最好是从晚上12点之前开始一直可以睡到第二天10点之前，这段时间高质量的睡眠可以让身体得到最大限度的放松与修复，让身体细胞新陈代谢顺利进行，防止衰老。

补觉确实可以在一定程度上缓解身体疲乏状态，但关键还是要平时保证正常时间的睡眠，不要持续十几天都睡眠不足，这样子身体早就受到了损害，即使最后补觉也为时过晚。所以每天中午小憩一会，晚上按时早就寝，保证优质睡眠才是做健康睡美人的正确方法。

忙忙碌碌的你还是把补觉寄托在每周难能可贵的周末吗？其实你完全可以平时靠午休和高质量的睡眠，就能完全满足身体对睡眠的需要。这样，省下来的周末时间还可以用来做很多有意义的事，何乐而不为呢？

如何保障经期睡眠质量

女性每月都有一段时间的生理期，这段时间是整个月女性身体最为虚弱、困乏、免疫力最低下的时候。那么，优质的睡眠就是经期女性最不可缺的。但由于现代社会生活节奏快，工作压力大等原因，即使处于经期，女性睡个懒觉的小愿望仍旧很难被满足。而且长期形成的不正常的作息规律也干扰女性在经期内的睡眠质量。

不少女性都做不到下班后不再去想工作上的事。就连躺上床闭上眼睛休息时，身体好像还在按照工作时间的要求飞速运转，久久不能平静。就算好不容易睡着，也是一个梦接着一个梦，早上起来，感觉身体就好像经过了一整夜的工作一样疲乏。这些睡眠质量问题严重影响经期女性的身体健康，对于这个阶段的女性来说，优质的睡眠质量是最重要的。

经期内身体本来就很虚弱，这时候若还不能保证高质量的睡眠，会造成女性气色不好、面色暗哑无光、面部肌肤松弛等衰老现象，这些皮肤的衰老之症，不仅是“面子”的问题，更反映出了女性的身体健康状况发生恶化。而且，优质的睡眠状态是长期慢慢养成的，人类生命的1/3时间都花在了睡觉上，如果能养成健康的睡眠习惯，帮助自己获得优质的睡眠，就是让自己获得了健康和美丽的最可靠的保证。

要保证经期内的睡眠质量，首先就要保证适当的睡眠时间。一般来说，一个成年人每天需要7～8个小时的睡眠时间。但医学专家认为，个体不同，睡眠时间的长短也就不同，有的人也许只需要每天5小时的睡眠时间，而有的人则非睡够8小时不可，而且年龄不同，对睡眠时间的要求也不同，因此不能硬性划定睡眠时间长短。

保证睡眠时间很重要，但和睡眠质量比起来，睡眠时间永远处于次要地位。有些人经过一个双休日的休养后，到星期一仍然感觉疲乏无力，很难从床上爬起来。发生这种情况的时候，大家通常都会认为是因为自己的休息还不够，还要多睡一会才行，但其实，也许并不是因为睡眠时间不够，而是睡眠质量太低的原因造成的。

那些睡眠深沉安稳的人，第二天醒来后，会感到一身轻松，精力充沛，精神亢奋。有的人只要每天五六个小时的高质量睡眠就能满足人的休息时间，这时候就不一定强制性的要求非睡够8小时不可。相反，那些睡眠质量差的人，即使睡得再久，也不能让身体得到真正的放松与修养，结果依然是身体疲乏无力。

为了保证经期内能获得好的睡眠质量，很多女性都拒绝再睡前吃任何食物，特别是注意身材的女性。但事实上，有一些食物非常适合在临睡前食用，可以帮助人改善睡眠状况，帮助人体放松，从而提高睡眠质量，有利于人体健康。这些食物有：

1.菊花茶

菊花茶有舒眠的作用，而且清新的菊花香还能帮助人体放松，因此，菊花茶是凝神静气的天然药方，是睡前饮品的首选。

2.牛奶

牛奶因其含有助人镇定的色氨酸而成为安眠的佳饮，色胺酸是人体所必需的8种氨基酸中的一种。它能让人脑分泌出具有催眠作用的血清素，因此，一杯温热的牛奶中的色氨酸对人体产生的催眠作用相当于一片2.5毫克的安定。而且，所有的牛奶中，鲜牛奶的镇静作用最好，对于那些患有失眠症或神经衰弱症的人来说，尤其应该在睡前喝一杯热牛奶，帮助睡眠。而且，经实验验证：当一般安眠药物对人体的作用逐渐减弱的时候，牛奶的催眠作用却能逐渐加强，特别当睡眠进入到下半夜的时候，牛奶仍然发挥着催眠作用，因此对于那些容易半夜醒来的人，牛奶更为适用。

3.莲子

莲子味甘甜，而莲子心味微苦，性偏寒，有很好的清心除燥、定心安神的效用。可将莲子心用水煎，放少许盐，于临睡时服用，能有效地治疗心悸、失眠、多梦等症状。

4.木枣

木枣中含有多糖、黄酮类、皂苷类等多种生物活性物质，可以改善睡眠状况，增强人体免疫力，有很强的保健功能。

经期女性睡眠质量不好，是养生美容的头号敌人，因此，赶快按照上述方法，改善自己的睡眠状况，让自己的身体在经期能得到全面的修养。

女性睡眠也要讲个“度”

