怀孕第五周

胎儿与孕妈妈的变化

胎儿的发育情况

此时胎儿3周大，从头部到臀部长1～3毫米。从形状上看，胎体可以分为身躯和头部。神经管两侧出现突起的体节，体节将会发展成为脊椎、肋骨和肌肉。从本周起，胎盘就开始提供营养，此阶段胚胎的营养主要来源于卵巢囊和子宫壁上的营养物质。

孕妈妈的身体变化

准妈妈就像患了感冒一样全身无力、头痛、畏寒，即使不运动也常常感到疲劳。乳房肿胀，乳头变得敏感并伴有刺痛的感觉。逐渐增大的子宫压迫膀胱，使准妈妈频繁产生尿意。乳白色的阴道分泌物也逐渐增加。此外，由于激素的影响，肠子的蠕动变得缓慢，容易引起便秘。很多准妈妈从这个时期开始就出现严重的孕吐现象。

孕妈妈健康呵护

孕吐的应对策略

每个孕妈妈出现孕吐的时期都不一样，通常从怀孕4～8周开始，平均持续35天左右。大部分孕妈妈在怀孕14周时症状会减轻一半，在怀孕22周左右时会减轻90％以上。

可能出现的怀孕早期症状

疲倦

不再有足够的精力应付习以为常的活动。典型的表现就是下班后或在上班的时候爱犯困或特别想午睡。

厌恶某些特定的气味

这是因为胎儿的自动保护系统启动，比如，孕妈妈可能在有烟的环境会不舒服。

阴道微量出血

胚胎着床时会造成轻微出血，多数女性常常会误以为是月经来了。

情绪不稳

怀孕早期大量的激素使孕妈妈的情绪变化很大，易怒、易焦虑，有时还会情不自禁地流泪。

便秘

便秘是怀孕早期一种普遍现象，这是由于激素的改变，使得肠内肌肉松弛，消化水平降低导致的。

乳房触痛

乳房有刺痛或刺麻的感觉，乳晕加深，乳房变得非常敏感，通常会在几周后消失。

恶心和呕吐

恶心、呕吐可能会误以为是感冒，有的女性在怀孕3周后就感到恶心，大多数会在怀孕5～6周时才感到恶心。

尿频

在怀孕的前几周，孕妈妈会特别频繁地想排尿，这是因为激素改变造成的（孕晚期则因为膀胱受到压迫造成的）。

本周孕妈妈注意事项

水能够及时排除体内毒素，所以孕妈妈每天补充足量的水很重要。建议水的补充原则是白天保证每两个小时喝一杯水，而不是要等到口渴了再饮水。

这个时期胎儿的心脏和血管系统处于发育的敏感期，极易受到伤害。所以孕妈妈要避免剧烈运动。要知道，你的一举一动都会影响到肚子里面稚嫩的胎儿，他此刻是多么需要妈妈的关爱与保护。

孕妈妈到了这个时期在情绪上的变化，有时候可能显得不是自己能够控制得住的了。也许你会突然想发脾气、烦躁不安、心情十分低落，这个时候最有效、最便捷的缓解方式就是深呼吸，然后想想这是做妈妈该有的体验，别人也是这样，这是正常的。还是要鼓起做妈妈的勇气，为了胎宝宝一定要振奋精神，尽可能快乐起来，给胎宝宝一个良好的情绪胎教。

建议还处在孕早期的孕妈妈，为了胎儿安全地度过发育关键期，尽量不要出行，尤其是不宜经常乘飞机，过度的奔波劳累。这个时候的胎儿较为脆弱，外界的不良因素，比如高空辐射对胎儿来说都存在很大的威胁。

此时的睡眠，对于身体处于不适状态下的孕妈妈显得非常重要，为了让自己休息好，打理好睡眠环境很重要。室内的空气要畅通，卧室床上用品要温馨、淡雅，尤其要注意枕头和床垫的舒适程度，这些都决定着孕妈妈的睡眠质量。

孕5周饮食营养

本周营养重点

不要忽略维生素B₁和维生素B₂

维生素B₁（硫胺素）缺乏，会使孕妈妈全身无力、体重减轻、食欲缺乏。在孕期，身体组织对维生素B₁的需要量增加，易引起缺乏症。每日应补充维生素B₁约1.5毫克。维生素B₂（核黄素）缺乏时，由于体内物质代谢发生障碍，会出现口角炎、舌炎、皮炎、角膜炎等病症。孕妈妈每日需要维生素B₂约1.6毫克。动物性食物中含维生素B₂较多的，首先是内脏，其次是乳类和蛋类，鱼、蔬菜中含量很少。

