第5章 免疫力的本质，支持生命自我修复

除非先天免疫缺陷，我们每个人与生俱来都有免疫力。但是，免疫力也需要小心呵护才能发挥积极作用。如果孩子一感冒，我们就给他吃药打针，便会使孩子失去锻炼免疫系统功能的绝佳机会，虽然控制住了病情，但很容易导致孩子免疫力下降。当然，我们也可以主动给予免疫系统积极影响，如按时给孩子接种疫苗，依体质与年龄选择呵护免疫力的重点举措等，以此来为孩子的免疫系统从小打下坚实基础。

人生不同阶段，需要应对不一样的“免疫危机”

之前我们已经讲过，人体的免疫力在25岁左右的时候达到顶峰，这时候我们身体的抗病能力最强，身体也最健康。当然，这是相对而言的。因为每个人体质不同，而免疫力受遗传因素的影响很大。有的人天生身体底子特别好，免疫功能强，相对就可能更少生病，免疫系统衰老得可能也更缓慢。而有的人先天身体底子差，他在免疫力最强的时候可能也赶不上一些老年人的免疫水平。

不管天生免疫力如何，我们都要注意外在因素的影响，否则会让免疫功能受损。而且，在个体差异之外，我们的免疫系统功能也存在一些共同规律。其中需要我们注意的是，在我们人生的不同阶段，免疫力的水平是不一样的，我们应区别对待，相应地采取一些措施来促进身体健康。

◆刚出生的婴儿

对于半岁前的婴儿，大家不用担心他没有免疫力，因为他们从妈妈那里获得了天生的免疫力。从半岁到1岁半这段时间，宝宝天生的免疫力正逐渐耗尽。而1岁半到2岁，这时候的宝宝又在重新获得免疫力，但成长的速度并不尽如人意；等到3岁，宝宝所获得的抵抗细菌、病毒的免疫力已经达到成人的90%。所以，半岁到3岁是孩子免疫力最脆弱的阶段，这一阶段，我们一定要注意强化他们的免疫力。

首先我们最好用母乳喂养，这会为新生儿打下良好的免疫力基础。假如实在没有条件进行母乳喂养，那么最好选择接近母乳的优质奶粉。

其次要有良好的生活环境。过去环境不卫生，宝宝容易因寄生虫、细菌或病毒引起感染性疾病。现在环境过于干净，宝宝在免疫系统发育的过程中没有充分地接触多样性的外界抗原，所以等宝宝长大后，免疫系统很容易对外界的各种抗原产生过度反应，导致过敏性疾病。

此外，环境中苯、甲醛、PM2.5超标等也会影响宝宝的免疫力，这一点也要注意。最后要按时接种疫苗，以预防多种疾病、提高免疫力，这一点我们随后会讲到。

◆少年儿童

4岁之后的小朋友开始上幼儿园了，会接触更多细菌。但是，这时候他们的免疫力水平与成人的免疫力水平已经没有太大的差距了，所以家长也不必过分担心。到8岁的时候，他们的免疫系统已经非常健全。

孩子在这段时间，家长需要特别注意两点。

第一是饮食。由于孩子正处在生长发育阶段，所以家长唯恐孩子营养不够，这是现代人的通病。于是，大部分孩子蔬菜等新鲜食物吃得太少，肉类和加工食品吃得过多，这些都会影响免疫力。有句古话说，“要想小儿安，常带三分饥和寒”，这是有道理的。小孩子本身脾胃比较弱，消化能力弱，假如吃的全是高蛋白、高脂肪类食物，身体根本就消化不了。中医有句话叫“饮食自倍，肠胃乃伤”。伤了肠胃，就更难吸收营养了，免疫力自然也强不到哪儿去。所以，小孩子吃饭一定要科学搭配、营养均衡。

第二是精神压力及作息。开始上学的孩子会有竞争意识和功课的压力，尤其是上了小学之后，孩子可能会因为课业而精神紧张，无法保证高质量的睡眠，从而影响激素分泌和免疫功能的正常运行。所以，家长要多与孩子交流，及时疏导他们的精神压力，并通过提供良好的睡眠条件等，让孩子睡得香，身体棒。