充足的睡眠是保持人体健康所必需的，但并不是说睡得越多越好，很多女性认为睡觉是最好的美容秘方，因此一天24小时的一半都用在了睡觉上，更甚者，一个午觉就可以睡掉一个下午。其实，最新研究表示，人一天的正常睡眠时间一般为7～8小时。当然，这也不是绝对的，依据每个人自身体质和年龄段的不同而有所差异。但是有一点却是可以确定的，那就是睡眠不充足或睡眠时间过长的女性要比一般人更容易患上心脏病。这种情况在女性免疫力低下的时候更易发生。而对于女性而言，经期无疑是每个月里女性身体免疫力最差的时候。

有调查显示，如果睡眠不足，确有可能会导致高血压的发生。该项研究曾在20世纪80年代就对7万多名女性进行了问卷式调查，主要是针对有关睡眠习惯的问题的调查。当时，被调查者都没有心脏病。10年后，研究人员发现被调查者中有将934名女性患了心脏病，其中因心脏病死亡人数达271人。而在这些患心脏病的女性中调查发现，除了睡觉打鼾、吸烟和体质等因素的影响外，每天睡眠时间在5个小时以下的女性，与每天睡眠8小时的女性相比，患上心脏病的几率会增加45%，而睡眠时间在6小时和7小时的女性，患上心脏病的几率则只增加18%和9%，而那些睡眠时间过长、超过9个小时的女性，患上心脏病的几率会增加38%。

从这个研究中很容易就会发现，女性的心脏病的几率与睡眠时间有关。不论是睡眠时间过长还是过短，都容易让她们患心脏病，而最好的睡眠时间是保持在8小时左右，能最大限度地减少患上心脏病的几率。

而且，不只是睡眠时间要保持在8小时左右，入睡时间也有一定的要求。因为晚上10点以后一直到凌晨2点，这时候是人体中的旧细胞坏死、新细胞生成的最为活跃的时间，此时人体的气血都用来帮助细胞新陈代谢，但如果这时候没有入睡，就必须有一部分气血用来支持人其他的生命活动，影响细胞的新陈代谢，会加速人体衰老，而且如果睡眠时间不足，还会大大影响一个人的情绪，使人心绪不稳，所以每天最好10点之前就开始睡觉，并保证8小时的睡眠时间。

对于那些睡眠时间过长、爱睡懒觉的人来说，过量的睡眠会导致大脑皮层抑制时间过长，长期这样下去，会引起一定程度的大脑功能障碍发生，使得大脑的理解力和记忆力都大为衰退，还会造成人体免疫功能下降，给机体的生物节律造成扰乱，让人变得懒散，产生惰性，同时睡懒觉对肌肉、各关节和泌尿系统也会产生不利影响。另外，睡眠时间过长，导致血液循环不畅，使得营养物质向全身输送受阻，还会影响新陈代谢。还有，长时间在密闭的空间内睡觉，会吸进室内混浊的空气，这时候不起床开窗透气，很容易造成呼吸道系统疾病的发生。

睡觉也得掌握度，童话中的睡美人不会在现实中出现。事实是，每天只要8小时的睡眠，就能让你的肌肤得到充分的修养，让你的身体得到很好的修复。

给经期嗜睡人用的小贴士

很多女性都有体验，一到月经期，身体碰到床就不想起来。这就是所谓的经行嗜睡，经行嗜睡是指女性经期前后，或经期中，不分昼夜，时时刻刻都想睡觉，即使被叫醒了，马上又想睡觉的病症。又被称作“经行多寐”、“周期性睡眠过多症”等。还有的妇女即使不能确定具体月经来潮日期，但开始有经行嗜睡的症状出现时，便能知道自己月经又要来潮了。从临床上接触到的这些病人看，经行嗜睡与妇女的体质有一定关系。

中医学认为，经行嗜睡多是由于脾虚湿困、气血不足或肾精亏损导致的。当脾虚湿困而导致经行嗜睡时，多数人都会出现形体肥胖，身体水肿，稍一运动便气喘，没有食欲，白带量多，质黏而稠等症状。而且月经期间更容易精神疲惫，四肢沉重，容易困乏。而且还会出现舌苔白腻，脉象濡缓等现象。对于脾虚湿困引起的经行嗜睡，可用医书中记载的太无神术散来治疗。

原料：苍术、陈皮各12克，藿香、厚朴、石菖蒲各10克，然后再准备生姜3片，红枣10枚。

制作方法：用水将准备好的上述材料一起煎服。

每天一剂，从经期开始前5天服用，等到月经来潮的时候停止服用，可有效地治疗因脾虚湿困引起的经行嗜睡症。

对于那些体质虚弱的女性来说，多发生因气血不足而引起的经行嗜睡，具体表现为气色不佳，倦怠乏力，头晕目眩，心悸不安等。而且月经量少，色淡且质稀。特别是月经期间容易疲乏，昏昏欲睡，每天吃完饭后尤其困倦。要治疗这种经行嗜睡症，可以用传统名方十全大补汤来治疗。做法是，去药店购买党参、白术、当归、白芍、茯苓、甘草、熟地各10克，黄芪30克，肉桂、川芎各3克。用水煎服，每日一剂。在月经前期开始出现嗜睡症状时服用此药，一直到月经结束为止。

