05　发现并利用你的最高效时段

时间管理是我们事业成功的关键，不过很多人并不擅长管理自己的时间，他们不知道自己哪些时段工作效率最高，甚至不知道自己一天的时间是怎么用掉的。因此，他们随时随地都在工作，也不管那段时间自己的效率如何。

这样的人很容易走进“瞎忙”的怪圈，从“忙碌”到“茫然”再到“盲目”，最后有越来越多的工作积压在他们手中，可是他们却总是处理不完。其实，想要让自己走出这样尴尬的境地并不难，只要发现并且利用好自己的最高效时段，如此全身心地投入到工作中去，最后一定能够取得较好的工作成果。

有研究说人的大脑每天都有七个黄金时段，如果我们能够根据这个时段合理安排自己的工作与生活，那么必定可以让自己更加有效地工作，更加愉悦地生活。这7个黄金时段如下。

（1）上午7点到9点

在这个时间段内，人体的免疫力最强，各种生理激素也分泌旺盛，是保持一天良好状态的开端。起床、洗漱、吃饭、上班等事情都集中在这一时间段内。你只要调整好自己的心情，准备迎接一天的挑战就行了。

（2）上午9点到11点

在这个时间段内，大脑中的压力荷尔蒙还相对较低，你能够很好地集中自己的思想去做一些分析思考性的工作。根据国外的权威研究发现，无论是年轻人还是老年人，在上午9点到11点这个时间段内反应最快，这是一天中智力水平最高的时间段。所以我们一定要好好把握，在这个时间段内多做一些重大并且复杂的工作，比如解决一些工作难题等。

（3）上午11点到下午2点

在这个时间段内，人体内的褪黑激素和眨眼荷尔蒙水平已经降到最低，因此，把握这个时间段去应对一些艰巨的工作，才是最明智的选择。根据德国科学家的研究调查，这个时间段，人体已经做好了充分的准备，能够快速地反应。所以，你可以解决一些沟通性质的工作，比如和客户见面，回复烦琐的电子邮件等。不管做什么，都要一件件地完成，同时做几件事情，会让你的注意力分散，效率也自然会降低。

（4）下午2点到3点

在这个时间段内，人体内的血液会从大脑转移到胃部，从而帮助你消化美味的午餐。所以，你会感觉十分困倦，看到能躺的地方就想躺下来美美地睡上一觉。这时候，你最好能放下手上的工作，好好休息半小时，或者玩玩微信、朋友圈。如果非要工作不可，那么也可以喝一点水，或者去外面散一会儿步。这样可以帮助你的血液流回头部，从而不再那么困倦。

（5）下午3点到6点

在这个时间段内，你的大脑已经十分疲惫了，但是这并不意味着你可以放弃自己的工作。因为根据密歇根大学的研究，这时候你的大脑虽然没有之前那么灵敏，可是却变得更加随和了。这时候你可以考虑和同事沟通某些问题，或者和客户深度交流。如果你已经下班，那么就应该做一项和工作截然不同的运动，比如，去健身房或其他地方。如果太晚做运动，残存的肾上腺素会影响你的睡眠质量。

（6）下午6点到8点

在这个时间段内，你的大脑中会生成一种特殊的物质，它会抑制对睡眠有益的褪黑激素的生成，所以这时你不会感到十分困倦，而且由于荷尔蒙水平的昼夜更替，你的味觉在这几个小时会提高。这时候你可以好好休息，尽量让自己多晒太阳。由于现在是下班时间，你可以去附近的公园里慢跑、和朋友聚会等。

（7）晚上8点到10点

根据英国和澳大利亚的研究报道，这时候人体的褪黑激素水平会迅速升高，我们会从完全清醒的状态到困倦状态。同时，与活跃相关的神经传递素——血清素的水平开始变弱。因为有80％的血清素都来源于日晒，所以现在你体内的血清素水平会下降。这时候你应该尽快躺下来，让自己的身心放松。你可以选择看一部电影，或者从事一些自己喜欢的活动，尽量不要处理工作上的遗留问题。然后再美美地睡上一觉，从而保证第二天的精力充沛。

没有好精力，就没有高效率。在心情亢奋、精神饱满的状态下工作更易于完成，很少有人在情绪低落时还能又快又好地完成任务，因为这个时候注意力、思考力、行动力和情绪在同步下降。工作时要同时运用到体力、智力和心力，精力旺盛与否决定了一件工作是需要花更多时间还是少些时间。一个人不可能24小时都处于精力旺盛期，所以就需要找到自己最给力的时间。