◆中年人

20～30岁的时候，我们的免疫功能非常健康，这一时期我们只要注意养成良好的生活习惯就可以了。但30岁以后，慢慢进入中年的我们就成了最危险的群体。免疫系统的日渐变弱及来自各方面的压力使得现在的中年人患癌症的越来越多。对中年人来说，为了保护免疫力，一方面要调整心态，尽量做到心情愉悦平和；另一方面也要注意饮食，早上、中午吃得好一点，晚上尽量吃清淡些。

◆老年人

退休以后，我们终于有更多时间锻炼身体、好好休息了。可是年岁不饶人，免疫功能不可避免地越来越差。这个时期好好呵护免疫力很关键。老年人一定要根据天气变化增减衣物，适量运动，少到人多的地方，以免被病原体盯上；有糖尿病等基础病、长期卧床、体质差的人，可以考虑注射流感、肺炎等疫苗。至于饮食，一方面要保证营养；另一方面又要足够清淡，一定要少一点、软一点、温一点、慢一点，这样才能尽可能地保护脾胃，为免疫系统提供足够的动力。

正确接种疫苗，提升获得性免疫力

之前我也跟大家提过，我们人体的免疫力根据获得方式的不同，可以分为先天性免疫力和获得性免疫力。而获得性免疫力中最为大家熟悉的就是母乳和疫苗。母乳给婴儿带来的抵抗力是任何其他替代品都不可能代替的。但是，母乳提供给孩子的免疫力毕竟是有限的、被动的，所以我们还需要给孩子接种疫苗，让孩子的免疫系统自己产生防御性抗体。

简单来说，疫苗是把细菌、病毒等病原体以及它们的代谢产物，经过人工减毒、灭活或利用转基因等方法制成的一种制剂。它的作用是训练身体的免疫能力。

由于疫苗已经经过处理了，所以对身体的伤害力非常微弱，人体的防御体系针对病原能够进行合理的反应，产生一定的保护物质，比如免疫激素、活性生理物质、特殊抗体等，同时又不至于使身体产生歇斯底里的过度免疫反应。当我们的免疫系统记住了这种细菌或者病毒之后，再次接触到这种病原菌时，免疫系统就会依循原有的记忆，制造更多的保护物质来阻止病原菌的伤害。这就是为什么我们需要主动接种疫苗。

很多亲戚朋友在给孩子注射疫苗的时候都会问我：“Hib疫苗打不打？”我一般都会说：“经济条件允许的话，有选择性地打。”他们往往会接着问：“会不会有副作用？”我说：“没有人能保证没有任何副作用，但一般都是没问题的。”

什么是Hib疫苗呢？它是一种计划外疫苗，用来预防b型流感嗜血杆菌感染，家里有孩子的应该不会陌生。一般来说，我们现在使用的疫苗可以分为两类。

一类是计划内的，由政府免费提供，属于强制性接种疫苗。目前我们国家的计划内疫苗是卡介疫苗、乙肝疫苗、脊髓灰质炎疫苗、百白破疫苗、麻疹疫苗、乙脑疫苗、流脑疫苗、小儿麻痹糖丸等。对于这些疫苗，孩子到年龄了直接去打就行。

另一类是计划外的，属于自费且为自愿接种。不少家长觉得计划外疫苗接不接种无所谓，这是不对的。其实，计划内疫苗与计划外疫苗是相对的，在国家财政允许、疫苗可以足够供应的情况下，计划外的也将会变为计划内的。比如，2008年的时候，我国就扩大了计划内疫苗的范围，增加了4种疫苗，分别是麻（疹）风（疹）腮（腺炎）联合疫苗、乙脑减毒活疫苗、流脑疫苗、甲肝减毒活疫苗。所以，计划外疫苗是计划内疫苗的重要补充，许多计划外疫苗针对的疾病发病率很高，危害很大，有条件的话我们还是应该接种的。比如，最好所有孩子都接种水痘和Hib疫苗，而体弱多病的宝宝可以选择性地接种流感和肺炎疫苗。

但是正如我那些亲友担心的一样，很多家长也害怕有副作用，所以犹豫要不要给孩子接种计划外疫苗。其实对此我们大可不必过于担心，毕竟出现副作用的人还是少数。而且，有些副作用还是可以避免的，除非是过敏体质的孩子。另外，大家也不必担心打疫苗会降低孩子自身的免疫力，疫苗对人们的自身免疫系统不会造成不良影响。