孕吐期间保证营养

孕吐期间的饮食应以“富于营养、清淡可口、容易消化”为原则，做到少食多餐，尽量食用低脂食物，多吃一些体积小、含水分少的食物，如饼干、鸡蛋、巧克力等。同时还要随时补充水分，以防出现脱水或电解质不平衡的现象。如果孕吐严重，导致不能进食，则需要住院输液止吐。

要补充开胃的食物

孕妈妈的孕吐反应有轻有重，如果孕吐很厉害，就会影响食欲，也就直接减少了供给胎儿的营养，所以，首先要打开孕妈妈的胃口，吃些开胃的食物。酸味能刺激胃分泌胃液，且能提高消化酶的活性，促进胃肠蠕动，增加食欲，有利于食物的消化与吸收，所以孕妈妈可以适当吃些。

上班时自带健康小零食

为了吃得更健康，孕妈妈可以自己带一些食物去工作。要尽量挑一些携带和食用都方便的食物，比如全麦面包、消核桃仁、杏仁等，还可以带些新鲜水果，如果办公室不方便清洗，早上出门前先将水果洗净后，用保鲜膜包好。吃工作餐的孕妈妈需要额外补充钙，可以带袋牛奶。

一周美味食谱

双椒墨鱼仔

墨鱼仔300克，青椒片、红椒片各25克，葱花、蒜片各5克，精盐1小匙，鸡精、白糖各1/2小匙，水淀粉2小匙，辣椒油1大匙，植物油2大匙。

1　将墨鱼仔去除内脏、洗净，放入沸水锅中焯至八分熟，捞出过凉，沥干水分。

2　锅中加植物油烧热，先下入葱花、蒜片炒香，再放入墨鱼仔、青椒片、红椒片略炒。

3　加入精盐、白糖、鸡精，大火翻炒至入味，再用水淀粉勾薄芡，淋入辣椒油炒匀，即可出锅装盘。

腰果虾仁

虾仁300克，腰果100克，鸡蛋清1个，葱末10克，姜末、蒜末各5克，精盐、料酒、香油各1小匙，酱油2小匙，白糖、米醋、水淀粉各1大匙，淀粉2大匙，鲜汤3大匙，植物油适量。

1　虾仁去除沙线、洗净，加入少许精盐、鸡蛋清、淀粉拌匀上浆；腰果放入烧至四成热的油锅中炸至脆酥，捞出沥油。

2　碗中加入精盐、鸡精、酱油、白糖、米醋、料酒、香油、鲜汤、水淀粉调匀，制成味汁。

3　锅中留底油烧至五成热，先下入虾仁炒散，再放入葱末、姜末、蒜末炒出香味。

4　然后烹入调好的味汁，大火炒至收汁，再放入腰果翻炒均匀，即可出锅装盘。

孕5周胎教方案

预习胎教形式

营养胎教

孕妈妈摄取适宜而平衡的营养对胎儿的健康发育非常重要。得到充足营养的胎儿，出生后体格健壮、智商高。

联想胎教

美好的联想可以使孕妈妈产生愉悦的感受，这种信息通过母体传递给胎儿，能对胎儿产生一定程度的感化。

美学胎教

通过进行一些艺术类练习，如书法、绘画等，孕妈妈本身会提高文化素养，并给胎儿创造更为安宁与舒服的生活环境。

光照胎教

只要是不太刺激的光线，皆可给予胎儿脑部适度的明暗周期，刺激脑部发育。也可以在晴朗的天气外出散步，同样能使胎儿感受到光线强弱的对比。

语言胎教

孕妈妈温柔的声音、准爸爸低沉的声音，都是胎儿的最爱。所以经常与胎儿对话，可以让胎儿感受到生动的语言胎教。

音乐胎教

通过健康的音乐刺激，孕妈妈从中获得安宁与享受，使胎儿心律平稳，对胎儿的大脑发育有良好的刺激。

运动胎教

适时、适当的体育锻炼可以促进胎儿大脑及肌肉的健康发育。

准备胎教用品

等待也是一种折磨，但可以通过胎教的准备工作来调整孕妈妈和准爸爸的心态。

避开胎教的误区

误区一：拍打“胎教”

胎儿在腹中的时候，胎动并不是胎儿闲来无事在和孕妈妈做游戏，他可能是伸个懒腰，或换个睡姿。此时对他的拍打很容易引起他的烦躁不安，并不能起到胎教的作用。

误区二：所有世界名曲都适合胎教

胎教要定时、定点，每天孕妈妈可以设定半个小时来听音乐，时间不宜过长。进行音乐胎教时传声器最好离肚皮2厘米左右，不要直接放在肚皮上；音频应该保持在2000赫兹以下，噪声不要超过85分贝。在选择音乐时要有讲究，不是所有世界名曲都适合进行胎教的，最好要听一些舒缓、欢快、明朗的乐曲，而且要因时、因人而选曲。