对于肾精亏损引起的经行嗜睡，一般发生在频繁人工流产的妇女身上。肾精亏损引起的经行嗜睡主要表现有，行经期间倦怠善眠，经常出现耳鸣耳聋，神情呆滞等症状。平时白日里也会精力不支，腰膝酸软。月经容易推迟来临，且流量偏少。还会出现舌淡苔白，脉沉细弱的症状。而且肾精亏损短时间内难以治愈，一般是采用河车大造丸，让有肾精亏损引起的经行嗜睡症状的人长期服用。

原料：30克紫河车，24克熟地，炒杜仲、麦冬、天冬、牛膝各10克，龟板10克，黄柏6克。

制作方法：将上述原料混合到一起研磨成细粉后，加入蜂蜜做成药丸，一般每丸重10克，于每日早晚各服一丸。

无论什么原因引起的经行嗜睡的问题，要解决它，都应该多参加锻炼，像慢跑、打球、打太极拳等都是适合女性的很好的健身方式，你可以挑选一种适合自己的，长期坚持。而且平时在饮食上也要注意，夏天可适量多吃一点西瓜，冬天则要多吃一点甜萝卜。

经期嗜睡一方面是因为特殊时期的身体状况形成的，一方面也与体质有关，女性在月经期间针对不同的经行嗜睡症采用不同的药物方法治疗，从而有效地缓解身体疲乏无力、困倦不堪的症状。

如何应对经期晚睡强迫症

经期的女性总是感觉疲乏，而且抵抗力变弱，更加需要睡眠来保持精力。但很多女性，因为白天工作忙碌，直到下班后才有自己的私人娱乐时间，这时候，谁都不愿意让一天辛苦工作后留下的私人时光过于短暂，于是尽量压缩睡眠时间，好让自己能有足够的时间玩乐。当持续性的压缩睡眠时间变成习惯后，即是某天晚上无事可做，她们也不会想要上床睡觉，非要熬到凌晨一两点才会恋恋不舍地去睡觉，这就是所谓的“晚睡强迫症”的表现。

据有关调查显示，参与调查的女性调查对象中有近七成都有晚睡强迫症的表现。

很多职业女性都表示，晚上只要一回到家，换下身上的职业装，一天的繁重工作所导致的疲乏就立刻被亢奋取代了，身体仿佛知道自己的快乐时光开始了一样，开始精力充沛地上网，看小说，看电影或者和同伴们相约出去聚会，唱歌。然后到了睡眠时间也不愿意上床睡觉，打游戏的人就用这样的理由说服自己“下一局就是最后一局”；看连续剧的人则想着“看完这集就睡觉”，但结果是一拖再拖，游戏是一局接着一局，电视剧是一部接着一部，不知不觉间一个晚上很快就会过去，时钟划过午夜12点。

上述的这些表现是否也发生在你的身上呢？

白天忙工作晚上忙放松，12点前无精打采，12点后却生龙活虎。从人体健康的角度讲，强迫症的害处颇多。首先，等到身体实在撑不住的时候才睡觉的入睡时间是极不规律的，这种不规律的睡眠会降低人体的免疫力，并造成内分泌失调。而这种失调也正是女性经期不稳定的最主要原因。又因为免疫力下降，而容易患上感冒、胃肠病等疾病，这就是我们常说的恶性循环。

分析女性“晚睡强迫症”的原因，通常有以下两种：

一是强迫自己熬夜是对白天辛苦工作了一天的生活的一种无声抗议。很多有晚睡强迫症表现的人都是因为白天的工作太过劳累，压力也很大，到了晚上好不容易摆脱工作，非得靠亢奋的精神状态才能去除心理上的疲惫，然后才能入睡。晚睡强迫症属于不满白天劳累工作的人，通常会将晚上休息时间用来沉溺在电脑上，观看一些网络视频、在论坛里灌灌水、浏览帖子、聊天等，也有可能是流连各个夜店，或选择快节奏的强劲音乐，以此疏散心中的压力。

二是对睡眠的认识存在习惯性的误区。从本质上来说，强迫性晚睡与失眠是不同的。失眠表现为人渴望睡觉而睡不着，但强迫性晚睡症则表现为即使困了，也要逼迫自己保持清醒。通常情况下，强迫性晚睡症是一种心理问题，属于心理学中强迫症的一种。

正常睡眠，不再强迫自己晚睡，就应该纠正自己对睡眠的认识，保持平和的心态，养成健康的睡眠习惯。专家认为，下班后可以选择做一些健康的运动，运动可以帮助人们释放压力，从而让自己无论身体还是心理，都渴望睡眠，长期下来，就能健康的睡眠习惯。对于那些强迫自己晚睡是对白天工作的抗议的人群来说，实际上，还是由于平时工作压力太大影响了自己的情绪造成的，那么，要改变它，就应该学会放松自己的心情，一些无伤大雅的小事就别放在心上，什么都在乎，什么都注意的女人活得很累，自然更容易生病、憔悴和衰老。

经期时女性的身体本就比平常脆弱了，这时候，千万不能强迫自己晚睡，给自己的身体雪上加霜。始终要注意保持足够时间的睡眠，才是维持自身健康的正确方法。

简单调养：一觉睡到自然醒

在经期内，不少女性都在抱怨自己的睡眠质量越来越差，失眠或者睡不安稳变成常见的现象。睡觉时全身难受的情况出现，对于睡眠难题，很多人都找不到原因所在，也就很难对症下药。其实，你大概想不到的是：睡眠质量不好的很大一部分原因在于肠胃而非精神上的因素。

