1.2 核心在运动中起到的作用

维持躯干稳定，建立正确的身体形态

核心肌肉的首要作用便是维持躯干的稳定性。核心肌肉力量薄弱会导致运动过程中出现身体不稳定、动作变形，并伴随着含胸驼背、脊柱侧弯、骨盆前倾、骨盆后倾等不良的身体姿态。核心区域就像是下肢和上肢之间的桥梁，必须以正确的方式训练核心肌肉，才能形成足够的脊柱稳定性，而该环节的稳定，是保障身体姿势与动作正确的基础。

提高运动时四肢及其他部位肌群的能量输出

几乎所有的运动都是需要多关节、多平面、多肌群共同参与的全身性运动，在运动过程中，核心是整体发力的主要环节。如何将不同关节肌群的力量整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端创造高效而理想的发力条件，核心发挥着重要作用。尽管腰椎-骨盆-髋关节周围的肌肉并不像四肢肌肉那样直接执行身体的动作，但它们为保持身体稳定性所进行的等长收缩可以为末端肢体的运动创建支点，提高四肢肌肉的工作效率。

提高上下肢动作的协调性和工作效率，降低能量损耗

在解剖学结构层面，核心的正确姿势和稳定性是上肢和下肢做高效运动的前提。通常情况下，我们容易进入一个误区，即为了获得更大的力量、更高的速度、更好的耐力，我们总是着重发展不同肌肉的做功能力，却忽视了身体内部能量传递的效率问题，很多能量在上下肢传递过程中被“泄露”了。这种能量泄露往往被描述成“有力使不出”的感觉。而肩带、脊柱和骨盆作为动力链的主要支点，直接影响着上下肢运动的能量传递。强大的核心能力能够使我们在做技术动作时更加协调，力量传递速率更快，能量损失更少。

预防运动损伤

关于核心肌肉训练的早期文献来源于物理治疗和运动防护研究，其目的是减轻背部疼痛和纠正错误姿势。核心区作为人体完整的动力链的一部分可以将力在相邻的骨骼间传递，如果核心区某部分的肌肉较弱或者发展不平衡，则可能导致相邻骨骼的肌肉形成代偿运动，从而导致过度受力。比如，当站立时，向前或向后倾斜骨盆会分别导致腰椎过度伸直或者弯曲，最终可能导致姿态问题或者运动损伤。