第3章 掌控情绪，做自己情绪的主人
好情绪带来最佳竞技状态，而冲动则是魔鬼。学会掌控情绪，那么你将能享受人生的精彩；若你只能被情绪拖着走，那么你应该明白：情绪化的人往往无法战胜自我，更不可能取得事业上的成功。
掌控情绪的一般原则和技巧
很多人在面对情绪时，往往会处理不当，轻的影响日常生活，重的甚至会让自己的人际关系都受到损害，让自己身心疲惫。因此，尤其需要以行之有效的方法和技巧来掌控情绪。
情绪是流动、易变的心理历程，所以文学家有时拿它与火或水相比。认为情绪犹如火，太大则会烧毁一切，把它们化为乌有，太少则会使人间温暖尽失；又认为情绪犹如水，量适当则可浮舟，量太大，流动太凶猛则会覆舟，认为情绪表达也不能极端得太多或太少。一个人若能守住中庸把情绪表达得适当，我们则称他为情绪稳定、心理健康的人。由此可见，情绪掌控尤为必要。
就以上的认识而言，情绪本身并没有好坏之分，它是我们适应社会的一种心理生理活动。但因为情绪的不当表达对我们身心健康、自身发展和社会进步有不利影响，所以我们要学会去调节和掌控情绪的发生发展。
情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。心理学家认为，情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式，以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪掌控之道。
我们来看这样一个例子：
一天，美国陆军部长斯坦顿来到林肯那里，气呼呼地对林肯说一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那家伙。“可以狠狠地骂他一顿。”林肯说。斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给总统看。“对了，对了。”林肯高声叫好，“要的就是这个！好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿。”但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住他，问道：“你干什么？”“寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑了。“不要胡闹。”林肯大声说，“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”
人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。任何人在成长的过程中，都要慢慢学会调节和控制自己的情绪。这并不是说要压抑自己的消极情绪。心理学研究表明，“压抑”并不能改变消极的情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来，给自己和他人造成伤害。比如我们常会看到一些“好脾气”的人，有时会突然发火，做出一些使人吃惊，或者让他自己也后悔的事来，这往往就是平时压抑的结果。同时压抑还会造成更深的内心冲突，导致心理疾病。
一般来讲，在掌控情绪的过程中，我们可以把坏情绪分为急性的和慢性的两种。因受到外界刺激而冲动发火，做出种种不理智的行为，可以说是急性的坏情绪。对付这种坏情绪常用的方法是，及时给予自己暗示和警告。如当你感到怒气正在上升时，在心里对自己说：克制，再克制！或者默默地从1数到10。往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心绪就能够平静下来，那时再去处理问题，就不会做出使自己后悔的事了。
慢性的坏情绪，往往是由生活中许多不如意的事情造成的。造成坏情绪的原因也许不能一下消除，但长期陷在坏情绪之中，并不能改变现状，往往还会使情况变得更坏。如果我们能够调整自己，使自己摆脱消极情绪的控制，就有力量来面对不如意的现实。当感到自己情绪消沉或者沮丧的时候，可以用转移注意力的方法改变它，比如出去散散步，听听音乐，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭诉一下。
心理学研究表明，哭泣有一种“治疗”的功能，人在痛哭一场后，往往心情就变得好多了，因此你不必为哭泣而害羞。你也可以写日记，或打个心理咨询热线，让自己的坏情绪宣泄出来。除了宣泄以外，如果你能够为改变自己的处境而去做些事情，或者以逆境为人生的动力去努力奋斗，就会更好地帮你从消极的情绪中摆脱出来，因为一方面做事的过程需要集中注意力，让你没时间去自怨自艾；另一方面，在你的处境得到改善的过程中，你的眼界会变得更开阔，从而可能使你对生活产生新的看法。
针对急性的坏情绪或慢性的坏情绪，应该运用以下技巧加以掌控。
技巧一：尽可能的变化生活环境。
环境对于人而言，不能直接地将人引入积极的情绪状态，它对人的作用更主要的是帮助我们营造良好的心境，这种好的心境是积极情绪发生的必要场所。一般而言，较大的空间对于人而言总是有利的，因为物理空间和心理空间是有直接联系的。通常人们都不喜欢太过于拥挤的地方，外界空间的拥挤会导致人的烦恼和压抑。心理学家对于这种心理空间和物理空间的微妙联系无法做出解释，更多的是将之归于类似于动物划分领地而互不侵犯的本能行为。由此可见，人们对于大海、草原或各种各样荒无人烟的地方的喜爱是十分有道理的。
对于我们而言，没有时间也不可能经常去这样的地方，因此我们可以通过改变环境的熟悉程度来达到类似的效果。一般而言，新鲜的环境对人总是有吸引力的。因此，在情绪不佳的情况下，可以尝试通过布置环境来达到创设良好心境的目的。有的人改变居室的布置，有的人放音乐，有的人养花种草，这些都是改变环境的有效措施，能够对于情绪的调节有一定的帮助。实在没法改变就变变服装、发型或行走路线，给自己一点新鲜感。
技巧二：表情训练法。
人可以更为主动地控制自己的情绪。有一年中央电视台的新闻节目中放了这样一则新闻：日本人善于做生意，这是举世公认的。但由于日本人强烈的东方民族的色彩，他们在做生意的时候不喜欢表露自己的感情，特别是不喜欢笑。所以，日本人在谈生意的时候给人的感觉是压抑和刻板。由于日本人的主要贸易伙伴大部分都是西方人，而西方人性格外向，因此这两种文化之间往往会产生冲突。
为了能够在生意场上更好地表达自己的情感，日本人想了很多办法，其中之一就是这则新闻：日本公司的老板为了让职工面带笑容，于是在下班之前的半个小时里，训练他们笑。具体的方法是每人发一只筷子，横着咬在嘴里，固定好脸部表情后，将筷子取出。此时人的脸部基本维持一个笑容的状态，再发出声音，就像是在笑了。
这则新闻说明了什么呢？一般人是不会知道其中的奥妙的。这种做法有着心理学研究的依据。这种研究的最主要问题是：究竟是情绪引起身体的反应，还是身体的反应引起情绪的变化呢？换句话说，人们是因为哭才会愁，还是因为忧愁而哭；是因为恐惧而发抖，还是因为发抖而恐惧呢？通常而言，人们都认为是情绪引起人的反应。也就是说，人们忧愁的时候才会哭，恐惧的时候才会发抖。但心理学家的研究表明并不完全是这样。恰恰相反，人们会因为哭而发愁，会因为发抖而感到恐惧。这就是说，人的情绪是可以由行为引发的。根据这种观点。人可以通过控制行为的方式来控制自己的情绪。日本人的面部表情的锻炼充分运用了这个观点。
最常见的一项研究证明，当你在生气的时候，可以找一面镜子，对着镜子努力做出笑容来，持续几分钟之后，你的心情会变得好起来。不信你回家试试。