当辛辛苦苦工作了一周之后，好不容易迎来双休日，大部分人都希望能利用双休日的时间好好地补充自己的睡眠，争取一觉睡到自然醒是很多人的愿望。可是很多女人都是力不从心，享受不到这种全身心的休息。这些人通常有程度不同的睡眠问题，可能是睡觉时睡不安稳，辗转反侧或是噩梦连连；还有的人是睡眠过浅，一点点声响就会让她从睡眠中惊醒。

睡眠质量不高对每个处于经期内的女人而言都是一种煎熬，但往往又没有良策来应对。虽然西医中有舒乐、安定来帮助人进入睡眠状态，中医有天王补心片来补心，但这都只是暂时让你安眠，不能从根本上革除导致你睡不好的病根，最后也就只能在心里默数绵羊，好不痛苦。

为了不让自己睡觉时迟迟不能入睡，或者睡不安稳，就必须要找到影响睡眠质量的病因。其中，肠胃问题就是导致睡眠质量差的主要原因之一。肠胃不好有肠胃疾病的人会出现神经系统症状，导致人焦虑不安，失眠，心悸，会大大影响人的睡眠质量，而睡眠质量不好反过来又进一步加重了胃肠疾病，结果是造成恶性循环。而且睡前也不宜进食过饱，同样会让人难以入眠。解决这类肠胃引起的睡眠质量问题有秘招——真空拔罐法。

你可以准备6个真空罐，在临睡前给自己做个拔罐。先让一个拔距离肚脐上方7厘米左右的中脘穴，一个拔在距离肚脐下方3厘米处的气海穴，另外剩下的4个罐都拔在任意一条大腿的正面即可，并使其均匀排列。拔上10分钟后，再正常入睡，便能让你感到心境平和，易于入眠。因为通过在中脘穴、气海穴和大腿正面胃经这些地方拔罐，主要作用就是能够加强肠胃的供血量，使肠胃不会因为供血不足消化无力而引起浊气淤积，增加肝脏的负担，并进一步影响到对心脑的供氧，结果使得“胃不和而寝不安”。从这也可以看到，肠胃是引起睡眠质量不好的主要原因之一。

不少女性在被询问到“为什么睡不好”的问题时，都纷纷表示是心理问题或者神经衰弱导致的，不可能光是胃肠问题就会让人一夜不安眠。确实，很多疾病都会引发睡眠问题，但女性在经期内因为自身免疫力的下降而肠胃更虚弱也是事实。

所以，对于很多肠胃问题以及其他疾病引起的睡眠质量问题，一旦发现病症所在，就应该对症下药，平时还要注意从内在调理入手，特别是肠胃问题，更应该从饮食上调理，解决睡不安稳等情况。平时饮食要有规律，不要暴饮暴食，暴饮暴食会加重肠胃的负担。而且睡前避免食用各种会对肠胃造成刺激的食物，像烈性酒、浓咖啡、浓茶、生蒜、芥末等，也不要吃辛辣、过酸、过咸、过热、过冷及过分粗糙的食品，最宜吃清淡食品，可选用温和的食谱，除为胃黏膜的修复创造有利的条件。而且为晚上准备的食物最好是细、碎、软、烂。在烹制时，多采用蒸、煮、炖、烩与煨等方法制作晚餐菜肴，这样可以让食物更容易消化吸收，防睡觉时食物还大量堆积在胃部。此外，进食还要注意酸碱平衡。可以多喝牛奶或豆制品以及带碱的馒头等来中和胃酸，防止胃酸分泌过多。

此外，对于少数吸烟的女性来说，经期内吸烟无异于慢性自杀。因为吸烟会大大影响血液对胃黏膜的供应，妨碍胃黏膜细胞的修复和再生。这对于经期内本就失血的女性机体而言，无异于雪上加霜。

最后提醒经期女性，不要忘记要从饮食、生理上等多个角度调养肠胃，让自己一夜安眠到天亮。

女性睡觉手臂切忌高抬过头

女人要想成为一个健康的“睡美人”就要学习睡觉的规矩。只有健康的睡眠方式才能保证好的睡眠质量。其中，睡觉时头枕着手睡，或是举起手臂放在头的两侧，这些手臂抬高的睡觉姿势都是健康的睡眠方式所禁止的，会对人体的健康产生影响。

之所以说女性睡觉时不宜抬高手臂，是因为睡觉时长时间抬高手臂，很容易引发反流性食管炎，还会使人感到胸闷难受，睡不安稳。而且，如果睡觉时一直将手臂上抬，肩部和上臂的肌肉就会始终处于紧张状态，使肌肉得不到放松和恢复。肌肉处于紧张状态的时间过长，会造成人体的肩臂酸痛。而且，当高抬双臂睡觉，由于肌肉的牵拉，还会引起横膈膜移位现象的发生，从而增高腹压。尤其是那些睡觉前吃了很多东西的人，处于经期内的女性以及妊娠后期的女性，手臂高抬造成横膈膜移位现象从而增加腹压的情况更加明显，情况更加危险。

