克服自卑的关键——塑造健康的自尊

要点提示

a 健康的自尊及表现。

b 健康的自尊能帮助我们克服自卑。

c 人们怎样才能塑造健康的自尊。

每一位自卑者都希望自己变得更加自信一些。他们会阅读各种励志书，参加多个培训课程。有的人成功了，但更多的人失败了。原因何在？关键在于能否用健康的自尊代替不健康的自尊。

情绪小词典

期待（anticipation）：期待能给人带来愉快感，即使并没有真正获得我们希望得到的东西，只要想一想好事可能会发生，就足以感到快乐。不过，当事情未能如愿时，期待就会转为失望。

脆弱的自尊令人自卑，过高的自尊令人目空一切。两者都属于不健康的自尊。较高的自尊既能让我们保持足够的心理弹性以承受更大的压力，又不至于使我们失去必要的自省精神。这是一个合适的自我保护尺度，能让你获得健康的自尊，养成不卑不亢的性格。以下是塑造健康自尊的七种方法。

1．对自己进行综合评分

把你生活中的不同方面列出来，如工作情况、人际关系、健康状况等方面，一般分为6~8项指标即可。评估一下自己对各项指标的满意程度，按照1~10分来评分，再计算所有指标的平均分。高于平均分的是你的长处，应该感到自信；低于平均分的是你接下来要改进的地方。这种方法能让你更全面地评估自己，不至于一刀切地否定自己。

2．与自己的内心对话

我们的内心经常感到矛盾，仿佛有两个自己在争论。争论的内容涵盖了我们生活的方方面面。你的最终决策取决于的争论结果。自卑者心中其实也有一个积极向上的自己，只不过这个自己总是被消极颓丧的自己打败。在下一次的争论中，你要设法多支持那个积极向上的自己一点。

3．把消极话语改为积极话语

自卑者习惯从悲观的角度看问题，描述同一事物时总是倾向于用消极话语。试着改变这个习惯，下次想使用消极的表达方式时，注意转换成积极的表达方式。比如，把“我可能做不好”改成“我应该能做好”。第一次可能不习惯，但坚持下去，就能养成好习惯。

4．不给自己贴标签

把“笨蛋”“丑陋”“懒惰”“废物”等标签丢掉，不要用这些消极词语形容自己，不要给自己负面的心理暗示。

5．明确核心价值观

当你具有明确的核心价值观时，就能更清楚地衡量是非成败，有信心坚持自己认为正确的事和反对自己认为错误的事，而不至于被别人的嘲笑、讽刺、挖苦、抨击轻易动摇信念。人在内心迷茫、六神无主时，最容易走向自我贬低，从而丧失健康的自尊。

6．培养兴趣爱好

人在做自己热爱的事情时，积极情绪会喷薄而出，精神状态也更好。因此，培养趣兴爱好，有助于你增强自我价值感，让自己在特定领域获得更多信心。而且兴趣爱好也能帮助你结交更多志趣相投的朋友，从而改善人际关系。

7．坦然接受称赞

自卑者由于缺乏健康的自尊，总是抵触他人的赞美，认为这是敷衍自己的客套话。事实上，这很可能是个误判。你的亲朋也许真的非常欣赏你，也希望你能多肯定自己一点。他们通过称赞来给你提供情感支持，你不该主动切断这个宝贵的力量之源。

关于情绪的小知识

一个健康的免疫系统虽不能保证你永不生病，但当你不幸患病时，它可以在很大程度上减轻你的病痛，帮你更快恢复健康。自信相当于人们精神上的免疫系统。拥有自信的人在面对困难时能表现出乐观的态度，对环境的适应力也很出色。即使遇到挫折，他们也能很快地调整好心态，重新振作起来。研究表明，自卑的人比自信的人更容易患上偏头痛、呼吸道传染病、消化系统疾病等慢性病。心中常怀自信也有利于预防心脏病等重大疾病，或促进患者身体康复。