技巧三：改变对事物的认识来调节情绪。
对事物的不同认识可以导致情绪的极大不同。例如，当学生受到老师的批评的时候，往往会有不同的反应。有些人认为老师是在和他作对，故意刁难他；而有些人认为老师是在教育他，帮助他认识到自身的不足。所以，认识上的不同，会产生不同的情绪。前面一个学生会对老师产生厌恶甚至对立的情绪，而后一个学生会觉得和老师的关系更为亲密。所以情绪的变化有时取决于人对事物的看法。因此，在受到情绪困扰的时候，我们可以通过调节自己的认识的方式来调节情绪。
运用改变认识来调节情绪这一技巧需注重三个要点：
一是转移目标。我们受到无法避免的痛苦打击时，往往会长期沉浸在痛苦之中，既于事无补，不能解决任何问题，又影响自己的工作、生活、心情并损害健康，所以我们应该尽快地把自己的注意力转移到那些有意义的事情上去。这样做的目的，是尽量减少外界刺激，减轻不良情绪的负面影响和作用。影星姚晨就是一个典型的“扇形思维”的人，此路不通，我再找其他的路，我不在一棵树上吊死。
二是学会解脱。解脱就是换一个角度来看待令人烦恼的问题。从更深、更高、更广、更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的圈子，使自己的精神获得解脱，以便把精力全部集中到自己所追求的目标上。解脱并不是消极地宽慰自己。其实这样做有更重要的、积极的一面。我们的烦恼有很多都是因为自己心胸狭窄，只看到自己眼前的一点利益或身边的几件事，而没有从更广的范围、长远的角度来想，为一些非原则的小事而忽略了生活中的大事。积极地解脱是把长远利益放在首位，抛开区区小事，而全神贯注地去追求自己的远大目标。心中有了目标，就不会计较身边发生的区区小事，心胸也会豁然开朗。
三是升华自我。升华就是利用强烈的情绪冲动，把它引向积极的、有益的方向，使之具有建设性的意义和价值。我们常说的“化悲痛为力量”就是指升华自己的悲痛情绪。其实不只是悲痛可以转化为力量，其他的强烈情感也都可以转化为力量。例如，可以化愤怒为力量、化仇恨为力量、化教训为力量、化鼓励为力量、化羞辱为力量等等。世界上最值得赞美的行为之一就是发奋努力、不断进取、升华自我。这种升华是人类心灵中所迸发出来的最美的火花，也是人类赖以生存和发展的最重要情操。著名心理学家弗洛伊德把升华看成是最高水平的自我防御机制。他认为，只有健康和成熟的人才有可能实现升华。
技巧四：利用情绪。
利用，就是我们常说的“坏事也能变成好事”。一种利用是对时机和客观条件的利用。一个能使我们苦恼的强制性要求，如果能巧妙地加以利用，首先在精神上感到自己由被动转化为主动，进而可以使烦恼变为怡然自得、乐在其中。再一种利用，就是对情绪本身的利用。把情绪化为情趣加以利用，这里说的更为具体一些，是指“嬉笑怒骂，皆成文章”的意思。诗人利用他涌现的激情写出了流传千古的诗篇，作曲家则当他灵感来潮时谱出了动人心弦的乐章。当自己真挚的感情强烈涌现时，抓住它做一些有益的事。
能有效地控制自己的情绪，保持一种良好平静的自我心态，就是主宰自我的一个基础。愿我们都能做主宰自己情绪主人，营造平安、和谐、快乐的氛围和心境，要天天都开心哦！
掌控情绪先从改变想法开始
每个人的想法会影响他的情绪走向，所以，一个人首先要改变想法，才有可能改变情绪。
生活中，每个人都希望改正头脑里会带来负面情绪的想法、念头，让自己随时都充满快乐、喜悦的情绪。然而，有时候我们就是这样“卡”在寻找正面情绪的死角里，找不到出路。这时，我们可以使用创造回馈法，来战胜负面情绪。当你处于负面情绪时，你可以主动去帮助那些需要被帮助的人，你在帮助别人的同时，也为自己创造了快乐。
有这样一则寓言故事：
从前，有一个名叫嘟嘟的小矮人，他在一次外出时捡到了一条神奇的毛巾，这条毛巾能变出许多吃的。这个小矮人高兴极了，他天天拿出毛巾来自己变好吃的，从不给别人吃，结果终于有一天变成了个大胖子。这时的嘟嘟很懊悔，他的心情也坏到了极点。有一天，他所住的村里闹饥荒，嘟嘟连忙拿出自己神奇的毛巾给大家分食物。就这样，嘟嘟忙了一个夏天，人也变瘦了。嘟嘟明白了这样一个道理：帮助别人其实也是在帮助自己。
“送人玫瑰，手留余香”，这不光是一句美丽的话语，更是一个改善心情的方法。下面案例中的阿欢就是这样的人。
阿欢刚刚失业了。在北京这个高消费的地方，一旦失业，那种巨大的压力会让人透不过气来。每天上午，阿欢去人才市场投几份简历之后，不愿意回到那狭窄的出租屋，只能一个人在路边晃荡着。那段时间，阿欢很痛苦。好多次，走在路上，阿欢都有一种想要大喊大叫的感觉。
这天，阿欢还像往常一样，在街上漫无目的地走着。这时候，他看到路边有一个姑娘，拎着大大的行李箱。从穿着打扮来看，大概是刚毕业的大学生。姑娘看着阿欢，一副欲语还休的模样。这时阿欢猜测她可能是有什么事需要自己帮忙。犹豫再三，阿欢主动上前跟姑娘打招呼。
也许是出于防备心理，这个姑娘用警惕的目光打量着阿欢。阿欢本来心情就不好，看姑娘还是这种眼光，自己也很生气，决定一走了之。可是转念一想，谁遇见生人肯定都有提防心理，他便带着诚意的心态，主动与姑娘搭话。
姑娘看阿欢一副诚恳的样子，也就放下了戒心，两人聊了起来。原来，姑娘是刚来北京的，刚下火车，就被可恶的小偷偷去了身上的钱和手机。她原本是到北京投靠同学的，这会儿身上什么都没有了，可又不敢随便问别人。
得知这一情况之后，阿欢让姑娘用自己的手机跟同学联系，并且主动将姑娘送到了她朋友的住处。告别姑娘后，阿欢也精神昂扬地准备回家。这时候，他忽然发现，自己的心情比先前好了很多。
这件事也告诉我们：当我们被一个人或一件事“否定”时，自我价值感就会下降，情绪也会转坏；如果我们能尽快找到提升自我价值感的机会，情绪也将很快跟着回暖了。
生活中，如果感觉心情不好时，你可以尽快打一通电话给需要被关心的朋友，或走出家门，去创造有人对你说“谢谢”的机会。这样，你可以在极短的时间内，从治标着手，找到情绪管理的秘诀。
逃避是最愚蠢的办法
不管对待什么事情，逃避都是最愚蠢的办法，根本解决不了问题。要敢于去面对现实，只有面对才能有解决的机会。
在现实生活中，总有这样一些人，遇到不开心的事就选择逃避。可结果却比原来还惨。
女大学生小李毕业不久，就进入一家公司，可是还没到半个月，她就有点受不了了。一天下班后，小李对自己的朋友小郑说：“我实在不想干了，我想辞职！”“为什么？你不是干得好好的吗？”小郑感到有些奇怪。“唉！”小李叹了一口气之后，说出了想辞职的原因。
原来，自从小李进了这家公司之后，她尽自己最大的努力想将属于自己的每一件工作都干好。可惜的是，天不遂人愿。无论她怎样努力，经她手处理的工作，依然存在着不少的问题，因此也经常受到上司的责备，由此她认为自己可能不适合现在的工作。
听完了小李的话，小郑的眉头不由得皱了皱，问道：“那么，你辞职之后，准备怎么办？”小李说：“有什么办法，再找一份新工作。”小郑说：“难道说，新的工作之中便不会出现类似的问题吗？一旦出现类似的问题呢？你是否又辞掉工作，接着去找新的工作。”小李沉默了，再也没有言语。因为，小郑说得对啊！
在生活的道路上，我们每个人都会遇到这样那样的问题，难道遇到一个问题我们就选择逃避吗？逃避了这个问题，可能还会有其他问题！对于小李来说，逃避并不能解决问题，她需要调控好自控力，展现自己的才华，开放自己，接受新概念、新事物，让机会来到自己身边。
现实生活中，不仅很多年轻人遇到一些问题会选择逃避，有些中年人面对困难、面对压力时也会选择逃避。
韩城今年40岁，在一家广告公司担任销售部主管，他结婚后身体状况一直很好，只是工作压力比较大。