有些孩子接种疫苗之后可能会出现发烧、食欲不振等现象，这并不是说疫苗有问题。事实上，疫苗本身就是外来入侵的敌人，它的作用就是要激发免疫功能起反应，因此，在接种后24小时之内发热低于38.5℃，孩子精神好，没有其他情况，一两天后就退烧，是接种疫苗的正常反应，对机体只会造成一过性影响。类似的状况还包括皮疹、呕吐、四肢乏力、腹泻以及接种部位红肿、疼痛、硬结等，大多会在1～2天内自行恢复，通常不需要做任何处理。这时，孩子应适当休息，多喝开水，注意保暖，防止继发其他疾病。

但是假如孩子出现持续高热、惊厥、呕吐、皮疹、四肢软弱无力难以消退的症状，这就是非正常现象了，最好立即带孩子去医院检查一下。

另外，我并不建议大家给宝宝接种所谓提升免疫力的疫苗，因为每个宝宝的体质不一样，小宝宝的抵抗力是要靠平时来提高的。我们只要提供给孩子营养全面的食物，平时多带他们到户外活动，提高他们的睡眠质量，让他们多吃一些能提高抵抗力的食物、多喝白开水，并定期带他们检查微量元素，基本上他们的免疫力都不会有什么大问题，没有必要随意给他们注射专门提升免疫力的疫苗。

提升孩子免疫力的方法要得当，过于干净没有必要

过于干净的环境对提升孩子的免疫力无益

为了保护免疫力，我们每个人都应该保证日常生活的清洁卫生，但是有一类人有点例外，那就是小孩子。小孩子不需要过于干净的环境，因为这样免疫系统能对病原形成免疫记忆，万一再次遇上，机体可以很快将其消灭。如果你家太干净，孩子没有机会通过感染产生抗体，抵抗力反而减弱。

也就是说，假如小孩子稍微接触一点病毒或者细菌，身体就会获得对这种病毒或者细菌的免疫力，长大了他们就不会生同样的病了。这就是为什么说“不干不净，吃了没病”那句俗语并不是完全没有道理。人是在细菌和病毒等病原体的伴随下长大的，病原体会让人生病，同时也有助于人体自然防御系统的健康发展。

假如小孩子生活的环境太干净了，那么一旦长大后到一个不太干净的环境，他们就容易生病，反而是那些生活在卫生条件不是很好的环境中的人更健康。比如有人穿的衣服是抗细菌、病毒的，家里也到处用消毒剂，这就是过于干净了，是没有必要的。

所以很多家长会发现，自己的孩子在家里好好的，但一上幼儿园，不是患湿疹就是感冒腹泻、咳嗽等，回了家就没事。这就是典型的自身免疫力低下。我就遇到过这样一位小患者，他上幼儿园第一天身上就出现大量红疙瘩，这是过敏性湿疹。他妈妈赶紧把他接回家，湿疹很快缓解，几天后便消失。看他病好了，妈妈又把他送进幼儿园，结果他不仅全身瘙痒，还长出脓包疮，不得不回家休养。后来他们家人发现，只要孩子一进幼儿园，准生病，所以他也成了医院常客。

为什么会这样呢？原因出在他妈妈身上。这位小孩子的妈妈有洁癖，总是担心孩子因接触不干净东西而生病，还给家人定下多条规定，除了孩子亲人外不准任何人触摸孩子，严禁孩子接触泥土等脏东西。就这样，由于生活的环境太干净，接触的微生物太少，孩子的自身免疫力十分低下。结果孩子到了幼儿园，接触到很多细菌，所以就特别容易生病。

因此，家里有小孩子的妈妈们都要引以为鉴。别以为你近乎洁癖的行为是在为孩子好，其实这是在扼杀孩子的免疫力。

我们没有必要在家里整天用消毒剂。消毒剂是医院需要用的，因为医院里有各种各样的病原体，去看病的人免疫力又比较低，可能造成交叉感染，所以需要消毒。而家里通常没有那么多病原体，任何物品都要消毒的做法是完全没有必要的。世界卫生组织就曾经强调，抗菌清洁用品会使微生物抗药性问题更严重。而美国医学会也呼吁大众避免使用含抗菌成分的清洁用品，因为这些产品可能是产生抗药性微生物的因素，人们只要使用一般的肥皂和水就可达到清洁的效果。

