第二节 心理健康与幸福人生

知识点阐述

随着新世纪的到来，人们进入了“心时代”，即人们从追求物质的富足转向了追求精神的富足，人们普遍认识到仅有物质的富足还不足以拥有美满的人生。一个人只有具备了健康的心理，才能获得心灵的安宁和一生的幸福。健康心态是幸福人生的钥匙和保证。

一、大学生的心理现状

在高速发展的社会中，人们普遍面临着巨大的精神压力。人们常会出现紧张、烦躁、忧郁、多疑等不健康的心理状态，一旦这些不健康的心理状态占据了生活，往往会引发严重的后果。

据有关研究显示，当代大学生存在的心理问题主要表现在以下5个方面。

（1）适应性问题，包括对环境的不适应、生活上的不适应、学习上的不适应。

（2）人际关系问题。

（3）恋爱及性意识困扰问题。

（4）情绪问题，包括抑郁、焦虑、情绪失衡。

（5）学业问题，包括学习目标不明确、学习动力不足、学习成绩不理想、学习动机功利化。

（6）就业和发展问题。

统计表明，以上6个方面的心理问题占大学生全部心理问题的90%以上，成为大学生主要的心理问题。

二、心理健康与人生幸福

人人都在追求幸福。幸福就是个体的需求在得到满足时的精神上的愉悦感，所以，幸福只是一种感觉，它不取决于人们的生活状态，而是取决于人的心理状态。幸福的特征就是人们心灵平静。所谓知足者常乐就是这个道理。幸福没有距离，没有标准。不同人的幸福感是不一样的，对幸福的理解也往往不同。因此，大学生要保持科学的幸福观。

（1）我们每个人要对自己的幸福负责，财富和成功不能确保幸福。人们的幸福感不是来自于别人的施与，也不是单纯来自于一个客观的、物质的条件的满足。比如，有的人认为有豪华房子就会幸福，但是，一些住在很豪华的房子里的人，却不一定幸福；有的人认为有很多钱会很幸福，但有很多财富的人未必幸福。幸福是一个非常个人化的问题，取决于每个人不同的幸福观。

国外的心理学家曾分别对一些富翁、乞丐做过一项关于幸福的调查。心理学家得出的结论是，在这些富翁当中，感觉幸福的人的比例和在乞丐中感觉幸福的人的比例几乎是相同的。

（2）幸福来自健康的心理。性格开朗、豁达乐观的人幸福感普遍比较强。

① 心理健康的人拥有良好的自我形象，拥有自尊、自信、自爱。一个人拥有了良好的自我形象，在事业上就有更多的机会发展自己；在人际交往上，能够获得更多人的认同，更容易获得友情、爱情以及其他的支持。工作顺利，家庭和谐，这些都是幸福感的重要来源。一个人如果自我形象有偏差，则会表现出怯懦和缺乏自信，害怕困难与压力，不思进取，结果自然是一事无成，也没有成就满足感。

② 心理健康的人能设定明确而适当的目标，不断追求，面对挫折不气馁，当他通过自身努力达到目标时，幸福感便会自然而然地产生了。

三、塑造健康的心态

大学生如果想具备健康的心态就需要在实际生活、学习中有意识地磨炼自己，不断地总结生活、感悟生活，从生活中吸取有价值的东西。大学生可以从以下5个方面来塑造健康的心态。

（1）学会主动适应环境。客观的生存环境是不以人的意志而改变的，人们只能通过改变自己来适应环境，否则就会在现实面前遭遇挫折。一个人改变自己，意味着缩短了自身与客观环境的差距，意味着矛盾可能被化小、化了了。当一个人与环境相融合的时候，他就处于了一个良好的社会生存状态。

（2）要学会消除心理不愉快。兴趣是消除心理不愉快的良药。一个人处于不愉快的情绪时，可以干一些自己喜欢的事情，心里就会愉快得多。如果我们无法回避不喜欢的事情，那么就说服自己接纳它，然后干好它，做好这件事情的成就感会让自己感到愉快。懂得了这个道理，快乐生活的大门会一直向你敞开。