由于韩城每年夏天都会带家人到乡间度假，因此对那种与世无争的田园生活格外羡慕，尤其是当他快被老板逼疯的时候。他曾认真地跟他的老婆商量，能否改变目前这种紧张的生活状态。在获得首肯后，他真的放弃了眼前的那份高薪工作，跑到乡下当农民。他买下了一块人迹罕至的花圃，准备从头开始学起。
结果却并不如想象中那样的好。刚开始几个月，韩城这个新科花农还做得有模有样。但是好景不长，才经历第一个寒冬后就发觉，这里真不是人住的地方。荒凉的景象，犹如到了西伯利亚；而他的老婆根本不可能和这里的乡下人打成一片，小孩每天也得换好几趟车才能到学校。
韩城知道打错算盘了，只是没料到结局会这么惨。当主管确实很累，不过当农民也轻松不到哪里去，搞不好还更累！另外，他和老婆向来都是社交圈内的人，如今要找邻居聊聊还得跑到几里外的地方；而在这种偏僻的乡村，也不可能有什么电影院、KTV之类的娱乐场所，有的只是睡觉，因为他每天都快累死了。
在苦撑了一年之后，韩城夫妇乖乖地搬回城里，韩城自称“老了10岁”。改行不但没有发财，连老本都砸了。更可笑的是，他当了二十几年的上班族也都没事，在乡下“窝”了一年后却累出一身病来，这真是令他始料未及！
韩城的经历告诉我们，当困难、压力来临时，我们必须要有处理的方法和技巧，而不是逃避。不管什么问题，遇上时不加分析就给予处理，这不利于问题的解决。
不逃避，就是要担当起责任来。每个人来到这个世上都要有责任感，每个人也都必须履行责任、承担责任。不但要承担自身的责任，也要承担家庭和社会的责任。因为只有责任才能激发人的潜能，唤醒人的良知。
相传，在很久很久以前，有一种样子酷似乌鸦的鸟，它的生活习性与乌鸦非常相似。奇怪的是，乌鸦世代繁衍，至今仍然快乐地生活在地球上，可类似于乌鸦的那种鸟却早已绝迹。
究竟是什么原因导致这样的结果呢？原来这种鸟对待生活以及抚养后代的态度和方式与乌鸦截然不同。我们知道，乌鸦成年后，勤奋持家，精心筑巢，全心全意地抚育后代，因而也就“鸦丁兴旺”，繁衍生息。可这种酷似乌鸦的鸟却非常懒惰，心中没有一点责任感，经常寄居于别人的巢穴里。更让人不能理解的是，它们作为父母不能履行自己的职责，把生出的蛋放在其他动物的巢穴中。天长日久，在优胜劣汰、适者生存的竞争环境中，它们渐渐就被淘汰了。
还有一个故事说，一只老公鸡要死了，它告诉守在身边的孩子——一只小公鸡：“孩子，我已经不行了，从今以后，每天早晨呼唤太阳的职责，要由你来承担了。”
小公鸡点点头，伤心地注视着慢慢闭上了眼睛的父亲。第二天清晨，小公鸡飞上高高的屋顶，脸朝东方，高高地挺立着。“我必须设法发出最大的啼叫声。”它昂起头来，放开喉咙啼叫。
但是，它发出来的却是一种缺乏力量的、时断时续的嘎嘎声。
这天太阳没有升起，天空乌云密布，湿淋淋的毛毛细雨下个不停。饲养场里所有动物都气坏了，跑来责怪小公鸡。
“真是倒霉透了！”猪叫道。“我们需要阳光！”羊也叫起来。“雄鸡，你必须啼叫得更响一些！”公牛说，“太阳离我们有几千万英里远，你的叫声那么细小，它能听得见吗？”
过了一天，小公鸡一大早就飞上谷仓的屋顶。它脸朝东方，深深地吸了一口气，接着伸长脖子，放开喉咙大声啼叫。它这次发出的啼鸣声非常洪亮，在雄鸡啼鸣史上是空前的。
“吵死人了！”猪说。“耳朵都要震破了！”羊叫道。“头都要听炸了！”公牛说。
“对不起，但是我是在尽自己的职责。”小公鸡这样说。这时，它心里充满了自豪感，它看见了，在那遥远的东方，一轮红日正从丛林后面冉冉升起。
现实生活中也同样存在着酷似乌鸦的鸟和小公鸡这两种人，酷似乌鸦的人碌碌无为、鼠目寸光、不思进取、推卸责任，内心没有一点责任感，最终被整个社会所淘汰；像小公鸡这样勇担生命责任的人，最终会成为社会的栋梁。
成功从来不是唾手可得的。在这个飞速发展的时代，任何人任何时候都应该义不容辞地担负和履行自己的职责。给人责任，也就给了信任和真诚，而履行责任也就成就了尊严和使命。只有责任，才能托起生命的脊梁，从而不枉此生。
如果你想成为遇事不逃避的人，就需要记住以下几点：
第一，你可以为自己做对了某件事而感到了不起。只要你以成败为衡量标准，总可以把做成某件事看作自我价值的提高，并因此自鸣得意。然而在这里，“做成了某件事”仅仅是别人对你的评价而已。
第二，努力选择并尝试一些新事物，即使你仍留恋着熟悉的事物。尽力结识更多的新朋友，多多置身于一些新的环境，尝试一些新的工作，邀请一些观点不同、性格不一的人到家里来做客。多和你不大熟悉的客人交谈，少和你熟悉的朋友交谈，因为对他们太了解了。
第三，不要再费心去为你做的每一件事找借口。当别人问你为什么要这样做或那样做时，你并不一定要说出可信的理由，以使别人满意。实际上，你决定做任何事情的理由都很简单，因为你想这样做。
第四，试着冒点风险，使你解脱日复一日的单调生活。如上班时不一定非得要乘坐同一种交通工具，每天早餐不一定总是要吃同样的东西等。你可以充分发挥自己的想象力，如想象自己拥有一大笔钱，足够在几年内怎么花也花不完。这时，你也许会发现，你原来设想的计划几乎都是可以实现的。
第五，试着去做一直以“我做不好”为借口而回避的事情。你可以用一个下午来绘画，让自己得到充分享受。即使你画出的画不是很好，你也没有失败，因为你至少高高兴兴地度过了一个下午。你可以在家里尽情地唱歌，尽管你唱得不好。
第六，接触那些你认为使得你惧怕未知的人。主动同他们谈话，向他们明确表示，你打算尝试新的事物，看看他们反应如何。你会发现，他们的怀疑态度是你担忧的因素之一，因而你总是在这些否定态度面前陷入惰性。既然现在你可以正视这种态度，那么你便可以发表你的“独立宣言”，摆脱他们的控制。
想不放弃就要积极自救
人虽然是万物之灵，却又无法和自然相比，大地可以不朽，山川可以不变，草木可以四季荣枯相续，而人的生命却只有一次。所以，每个人都不要轻言放弃。
每一个人从一生下来，就会一步步走向死亡，无论你是平民百姓，还是达官贵人，有生，即有死，任何人都无法逃脱这一定式。花开花谢，月圆月缺，这是一种无法改变的自然规律。
笔者曾经在佛教的书里看过这样的话：除了肉体（生命）是我们自己的以外，其他的所有都只是暂时拥有。这话虽然有些消极，但细细思量真的不无道理：在我们的一生中，亲人和朋友都只能陪伴一程，与自己自始至终一直相伴的只有自己的身体；平日里我们看重的权力、地位、金钱、财富说不定哪天就属于了别人。对于至真的生命，我们不要轻言放弃。
那些选择自杀的人，他一定是在生活中遇到了过不去的坎儿，或是经济上的，或是情感上的，或是病痛上的。当他对生命绝望的时候，选择了这种解脱的方式——放弃生命，这是一件很可悲的事情！我们经常可以从报纸上看到十几岁的少女自杀的案例，而最多的原因，只是感情受创。真的不明白，感情固然重要，能及得上生命？一段感情没了，可以开始另一段，生命，能行吗？每一次看到这种个案，除了叹息，我们只能感慨现代人的脆弱的心灵以及承受能力。
其实，人活着，难免会有不顺心的时候，但是没有过不去的火焰山，也没有蹚不过的流沙河，似水流年会为你稀释苦难，时间隧道会为你抚平伤口。所以，任何时候都不要轻言放弃生命。
美国有一位有名的心理学家名叫卡尔·乔特，他在8岁时因疾病双目失明。在最初的日子里，他不停地哭闹，拒绝接触任何人，甚至自残。他不停地愤怒地直问外婆：“为什么看不见了？为什么看不见了？你们为什么能看见，我就看不见……”哭声和闹声搅得家里终日不得安宁。
卡尔的父母在他两岁时离婚，他从小和外婆生活在一起，每当他哭闹时外婆都心如刀绞。但为了让卡尔接受现实，培养他对生活的信心和勇气，外婆辞去了工作，每天陪伴着卡尔，帮助他在黑暗中独立生活，并给他讲了许许多多有关残疾人的故事。