大家也不要以为孩子因为太小，所以免疫力低下。事实上小孩子的免疫力并不比大人差，只是他们和大人的免疫反应组合不同，小孩子的免疫系统尚未强固，所以幼儿园里一个小孩子感冒，其他人可能跟着感冒。但是，随着年龄的增长，孩子的免疫机能逐渐成熟，3岁以上孩子的体内免疫血清的抗体浓度即接近成人。8岁后，孩子整个免疫系统的抵抗力已和成人相当，我们没有必要给他们过度保护。

的确，有些细菌需要避免，比如病人携带的病原体对孩子健康不利，要尽量避免让他们直接接触；易患过敏的孩子，要避免接触致敏物质，如动物毛发等。但是，家里的卫生没必要依赖有杀菌功效的清洁产品。只要遵循基本的卫生习惯，保持房间干净，饭前便后、玩耍之后洗手，勤剪指甲，不啃玩具等，孩子就不会轻易生病。至于玩泥巴、在草地上打滚、堆城堡、挖洞穴等一些家长认为脏兮兮的游戏，我们完全可以让孩子玩，孩子不但不会因此而得病，反而能增强身体抵抗力。

八种做法有利于提升孩子的免疫力

假如你真的想让孩子拥有强大的免疫力，那么正确的做法有以下几种：

要定时打开门窗换气。每天至少2次，选择上午9～11点、下午3～5点等空气污染低的时间段，每次不得少于20分钟，保证孩子房间空气流通。

多带孩子到空气清新的公园、绿地等处做户外运动，以增强体质，提高他们的免疫力。

每星期室内消毒一次，如用食醋熏蒸法，以减少病原体的数量。

鼓励孩子多吃新鲜蔬菜、水果、猪血等可以提升免疫力的食物。

不要当着孩子的面，或在孩子的居室里抽烟。

让孩子多亲近自然。人体抗病能力是逐渐养成的，出生后及时打疫苗，是主动形成抗病能力；孩子接触土壤、绿色植物及各类微生物，是被动接触细菌和病毒，让身体逐渐认识它们，最终形成抗病能力。

多让孩子和其他孩子接触，让他们暴露在感染源下，可以刺激孩子的免疫反应，增强他们的免疫系统。

和孩子讨论身体自我治疗的能力，让孩子了解身体具备的自愈力，让他们学会相信自己的身体本能，不致过于依赖药物。假如经常强调孩子虚弱，将会让他们更焦虑不安。

轻松五招提升免疫力，助准妈妈好“孕”

对每一个女人来说，怀孕时期都是人生中一个需要特别对待、格外关注的时间段。在此期间，我们的身体不可以有任何差池，这样才能孕育一个健康强壮的宝宝。如果我们在怀孕期间生病，那么宝宝在妈妈的肚子里肯定也会不好受的。特别是当准妈妈生病时，吃药打针会对肚子里的宝宝有不小的影响。

所以，准妈妈的免疫力尤其重要，它能帮助我们在十月怀胎期间尽量不生病。那么，准妈妈们该怎样保护并且提升自己的免疫力，以达到远离疾病的目的呢？

◆保持轻松愉悦的心情

怀孕期间我们的身体会出现很大的生理变化，包括身材走样、动作笨拙、记忆力下降等。面对这些情况，很多准妈妈会表现得比较烦躁，甚至会有抱怨；还有一些准妈妈有过多的担心，对怀孕这件事过于紧张；一些准妈妈还会出现产前焦虑症……

上面的这些负面情绪和巨大的心理压力都会使准妈妈的免疫系统功能受损，严重削弱准妈妈的免疫力。所以我们要放松心情，轻松愉快的心情才有利于准妈妈免疫力的提升，有利于胎儿的健康。

