第四节　保健要点

准妈妈的起居和心态

避免在孕早期做X射线检查

在妊娠3个月的胚胎期，胚胎正处于分化、发育、形成的旺盛时期，对射线最敏感。妊娠中后期，随着胎儿的发育，对X射线的敏感程度逐渐下降。

如果准妈妈在不知道自己怀孕的时候，做了X射线的治疗和检查，是否继续妊娠或终止妊娠应征询放射治疗医生的意见，医生会根据剂量的大小、准妈妈的年龄、切盼程度，考虑是否终止妊娠。

一般来说，准妈妈必须做的胸透应安排在孕28周以后进行，骨盆X射线测量或拍摄胸片，均须在妊娠末期进行。如果是从事放射工作的准妈妈，怀孕期间应暂时离开放射环境。

要保持愉快的情绪

你和宝宝的神经系统虽然没有直接联系，但有血液物质及内分泌的交流，你的情绪变化会引起某些化学物质的变化。这一时期准妈妈的情绪波动很大，身体不适也会造成准妈妈心情烦躁，心理压力，甚至会导致妊娠抑郁症。这时准妈妈一定要保持良好心境，准妈妈要扩大支持你的朋友和家人的范围，让自己包围在爱和支持的环境中。

预防便秘

此时，因妊娠反应，许多准妈妈会很倦怠，懒得活动，再加上吃得也比较精细，极易引起便秘。一旦发生便秘，不要使用泻药，而应采取饮食调理，或外用甘油润肠等办法。

避免冷水刺激

准妈妈在洗衣、淘米、洗菜时不要将手直接浸入冷水中，寒冷刺激有诱发流产的危险。如果家里没有热水器，最好准备几副胶皮手套。

避免观看刺激性节目

不要观看恐怖电影或带有大量暴力场面的电视剧，准妈妈心理及精神上的压力和紧张情绪会影响胎儿的发育，而孕2月又是胎儿发育的关键时期，准妈妈一定要避免过度的精神刺激。

日常行走

准妈妈走路时应双眼平视前方，把脊柱挺直，身体的重心要放在脚后跟上，踏地时应由脚跟至脚尖逐步落地。

购物

购物会使准妈妈的心胸开阔且心情放松，而且走路等于散步，也是一种很好的锻炼。但应注意购物时不要行走过多，行走速度不宜过快，更不要穿高跟鞋，注意一次购物不宜过多。

小心意外

我国北方冬季气温很低，地上常常结冰，准妈妈身体笨重，行动不便，极易摔跤和扭伤。因此，结冰季节，准妈妈尽量不要外出。外出时应特别小心谨慎，避开冰地，以防发生意外。

卫生清洁

在妊娠四五个月后要常用温肥皂水擦洗乳头，除掉乳痂，涂以无水羊毛脂或5％维生素油膏。

坚持多晒太阳

要经常开窗通风，以保持室内空气新鲜，但应避免大风吹。准妈妈还应经常晒太阳，以便身体对钙、磷等重要元素的吸收和利用。天气好时，可到室外去走动，接触阳光，天气不好时，也可在室内有阳光的地方接受日光照射。冬季每天至少应晒太阳半小时以上。

日常生活中的动作姿势规范

移动重物

准妈妈在移动重物时，要量力而行，要注意不要将肚子顶在重物上，尽量使用身体的侧面挨着物体。另外也不要使腰部用力过大，避免抻到。除非是紧急状况，不建议准妈妈独自移动重物，避免危险发生。

高处取物

准妈妈在高处取物时，要注意不要将双脚的脚尖点地，以防因站立不稳而摔倒的情况发生。另外也不要过高的抬起手臂，避免抻到。如果是摘取晾晒的衣物，也要注意地面湿滑的情况，防止滑倒。

