训练05：及时疏解内在的消极情绪

“唉，今天好烦啊，不想工作了。”

“太丧了，真想辞职不干了！”

“今天怎么又下雨了啊，一到下雨天就莫名烦躁，什么都不想干……”

于是，你烦躁地丢下手头正在做的事情，吃起了零食，或者干脆钻进了被窝里睡大觉，美其名曰安慰自己受伤的心灵，遂不知工作为何物。

以上这些场景不知道你是否熟悉？如果你全部“中招”的话，那就要注意了，说明你正在被自己的情绪所控制。

我们总是会关注一些“干货”，一些教我们快速提升自我的方法，却很少着眼于自己的内心世界。科学研究表明：人的生理机能跟情绪状态有很大关系，也就是生理会影响心理。人在积极愉悦的心理状态下可以将能力发挥到极致。同样，如果一个人沮丧、失落、忧郁，那么他的能力必然会折损。

2017年，一个叫杜丽的山东姑娘走进了大家的视野，她是一名射击运动员。一开始她因为在比赛中错失首金而沮丧不已，不愿意在任何场合提及射击比赛，甚至一度自言自语：“不想再打比赛了。”教练王跃舫知道之后耐心安慰她，帮助她调节心情，把她安排到原来的宿舍一个人静静地过一段时间，还丢给她一面镜子，让她对着镜子练习微笑。一段时间过去，杜丽真的走出了忧郁的情绪，还拿到了北京奥运会女子50米步枪比赛的冠军。

情绪会影响人的工作状态，也是导致很多人拖延的原因。

拿破仑曾说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”这并非他的谦逊之词，情绪的重要性在工作中体现得非常深刻。

美国著名的汽车公司福特公司曾遭遇一段“寒冰期”，甚至一度面临着要倒闭的危险。彼时的公司笼罩在一片压抑的氛围下，员工们垂头丧气、工作时也提不起精神，大家的状态由积极地赶产量变成了应付差事，公司业绩一路下滑。

后来，新调来的管理者发现了这个问题。他决定把员工们集合起来，每天一起在公司用餐，他甚至亲自在餐厅一角堆起了烧烤架，免费为员工们烧烤。大家看到领导人的情绪尚且如此阳光，于是都变得积极起来。管理者平易近人的态度更是让大家感动不已，纷纷表示一定要坚持到底，挽救危机边缘的公司。

工人们的情绪高涨，工作效率也有了极大的提高，很快，福特公司就走出了危机。而这个故事也流传为一段佳话。

管理者的睿智之处就在于，他成功改变了员工的情绪，让他们以更饱满的热情、更积极的姿态投身到工作中，不再担忧、不再拖延。

生活中不如意事十有八，当我们陷入消极情绪中，要如何快速走出呢？

·倾诉，给压抑的心情一个出口

很多时候我们不是容易悲伤，只是一直被压抑的情绪需要一个出口。这时，我们不妨向自己的好友或伴侣倾诉一番，当然如果你不喜欢向身边的人诉说不快的话，你可以通过文字的形式记录下来。

·进行自我审视，找出消极情绪的根源

这里所说的自我审视是一个自问自答的过程，叩问自己的内心：是因为什么而沮丧，因为什么心生不快，也就是说“丧”的源头是什么。这个问题搞清楚之后有助于对症下药。

·积极寻求帮助，切实解决问题

明白了自己是因为什么而情绪消极的时候，就要想解决的办法，在自己无力解决的情况下，尽可能地向身边人寻求帮助。无论是灵感上的匮乏还是资金上的不足，朋友们都会慷慨相助的。

·通过做自己喜欢的事情来打退消极情绪

人在做自己喜欢的事情的时候大脑会分泌多巴胺，这种激素可以让我们更加快乐。感到沮丧的时候就暂且停下脚步，去做一做自己喜欢的事情吧，爱运动的就去健身房，“吃货”们就去街头巷尾寻找美食。“做自己喜欢的事情”是让我们变得开心的人生宝典。

当然，出于各种原因很少有人能一直做自己喜欢的事情，不过能够在短期内改善自己的情绪也是很棒的。

弗农·霍华德曾说：“对消极的情绪有一个明确的了解，就可以消除它。”了解我们的情绪，坦然承认自己受到了情绪的影响，然后理性分析原因，找出变得开心的方法。

情绪是一个变化莫测的东西，不过也是有规律可循的、可控的。当你能掌握上述方法，能够及时疏解内在的消极情绪，就证明你离告别拖延症又近了一步。