◆做好自我保护工作

准妈妈要认识到自己处于特殊时期，应加强自我保护意识。这就意味着，我们在怀孕之前就要做好准备。比如，冬天是流感多发季节，如果计划在冬末春初怀孕，就可以提前注射流感疫苗，注射疫苗2～3个月后再受孕。

怀孕之后，准妈妈到医院或者其他公共场所、人员密集的地方时，要戴口罩；饭前便后、外出归来以及打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后，都要立即用流水和肥皂洗手，这样才不至于给免疫系统增加太多负担。

◆均衡饮食

相信所有的准妈妈都知道要补充足够的营养。但是需要强调的是准妈妈的营养要均衡合理，特别是具有免疫调节功能的蛋白质、维生素和一些微量元素一定不能缺乏。

蛋白质是准妈妈免疫系统防御功能的物质基础，缺乏蛋白质就会影响免疫细胞和抗体的形成，导致机体抗病能力减退，让疾病有机可乘。

维生素A、维生素B₂、维生素B₅、维生素C、维生素E、叶酸和牛磺酸都是准妈妈维持正常生理功能所必需的营养素，它们的缺乏也会导致免疫力的降低。

铜、铁、锌等微量元素与免疫功能也是密不可分的，准妈妈如果缺乏这些元素，就会使免疫机能受到抑制，疾病发生率也会随之升高。

另外，我们还要补充足够的水分，多吃蔬菜和水果。其中，多喝水可以加快身体循环，有助于将病毒排出体外。

◆按时休息，提高睡眠质量

良好的身体状态与充足的睡眠息息相关，睡眠不足就会导致体内的T细胞和吞噬细胞数量减少，患病的概率就会增加。

准妈妈最好在晚上11点前睡觉，睡到第二天自然醒就可以，只要精神舒爽就说明睡饱了。睡眠不好的准妈妈可以在睡前喝一杯热牛奶，睡前避免情绪过度兴奋，让卧室保持合适的温度、湿度和光线，睡前用热水泡泡脚等，这些都有助于提高睡眠质量。

◆科学、合理运动

很多人都认为准妈妈运动对胎儿不利，这是不对的。运动胜过所有的药物，是人体提升免疫力非常有效的方式。当机体处于运动状态时，免疫细胞分泌干扰素的量比平时增加1倍以上。

虽然隆起的腹部使得准妈妈无法剧烈活动，但是我们还是可以选择散步、准妈妈操等比较柔和的运动种类。准妈妈每天坚持运动一小会儿，持续下去，不仅会使免疫细胞数目增加，免疫力增强，还有利于顺利分娩。

无毒一身轻，给器官排毒，提升免疫力

空气、水源、食物——身体毒素的来源

我们无时无刻不在给身体累积越来越多的毒素，虽然我很不愿意这样说，但事实就是如此，我们可以自己想想看。

自从PM2.5这个概念广为人知以后，我们就都知道了，原来我们每天呼吸的空气中悬浮着各式各样的有毒物质，包括二氧化碳、一氧化碳、碳氢化合物和烟的粒子状物质等。这些物质一旦进入肺部，就会侵蚀肺脏的细胞组织，这样一来，就会引起人体代谢异常，造成神经机能障碍，最可怕的是，它们可以吸附致癌性的物质，进入人体肺部深处并停留在那里。

而在我们的水源中，充斥着来自工厂排放的工业废水、农业用地的化学毒素、畜牧业的动物排泄物、家家户户使用的合成洗涤剂以及各种放射性物质，还有消毒用的氯以及氯与各种有机化学物质结合产生的三卤甲烷。这些毒素，绝对是膀胱癌、卵巢癌、前列腺癌、直肠癌和血液系统肿瘤的元凶，也是导致中枢神经障碍、心脏病、肝、肾功能受损、妇女流产、婴儿先天性异常、儿童脑部发育受损等大大小小疾病的危险因素。

至于食物中的毒素更是举不胜举了。我们食物中的毒素包括农药、化肥、有毒重金属、各种添加剂，以及食物因储存、烹饪方式不当所产生的毒素，等等。

所以，我们的肾脏和肝脏马不停蹄地忙着清除每天饮食与呼吸所累积下来的负担——附着在水果上的农药、弥漫在烟尘中的金属成分、加工食品里的糖分和坏脂肪，以及接触家庭清洁用品后残留的化学混合物质……虽然听起来相当可怕，可是这些还不是全部——这仅是我们最常接触到、令人烦恼的部分毒素来源。