卡尔的外婆说：“有一位独臂先生，用积攒了很长时间的钱，买了一双自己非常喜欢的、期盼许久的皮鞋去挤火车。由于火车人太多，他不小心挤掉了一只鞋，火车开动后他才发现少了一只鞋。当周围的人都替他痛惜的时候，他没有抱怨，没有懊恼，毫不犹豫地把剩下的另一只鞋连同盒子一起抛向窗外。这一奇怪的举动令周围的人迷惑不解。而这位先生却笑着说：‘这只鞋无论多么昂贵，但对于我来说已经没什么用了，与其抱残守缺，不如果断放弃。’他希望拾到鞋子的人能拾到一双，说不定还能穿。”
卡尔当时并没有完全理解这个故事，但最终他领悟了外婆的用意。在外婆坚持不懈的关心和帮助下，卡尔慢慢地适应了没有光明的生活，并顺利读完了硕士，成为一名心理学专家。
在一次演讲中卡尔说道：“尽管我看不见太阳，但我可以感受到阳光的温暖；虽然我看不见大海，但我可以倾听大海的声音。”当卡尔说出这番话的时候，他是如此的豁达，如此的乐观，没有一丝的抱怨，没有一丝的放弃，只有快乐和自信。
还有这样一个故事也值得我们深思：
在美国西海岸的边境城市圣迭戈的一家医院里，常年住着因外伤而全身瘫痪的威廉·马修。当阳光从朝南的窗口射入病房时，马修开始迎接来自身体不同部位的痛楚的袭击——病痛总是在早上光临。在将近一个小时的折磨中，马修不能翻身、不能擦汗，甚至不能流泪，他的泪腺由于药物的副作用而萎缩了。
年轻的女护士看到马修所经受的痛苦，以手掩面，不敢正视。而马修却说：“钻心的刺痛固然难忍，但我还是感激它——痛楚让我感到我还活着。”
置身于特殊境遇，痛楚也是一种喜悦，也是一种希望！在这样悲惨的境况下，马修没有轻言放弃生命，仍然如此乐观地看待痛苦、看待生活，不禁让人肃然起敬。
还有张海迪，高位截瘫，可她却有勇气活下来。她是靠什么来支撑她那病残的躯体的呢？她曾说过这样一段话：“死亡，很容易；可活着，对我来说更难，我要接受命运对我的挑战，克服困难，所以我选择了活下来。”
可见，生命的珍贵没有任何东西能够与之媲美。生命的意义就是要攀登一切高峰，克服一切困难，让生命存在的价值更美好。因此，当你的生命受到病痛折磨或深陷困境时，自己才是自己最可靠的救星。要鼓起战胜病魔以及克服困境的勇气，这样，最后的幸福一定属于那个积极自救的你！你要懂得，在这个世界上没有人能真正救助你，只有自己才能救助自己，除非你不想自救。
有时候你可能会觉得外部的帮助是一种幸运。但是，从不利的方面看，外部的帮助常常又是祸根，给你钱的人并不是你最好的朋友。你真正的朋友是鞭策你，迫使你自立、自助的那些人。
只有当一个人感到所有外部的帮助都已被切断之后，他才会尽最大的努力，以最坚忍不拔的毅力去奋斗。因为救助自己的只能是他自己的努力，他必须自力更生，否则就要蒙受失败之辱，甚或死亡。我们的内心遭遇苦难的时候就更需要去自救。
有一位女士，遇上一点不顺心事情，就胡思乱想，给自己制造烦恼。舞场上没有男士邀她去跳舞，她心里烦恼；年终没评上先进她也心里烦恼；碰上某个领导没有向她打招呼，她还烦恼……烦恼一来，她就会好几天精神不安。当她察觉到烦恼给自己带来高血压、心脏病时，后悔不已。她想克制自己，但烦恼一来，又无法克制。
后来在心理医生的建议下，这位女士每天写20分钟日记。心理医生还告诉她，这个日记是写给自己的，既要写出正面，也要写出负面。这样就可以把消极情绪从心里驱走，留在日记里。
从那以后，这位女士坚持记日记，通过记日记来发泄自己的烦恼，遇上自己爱猜忌的事，便在日记里自己说服自己。她曾在一篇日记里写道：“今天我在楼梯上向某局长打招呼，可某局长阴着脸，皱着眉头，理都没理我。我想他的态度冷漠不是冲着我来的，八成是家里出了什么事，要不然就是挨了上级的批评。”在日记里这么一写，她心里的疑团一下子就烟消云散了。
她还在另一篇日记里提醒自己：“我翻阅上月的日记，发觉那时的烦恼现在完全消逝了，这说明时间可以解决许多问题，也包括烦恼在内。如果以后我遇上新的烦恼，就要不断地提醒自己：现在何必为它烦心，我何不采取一个月后的忘却状态来面对眼下的烦恼。”
生活中有各种令人烦恼的事困扰着我们，但我们不能一味地被烦恼所侵袭，应该学会尽力摆脱烦恼，积极自救，尤其不能自寻烦恼，否则只会让自己心绪不安、心情沮丧。
公司要裁员，内勤部的小晴与小文，按规定一个月后离岗。那天，大伙对她俩都小心翼翼，更不敢和她们多说一句话。她俩的眼圈都红红的，因为这事搁在谁身上谁都难受。
第二天上班，小文的情绪仍很激动，有同事想劝她几句，她都怒气冲冲的，像吃了一肚子火药似的，谁跟她说话就向谁开火。小文心里憋屈得很，只好找杯子、文件夹、抽屉撒气。“砰砰”、“咚咚”，大伙儿的心被她提上来又摔下去，空气都快凝固了。但人之将走，其行也哀，大伙也就忍着，不再说什么。
小文的情绪一直都糟糕极了。原先她负责的为办公室员工订盒饭、传递文件、收发信件的工作，现在也懒得去理了；同事们看她一副愁容满面的样子，也就不再支派她工作。她的心也变得异常敏感，每当别的同事之间小声说个什么，她就怀疑他们在背后嘲笑她。她每天用异样的目光在每个人脸上扫来刮去，仿佛有谁在背后捣她的鬼。许多同事开始怕她，都躲着她，大家都有点讨厌她了。
同样，裁员名单公布后，小晴哭了一个晚上，第二天上班也无精打采，可打开电脑、拉开键盘，她就把工作以外的事都抛开了，和以往一样地勤恳工作。小晴见大伙不好意思再吩咐她做什么，便特地跟大家打招呼，主动揽活。她想，是福跑不了，是祸躲不过，反正都这样了，不如干好最后一个月，以后想干恐怕都没机会了。小晴仍然勤奋地打字复印，随叫随到，坚守在她的岗位上。
一个月满，小文如期下岗，而小晴却被从裁员名单中删除，留了下来。主任当众传达了老总的话：“小晴的岗位谁也无法替代；小晴这样的员工，公司永远不会嫌多！”
小文和小晴面对同一事情采取两种态度，结果采取积极态度的小晴留了下来。可以说，小晴自己“救”了自己。
在遇到困难时，我们还可以提前预备好应对危机的办法。也就是说，要把自己的心得体会及独特的解决方法简要地总结出来，并牢记心头。小时候用过的背单词的小卡片也能大显身手，或者写到每天都要带的记事本上，在那一页贴一张小便条可以随时翻看也行。比如说，遇到大事就紧张的人，可以记下“深呼吸”、“紧握无名指与小指”等放松方法。
如果你经常为错过发言的大好时机而懊悔，那就尝试着携带一张写有“大胆地说出自己的意见”的纸；针对没有自信的缺点就应该带一张写有“没关系”的纸，当再遇到这种情况的时候就可以拿出来鼓励自己。
在采取措施之前，你很有必要仔细想好哪些话是对自己有效果的，或许是呼吸法，或许是通过放松调节心情，也可能是得益于为自己鼓劲的语言，总之这些方法都是因人而异的。这些说到底最重要的是找到适合自己的方法并掌握它，反复地运用。写到卡片上随身携带也是方法之一，通过体育锻炼也好，注意饮食睡眠也好，或者是放松调节心情，只要是对症的方法就牢记于心，必要的时候都可以派上大用场。
保持一种恒定淡然的心态
淡然不是冷漠，也不是消极处世，对事物不闻不问，它是阅尽沧桑后的醒悟，是了然于胸的大度，是不以物喜、不以己悲的超脱，是坦然面对一切的平静。
什么是淡然？淡然就是一种“不以物喜，不以己悲”，凡事都以一颗平常心看待的心态，即无论面对失败还是成功，都要保持一种恒定淡然的心态，既不因一时的成功而骄傲自满，也不因一时的失败而妄自菲薄。大发明家托马斯·爱迪生就是一个典范。
1914年，爱迪生的实验室发生了一场大火，损失超过200万美金，爱迪生一生的许多成果在大火中化为灰烬。
