香薰睡眠疗法

用香薰护理提高睡眠质量

用植物的芳香治疗身体疾病的方法统称为香薰疗法。在地球上生存的约300万种植物中，有3000多种含有药理成分，能散发出独特的香气，其中就包括草本植物。而在草本植物中，目前已证实对健康有益的有300多种。芳香就是从这些植物中提取的。

自古以来，香薰疗法作为安神和强身健体的自然疗法，深受大众青睐。过去，人们主要通过闻香或香精沐浴的方式接受治疗。近期，市场上出现了多种用草本精华制成的香皂、润肤露、香水等产品。

香薰疗法常用于帮助睡眠。如就寝前一个小时，在房间里点一支香薰蜡烛，让香气散开，睡前吹灭蜡烛；或打开精油瓶盖，使之自然挥发。此外，还可以使用香薰枕头或饮用植物香茶。

对噪声过于敏感、思绪混乱难以入眠的人，可以利用植物芳香安定心神。通过鼻子吸入的植物香气刺激副交感神经，能缓解紧张情绪。不安情绪消失，精神集中，睡眠质量也能明显提高。这样看来，睡眠质量与记忆力也有关。

对睡眠有帮助的草本植物有薰衣草、迷迭香、马郁兰、快乐鼠尾草、甜橙等。女性喜爱的玫瑰也对睡眠有一定帮助。不仅如此，玫瑰还能抑制皮肤过敏。最新的研究报告显示，入睡前闻玫瑰香有助于提高记忆力。把玫瑰放在床头也可以提高睡眠质量。

不要依赖安眠药

入睡时，虽然过分依赖香薰疗法有可能会变成习惯，但安眠药的依赖性更大。偶尔吃一两次安眠药没关系，如果长期服用就要注意了。

最近，人们研制出许多几乎不会产生依赖性和毒性的安眠药。但是，再好的安眠药，也会使人产生心理上的依赖。明明不服用安眠药也能睡觉，如果长期服用安眠药，就会产生必须借助安眠药才能入睡的强迫思想。

睡眠障碍专家警告：服用安眠药会有一时效果，但时间一长会改变睡眠结构和脑波。

Tip.有关睡眠的误区

1.每天不睡够八个小时对身体有害？

这种说法完全错误。重要的是，不要暗示自己缺乏睡眠。

2.吃饱就能睡好觉？

意识到吃饱的瞬间，神经和肌肉不再紧张，会进入休息状态，所以才会感觉到睡意。但此时包括消化系统在内的自律神经系统仍处于清醒状态，因此无法进入深度睡眠。

3.要在柔软的被褥上睡觉？

在硬床板上睡觉，自然会辗转反侧，不同部位轮番接触床根。这时，身体各部位的疲劳依次得到缓解。但在柔软的地方，身体均摊压力，即使换姿势，也不觉得疲劳有所缓解。因此，硬床板反而更好。

4.早睡才能早起？

身体受生物钟支配，如果违背生物钟的规律，反而会造成睡眠障碍。所以，要养成固定的作息习惯。

5.喝点酒容易睡着？

喝酒会使身体变软，人们误以为酒后容易睡着，其实酒会妨碍深度睡眠。而且，起床之后，会感到浑身不适。

长期服用安眠药的人容易发胖。美国睡眠障碍专家卡洛斯·申克博士表示：“人类对睡眠的欲望与食欲相近。”他所作的报告显示，服用安眠药酒石酸唑吡坦的人，在梦游状态下会暴食。而且安眠药有可能造成智力损伤。

虽然安眠药的性能已经大幅得到改善，但是目前还只停留在帮助入睡的阶段，无法使人感受到充分睡眠后的舒适感。对失眠症患者来说，安眠药只能治标不能治本。

主祷文与六字箴言

有句俗语说，宗教能使人摆脱失眠。宗教和睡眠貌似没有任何关系，这话从何而来呢？宗教强调人的不完整性。作为一个不完全的人，宗教宣扬人类个体追求的共同价值，使信徒相信神能帮助众生摆脱不安情绪。

给心灵以慰藉的宗教和睡眠障碍者服用的安眠药有着相似的作用。因此，安眠药畅销的地方，也就是睡眠障碍者多的地方，宗教比较活跃。

表面看来，基督教强调救赎，佛教强调解脱，儒教强调仁爱，巫教强调造福。但从经济层面分析，各个宗教的追求大同小异。任何宗教都追求繁荣壮大。

再回到睡眠上，不管出于什么具体原因，对失败和挫折的恐惧是睡眠的最大障碍。而这种恐惧使得人们向宗教靠拢，试图给自己的心灵找一个避风港。宗教利用人类特有的依赖心理，宣称只要入教就能享受平安和祝福。睡眠和梦境对宗教的发展作出了极大贡献。

宗教总是把梦解释为神的启示。在人类大脑之谜解开之前，梦被视做获取神圣旨意的重要手段。人们把睡不好觉的情况解释为神的降临。世界上所有宗教经典，都提到过神通过梦境给人以启示的内容。有些经书甚至直接指出，只要相信神，就能享受到如孩子般香甜的睡眠。

支配人类思想数千年的宗教，通过这些说辞，很自然地把宗教信仰与梦、睡眠质量联系在一起。睡眠障碍者在寻求宗教的帮助时，会被灌输只有依靠宗教，相信神的存在，才能享受安眠之乐的思想。确实，不管什么宗教，这种依存关系都能在一定程度上使人的内心感受到安宁，从而有助于睡眠。以下两个事例说明了基督教和佛教信仰对睡眠质量的影响。

集体无意识理论的创始人荣格虽然是不可知论者，但是他应用基督教的心理依存体系，治愈了大量失眠症患者。

一次，美国百万富翁米尔顿拜访荣格。米尔顿患有失眠症，他试了很多方法始终不见好转，无奈之下，他乘专机拜访了当时最著名的心理咨询师荣格。掌握了米尔顿的病情后，荣格开了处方：“拿着我给你写的介绍信和诊断书去找莫斯科郊外的修道院长。”

米尔顿立即飞往莫斯科，拜访那位修道院长。院长看完诊断书后，问道：“你会按照我说的做吗？”“当然。只要让我睡好觉做什么都行。”

“那今天晚上背300遍主祷文。”

第二天，修道院长对米尔顿说：“今天背600遍主祷文。”

第三天，修道院长又说：“今天背900遍。”

米尔顿按照院长的指示，每天多背300遍主祷文。一天晚上，米尔顿跟往常一样躺在床上背主祷文时，突然回想起很久以前躺在母亲怀里睡觉的情形，想着想着就睡着了。从此以后，他每天都能安睡，彻底摆脱了失眠症的困扰。

第二个事例是，有位高僧每天睡前都要躺在床上念六字箴言：唵嘛呢叭咪吽。他每天念着经不知不觉就睡着了，到凌晨礼佛时间，自然醒来。

基督教的主祷文和佛教的六字箴言都能起到安眠药的作用。

小贴士！

对睡眠有益的香薰疗法

1.睡前一小时点燃香薰蜡烛，让香气自然散开，睡前吹灭蜡烛。

2.打开香薰精油瓶或使用香薰枕头、改用植物香茶等。

3.有助于睡眠的草本植物有薰衣草、迷迭香、马郁兰、快乐鼠尾草、甜橙等。把玫瑰放在床头，也可以提高睡眠质量，还能抑制皮肤过敏。