给器官排毒，提升免疫力的首要任务

各种毒素进入身体之后，都会在人体细胞内造成即时或永久性的伤害，都会让我们的免疫力或多或少降低。毒素长期累积的结果，就是让免疫功能失调，出现癌症等疾病。所以，想要提高免疫力，给身体各器官排毒是首要任务。

肺部排毒。肺脏是最易积存毒素的器官之一，我们呼吸到的空气中飘浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质都会进入肺脏。我们想给肺部排毒，可以早上在空气清新的地方或雨后练习深呼吸，深吸气时先缓缓抬起双臂，然后突然咳嗽，同时迅速垂下双臂使气流从口鼻喷出，将痰液咳出。如此反复多遍，每天坚持这样做，能使肺保持清洁，这样可以帮助肺脏排毒。此外，还可以多吃黑木耳，因为黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可以清肺、清洁血液。

肝脏排毒。肝脏是人体最大的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，就会变成无毒或低毒物质。要给肝脏排毒，我们需要体育锻炼，在运动中，通过把压力施加到肝脏等解毒器官上，改善器官的紧张状态，加快其血液循环，促进排毒。我们还可以多吃苦瓜，苦瓜中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，可以清除体内有毒物质。

肾脏排毒。肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液将它们排出体外。给肾脏排毒主要是不要憋尿。尿液中毒素很多，若不及时排出，会被重新吸收，危害全身健康。充分饮水可以稀释毒素的浓度，而且可促进肾脏新陈代谢，从而将更多的毒素排出体外，但切记水不等于甜饮料。建议大家每天清晨空腹喝一杯温水，此外还要多吃黄瓜、樱桃等有助于肾脏排毒的蔬菜和水果。

大肠排毒。肠道中的粪便毒素很多，比如硫化氢、吲哚、粪臭素，若不及时排出，会被机体重新吸收，损害人体的健康。因此我们应保持大便通畅。清晨起床后至少喝200毫升水，多活动活动，能起到清刷胃肠的作用，使得大小便排出，清除毒素。我们应以天然食品取代精加工食物，其中新鲜水果是强力净化食物，菠萝、木瓜、奇异果、梨都是不错的选择。此外，粪便之所以会留在人体内就是因为肠道的蠕动不够，如果平时多吃富含纤维的食物，比如糙米、蔬菜、水果等，能增加肠道蠕动，可减少便秘的发生。

皮肤排毒。皮肤是人体最大的排毒器官，皮肤上的汗腺和皮脂腺，能够通过出汗等方式排出其他器官难以排出的毒素。我们可以每周至少进行一次使身体多出汗的有氧运动。每周最好还要洗一次蒸汽浴或桑拿浴，能加快新陈代谢、排毒养颜。蒸桑拿时要注意多喝水，洗之前喝一杯水可以帮助加速排毒，洗完后喝一杯水能补充水分，同时帮助排出剩下的毒素。

不乱用、滥用抗生素，小病痛是锻炼免疫系统的好机会

说起抗生素，真是让人又爱又恨。自从它诞生以来，真是为人类的健康做出了极大贡献，物美价廉的它很快就在我们生活中占据了重要地位，所以，很多人如果出现头疼脑热、眼部不适、腹泻的状况，都会自己去药店买些抗生素来使用，比如头孢氨苄、氯霉素眼药水、乙酰螺旋霉素、氧氟沙星、氟哌酸等。在我们的家庭小药箱中，它们也是常备药吧？但是，抗生素虽然能治病，但如果自己随意滥用，对免疫力的伤害是相当大的。

大家也应该知道，自从2004年7月1日始，全国未列入非处方药目录的各种抗菌药物，在零售药店必须凭执业医师处方才能销售，这让很多人抱怨给自己带来了不便。可是大家想想，为什么国家会对抗生素的使用如此严格要求了呢？这实在是因为抗生素如果随便使用，后果太严重了。

