第3章 聚光灯效应：你看到的，只不过是自己心灵的倒影

最近网上在热议网络安全问题，“飞天遁地、无所不能”的黑客们一时之间令许多人感到恐慌。

我的一位朋友在看了一些新闻后，惶惶不可终日，问大家会不会有黑客专门把他已经删掉的青春期博客挖掘出来——那里面记载了他幼稚、矫情、做作的少年情怀，要是真的被翻出来，实在是太羞耻了。

几位朋友对他好一顿嘲笑：“你以为自己是被时刻关注的名人，还是觉得黑客闲到不行，什么事儿都做？”我这朋友缓了好几天，才接受了“没必要担心这种事情”的说法。

我们总会有一种错觉，以为自己时刻被人关注，总高估他人在意我们的程度，尤其是处于尴尬、被责备、失误等负面情景中时，这种感觉会格外得强烈——这就是聚光灯效应在作祟。

在内心度量他人对我们行为的评价，有助于我们在团体里的相处。但是，依赖自我感觉的度量总是有偏差的，如果过于迟钝，就会显得麻木不仁，很难接受到他人传递的信息；而过于敏锐，就导致了聚光灯效应，有可能显得过于敏感。

另一方面，我们总以为，自己的表现、反应、情绪会巨细无遗地暴露在他人面前，因此加剧了情绪的紧张。而实际上，他人的洞察力和洞察意愿都没有那么强，他们可能并不在意我们偶尔的欠佳表现。

在成年后的人看来，自己写于青春期的博客使人尴尬，于是很多人都选择删除或隐藏了。其实，完全没必要为此而惴惴不安——没有人时时刻刻紧盯着我们的一举一动。即便真的暴露在他人面前，也很可能换来他人的理解——谁又没年轻过呢？谁又没有经历过热血而天真的年龄呢？

聚光灯效应在生活中的体现有很多。例如，当你出糗时，会觉得所有眼睛都在注视着自己；老师批评你时，似乎全班同学都在看热闹；舞台上表演失败时，哪怕观众都报以鼓励的掌声，你也仍然会产生幻听中的嘘声……甚至每每想到这些情形，都觉得耳根发热，觉得自己最糟糕的一面暴露在了世人面前，为此而懊恼不已。

甚至，在做事情之前，即便仅仅是不好的预想，也会令人产生聚光灯效应。比如，在重大演讲比赛前，很多人往往上台前就手心流汗，觉得台下的数百观众都会挑刺或找茬；在参加宴会前，会怀疑自己的着装是不是过于浮夸，过于吸引眼球……这种心理压力将导致我们畏手畏脚，难以展现真正的风采。

因此，我们应当合理调整心态，避免聚光灯效应的负面影响。首先，在心理上不要把自己想得太过重要，不要认为别人在总盯着我们看。即便我们表现得不好，也很可能没人察觉呢！

其次，我们要客观衡量自己的表现，而不是靠他人的看法来评定。如果我们做得没错，就算被人嘲笑又有什么呢？当心中有了定力，心态就会平稳得多。

最后，不要太介意被人嘲笑。聚光灯效应经常会让我们产生杯弓蛇影式的自惭自怨的心理，这其实很不可取。很多时候，它带给我们的负面影响是毫不必要的，我们应当善于梳理自己的心态，进行适当的疏导或规避。