孕3月，优育提纲

你要这样做

自制的蔬果汁既营养又好消化，每天可以喝一杯，但要现榨现饮，不能放置太久，否则空气中的氧气会使果汁中的维生素C含量迅速降低。

这个月要办理准生证了，还要到医院建档，办理之前可以先咨询当地工作部门或身边已经办理过的亲戚、朋友。

在第十二周的时候要进行激动人心的第一次产检，产检前一天要休息好，把想要向医生咨询的问题提前记录下来，做好充分的准备。

本月胎儿骨骼迅速生长，因此对钙的需求量加大，孕妈妈要注意多吃一些含钙的食物来满足自身和胎儿的生长和发育。

你不要这样做

西瓜、山楂、猕猴桃等寒性水果容易引起腹泻，要适量进食，有先兆性流产现象的孕妈妈要禁食。

尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。不要进食含糖量高的食物，酒精和咖啡因也不要摄取。

味精的主要成分是谷氨酸钠，食用过多会出现眩晕、头痛、嗜睡、肌肉痉挛等症状，而且还会导致孕妈妈缺锌，因此一定要少吃味精。

受激素的影响，皮肤的皮脂腺分泌量会增加，有些孕妈妈脸上会长痘痘，但是不要随意涂抹祛痘产品。

要防止电磁波等不良因素对胎儿造成的伤害。