此外，睡觉时长时间双手高举过头，会刺激到“反流防止机制”，一旦这种机制遭到刺激，其功能被削弱或破坏，就会造成食物与消化液一起又逆流向食管，导致食管道黏膜充血、水肿、糜烂、溃疡等，引发反流性食管炎。而且，高举双臂过头睡觉，还会影响人在睡眠中的自如呼吸。因为双臂高举过头，阻碍了肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的自然收缩与舒张，也就妨碍到了肺部的自然呼吸，从而造成胸闷难受、易疲劳等。所以说，睡觉时切勿将手臂长时间高举过头。

既然女性睡觉时手臂不宜高抬，那么正确的放置方式是什么呢？通常来说，选择侧卧的时候，可以一手放置于枕下部位，一手自然伸直放在大腿上。或者选择平躺仰卧的姿势，双手则应该自然垂直放在身体两侧。这样的姿势不会使手臂对身体内的器官造成压力，也不会造成肌肉拉伸，可最大限度地放松肩臂肌肉，同时保证呼吸畅通，让睡眠质量更好。

现实中，很多女性在午睡的时候因为睡眠时间紧张，通常连枕头都不要，找到一个可以躺着的地方，用手枕着头便呼呼大睡。其实，这种习惯是很不好的，并不能提供你一个质量上佳的睡眠，睡觉醒来，还会因为手臂被长时间压在头下，而造成手臂发麻发酸。因此，睡觉时一定要找一个好的睡眠环境，为自己准备一个护颈助安眠的枕头，这样才能让你睡得更舒服，也更有利于身体健康。

此外，睡觉时还要注意不要将手臂压在胸部，这样会造成胸闷，还容易导致晚上睡觉时噩梦连连。也不要手上带着饰品入睡，很多饰物材质为金属，会磨损皮肤，时间长了还会导致皮肤慢性金属中毒；其实是因为金属在晚上会产生镭辐射，影响人体健康；最后是因为饰物会影响机体循环，这也就是为什么很多人戴饰品的部位皮肤易老化的原因。

睡眠是人的生命维持所不可或缺的行为，只有保证高质量的睡眠，才能保证自己在醒来后充满活力，完美地应对白天的大量工作，缓和因为经期带来的不适感。因此，自查你的睡眠习惯吧，让你每晚香甜，一夜安眠，让身体从美好的睡眠中得到恢复。

减少剧烈运动，减少气血损耗

女性一般都知道，在月经期间不适合做剧烈运动，而且这个阶段身体疲乏，还可能出现痛经，这样的身体状态也不适合做剧烈运动。因此，很多女性在月经期间，能不动就不动。但事实上，经期虽然不适合剧烈运动，但也并不是说完全不能运动，适当的运动其实反而有利于经期女性的身体健康。

多半女性在月经期间会出现程度不同的不舒适的感觉，这被称为经期违和。虽然不会有非常严重的身体不舒服的感觉出现，但有时也会出现身体疲乏，体力下降，远远不如平时的体力状态，身体容易感到疲劳，工作效率低下，对运动量、运动强度的耐受力也会比平时差很多等。所以，月经期间的女性不适合从事剧烈运动，但可以从事一些运动量不大的轻微运动，像家务劳动以及一般的带有保健性质的体育活动，如做广播体操、散步、打太极拳、打乒乓球等。因为运动量较轻微的体育活动，能够帮助女性促进盆腔的血液循环，减少盆腔充血情况的发生，使经期缩短，还可以有效地对大脑的兴奋和抑制过程进行调节。但女性的解剖生理特点也决定了，足球、篮球、游泳、跳跃、长跑等剧烈运动，并不适合女性在月经期间进行，因为这些运动量比较大的运动很有可能会让女性的盆腔充血，从而增加月经流量、造成子宫移位等情况发生。这也就说明了为什么很多女性运动员在月经期间进行训练的时候，常会出现月经紊乱等情况。这时候，她们通过调整运动量，才能让月经快速恢复正常。只有当月经处于正常、健康的良好状况时，才能一步步增加月经期间的运动量，长期下来，可以让身体在月经期间慢慢适应体育锻炼，从而养成经期锻炼的习惯，这样才不至于让月经妨碍她们的训练，保持训练的连续性，大大提高她们的运动水平，以取得优异的成绩。

很多运动减肥的女性因为月经期间的到来，使得刚见起色的减肥运动不得不停止，其实，这完全是不必要的。月经期间只是不适合做很多对身体震动大的、运动量大的剧烈运动，但你完全可以用一些比较温和的运动，像做广播体操、打打乒乓球等代替。而且月经期间人本来就不易发胖，所以你根本不必担心会因月经打乱本来的减肥计划，让经前刚减下来的一点体重又迅速回复。

减少剧烈运动，才能帮助女性在月经期间减少气血损耗，但并不是说所有运动都不适宜，适当地做些运动量小的运动，让女性变得更加健康。

想睡好，遵循经期饮食原则

经期几天是一个月中女性身体免疫力最差、最容易出现疲劳的日子。特别是对于现代女性来说，学习和工作的压力都很大，在这几天就更是容易出现困乏无力的状态，容易让人在休息时间脑子变得一片混乱。同时，还会因为精神紧张而难以入眠，引起失眠问题的出现。要解决经期的睡眠问题，让身体从休息中得到调养与恢复，就必须遵循经期的饮食规则。