（3）学会保持心理平衡。个体一旦有不满足的心理状态就容易心理失衡。周围的人总有比自己干得好、过得好的，也有比自己干得差、过得差的，如果我们能以己之长比人之短，心理就会平衡；如果我们以己之短比人之长，心理肯定就会失衡。因此，大学生要学会纵向比，用现在的自己跟以往的自己比。

（4）学会培养积极的心态。积极的心态有助于营造健康快乐的人生，使人充满信心，把握生活的主动权。

（5）学会保持健康情绪。健康情绪来自于个体健康的思想方法：懂得“人生不如意十之八九”的人生哲理；视挫折坎坷为人生必经之路；视一时辉煌为过眼烟云；视喜怒哀乐为生命之绚丽乐章；视生老病死为人生之必然规律，坦然接受生命所赋予的一切。

案例

皮格马利翁效应——心理暗示的作用

美国心理学家罗森塔尔设计了一个非常有名的实验。他把一群老鼠随机分成AB两组，向A组老鼠的饲养员说：“这组老鼠非常聪明”，然后向B组老鼠的饲养员说：“这组老鼠智力一般”。两组饲养员分别对两组老鼠进行了一段时间的训练后，罗森塔尔把这些老鼠都放进迷宫里进行测验。结果发现：那些“聪明”的老鼠比起“不聪明”的老鼠要灵巧得多。其实罗森塔尔并没有事先考察过那些老鼠，“聪明”与“不聪明”只是对饲养员说说而已。但是饲养员根据他的评价产生了不同的观念，在训练时也就有了不同的想法和做法。结果就产生了不同的效果。

罗森塔尔马上将这项实验扩大到了学校。他来到一所小学，在一至六年级中各选3个班的学生进行煞有介事的“预测未来发展的测验”，然后他将有“优异发展可能”的学生名单通知教师。其实，这个名单并不是根据测验结果确定的，而是随机抽取的。这是以“权威性的谎言”暗示教师，从而调动了教师对名单上的学生的某种期待心理。

8个月后，罗森塔尔再次对选出的学生进行智能测验，结果发现这些学生的成绩普遍提高，教师也给了他们良好的品行评语。这个实验取得了奇迹般的效果，人们把这种通过教师对学生心理的潜移默化的影响，从而使学生取得教师所期望的进步的现象，称为“罗森塔尔效应”，习惯上也称为皮格马利翁效应（皮格马利翁是古希腊神话中塞浦路斯国王，他对一尊少女塑像产生爱慕之情，他的热望最终使这尊雕像变为一个真人，两人相爱并结合）。

可见，心理的作用无处不在，影响着人们的行为表现和行为结果。懂得了这个道理，我们一定要时时用积极的心理暗示激励自己，让自己在积极的心理状态中快乐地学习、工作和生活。

课堂讨论

心理状态对人的影响

美国生理学家爱尔玛为了研究心理状态对人的健康的影响，曾经设计了一个很简单的试验。把一只试管插在温度是0摄氏度的容器中，然后让人们在不同的情绪状况下通过试管向容器中呼气。在试验过程中爱尔玛惊奇地发现，人在心情良好、精神愉快的情况下呼出的气冷凝成水后，水是澄清透明的，无沉淀物质；人在痛苦悲伤时，呼出的气冷凝成水后，则有白色沉淀物；人在生气发怒时，呼出的气冷凝成水后，则有紫色沉淀物。爱尔玛将人生气发怒后呼出“生气水”注射到大白鼠身上，结果几分钟后大白鼠便死亡了。

