第一章 上班族轻松治愈颈椎病

1.颈椎病小常识

急性颈椎病

在脊椎中，颈椎体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重自然也较大。颈椎上托头颅、下连躯体，不仅支持着头颅的重量，还是人体的重要支撑，承担人体自身大范围的运转活动，如抬头低头、扭转颈部。可以这么说，颈椎就是人体劳动强度最大的枢纽关节部位。同时，颈椎还是神经的重要通道，这就如重要的交通枢纽一样，不仅负责将大脑发出的种种神经支配信息输送到全身各个躯干，还负责将全身各个躯干通过颈椎向大脑发送各种神经信息。颈椎的这种生理特点决定了它自身就存在容易受到损伤和慢性劳损的威胁。如果颈部再长时间地保持一个姿势，当压力过于集中时，势必会使颈椎疲劳过度，进一步增大劳损的概率，加速颈椎的退行性改变，进而诱发急性颈椎病。

什么情况下易发生急性颈椎病

1急刹车时头颈受伤

2头颈抗重物的时候

3过度疲劳

4坐车时打瞌睡

5干活或者走路时扭伤

6吹空调被冷风刺激

哪类人群易患急性颈椎病

1.躺着看书、看电视时头部长久单一姿势的人。

2.工作过累的人。

3.司机。

4.工人。

急性颈椎病发作时要注意什么

1. 伏案工作不要超过1小时

工作久了，起身活动5分钟，或自己按摩放松，避免颈部肌肉因长期固定的姿势而处于紧张状态，造成劳损。

2.枕头高度不要超过15厘米

不符合人体生理要求的枕头会导致颈椎疾病。枕头高度以8~10厘米为佳，最高不要超过15厘米，与肩同宽即可。枕芯起到托扶颈椎、促进血液循环的作用；另外，睡眠时颈椎下面不要空着，连肩背部一起垫实。

3. 避免猛回头

适当进行体育运动，但要避免猛回头和反复甩脖子以及其他对颈椎有害的体育活动。

急性颈椎病发作时如何应对

突发当时要保持镇定

保持乐观向上的心态。多愁善感的人易患神经衰弱，这种心态容易影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部极易疼痛。 48小时之内可以冰敷

用毛巾或者塑料袋包裹住小冰块儿，冰敷疼痛肿胀的地方，能起到缓解作用。

2～3天内可采用加温法

1.使用热敷

热敷加热时间比较长，热度稳定，使用起来也非常方便。

2.不要裸露脖颈在冬季，颈椎病患者防寒保暖十分重要。颈椎病本来就处于高发阶段，没有好的保暖措施会引起软组织炎症，加重颈椎病。

非外力损伤时，10天后可适当活动

1.适当揉捏

两手掌着力交替进行，先在颈项两侧自上而下，又自下而上往返揉捏2分钟。然后在双侧肩、背部及患侧上肢揉捏3分钟。

2.耸肩

“耸肩”是一种最为简单的物理疗法，相当于对胸部和肩部的“牵引”，对颈椎病能起到缓解作用。

3. 左右转头

两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，片刻以后再做。

2周内按摩可防止慢性化病变

1.保持正确的睡眠姿势。颈部不能悬空，而应枕在枕头上，使头部保持略后仰。

2.养成良好的生活习惯，改变不良的姿势，给脖子增加负担的习惯要纠正。

3.按摩阿是穴：身体上的所有痛点都可称为阿是穴。当身体出现疼痛时，以对侧中指轻轻按压最痛点，每次10~15秒，重复3~5次即可，按压的力度大小均可。

慢性颈椎病

当人体端坐或站立时，从侧面看，人的脖子并不是直的，而是很微妙地形成了一个向前凸出的弧度，这个弧度就如一把天然的保护伞保护着人体，它就是颈曲。

但是随着年龄的增长，颈椎会出现退行性改变、颈椎骨质增生，使颈曲发生改变，甚至使颈曲变直或反张弯曲。假如长期姿势不当、生活习惯不良或是颈部外伤、外感风寒时，颈椎的生理曲度也容易发生改变。

慢性颈椎病有哪些症状

哪类人群易患慢性颈椎病

1.中老年人患慢性颈椎病的较多。

2.长期低头伏案工作者或头颈常向某一方向转动者易患慢性颈椎病。

3.有头部外伤史的患者也易患慢性颈椎病。

4.有颈椎先天畸形者。

慢性颈椎病要注意什么

1.颈椎病人的枕头

颈椎病患者的枕头，要求枕芯填充物的硬度适中且透气性好。

2.避免做颈部过伸或过屈活动

脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸或过屈活动。

3.某些日常活动应该停止

在患病期间，应停止做某些过度活动颈椎的活动，如擦高处的玻璃等。

4.颈肩保暖防寒

在冬季，颈椎病患者防寒保暖十分重要。颈椎病在冬季本来就处于高发阶段，没有好的保暖措施会引起软组织炎症，使颈椎病加重。

5.练习颈部保健操

适当做颈部保健操能够锻炼颈部肌肉，缓解颈部不适。

如何应对慢性颈椎病的疼痛感

1.避免受凉

用热毛巾敷5~10分钟，这样可以加快血液循环，保证颈椎的血液循环通畅。冬季的时候也不要受凉，最好戴着围巾，夏季避免直接吹风扇或者空调。

2.按摩

按摩颈后、肩上及背部的肌肉，可使颈椎得到放松，改善颈椎病的症状。具体操作方法是：用拇指或手掌小指侧按压、揉捏颈后、肩上及背部的肌肉，以不加重疼痛、酸痛的症状而又感到舒服为度，时间约为20分钟，一日1~2次即可，大部分患者坚持按摩后，症状都可减轻。

如何缓解慢性颈椎病的麻木感

1.经常捏捏颈肌

将左手或右手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松。

2.摩面

先将双手对搓至热，然后用两手掌在面部轻轻揉搓，可由上至下，由轻到重，直到脸上有发热感为止。

如何缓解慢性颈椎病的僵硬感

1. 仰头观天

取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

2.摇头晃脑

将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动，左、右各做10次。注意摇晃时动作一定要缓慢。

如何消除慢性颈椎病的疲乏感

1.避免长时间低头工作

在工作中，适当活动颈部，避免长时间低头伏案。

2.劳逸结合

不要一直盯着电脑或者文件，适当的多做运动。