（二十）如何应对工作与生活的双重压力

快节奏、高压力是影响职业女性生活质量的重要因素。女性更容易在工作与家庭矛盾中感受到压力，女性花在家务劳动上的时间和精力一般比男性多出2～3倍，使得职业女性很难在家庭与工作之间达成平衡。为了在工作选择上掌握主动权，提升工作技能和适应能力，减少不安全感，很多人不得不选择继续教育，但是女性工作期间参加继续教育则意味着工作时间减少，照顾家人和孩子的时间减少，压力增加。

对于刚生育的女性，一边照顾孩子，一边要做好工作显然是非常困难的，这个时期的女性选择暂时放下一些工作任务，等孩子稍微长大一点再重新寻找新的职业发展机会，也不失为一个良策。生儿育女对于职业女性来说也是非常重要的一个过程，它能带给女性更多的安全感，更多的包容和关爱，是职业女性重大的动力来源。因此，不必因为害怕工作与家庭的失衡而放弃生养孩子，或者放弃工作。

职业女性可以从以下几个方面着手促进自身的和谐发展。

及时调整自己的情绪与状态，不要把负面情绪带回家。以积极、放松的心态对待工作和生活，不要事事追求完美，减少不满情绪和抱怨。不要把神经绷得太紧，要适时放松自己。积劳不仅会成疾，还会影响自己的情绪，进而影响家庭氛围，形成恶性循环。

多与家人、朋友和同事增加沟通交流，获取多方面的支持。尤其是与配偶的沟通非常重要，一旦结婚成家，家务活是男女双方的共同责任，不要独揽家务责任，要鼓励与要求男性多参与家务劳动。

进行必要的专业训练，提升自己的业务能力，扩大自己的视野，提高自己的境界和应对技巧，增强自身的抗压能力。不要事无巨细，眉毛胡子一把抓，把自己忙得和陀螺一样，只知道被动地、超负荷地运转。工作任务要分轻重缓急，分层次、分步骤去完成，自己主动掌控工作节奏与进度，有张有弛才能在工作中保持活力，拥有良好的工作能力。

维持良好的人际关系和家庭关系对于女性来说非常重要，经常与丈夫、孩子拥抱，保持亲近感，亲情一旦疏离，很难再融洽。工作中的人际关系也要好好呵护，良好的人际关系可以使工作更得心应手。一个理想状态是能够自由选择在办公室办公或远程办公，自由选择适合工作任务的办公场所。保证一定的家庭时间、工作负荷的可控性、职业生涯的自由支配度、职业安全感等对职业女性的工作满意度和幸福感具有极大的影响。