请同学们结合生活实际，举例讨论不同的心理状态对人的影响。

课外实践

掌握幸福的法则

美国心理学家提出“幸福五大法则”。

第一，学会感恩。如果有人帮助了你，别不好意思给他写一封感谢信。这封信不一定要寄给收信人，只要把自己的感谢写出来就行。这样做的人会几周甚至几个月里感到幸福。

第二，学会乐观。试着为自己勾画理想的未来。如果你觉得自己有一份需要努力的工作，身边有一直爱你和支持你的亲人，这种乐观思维将在几周内影响你的自我意识。

第三，经常回忆日常生活中美好的事情。心理学家建议，最好把这些事情写下来，哪怕每周一次。显然，当人们总是注意那些好事时，他们就可能机械性地记住哪些东西给他们带来了满足感。

第四，找到自己最大的优点，并尽量发挥它们。如果别人夸你幽默，就试着在商务会议上说些笑话来调节气氛，或者为不开心的朋友驱散忧愁。

第五，学会帮助别人。帮助别人就是帮助自己。向贫困和受苦的人施以援手，会让自己感到快乐。

测测你与幸福的缘分度

下面是一个有趣的测试。

很久以前，有5个朋友听说在遥远的荒漠中有一位美丽的女神，那些有幸亲眼见到这位女神的人，都可以在女神面前许一个愿望，女神会立即满足他的愿望。5个人将信将疑，他们做出了不同的选择。

A.不相信会有这样一个女神。想到要穿越遥远的荒漠并非易事，他坚决不肯做寻找女神这样的傻事。

B.相信真的会有女神，并且真的决定去寻找女神。不幸的是他在路途中得了一场病，愈后身体羸弱。他认为这可能是冥冥之中的天意，让他无法见到女神，于是放弃了寻找。

C.觉得这个故事也许会是真的，便抱着试一试的想法上路了。刚刚走进荒漠就遇到了一位美丽善良的姑娘，误以为她就是女神。他请求姑娘做他的妻子，姑娘答应了。他带着姑娘回到了家乡，过起了平常的幸福生活。虽然他后来知道了真相，仍然毫不怨悔。

D.相信真的会有女神，历尽了千辛万苦去寻找，仍然没有找到，最后失望而悲伤地死在了荒漠里。

E.相信真的会有女神，历尽了千辛万苦去寻找，仍然没有找到。但是沙漠腹地的一片绿洲让他觉得美不胜收，他决定在这片绿洲上建一座自己的小屋，就此生活下去。

你更愿意相信以上哪一个故事结局呢？

【评价方法】

选择A：幸福缘分度60分。你更愿意相信眼前的生活也更看重眼前的生活，不愿意付出更多的辛苦和努力去追求新的东西。你也许觉得自己很幸福，但你失去了人生中许多难得的美丽。这让你与幸福的缘分度大大降低。

选择B：幸福缘分度50分。你通常都是那种对事物保持3分钟热度的人，当你看见了美好，你立刻兴高采烈；一旦遇到了挫折，马上就会改变主意。因而，你常常失去擦肩而过的幸福。

选择C：幸福缘分度70分。你是一个很清醒的人，你对生活既没有太过分的奢望，又并不会草率凑合。你相信世间的事情永远是只有更好，没有最好，因而，幸福在眼前的时候，你就紧紧地抓住它，幸福不在的时候，你也不会强求。可能你的幸福非常一般，但是你对幸福的自我感觉很好——幸福本来就是一种个人体验，你当然应该得高分了。

选择D：幸福缘分度40分。你的悲观、你的固执、你对生活太高的奢望，都是你不能幸福的根源。你总在追求最好，因而你错过了许多美好，错过了本来属于你的许多幸福机缘。如果你能换一种方式看幸福，也许你会得到更多的幸福。

选择E：幸福缘分度80分。你是有理想但不固执的人，你总能从生活中发现新的乐趣，那些本不属于幸福的机会经你发掘，变成了难得的幸福。生活总是奖励那些喜欢创造生活乐趣的人，你当然比别人有更多的幸福机缘。

【测试结果】

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