在大火最凶的时候，爱迪生的儿子查里斯在浓烟和废墟中发疯似的寻找他的父亲。这时，爱迪生平静地看着火势，他的脸在火光摇曳中闪亮，他的白发在寒风中飘动着，他说：“查里斯，你快去把你母亲找来，她这辈子恐怕再也见不着这样的场面了。”
第二天早上，爱迪生看着一片废墟说：“灾难自有它的价值，瞧，这不，我们以前所有的错误、过失都给大火烧了个一干二净，感谢上帝，这下我们又可以从头再来了。”
火灾过去不久，爱迪生发明的第一部留声机就问世了。
任何人遇上灾难情绪都会受到影响，这时一定要坦然面对。面对无法改变的不幸或无能为力的事情，应该抬起头来对天大喊：“这没有什么了不起的，它不可能打败我。”或者耸耸肩默默地告诉自己：“忘掉它吧，这一切都会过去！”这就叫淡然。可以说，淡然是一种智慧，是一种参透事物的本然，大彻大悟的智慧，是一种超然的觉悟。
淡然不是冷淡，不是与世隔绝，不是众人皆醉我独醒的狂放。淡然是一种处世的心态是积极面对人生，坦然面对生活的态度。淡然的人不会偏执于一事一物，一时一利的得失，淡然处世，要有宽广的眼界，博大的胸怀，可以包容他人，同时也包容自己。
淡然要有一颗平常心，可以平静地看待所遇到的人和事，而要有一颗平常心，则必须经过生活的磨砺，参透一些事物发展的规律，静能生悟，水止而能照物。参透了事物的发展规律，不再为一些小事而耿耿于怀，练就一颗豁达的心，才有可能让自己心态平和、平静下来。
保持平静淡然的心能够让我们有所发现，保持淡然才能像镜子一样反照万物，静观自得，倘若波涛汹涌，又岂能把美景映在水面烦恼从何而生，原因就在于我们的心太不平静了，在我们的心里也许是杂念纷飞。当烦恼丛生、思绪飘忽不定的时候，怎么会感到内心的快乐呢？你如果拥有一颗淡定的心灵，就可以比较超脱地看待一切，就能够平心静气地享受生活。
在现实生活中，每个人的内心都需要心灵寄托的，这是一股强大的精神力量。当你处于不幸的边缘时，勇敢地寻找心灵寄托给自然，可以拯救你的生命！然而，似乎大多数人的身上都存在一种通病，那就是对自己的生活萎靡不振，没有心灵寄托，不但没有重塑自我的决心，而且会消极等待。因此，对于大多数人来说，为了使自己能经常保持一种宁静泰然的心境，一种心灵上的寄托是很有必要的。
大自然中的万物是最好的老师，会教会我们很多东西，闲来寄情山水间，看水流境静，花落意闲，自然一定会给你一份恬淡安然的好心境。事实上，能够将心灵寄托给大自然，是一种恒定淡然的大智慧，可以帮助我们成就人生。
有这样一则故事，它会让绝大多数有萎靡不振心态的人害羞的：
16世纪英国女王伊丽莎白一世在位时期，伦敦塔是用来关犯人的。1573年，维斯利伯爵由于得罪了女王被投入伦敦塔。进入塔中伯爵彻底绝望了，看来是没法活着出去了。
在这个囚室里，只有一扇小窗户通往外面的世界。这一天，维斯利伯爵像往常一样呆坐在小窗下，木然地望着窗外的一小片蓝天，哀叹自己悲惨的命运，情绪极其低落。突然，有一个毛茸茸的小东西跳到窗台上。他仔细一看，居然是他最喜欢的宠物——小猫花儿！
伯爵有些不相信自己的眼睛了，这是真的吗？可小猫花儿的叫声让他不再怀疑。他便伸出手轻声地叫着：“花儿花儿！”小猫闻声从铁窗缝里挤进来，一下子跳到他的怀里。伯爵紧紧地抱住了花儿，忍不住号啕大哭。原来，自从他被抓走以后，小猫花儿也离开了家。想不到它千辛万苦找到了主人！
小猫花儿被看守发现了，这位好心的看守知道了花儿的故事后，也对花儿敬佩不已。他破例允许伯爵将小猫留了下来，而且也没有向皇室报告。从此，维斯利伯爵孤独的铁窗生涯里有了一个伴侣。送来了饭，他总是让花儿先吃，他从心里感激这个自愿跑来陪他坐牢的忠实伙伴。他俩就这样相伴着度过了一个个的春夏秋冬，直到花儿老死在监狱里。
花儿死了后，维斯利伯爵又只剩下了一个人，但是他再也没有变得沮丧，他下决心要活着出去，不然就对不起花儿。直到1624年，当政的詹姆斯国王终于把维斯利伯爵放了出来，使他在被捕后的51年走出了伦敦塔。出狱后他做的第一件事，便是找人画了一幅花儿的肖像挂在房间的正中央。
小猫花儿成了维斯利伯爵心中一个寄托，使得他重新振作精神，勇敢地面对新生活。这就是心灵寄托所带给人的巨大力量。在这里，你可以想你所要想的，做你所要做的，躲开一切你所要躲开的，逃避一切你所要逃避的。这片小天地就是你寄托灵魂或真正自己的地方。给自己的灵魂找一个寄托，并不是消极的逃避，那正是一种积极的养精蓄锐。
还有这样一个故事同样让人振奋：
有一个叫塞尔玛的美国年轻女人随丈夫到沙漠腹地参加军事演习。塞尔玛孤零零一个人留守在一间集装箱一样的铁皮小屋里，炎热难耐，周围只有墨西哥人与印第安人。因为他们不懂英语，也无法进行交流。她寂寞无助，烦躁不安，于是写信给她的父母，想离开这鬼地方。
父亲的回信只写了一行字：“两个人同时从牢房的铁窗口望出去，一个人看到泥土，一个人看到了繁星。”塞尔玛开始没有读懂其中含义，反复几遍后，才感到无比的惭愧，决定留下来在沙漠中去寻找自己的“繁星”。
塞尔玛一改往日的消沉，积极地面对人生。她与当地人广交朋友，学习他们的语言。她付出了热情，人们也回报了她热情。她非常喜爱当地的陶器与纺织品，于是人们便将舍不得卖给游客的陶器、纺织品送给她作礼物。塞尔玛很受感动。她的求知欲望与日俱增。她十分投入地研究了让人痴迷的仙人掌和许多沙漠植物的生长情况，还掌握了有关土拨鼠的生活习性，观赏沙漠的日出日落，并饶有兴致地寻找海螺壳……她为自己的新发现而激动不已。她于是拿起了笔。一本名为《快乐的城堡》的书两年后出版了。
在经历心灵的苦难后，“繁星”最终成了塞尔玛的心灵寄托。这个心灵寄托让她用积极的冒险与进取代替了原来的痛苦与沉寂。沙漠没有变，当地的居民没有变，只是塞尔玛的人生视角变了。一念之差使她变成了另外一个人。
显然，只要一个人的精神不垮，就能享受平凡的幸福。幸福在于自己去创造，不管身处怎样的境地都能找得到。一个人最难得的是身处逆境中能保持那份平静、从容和淡然的胸怀。
增强应对挫折的抗击力
面对困难，提高自己的心理承受力，增强对挫折的抗击力，是人们健康生存和事业发展所必需的。因此，我们一定要有乐观向上的态度，一定要满怀无限的希望，因为这是精神力量的来源。
人生在世，不可能万事如意，心想事成，倒是不如意事常有八九，困难挫折常常与我们不期而遇。如果人们没有足够的心理承受能力，就会被搞得晕头转向，意志消沉，甚至悲观绝望。
有这样一则小故事：
一个小伙子大学毕业了，对未来充满希望的他被分配到一个海上油田钻井队。在海上工作的第一天，组长要求他在限定的时间内登上几十米高的钻井架，把一个包装好的漂亮盒子送到最顶层的队长手里。小伙子高兴地拿着盒子快步登上高高的狭窄的舷梯，气喘吁吁、满头是汗地登上顶层，把盒子交给队长。队长只在上面签下自己的名字，就让他送回去。他又快步跑下舷梯，把盒子交给组长，组长也同样在上面签下自己的名字，让他再送给队长。
年轻人看了看组长，犹豫了一下，又转身登上舷梯。当他第二次登上顶层把盒子交给队长时，浑身是汗两腿发抖，队长却和上次一样，在盒子上签下名字，让他把盒子再送回去。他擦擦脸上的汗水，转身走向舷梯，把盒子送下来，组长签完字，让他再送上去。
此时的他有些愤怒了，他看看组长平静的脸，又拿起盒子艰难地一个台阶一个台阶地往上爬。当他上到最顶层时，浑身上下都湿透了，他第三次把盒子递给队长。队长看着他，傲慢地说：“把盒子打开。”他撕开外面的包装纸，打开盒子，里面是一罐奶粉。他愤怒地抬起头，双眼喷着怒火，射向队长。
队长又对他说：“把奶粉冲上。”年轻人再也忍不住了，“叭”地一下把盒子扔在地上：“我不干了！”说完，他看看地上的盒子，感到心里痛快了许多，刚才的愤怒全释放了出来。