误区三：胎教可以随时随地进行

首先，胎教要适时适量。要了解胎儿的活动规律，一定要选择胎儿觉醒时进行胎教，而且每次不超过20分钟。其次，胎教要有规律性。每天要定时进行胎教，让胎儿养成规律的生活习惯，同时也利于宝宝出生后良好生活习惯的养成。最后，胎教要有情感交融。在施教过程中，孕妈妈应注意力集中，完全投入，与胎儿共同体验，建立起最初的亲子关系。

语言胎教：《荷塘月色》

请孕妈妈带着一颗纯净的心给腹中的胎儿阅读文章吧！用饱含深情的语言，用温柔美妙的声音让胎儿聆听妈妈的声音。

荷塘月色（节选）

朱自清

曲曲折折的荷塘上面，弥望的是田田的叶子。叶子出水很高，像亭亭的舞女的裙。层层的叶子中间，零星地点缀着些白花，有袅娜地开着的，有羞涩地打着朵儿的；正如一粒粒的明珠，又如碧天里的星星，又如刚出浴的美人。微风过处，送来缕缕清香，仿佛远处高楼上渺茫的歌声似的。这时候叶子与花也有一丝的颤动，像闪电般，霎时传过荷塘的那边去了。叶子本是肩并肩密密地挨着，这便宛然有了一道凝碧的波痕。叶子底下是潺潺的流水，遮住了，不能见一些颜色；而叶子却更见风致了。

月光如流水一般，静静地泻在这一片叶子和花上。薄薄的青雾浮起在荷塘里。叶子和花仿佛在牛乳中洗过一样；又像笼着轻纱的梦。虽然是满月，天上却有一层淡淡的云，所以不能朗照；但我以为这恰是到了好处——酣眠固不可少，小睡也别有风味的。月光是隔了树照过来的，高处丛生的灌木，落下参差的斑驳的黑影，峭楞楞如鬼一般；弯弯的杨柳的稀疏的倩影，却又像是画在荷叶上。塘中的月色并不均匀；但光与影有着和谐的旋律，如梵婀玲上奏着的名曲。

荷塘的四面，远远近近，高高低低都是树，而杨柳最多。这些树将一片荷塘重重围住；只在小路一旁，漏着几段空隙，像是特为月光留下的。树色一例是阴阴的，乍看像一团烟雾；但杨柳的风姿，便在烟雾里也辨得出。树梢上隐隐约约的是一带远山，只有些大意罢了。树缝里也漏着一两点路灯光，没精打采的，是渴睡人的眼。这时候最热闹的，要数树上的蝉声与水里的蛙声；但热闹是它们的，我什么也没有。

忽然想起采莲的事情来了。采莲是江南的旧俗，似乎很早就有，而六朝时为盛；从诗歌里可以约略知道。采莲的是少年的女子，她们是荡着小船，唱着艳歌去的。采莲人不用说很多，还有看采莲的人。那是一个热闹的季节，也是一个风流的季节。梁元帝《采莲赋》里说得好：

于是妖童媛女，荡舟心许；鷁首徐回，兼传羽杯；欋将移而藻挂，船欲动而萍开。尔其纤腰束素，迁延顾步；夏始春余，叶嫩花初，恐沾裳而浅笑，畏倾船而敛裾。

美学胎教：画一幅动物简笔画

孕妈妈画简笔画也是美学胎教的一部分。孕妈妈可以用水彩笔画一幅动物简笔画，大脑对色彩的反应相对来说更加强烈一些，胎儿也能受到良好的刺激。

动物简笔画，就是用简单的线条画出动物主要的外形特征，要画得“简”，画得像。必须删掉细节，突出主要特征，把复杂的形象简单化。动物简笔画非常容易掌握。

边说边画

孕妈妈先想象一下小兔子的头是什么形状？耳朵又是什么形状？孕妈妈可以把小兔子的外形用四句顺口溜来概括：“脑袋滴溜圆，耳朵长又扁，眼睛红又大，胡须分两边。”边说顺口溜边画小兔子。

突出动物形象的特征

孕妈妈可以根据各种动物的特征采取夸张、拟人的手法来画，使形象更加突出。例如把熊猫的脑袋画得大大的可显得更可爱，把小鸟的头画得大些可显得更活泼……孕妈妈在画动物简笔画时，一定要抓住这些小窍门，才能把动物简笔画画好。

步骤1：首先画出圆形的脸。

步骤2：画出兔子的耳朵和鼻子。

步骤3：画出兔子的眼睛。

步骤4：画上胡须，完成。