是药三分毒，乱用、滥用抗生素后果严重

◆二重感染

正常情况下，人体肠道中寄生着种类繁多的细菌等微生物，被我们称为菌群。和任何其他生物族群一样，菌群中的各成员也存在竞争与合作，它们相互制约，形成了一种相对平衡的状态。在这种平衡状态下，任何一种微生物都不能无限制大量繁殖，因而也就不会给人体带来伤害。然而，假如我们长期大量使用抗生素，就会让肠道内对抗生素敏感的微生物种类元气大伤，而那些耐药的或者对抗生素不敏感的微生物就会因为失去制衡作用而大量繁殖，从而引起二重感染。

在机体防御机能低下时，尤其是年老、体弱、有严重慢性病或血液病的患者，更是容易出现二重感染，主要表现为肺部感染、消化道感染（如鹅口疮、食道炎、肠炎等）、尿路感染和败血症。由于引起二重感染的耐药菌往往是一些真菌，这些真菌感染如果不及时治疗，有可能会导致患者的死亡，所以大家千万要引起警惕。

◆让细菌产生耐药性

乱用滥用抗生素，极有可能让细菌的耐药性增强。比如，你今天嗓子痛，自己诊断不是什么大毛病，可能是咽喉炎，于是决定吃阿莫西林消炎。你每天吃3次，吃了3天，感觉好点了，自己停药。又过了4天，咽喉炎又发，你又开始吃药，症状有缓，停药。10天后又复发，只好去医院。很多人都有过类似情况吧。可是你知道这样做后果有多可怕吗？

我们身体里的细菌构成了一个大的生态环境，和自然界其他生物一样，优胜劣汰同样适用于细菌在自然界的生存和延续。在某种抗生素的强烈打击下，绝大多数细菌很快死亡，但是总有一些抵抗力强的细菌逃了过去，生存下来。慢慢地，这些经过抵抗的细菌就有了抵抗这种抗生素的能力，并形成基因突变，而且可以把这种抵抗基因遗传到下一代，这就形成了细菌的耐药性。

如果被这种菌株感染，服用同样的抗生素就根本没有用。细菌耐药性的增强，会使人类在发生严重感染时面临无药可治的境地。所以，平时的小病小痛，最好不要用抗生素，而应靠自身的抵抗力，使免疫系统得到锻炼。

抗生素不是万能药，要合理使用

抗生素也不是对所有炎症都管用，它只适用于由细菌和部分其他微生物引起的炎症，而对日常生活中经常发生的由病毒引起的炎症，比如病毒性感冒等炎症就没有效。对麻疹、腮腺炎、伤风、流感等患者给予抗生素治疗，也是有害无益的。而咽喉炎、上呼吸道感染，90%以上由病毒所引起，对患者用抗生素也是无效的。所以，别把抗生素当成万能药吃，更不要为了让疾病早日痊愈而把几种抗生素一起服用，这样只会让免疫力下降，却未必能改善病情。

成人偶尔一两次自己擅用抗生素也就罢了，以后引起注意尽量不要再用就行，但对于婴幼儿和儿童，千万不要随意使用。

这是因为，孩子身体各个器官发育不成熟，对成人可能不会造成损害的抗生素，往往会对婴幼儿和儿童造成严重的损害。如一些抗生素的毒副作用会造成孩子肝功能的严重损害；喹诺酮类药物如环丙沙星等对儿童软骨有潜在损害；氯霉素则可导致骨髓抑制，引发血液病和灰婴综合征。一些氨基糖苷类抗生素，比如新霉素、庆大霉素、链霉素、卡那霉素等容易造成孩子耳聋和肾损害，一些非氨基糖苷类抗生素，如氯霉素、红霉素等也可以引起药物性耳聋。

所以，千万不要孩子一感冒就挂盐水，一咳嗽就吃消炎药。

另外，大家假如确实需要使用抗生素，尤其是孩子需要用抗生素时，能用“窄谱”就不用“广谱”。窄谱抗生素应用范围窄，针对某一种或某一类细菌，广谱抗生素则对各种类型的细菌都有效，不过耐药细菌更多，不良反应也相应增多。