这时，那位傲慢的队长站起身来，直视他说：“刚才让你做的这些叫承受极限训练，因为我们在海上作业，随时会遇到危险，我们要求队员身上一定要有极强的承受力，承受各种危险的考验，才能完成海上作业任务。前面三次你都通过了，可惜只差最后一点点，你没有喝到自己冲的牛奶。”
这个年轻人没有经受住最艰难的考验，自然也没有收获意外的惊喜。其实，每个人都应该有意识地培养自己的承受能力，如此方能应对各种问题。
有一家中型超市，地段并不算很好，可是生意却做得有声有色。超市的经营特色之一，就是设置了让顾客尽情倾诉抱怨的柜台。在这里，经常可以看到这样的情形：
在超市受理顾客提出的“抱怨”的柜台前，许多女士排起了长龙，争着向柜台后的那位年轻女郎讲理，有的甚至讲出了很难听的话。柜台后的这位年轻女郎一一接待这些愤怒和不满的顾客，但是没有表现出丝毫的嫌恶。她脸上带着微笑，指点这些妇女们前往相应的部门。她的态度优雅而镇静，其自制的修养令人大感惊讶。
站在她背后的是另一位年轻女郎，她在几张纸条上写下一些字，然后把它们交给站在前面的那位女郎。这些纸条很简要地记下了队列中妇女们抱怨的内容，但省略了这些妇女的“尖酸”话语及怒气。
柜台后面那位年轻女郎脸上亲切的微笑，对这些愤怒的妇女们产生了良好的影响。她们来到她面前时，个个像是咆哮怒吼的野狼，但当她们离开时，个个像是温顺柔和的绵羊。事实上，她们中的某些人离开时，脸上甚至露出了“羞怯”的神情，因为这位年轻女郎的“自制”已使她们对自己的作为感到惭愧。当然，为了表示自己的歉意，她们很愿意为超市做些什么，因此从超市出来的时候，她们总是手提肩挎着满满当当的大包小包。
每个人在生活中，都会碰上令人愉快或令人痛苦的事，而产生喜怒哀乐之情有所波动，得意时忘乎所以，悲伤时垂头丧气，而此时我们要求自己学会培养自己的承受能力，增强自控力。
也许每个人都应该告诉自己快快乐乐地过好每一天。然而，这许许多多的挫折总是给我们心底留下大大小小的伤痕。在旧疮隐隐作痛的时候，人们往往会觉得太阳也失去了光彩，生活到底有什么意义呢？在阳光灿烂的日子里，生活留给人们的却是悲观。当你被悲观的情绪控制的时候，你也许会愤怒，会质问：“我做错了什么？难道我做的每一件事都没有价值吗？为什么别人看上去总是比我快乐呢？”
悲观的人知道“本应该怎样做才是理想的方式”。然而现实给予悲观的人最沉重的一击是，现实往往不是按照哪一个人的期望去发展的。当事情完全悖逆我们期望的时候，他们会因为“生活欺骗了他们”而万分沮丧。当我们明知“应该怎样做”但却完全不能够这样做的时候，我们又会在自我矛盾中煎熬，种种的悲观情绪，使得我们完全被剥夺了享受快乐和适当地接受宽恕的权利。我们因此而自怨自艾甚至自我憎恶，悲观这时候便牢牢地抓住了我们。
在人生路上，遇到了失败，我们不但要碰上困难就转弯，而且更应该把它作为一生的转折点，选择新的目标或探求新的方法，把失败作为成功的新起点。
有两个姑娘，她们一个叫珍妮，是美国人，另一个叫南希，是英国人。她们聪明、美丽，但都是残疾人。
珍妮出生时两腿没有腓骨。1岁时，她的父母做出了充满勇气但备受争议的决定：截去珍妮的膝盖以下部位。珍妮一直在父母怀抱和轮椅中生活。后来，她装上了假肢，凭着惊人的毅力，她现在能跑、能跳舞和滑冰。她经常在女子学校和残疾人会议上演讲，还做模特，频频成为时装杂志的封面女郎。
与珍妮不同的是，南希并非天生残疾。她曾参加英国《每日镜报》的“梦幻女郎”选美，一举夺冠。1990年她赴南斯拉夫旅游，决定侨居异国。当地内战期间，她帮助设立难民营，并用做模特赚来的钱设立希茜基金，帮助因战争致残的儿童和孤儿。1993年8月，她在伦敦不幸被一辆警车撞倒，造成肋骨断裂，还失去了左腿。但她没有被这一生活的不幸所击垮。她很快就从痛苦中恢复过来，康复后她比以前更加积极地奔走于车臣、柬埔寨，像戴安娜王妃一样呼吁禁雷，为残疾人争取权益。
也许是一种缘分，珍妮和南希在一次会见国际著名假肢专家时相识。她们一见如故，现在情同姐妹。虽然肢体不全，但她们都不觉得这是多么了不得的人生憾事，反而觉得这种奇特的人生体验，给了她们更加坚韧的意志和生命力。她们现在使用着假肢，行动自如。只有在坐飞机经过海关检测，金属腿引发警报器铃声大作时，才会显出两位大美人的腿与众不同。只要不掀开遮盖着膝盖的裙子，几乎没有人能看出两位美女套着假肢。她们常受到人们的赞叹：“你的腿形长得真美，看这曲线，看这脚踝，看这脚趾涂得多鲜红！”珍妮说：“我虽然截去双腿，但我和世界上任何女性没有什么不同。我喜欢打扮，希望自己更有女人味。”
这对姐妹几乎忘了自己是残疾人。她们没有时间去自怨自艾，人生在她们眼里仍然是美好的，她们在人们眼中也是美好的。也有异性在追求她们，她们和别的肢体健全的姑娘一样，也有着自己的爱情。乐观地面对生命的一切，永远积极地生活，这就是珍妮与南希的做事原则和人生态度。
如果这个故事还不能让你完全战胜困难，你可以采取下面这些行之有效的方法：
一要改善情绪。情绪不佳时人生态度往往较为消极，而一旦心境得到了放松或改善，就会同时改善一个人对整个人生的态度。
二要改变角度看问题。面对困局，如能把它视为成功之母，那么心中的阴影也就不那么浓重了。
三要放松表情。悲观者的面部常常是呆板甚至是哭丧的，殊不知面部肌肉也总是在与大脑做交流，实际上，轻松的表情反过来会刺激我们的大脑以更积极、更愉快的方式进行思考。
四要学会幽默。悲观者往往不善幽默，不妨多看看喜剧、小品，学会欣赏幽默，慢慢地，自己也能时不时幽默一下时，消极的人生态度可能已出现了转机。
五要多与乐观者交往。这不仅是因为乐观情绪是可以“传染”的，而且还因为乐观的人生态度也是会相互影响的。当悲观者与乐观者交往时，同样也是可以找到“共同语言”的。
对于现代人来说，面对困难，不仅要有乐观向上的品格，还要勇于拼搏。我们每一个人都会有着困难的经历，它就像一块人生的试金石，考验着我们的精神、意志。在困境中，我们只要拥有乐观向上的品格和不屈不挠的精神，就一定能锻炼自己，走出困境。
积极地行动能够驱走坏情绪
人的情绪影响其对事物的看法和行动，而行动又反过来影响人的情绪，进而改变人生。两者互相影响，互为因果。
在生活中，我们都有这种体验：在情绪良好时思路开阔，思维敏捷，学习和工作效率高；而在情绪低沉或郁闷时，则思路阻塞，操作迟缓，无创造性，学习工作效率低。强烈情绪会骤然中断正在进行的思维；持久而炽热的情绪，则能激发无限的能量去完成任务。当你对某人、某事、某物产生强烈的爱或恨的情感时，你的看法和行动就会有所改变，如常说的“情人眼里出西施”、“爱屋及乌”等。
情绪影响人看法和行动的具体表现为，一方面，情绪可以激励人的行为，改变人的行为效率，发挥重要的动机作用。积极的情绪可以提高人们的行为效率，对动机起到正向推动作用；消极的情绪则会干扰、阻碍人的行动，降低活动效率，对动机产生负面影响。研究发现，适度的情绪兴奋性会使人的身心处于最佳活动状态，能促进人积极地行动，从而提高活动效率。
另一方面，情绪、情感是心理活动的组织者。它可以影响人们对事物的知觉选择，维持稳定的注意或重新分配注意资源到更重要的刺激上，对人的记忆和思维活动也会产生明显的影响。例如人们往往更容易记住那些自己喜欢的事物，而对不喜欢的东西记起来则比较吃力。
还有，情绪可在人际关系之间进行传递，因而成为人类信息交流的一种重要形式。情绪的外部表现主要有面部表情、体态表情、言语声调变化三种形式。高兴时眉开眼笑，手舞足蹈，讲起话来眉飞色舞、神采飞扬；发怒时横眉立目，握紧拳头，大声斥责；悲哀时语言哽咽；悔恨时顿足捶胸；失望时垂头丧气……所有这一切，都作为一种信号被赋予特定意义，传达给别人，而他人亦会在接受信号的同时发出反馈信号。