如果在高处的物体过重，还是不建议准妈妈高处取物的。日常生活中的小细节是非常重要的，希望准妈妈们一定倍加小心。

蹲下拿东西

准妈妈将放在地上的东西拿起或将东西放在地下时，不应采取不弯膝盖，只弯腰的姿势和动作。要屈膝落腰，完全蹲下，或单腿跪下，把要拿的东西紧紧地靠住身体，伸直双膝拿起物品。

上下楼梯

妊娠期，准妈妈上下楼梯时，要看清楼梯，一步一步地慢慢地上下，整个脚掌都必须踩在楼梯上，不可只用脚尖踩楼梯，也不要猫腰或过于挺胸腆肚，只须伸直背就行。妊娠后期，隆起的肚子遮住了视线，上下楼梯时，更要注意千万别踏偏或踏空，踩稳了再走，如果过道有扶手，一定要扶着走。

站姿

坐姿

慎重用药

孕早期是主要是塑造成形；孕中后期主要是形体的发育长大。如果用药不当，则可能造成胎儿畸形。胎儿从外表到内脏，从头颅到四肢，都在12周以内形成，所以在怀孕3个月内，药物对胎儿致畸最明显。如果胚胎在12周以内受到损害，容易发生中枢神经系统缺陷、内脏畸形、肢体畸形。

准妈妈洗澡要注意什么

注意安全

浴室的安全防滑设备必须完善，可以在浴室地板铺上防滑垫，并定期清洗，以免隐藏太多污垢；墙壁四周要设置稳固的扶手；洗脸槽安装要稳固；浴室内尽量减少杂物，例如，椅子、脸盆等，以免绊倒；若需放置则靠边集中放好。

沐浴用品要温和无刺激

沐浴用品的选择，应该遵循中性、无刺激性、无浓烈香味、具保湿性质的原则，以免伤害准妈妈敏感的肌肤。香味太过浓烈的沐浴用品不要使用，因为其不但刺激性较强，闻起来也会不舒服，容易造成头晕；此外，浴室内也不要放置芳香剂，因为对准妈妈及胎儿都有刺激性，只需将浴室打扫干净、没有异味即可。

水温不能太高

据临床测定，准妈妈体温较正常上升2℃时，就会使胎儿的脑细胞发育停滞；如果上升3℃，则有杀死脑细胞的可能。而且因此形成的脑细胞损害，多为不可逆的永久性的损害，胎儿出生后可出现智力障碍，甚至可造成胎儿畸形，如小眼球、唇裂、外耳畸形等，所以准妈妈洗澡时，水温一定不能太高，应掌握在38℃以下，并最好不要坐浴，避免热水浸没腹部。

时间不要太久

在浴室内沐浴，准妈妈容易出现头昏、眼花、乏力、胸闷等症状。这是由于浴室内的空气逐渐减少，温度又较高，氧气供应相对不足所致。加之热水的刺激，会引起全身体表的毛细血管扩张，使准妈妈脑部的供血不足，严重者还可使胎儿神经系统的发育受到不良影响。因此，准妈妈在进行热水浴时，每次的时间应控制在20分钟以内为佳。

不同情况下的洗浴方法

水肿的时候：使用浴液洗浴，促进新陈代谢，缓解水肿症状。泡脚也可缓解水肿。

感觉冷的时候：交替使用温水和稍凉的水洗浴，促进新陈代谢，消除发冷的感觉。

腰痛的时候：臀部及以下身体泡在水中，促进腹部、臀部的血液流通，改善腰痛症状。

清洗肚脐要特别注意

准妈妈在平常洗澡时可先用棉花棒蘸些婴儿油或乳液清理肚脐的污垢，待污垢软化后再轻柔洗净，通常无法一次清除干净，这时不要太勉强，以免因为用力过度而伤害肚脐周围的皮肤，造成破皮出血，反而容易引起感染，对准妈妈及胎儿造成严重伤害。

选择医院

如果确定已经怀孕，便需要定期去医院检查。尽量选择离家或是工作单位较近的地方，并不赞成选择位置较远或需要坐车去的医院。而且最好要听听周围人的经验之谈。此时便要考虑到分娩方式，并通过与丈夫商议，选择在环境、设施、专业程度等方面都比较满意的医院。