抗生素不是不能用，而是要合理使用、正确使用，不能滥用。所以我并不建议大家随便到药店购买抗生素使用，即便要用抗生素，最好也是在医生的指导下进行。

别迷信保健品，吃了不一定能提升免疫力

一般来说，没有必要，我不建议大家吃保健品，我们可以选择食物疗法和运动疗法增进机体免疫力。如果需要保健品，我建议大家在医生建议和指导下服用，不要把它们当作商品随意选购。但假如你需要自己选择一些日常保健品，那么下面这些原则可以提供给你。

◆一定要了解你的需要

比如你的身体根本不缺钙，你自然也就不需要吃钙片。假如你的膳食结构合理，能够从正常饮食中摄取所需营养，你的生活也很规律，能够坚持身体锻炼，那么，有这么好的生活方式，大部分保健品对你来说就不是必需的，它们顶多可以给你的免疫力锦上添花。这时候，你可以不必吃任何保健品，即使要吃的话，也不要选择以含营养素为主的类型，而是可以选择具有提高机体免疫力功效的保健品，或选择具有美容作用的保健品。假如你的免疫系统功能也很好，你几乎不得病，就不必吃提升免疫力的保健品。如果你的容颜、身材保持得很好，也不必吃保健品，吃了只会增加肝肾代谢负担。

总而言之，第一条原则的宗旨是，需要的时候再吃保健品，假如不需要，就没必要给身体增添额外负担。

◆吃保健品不要全家总动员

很多人会觉得：“保健品对身体好啊，给老伴儿买的保健品，也给孙女吃一点吧。”事实上这是非常错误的认识，食物尚且不是人人都适合吃的，更何况是保健品呢？老幼咸宜的保健品是很少的，每个人的健康状况更不可能相同。即便是那些营养品，比如人参、燕窝，也不是全家老少都可以吃的，都应该听取医生或营养师的建议。尤其是准妈妈、乳母、婴幼儿，更不能随便吃保健品。

◆一定要看清楚保健品的成分

很多人一看到自己不懂的术语或者数字就头痛，于是他们只看产品名字、只听广告。大家以后要尽量改正这种做法，购买保健品时一定要看成分标示，还要看所含的剂量。

比如，你想给准妈妈购买含有多种维生素和矿物质的保健品，但想侧重补钙，那你就应该看钙的含量是否足够。准妈妈每日需要摄入1800毫克钙，如果从食物中能摄取1000毫克的话，那么每天就需要再额外补充800毫克的钙，如果你所购买的保健品每片含钙量很小，有的只含300毫克，那么这样的保健品就不是太合适。如果你想侧重补铁，一般人体每日可补充2毫克的铁剂，如果你所选的保健品中铁的含量只有1毫克或零点几毫克，那么这样的保健品也不太合适。

这就是为什么我们要看清楚成分和含量，并不是只要它能“补铁”“补钙”就可以。

◆保健品绝对不是多多益善

大家都说人参好，可是让你每天都吃，身体绝对受不了。保健品和任何东西都一样，是把双刃剑，看你怎么用。它之所以能帮我们提高免疫力，是因为含有人体所需的各种营养素，但无论哪一类营养素，无论多有营养价值，在人体内的浓度都是有一定限度的，过多了就会影响到与其他营养素之间的平衡。

比如锌和铁，过多摄入锌，可抑制铁的吸收和利用；而过多摄入铁，又反过来影响锌的吸收和利用。营养素之间的平衡被打乱了，就会影响某些营养素的吸收和利用，而每种营养素对人体的益处都是不可代替的，都是唯一的。

所以，在吃保健品的时候，我们不能因为缺什么就无限制地补，以至于这种营养素过剩殃及了其他营养素的吸收利和用，更不要明明不缺却非要补。

◆不轻信标榜能“提升免疫力”的保健品

正规的通过国家相关部门批准的具备“提升免疫力”功能的保健食品，都是有适宜人群的，而这类适宜人群是“免疫功能低下者”。你的免疫力是否低下，自己可能会有感觉，但它到底是高还是低，有多低，最好去医院检查一下，不要因为自己总感冒就觉得是免疫力低，买来一大堆提升免疫力的保健品来吃。

一般情况下，健康人群只需要通过健康的生活方式来提升免疫力。只有对于确实属于免疫力低下的人群，才推荐服用一些保健品辅助提高免疫功能，但是最好在医生的指导下进行。