显然，情绪伴随着我们一生，我们对于情绪的理解在很大程度上影响着我们的智慧和洞察力。因此，当情绪低落时，要知道情绪将对你的看法和行动产生的影响。你对于情绪的理解使你具有洞察力，而且不对情绪低落时的想法过于认真，不相信你的消极和恐惧的感受，你将把它们作为情绪化的表现而将之驱散。
一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。他的情绪稳定，为自己负责，和他在一起是种享受，而不是压力。事实上，我们采取的消极行为引发了消极的情绪，并不是消极的情绪造成了我们的生活不幸。
下面的事例很能说明问题：
人们都喜爱百花齐放的春天，可是这对于15岁的女孩阿水来说却是件可怕的事。在她上学的路上，为了躲开那些“可怕”的鲜花，竟不得不绕道走未种花的那些偏僻小路。因为阿水从小就得了一种怕花的怪病，对花有一种天生的恐惧。阿水7个月时，她母亲抱着她去亲戚家参加婚礼，刚进新房，院里响起了鞭炮声，一只小花猫蹿上桌子，把插着花的花瓶碰倒并摔到地上。阿水见此情景非常害怕，大哭起来。
10个月时，阿水被奶奶抱着在院子里玩，一走近院里种的牡丹花旁她就大哭起来，怎么哄也不行，抱她离开花，就不哭了。1岁时，又带她去串门，发现她一看见别人家床单上的花卉图案和花瓶里插的花就放声大哭。家里人这才意识到阿水怕花，但并未引起重视，认为长大会好的。但是，随着年龄的增长，她对花的惧怕程度不但没减轻反而更加重了。
4岁时，阿水和村里的一群孩子跟在出殡的队伍后面看热闹，当她发现棺材上的大白花和人们佩戴的小白花时，立刻转身没命地往家里跑，跑到家里已经面无血色了。她奶奶焦急地问她：“发生了什么事？”她惊恐异常地答道：“花追我来了！花张着嘴追我来了！”逗得全家人哄然大笑。
6岁时，阿水上了幼儿园，刚一去就赶上欢度国庆节，排演文艺节目。她们班女同学的节目是手持纸花跳舞，这下可触犯了她的大忌，她说什么也不肯参加排演。以后渐渐发展到只要是花她就害怕，无论是布上、纸上的花卉图案，还是纸花、塑料花、鲜花，她都怕得不得了。
同学们都知道阿水怕花，常跟她开玩笑，故意往她身上扔花，吓得她面色苍白，手脚冰凉，甚至上课时她也不能集中注意力听老师讲课，总要东张西望，唯恐窗外有人把花扔进来掉在她身上。在她的心里，花是那么可怕，使得她生活不宁，成绩下降。
阿水的父母认识到了问题的严重性，于是带着阿水去看了心理医生。经过诊断，心理医生认为，阿水怕花是因为患上了恐惧症而产生的胆怯心理。阿水因为小时候受到过惊吓，是由鞭炮、花猫、花瓶、花所产生的连锁效应，于是在心理上留下了深深的阴影，以至于长大后影响了她的正常生活。心理医生还说，从另一个角度来看，阿水小时候的“怕花”的消极行为，一直没有得到正确的引导，才使她以后的心态变得越来越糟。
有一句名言说：“人不是因为害怕而逃跑，而是因为逃跑而害怕；人不是因为伤心而掉泪，而是因为掉泪而伤心。”要想化解生活中的困难，摆脱消极情绪的困扰，最需要的是积极的行动，在行动中积累“不怕”的实力。在行动的刚开始，我们肯定还会存在着多种多样，或多或少的恐惧心理和消极情绪。但没关系，只要坚持做下去，不因“怕”而退却，不过分害怕这种“怕”，我们就会变“很怕”为“不太怕”，最后变为“很不怕”。
别让坏情绪传染人际关系
人际关系中的一个基本定理就是情绪的相互感染，这是影响力的一个重要体现。人们在交往中，彼此传输和捕捉相互的情绪信息，并汇聚成心灵世界的潜流，通过这股潜流的涌动来感染影响对方的情绪。
在每一次与人交往的过程中，我们都在不断地传递着情感信息，影响着周围的人，同时也在不断接受他人的情感信息。在多数的情况下，这种交流与感染是比较间接与隐秘的，不为大多数人所察觉的，但这种感染作用的确存在，人们都喜欢与热情大方开朗的人接近，从他们身上可以感受到蓬勃向上的生命的力量，难道他们不曾忧郁、悲伤与痛苦吗？当然不是，他们所掌握的不过是懂得如何将情绪在合适的时间和地点投射到他人身上而已。
从心理学角度而言，说服与感染的作用是完全不同的。被说服者一般是处于理性状态的，随时有可能因为客观环境的变化而改变。但被感动的人的依从心理已经直达内心，将依从行为内化为主动行为。
现代心理学指出，在外界作用的刺激下，一个人的情绪和情感的内部状态和外部表现，能影响和感染别人。在一种情绪的影响和感染下，产生相同或相似的情感反应，叫作情绪共鸣。我们阅读文学作品，或者欣赏艺术作品，都有过这样的审美经验：你阅读一部文学作品，到动情的时候，或者怦然心动，或者潸然泪下；当你欣赏一幅艺术名画，比如说，描绘大自然的美景的油画，这个时候你可能瞬间地感到天物我合一，感到你与大自然的一种契合。这正是情绪共鸣的作用。
有这样一个故事：
一次，在上演话剧《白毛女》的过程中，由于剧情感人，演员演技高超，表演得出神入化，大家正看得出神的时候，观众中的一个战士突然举枪对准“黄世仁”，幸亏被人及时制止，否则现在可能就没有了著名的表演艺术家、当时“黄世仁”的扮演者陈强老先生了。
那个战士为什么要向陈强开枪呢？是他们之间有仇，还是有怨？都不是。是“移情”从中起了作用。那么，什么是移情呢？移情也就是感情移入，心理学家斯托特兰德将其解释为：“……由于知觉到另一个人正在体验或要去体验一种情绪而使观察者产生的情绪性的反应。”艺术作品的感染力，大多数都具有情绪共鸣的成分。欣赏者由于对作品的理解，产生相似相同的情绪情感体验，才能理解作者的思想情感，与作者同声相应，同气相求，爱其所爱，憎其所憎。这样，艺术作品才能实现它的价值。
既然一种情绪可以影响传染另一种情绪，同样的道理，心理学家就想到，可以用情绪共鸣来治疗某些心理疾病。我们在生活中有时有好的情绪，有时不得不被坏的情绪所支配。所以当我们心理不健康的时候，心理学家们就想出了利用良好的情绪来感染我们的坏情绪，使我们的情绪恢复到良好的状态。用我们自己的好心情给别人带来愉快。而不要让不良的情绪无限蔓延下去。而且我们要懂得原谅别人。
当别人对我们不友好时，不一定是真的对我们有什么恶意，也许是他遇上了什么不顺心的事，一时转不过弯来，不知不觉就把气撒到了我们身上。对这样的人，我们也不必过于计较，要尽量宽容为怀，选择有益自己和他人的发泄方式。
情绪是可以改变的，全在于你的信念。成功的人，不但善于控制自己的情绪，而且还为自己准备一个安全的情绪活塞，以便无法自控时，把它打开。因为它是一种无害的发泄方式。
一个哲人曾经说：“你们要当心一个有耐心者的愤怒。太长时间受压迫的情绪，一旦放松的时候，便会酿成最激烈的爆发。”对人际关系中传染情绪的控制能力越高，社交中的影响力就会越大，你能做出的成就也会越大。为此，你要有一个大智大慧的双赢策略。因为在双赢策略中，没有人被打败，大家都是赢家。
说到双赢策略，我们想到博弈论中的一个重要概念：零和游戏。所谓零和游戏，是在一项游戏中游戏者有输有赢，一方所赢正是另一方所输，游戏的总成绩永远为零。零和游戏是博弈的一种模式，也是一种思维模式。习惯于按零和游戏和模式考虑问题，就会认为对方的“赢”就是自己的“输”。
双赢策略被用于情绪管理中，强调通过沟通来维持双方的自我价值感，再找出双方都同意的、认为合理的观点。美国著名心理辅导专家大卫·波恩在其著作《感觉很好》中提到，当他在演讲会场碰到有人提问题向他挑战时，他往往运用“反诘问法”来处理。这是一种富有成效的沟通技巧。
