“贵妇”养肠法，用运动解决“懒人式”腹胀

现代科技让生活越来越便捷，人们也变得越来越懒。上班开车，到单位坐电梯，爬山乘坐缆车，等等。人们在享受种种便利的同时，身体慢慢发生了退化，进而影响到健康，比如出现消化不良的问题。

上文说了，除了控制好我们的饮食和情绪外，运动养胃也是不可缺少的。通过运动，让身体的新陈代谢加快，可以促进胃肠道的消化和吸收，胃部饱胀感也会慢慢消失。

这又让我想到了小夕妈妈的故事。

我把小夕的胃调养好没几天，小夕就把她的妈妈带来了。

在门诊部，小夕替妈妈说了一大堆的症状：腹胀，上腹隐痛，大便总觉得排不干净。

我问阿姨：“做过什么检查没有？”

小夕抢着说：“查过肠镜，没有发现什么问题，可就是症状一直没有消除。”

我朝小夕笑笑说：“小夕，记得我跟你说的话吧？你又成了虎妞。阿姨的病，还是让阿姨自己说吧。”

小夕妈妈说话很温和：“大夫，小夕说得没错，我主要就是这两个问题，上腹胀痛，大便不畅，而且，我周边的老朋友跟我有一样的困扰。大家好像互相传染一样。”

我询问了小夕妈妈每年的体检情况，得知体检报告没有任何问题，排除了脏器病变的可能，于是就告诉她：“阿姨，如果确实没有器质性的病变，那这就是一个现代病。”

“现代病？”

“准确地说，是一个现代‘懒病’。”

“哦。”

“中老年女性经常莫名腹胀，原因大致和久坐、腹部发胖以及情绪急躁有关。您想想，我说的这些您都符合吧？”

小夕又憋不住了：“是的，李大夫，我妈老管闲事儿，每天也不出去活动，跳过一阵广场舞，现在又不去了，还爱跟我着急。”

结合小夕妈妈的生活习惯，我耐心地给她说：“阿姨，针对您的情况，我做了研究，专门给您制定了一套方案。我把它总结为：‘贵妇’养肠法。就是说，您平时的生活，应该像‘贵妇’一样——优雅，积极，健康。”

第一步，走路不着急。

走路不要着急，挺胸抬头，让节奏放下来，让呼吸更自然。

走路可以让身体脏腑摩擦和运动，促进胃肠蠕动，如果走路总是匆匆忙忙，提着一口气，胃肠就处于一种紧绷的状态，不能得到自然的伸展，而是一直“吊着”，无法完成应有运动。所以，想要肠胃康健，就要慢慢走路。

第二步，肚脐按两旁。

肚脐两边是中医所称的“天枢穴”，具有健脾益气的作用，可以双向调节脏腑。

天枢穴是重要的肠道调节穴位，属于足阳明胃经，是大肠募穴，位于肚脐旁开两寸处，穴位下面深部为小肠。

按压天枢穴可以治疗胃肠疾病、腹胀、便秘、腹部不适等。一边看电视，一边泡脚，就可以做了。

第三步，旋转理三焦（揉腹）。

按摩揉腹是人类自古以来的一个自然反应，用手来帮助胃肠运动，就可以达到缓解胃肠胀气的作用。实际上，通过物理方法，促进胃肠的机械运动，也是我们从生活实践中学到的。

肚脐，就是中医的神阙穴，属任脉。穴下为皮肤、结缔组织、壁腹膜。浅层主要有第十胸神经前支的前皮支和腹壁脐周静脉网。深层有第十一胸神经前支的分支。

揉腹主治泻痢、绕脐腹痛等。在腹部中间按揉，可以通调三焦气滞，让气机流动起来。这个动作，也可以在看电视、等公交时随时随地做，坚持最重要。

第四步，颠腹乐逍遥。

颠腹是可以在床上、沙发上做的一个简单运动，平卧，屈膝，抬臀，让髋关节和膝盖以及肩关节保持一条直线，停顿三秒后，让臀部自由落体，砸向床面，从而使腹部震荡。

让胃肠从自由落体到突然颠簸，利于胃肠的机械运动。这个方法可以间接锻炼腹部肌肉和肠道肌肉，增强胃肠力量。

这四步就是我的“贵妇”养肠法，举止如贵妇人般雍容，可以把胃肠变得像身体一样从容、顺畅。

“呀，李大夫，你这个方法很棒。简单，可操作，还不用吃药，我先让我妈试试看。”小夕又忙不迭地插话。

“贵妇”养肠法，最重要的就是坚持，并不一定要夏练三伏、冬练三九，但至少要保证每天都做。不要找借口说没时间，但凡你重视起来，总还是有时间的。健康是身体赐予我们的礼物，但是如果你不知道呵护自己的健康，不去花时间重视，迟早有一天，健康会离你而去。

很多人不知道珍惜我们拥有的空气、健康、食物，觉得拥有这些都是理所应当的。实际上，万事万物都值得珍惜和感恩，如果我们不珍惜已经拥有的，而去肆意毁坏，到时候就追悔莫及。

“淑女”养胃法和“贵妇”养肠法的意思是相通的，都是让大家缓下节奏，好好呵护身体。“淑女”也可以用“贵妇”法，“绅士”也可以用“淑女”法，这些方法是全民通用的。

记住了，无论是年轻人还是中老年人，如果能经常走动走动，让身体的各个脏器动起来，上腹胀痛、排泄不畅的毛病就会慢慢改善，还你一个健康身体。

至于运动的频率，每周运动3次，每次持续出汗45分钟以上最佳。