选择离家近的医院

从初诊到分娩，去医院的次数会是13～15次。妊娠7个月以前是一个月1次，妊娠8～9个月时是一个月两次，末月要接受一星期1次定期检查。所以要选择交通便利，即使堵车也能在1个小时以内到的医院。

考虑自己的健康状态

选择医院时，要结合自己的实际情况。如果你在35岁以上或家族中有遗传性疾病以及本身的健康不太好或胎儿有异常时，就要选择综合性医院或专门医院。看是否具有较高的可信度，如果条件允许，可以事先确认医院的各种设备。

准妈妈要小心辐射

微波炉

有关科学报告指出在微波炉中，食物的分子被高频的电磁波振动产生热量，可以烹熟鸡或鱼。关键的问题是，如果微波炉密封不好，微波也同样振动旁边使用者身上的分子，微波也会给准妈妈带来危害，尤其是在孕早期，这有可能会导致胚胎的畸形。

电磁炉

电磁炉发射的电磁场很高，比冰箱高出上千倍，甚至上万倍。人们信任电磁炉烹制食品的质量，但是很少有人对它可能带来的影响提出质疑。面对这种缺乏确定结论的情况，专家们建议：准妈妈应当避免接触电磁炉。妊娠期，丈夫要主动承担做饭的责任，让妻子和未来的宝宝远离不良电磁波的危害，这是丈夫在妻子孕期应该做的事。

复印机

准妈妈使用复印机时，身体距离机器30厘米为安全距离。目前市面上较新型的复印机把有辐射的部分装在底盘上，这种复印机对身体危害也较小。

装饰材料

家中使用的天然装饰石材中，有一部分具有放射性污染，如家庭装修使用的壁纸、壁布、涂料、塑料、板材等，释放出大量有害气体，致使居室空气污染严重。因此，无论是购房或租房，都应先彻底地做辐射检查，尽量避免生活在不健康的环境中，减少接受辐射的时间。

电视机

一般来讲，电视机在出厂前都已做了严格的检测，其电离辐射率不超过0.5毫伦，不至于对人造成放射线的危害。但放射线本身是一种能量，它产生的二次效应能量传递将对人体产生危害。

科学家对每周接近荧光屏20小时的70多位准妈妈进行的调查结果表明，其中20％的准妈妈发生自然流产。因此提醒准妈妈，不要一有时间就坐在电视机前，而应多到室外活动，每天看电视不宜超过3小时。

电脑

电脑周围会有高频电磁场产生，孕早期长期使用电脑可影响胚胎发育，增加流产的危险性。另外，长时间坐在电脑前，将会影响准妈妈自身心血管、神经系统的功能，盆底肌和肛提肌也会因劳损影响正常分娩。

体重控制

整个孕期一个健康的准妈妈会增加体重9～13千克，如果偏瘦，医生会建议你增加一些体重，如果超重，你就不用特意增重了。

计算体重的标准

每个准妈妈体重增加的程度各不相同，所以不必因为你比其他准妈妈胖很多或瘦很多而担心。

孕早期的准妈妈一般只会增重0.9～2.3千克；在怀孕中期大约增重6千克；怀孕晚期约增重5千克。

体重问题

有些准妈妈会出现水肿，这会导致体重的增加。水肿主要是由于血管扩张和血流加速，但很少与肾脏、心脏、肝脏功能紊乱或者循环不良有关。经常锻炼、穿宽松衣物可以改善循环。带外科用的支持软管或者穿长袜也有助于改善循环。

突然的体重增加可能意味着先兆子痫，先兆子痫可能发展成子痫。这两种情况对准妈妈和胎儿都可能有致命的危险。不过先兆子痫通常可以在早期就被检查出来，及时采取相应措施就可以有效降低发展成为严重危险的概率。