下面介绍几种对健康有益的帮助人安眠的食品，这些食品能让你在经期内拥有质量更好的睡眠。

1.富含色氨酸的食物

奶制品中富含色氨酸，这是一种能够帮助人睡眠的有益物质，因此，这也就是为什么很多人有睡眠问题时都会被建议在睡前喝杯温热的牛奶，以改善睡眠状况，防止失眠。

但是，并不是任何人都适合睡前喝热牛奶助睡眠，有些人在喝了牛奶后，不但没有改善睡眠状况，反而会出现胃胀气等不适症状，加重了睡眠问题。因此，对于不适合喝牛奶的人，可以试试其他富含色胺酸的食物予以代替，这些食物包括坚果、香蕉、蜂蜜、芝麻、高纤饼干，以及动物性食物，像猪肉、牛肉、鳕鱼等。但在晚餐食用肉类时要注意，因为肉类属高蛋白质的食物，消化比较难，因此，吃的时候一定要适量，吃太多不但不能有助于睡眠，还会因消化不了堆积在外部，让入睡更难。

2.碳水化合物

乳制品搭配富含碳水化合物的食物，能够增加血液中的色氨酸浓度，从而达到帮助人睡眠的功效。所以临睡前，如果感到肚子饿，又怕进食太多引起失眠，不妨试试给自己制作一碗混合了牛奶、优格、饼干的麦片，既美味又有助于安眠。吃一些面包，也能增加色胺酸的浓度，提升睡眠质量。

但在吃这类食品时不要偏好高糖分的淀粉类点心，以免增加血液中的血糖浓度，影响睡眠。

3.睡前吃小点心

虽然说过饱不利于安眠，但空着肚子同样会让人很难进入睡眠状态。因为空着肚子产生的饥饿感会让人睡不着，有些研究还表示，正在节食减肥的人，晚上极容易因为饥饿感而导致睡不安稳，更常醒来。所以，当你受到失眠困扰时，不妨睡前吃点东西，能够更好地帮助你进入睡眠。当然只是吃一点分量和糖分都不大的小点心，吃太多会给肠胃系统造成压力，让身体不舒服，难以入睡。

4.少摄入脂肪

摄入脂肪的量与睡眠质量也有关系。有研究发现，如果一个人在白天的饮食中摄入太多高脂肪、油腻的食物，那么到了晚上就更加难睡得好。

5.躲开咖啡因

很多人为了能睡好觉，都会戒掉晚上喝咖啡的习惯，但他们发现，即使戒掉晚上喝咖啡的习惯，还是不能很好地入睡，这是为什么呢？事实上，咖啡之所以让人难以入眠，是因为咖啡中含有的咖啡因有提神、保持精神亢奋的作用，但除咖啡以外，其实还有很多别的食物也含有咖啡因，同样也会干扰人的正常睡眠，像巧克力、可乐、茶等。

因此，要想拥有一夜安眠，就应该少碰含咖啡因的食物，在午饭过后，就要远离咖啡因。另外，还有一些中成药或处方药中也含有咖啡因的成分，像很多止痛药、减肥药、利尿剂等。这些药物中含的咖啡因也需能等同于一杯咖啡的咖啡因含量，甚至更多。因此，用药时，要注意看药物说明上是否表示该药物会影响睡眠，必要时，可以让医生给自己换药或停药。

6.睡前别贪杯

人们常觉得睡前小酌能够让人很快就进入睡眠状态，但事实上，却是让人夜晚常常醒来，睡得很不安稳，也不舒服，身体得不到充分的休息，还会产生头痛、肠胃不舒服、流汗、做噩梦等现象。因此，对于那些无酒不欢的人来说，如果你睡前非得喝点酒，可以多喝些开水来冲淡酒精作用。

此外，睡眠专家提醒，有失眠问题的人绝对不可以喝酒。喝酒能成瘾，会让人愈喝愈多，对睡眠的损害也越来越大。而且那些既吃安眠药又喝酒的人，因为两者都会对脑部最主要的抑制性神经传导物质产生作用，会对健康产生严重影响。

好的饮食规律才能助人安眠，经期的女性应该注重晚餐的食谱，注重饮食的调节，才能让自己做漂亮的睡美人。

十种食物让你不再失眠

自然的治疗方法对人体的损害最小。因此，在治疗失眠、噩梦导致睡眠质量差的问题上时，人们也不愿意去医院求医问药。越来越多的女性已经逐渐意识到西药虽然能暂时解决问题但多治标不治本。那么，自然疗法是否能彻底治愈顽固性的失眠多梦问题呢？回答是肯定的。即使是经期内的女性，也完全可以靠吃一些帮助睡眠的食物来达到这一目的。在享受食物的美味过程中，轻松地摆脱失眠、噩梦的睡眠难题。不要怀疑，因为食物往往是最好的良药。

下面，推荐几种常见的有助于安眠的食物：

1.小米

小米性微寒而无毒。在所有的谷物类食品中，小米的色氨酸最为丰富，因此，晚餐在自己的主食中加入些小米将会有益于晚上的睡眠，小米中的色氨酸能提高进入脑内的色氨酸数量。此外，除小米外，像南瓜子仁、豆腐皮、紫菜、腐竹、黑芝麻等蔬菜中也含有非常丰富的色氨酸。小米中含有的色氨酸，还能暂时性地抑制大脑的思维活动，让人产生困倦感。

2.糯米

糯米味甘，性温而且无毒，能够补血益气、滋阴补虚、健脾暖胃、温养五脏、精心安神。有失眠问题的人应该多食糯米，而且还适用于体虚、神经衰弱者食用，最好是煮成稀饭食用，与红枣搭配做粥最宜。

3.高粱米

高粱米性微寒，味甘。其含有丰富的营养成分，其中色氨酸的含量在所有谷类中居于首位。有益脾和胃、安神等功效，特别适用于因胃气不和而造成的失眠症状。

4.小麦

小麦属性凉，味甘。能够帮助人体清热解烦、宁神静气、生津止渴、益肾厚肠胃、补虚损、强气力等，对于失眠患者，以及易躁动、骨蒸潮热、睡觉时盗汗、咽干舌燥、小便不利等症状有很好的治疗效果。在食用小麦时，最好将整粒小麦煮食，不要去皮后再煮食。

5.燕麦

燕麦味甘，性平且无毒，其特殊之处，在于含有其他谷类所没有的皂甙和B族维生素，食用燕麦可以帮助人体产生褪黑激素，大量食用有利于睡眠。

6.猪脑

猪脑属性寒，味甘，食用猪脑肉能够益肾安神、健脑益智等，对于因为肾虚导致的失眠健忘、眩晕耳鸣等症状有很好的治疗效果。猪脑的食用方法比较多，蒸、煮、红烧等皆可作出美味的猪脑肉。

7.鸡蛋

鸡蛋性平，味甘且无毒，一天一个鸡蛋，能够滋阴润燥、养血安神等，对于因为阴血不足造成的失眠、健忘、心烦等症状有很好的作用，因此，经期的女性应该坚持一天一个鸡蛋。

8.鸽蛋

鸽蛋属于性平，味甘、咸的食物，具有补肾益气以及解毒等功效，对于失眠、肾虚、身体疲乏无力、心悸头晕、腰膝酸软等症有治疗作用，一般是将鸽蛋连壳煮食，或者用冰糖炖熟服用。

9.猪心

猪心性平，味甘、咸，能够帮助人体安神定惊，还有补血养心的功效，对于因为心气亏损和心血失养所导致的失眠症或者健忘、心悸、注意力不集中、神志恍惚等都有一定的治疗功效。食用时一般用煮的方法偏多。

10.蜂蜜

常喝蜂蜜能够补中益气、安五脏、解百毒，而且在治疗失眠症上有很好的疗效，最好在每天晚上临睡前用温开水兑蜂蜜服用。

食疗通常是最好的自然疗法，自然食物对人体都有很好的调理作用，所以，长期受失眠、噩梦困扰的女性，不妨多吃吃助眠食物，改善睡眠状况。

多吃葡萄，神经不再衰弱

在现代社会，越来越多的人受到亚健康的困扰，由于睡眠不足导致的精神衰弱现象频发。科学研究证明，长期的睡眠不足，会严重损害脑细胞，最后导致神经衰弱症状的出现。而这种症状对于处于经期的女性而言也并不少见。很多女性一到经期就变得没有精神，面色差，易疲劳，对于突发事件的反应能力、抵抗能力大大降低，精神状态十分脆弱。

如果你自我感觉不好却尚未确定自己的情况，不妨看看下面的情况：

（1）容易感到疲乏，四肢无力，头昏脑涨，而且不容易集中注意力。

（2）虽然时常感到困乏，却又不能真正入睡，有睡眠障碍，即使好不容易入睡后也容易早醒，或者早醒后就再也不能入睡，还容易做噩梦，睡眠质量极其低下。

（3）经常心跳过速、体虚出汗、厌食、便秘或者腹泻。

以上症状就是神经衰弱症的典型表现，审视一下自己平时的表现，看看自己是否有上述所说的症状，如果有的话，你很可能已经患上了神经衰弱症。神经衰弱症其实属于一种情绪性的疾病，如果不太严重的话，平时只要注意调养，保持乐观平和心态，很快就能治愈，但如果神经衰弱症的病情比较严重的话，会给你的健康造成很大的损害，也给你的日常生活带来极大的不便，这时候你就需要向医生寻求专业帮助。

除了就医外，日常生活中还可运用食疗方法来缓解此症。对应此症的最佳食物便是葡萄。

葡萄，每个人应该都很熟悉，它酸甜，多汁，而且外形玲珑剔透，令人垂涎欲滴。在《本草纲目》中有记载，葡萄属于性平、味甘食物，有滋肝养肾、生津止渴、强筋壮骨、益气补血、通利小便的作用，对于脾虚气弱、气短乏力、小便不利等多种病症有很好的辅助疗效。

对于神经衰弱症患者来说，葡萄更是疗效非常好的食物，主要是因为葡萄中含有丰富的葡萄糖、有机酸、氨基酸、多种维生素等，这些营养成分都有利于刺激大脑神经兴奋，以及补益大脑神经的作用，因此，处于经期的女性应该常吃葡萄。

另外，科学家经研究还发现，葡萄对抑制血栓形成有很好的功效，能有效降低人体血清中的胆固醇浓度，减小血小板的凝聚力，所以对预防心脑血管病，也有一定的疗效。

虽然葡萄既美味对治疗神经衰弱以及预防心脑血管病有很好的功效，但吃葡萄要注意以下几点：

首先，享用完葡萄后不要立刻就喝水，这样容易引起腹泻发生。

其次，葡萄最好不要与水产品搭配同时食用，因为葡萄中含有的鞣酸能够和水产品中的钙质发生反应，形成一种新的不易被人体吸收的物质，从而影响食物的消化。在吃这两种食物时，最好保持至少两小时的时间间隔。而且，很多人吃葡萄喜欢去皮吃，但其实最好的食用方法还是连皮一起吃，因为葡萄中的大部分营养成分都集中在葡萄皮中，所以，吃葡萄时尽量连皮一起食用。

夏季到来的时候，我们都喜欢吃美味多汁的葡萄，但也许现在你才发现，原来常吃的葡萄还有如此大的功效，对于神经衰弱患者来说，葡萄是不可多得的有益食物，对于经期的女性来说，葡萄更是缓解身体疲乏的绝佳水果。

清淡晚餐保证一夜香甜

对于现代女性而言，只要有工作在身，中午的午餐时间通常比较短暂，所以晚餐就变成了更名副其实的“正餐”。有些人为了弥补一天繁忙工作所不能吃到美味食物的遗憾，结束工作后，就去餐馆大吃特吃，或者买各种肉类回家烹制。但到了晚上，却迟迟无法入眠，在床上辗转反侧。其实，就是你的饮食问题，才造成了你在床上的睡眠问题，这些不适合的食物在你不知不觉中“偷”走了你的睡眠。

睡眠对人体来说是非常重要的，只有好的睡眠才能有好的精神状态，愉悦的心情。良好的睡眠离不开健康的饮食，睡前的饮食最重要的是清淡。

很多人将晚餐当做一天的大餐，不但吃得多，而且吃的多是那些高脂肪的食物，这些高脂食品很难被消化，因此会在胃内停留比较长的一段时间，以至到了晚上无法安然入睡。所以，健康的吃法是，将早餐或者中餐当做一天中最丰盛的一餐，到了晚餐就应该吃得少一点、清淡一点，通常来说，低脂但含有丰富蛋白质的食物，像鱼类、鸡肉或是瘦肉等将是不错的选择。而且晚餐吃低脂食品，还能有效地防止发胖。

此外，忌食辛辣等刺激性食物，辛辣食物也会对睡眠造成干扰。常食用的辛辣食物包括辣椒、大蒜及生洋葱、芥末等，它们会让人的胃部产生灼热感并造成消化不良，影响正常睡眠，因此晚餐时还应该忌辛辣食物。

人的饮食和睡眠质量息息相关，立志做健康睡美人的女性就要注意，切勿因口腹之欲而损害自己的睡眠质量。晚餐清淡一点点，才能享受优质睡眠。

远离经期失眠的几大妙招

不少女性因为经期不适的困扰或者生活工作上的压力而一年到头睡不了几个好觉，这绝不是耸人听闻。严重的失眠症会令人烦躁易怒、精神不振、脏腑功能紊乱，加速人体的衰老。

中医认为失眠从总体上讲都是因为阳不交阴，但又可具体分为4种：

（1）胃不和安。中医有“胃不和则卧不安”一说。白天是人体阳气生发的时候，吃的东西会被体内的阳气消化掉；而到了晚上，体内阴气上涨，任何东西都是不容易被消化掉的，所以古人有“过午不食”的说法。我们虽不主张大家不吃晚饭但一定要少吃；否则会“胃不和安”，导致失眠。

（2）精不凝神。精为阴，神为阳，精不凝神就是指阴阳不能和谐统一。肾主藏精，精不凝神那就说明肾出现了问题，治疗时要从肾经入手。

（3）思虑过度。思虑伤脾，一个人如果想事情太多，脾胃就会不和，由上知脾胃不和人就会失眠。对此我们可以在晚上的时候喝些小米粥，这样可以健脾和胃，有助于睡眠。

（4）心火过旺。中医把心火太盛叫“离宫内燃”。心火太盛的人不仅会失眠，还会出现舌头发红、小便发黄等症状。

此外，心肾不交、肝火亢旺、胆热心烦等也会导致失眠。

由于导致失眠的原因多种多样，所以我们治疗失眠时也要分清原因，不可盲目服用安眠药等镇静药物。失眠不太严重的人可以试试下面的几种方法，进行自我治疗。

1.按摩法

每天睡觉前按摩安眠穴5分钟可以帮助睡眠。安眠穴在耳后乳突后方的凹陷处，具有安眠镇静的作用。

2.食疗法

原料：龙眼肉25克，冰糖10克。

制作方法：把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，冲沸水加盖闷一会儿即可饮用。每日1剂，随冲随饮，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智的功用，可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘等。

还有一种失眠的人经常在夜里两点左右醒来，这是肝经有热导致的，敲肝经就能解决问题：平坐床上，让自己的大腿内侧面朝上，中间那条线就是肝经，用拳头敲就可以了。

之所以这样做是因为凌晨1～3点时，血液流经肝脏，肝气会比较旺。脾气暴躁、爱吃煎炸油腻食物的人，肝经本来就有热底，这时就会有一系列肝热的表现，例如，烦躁多梦，容易醒，一醒就久久不能入睡。这时候去敲肝经，一定会很痛，反复敲到肝经不痛了，肝热一清，不烦躁了，那个时候再睡，梦也少了，就不会失眠了。

最后要提醒大家的是，要遵循人体生物钟的规律，养成良好的睡眠习惯，这也是防治失眠的有效办法。