一般来说，我们碰到有人侮辱我们或向我们挑衅时，很快会有如下三种反应：第一种反应是悲哀，开始自责，并且觉得自己不够好；第二种反应是愤怒，责备对方，觉得都是对方的错；第三种反应是高兴，有足够的自我认同感，被别人批评时，先从“自我审查”着手。
以上三种反应，相信大家多会选择第三种，这样情绪既不受对方影响也不会自我贬低，还通过“自我审查”过程，得到成长的机会。
在现实生活中，你如果碰到家人、学生、部属或客户质问你，在你的负面情绪快要被惹起来的时候，不妨试试这样：一是马上感谢对方；二是承认他所提到的事很重要；三是强调除了他所说的，还有些其他重要的观点；四是邀请挑衅者分享最后的感受。
很多人在运用这些方法来解决挑衅者的刁难挑战屡试不爽，甚至有的挑衅者在会后向他致歉或感谢他的和善言词。因此，下次当有人来向你挑衅时，你应该很高兴地“感谢”他，同时观察自己如何更好地运用双赢策略法。这些方法，对于别让坏情绪影响自己的人际关系具有重要意义。
正确应用你的情绪指数
有的人情绪经常低落，并不是因为这个人生来就是一个情绪指数低的人，主要是在于他对很多事情的期望过高。
情绪指数是指期望实现值和内心期待值。一个人的情绪如何会对自身的身体健康产生直接的影响？心理学家经过研究得出结论：当期望实现值超过内心期待值的时候，情绪指数就大于1，由于内心欲望得到满足，人们的情绪就呈现兴奋状态。情绪指数越大，人们的情绪越兴奋；相反，当情绪指数小于1，期望实现值比内心期待值小时，由于内心欲望没有得到满足，人们的情绪就会出现压抑状态，不高兴。
人的情绪指数反映的是一个人在某种条件下的情绪状况，它并不是一个常数。当条件变化了，情绪指数也会变化。
我们在运用情绪指数时，可以通过适度地调解期望值和提高实现值，达到保持心理平衡、情绪稳定、增进健康的目的。比如在男女择偶、升学、就业、晋级及处理与同事关系、夫妻关系时，都应合理运用这个原理，免除不切实际的期望带来的苦恼，让快乐常驻你的身边。
下面的故事就很典型：
阿丽下班回家，推开房门，发现丈夫志强正坐在沙发那抽烟，心想：咦，他怎么又抽烟了？昨天不是高高兴兴地说定今天戒烟的吗？于是，阿丽悄悄地走到志强背后，一把夺下他手中还剩下的大半支烟。阿丽抿着嘴，期待着志强的赔笑。
想不到今天的志强一副不高兴的神态：“你怎么像贼一样，没有一点动静，把我吓了一大跳！”
“谁叫你不守信用！”阿丽笑着说。
“什么信用不信用，抽几支烟也要你管！”志强一把夺回那半支烟。
“怎么啦，你今天说话总是这么冲！”
“谁叫你来烦着我，离我远点！”
阿丽今天心情还算不错，她见丈夫不高兴也就走开了。要是她今天心情不好，没准会发生一场“战争”呢？
为什么志强今天一反常态呢？原来，昨天志强因质量检查把关严而在单位里受到了嘉奖，心里非常得意。阿丽见他高兴也就旧事重提，要他戒烟。志强倒也爽快，一口答应了阿丽的要求。可是今天上班，他又受了窝囊气：车间里几个工人见到返修的零件，到检验组找志强吵了一架。临走时还说志强挤兑了别人，肥了自己。听了这些闲话，志强心里非常憋气，回到家里就闷闷不乐地抽起烟来。
志强昨天受嘉奖，原先并没有想到，所以显得特别高兴；今天受讽刺，也出乎意料，因此平添烦恼。
从以上事例我们可以看出，志强今天的情绪指数就很低，从他这方面来说，争吵是最容易发生的。但由于阿丽善于“察言观色”，见志强不高兴，就同他脱离接触，后来又设法使他高兴起来。所以小两口到晚上又恢复了亲密关系，志强重新表示要信守诺言。
阿强大学毕业后，就不断地发简历应聘，没多久便有一家大公司回复他去面试。当阿强推开面试室的门时，三位面试官一脸冷漠地看着他，阿强感觉到一阵凉意穿过脊背。面对面试官的冷眼，阿强还是在他们面前坐了下来。接下来的情况更是让阿强很不自在。面试官一个接一个的问题，让他觉得像在接受拷问一样，而且，三双炯炯有神的眼光直盯着他，让他觉得自己好像一个透明人一样。于是，阿强有点失去知觉了。他开始答非所问。最后，阿强当然无法通过面试。面对一次又一次的面试，阿强承受的只有失败。最后，阿强去看了心理医生。心理医生告诉他，他失败的真正元凶是焦虑情绪。
大学生刚开始参加面试难免心中会产生焦虑情绪，但是像阿强这种过度的焦虑是导致他面试失败的直接原因。因此，我们说情绪的表达方式一定要适度，否则过犹不及。
那么，如何在现实生活中具体应用情绪指数呢？
一是确定合适的期望值。做任何事情之前，一定要确定合适的期望值。也就是说，这个期望值应当是经过努力可以实现的。
二是注意运用“层次期望”。所谓“层次期望”，就是把期望分成若干层次。一般分为基本期望和争取期望。在具体做法上，要有先有后。如“从最坏处准备，向最好处努力”，也同样包含了“层次期望”的道理。
三是努力寻找心理上的“合理化”。所谓“合理化”，就是寻找影响情绪的“合理”原因，以补偿和减轻心理上的损伤。比如某人丢了钱，心情很郁闷，这时你劝他：“就算你晚涨一年工资吧。再说，丢了钱，买个教训，以后注意就行了。”这样，丢钱的人就会从不愉快中解脱出来。当然，不是任何事情都能“合理化”的。“合理化”的标志在于有利于调整情绪，激发起人们乐观向上的精神，调动人的积极性。
四是学会缩小双方的情绪差距。这种方法习惯上也叫作“冷处理”。具体方法是；在双方情绪指数差距较大时，高的要让低的，心情好的要让心情不好的；在双方情绪指数都低时，要注意寻找能使双方情绪指数提高的事情，以增加共同语言；如果双方的情绪比较对立，则以暂时脱离接触为宜，等一方或双方冷静下来，自我克制能力提高以后再解决。
五是学会硬着头皮听气话。所谓“气话能消气”，就是气话说过之后，情绪就可能慢慢好起来，这也是心理上的一种平衡。所以，与其压火、不如诱发，使其一吐为快，然后再钝化矛盾。然而，要做到这一点，首先自身的情绪应该是高涨的，这样才能感染别人。
六是正确地表达自己的情绪。当我们面临生活事件时，该高兴就高兴，该生气就生气。我们不能过分张扬，也决不能过分压抑自己。但是应该用正确的表达方式。有了情绪就要表现出来，但要看场合、情境，在行为的内容和强度上要表现适度。
事到临头如何做好积极应变
对已经发生而无法挽回的事实，只能坦然接受，懊悔已于事无补，只有积极转念，正向思考，这才是把控人生的正确之道。
美国认知行为学派的心理学家指出：一个人对人、事、物如果有错误的“认知”，比如以偏概全，或夸大严重性，则有可能造成情绪困扰。所以，如果一个人从“认知”就开始去觉察和改善，接着在“行为”上做调整，那么，被负面情绪影响的程度就大大降低了。
例如，当我们被别人“说”的时候，通常会有些反应，要进入“解读”对方话语的管道。如果从我们的“认知”来“解读”对方的说法，包括语词、态度、口气，解释为“批判、责难”，那么，我们已经为对方贴上标签，认定“对方在找我麻烦”。如果我们的“认知”更有弹性和冷静，我们可以解释为他是好意，只是说话的语气或方法让人受不了。他的建议，我愿意接受并据以改进自己。至于他的语气和态度，等找对时机，我再好好跟他沟通。或是对方可能有压力了，才会这样说话，我愿意给他一个机会，让他冷静下来。一转念之间，我们“认知”的领域扩大了，就不会在别人身上贴标签了。
一般来说，一个人在工作上或生活中遭遇困难，或对人生感到失望时，就会产生负面情绪。然而真的是老天不公平吗？到底是谁造成我们不快乐的呢？
有这样一个故事，值得大家反思：
有一位老人家已经100多岁了，他每天都很快乐。周围的人好奇地问他：“为什么你每天都这么快乐呢？”这位老人笑呵呵地回答：“因为我每天早上起床都有两个选择，一个是快乐，一个是不快乐，而我每天都选择快乐，所以我每天就很快乐。”
其实问题很简单，我们每个人都有“自主选择权”，可以决定自己的情绪走向，而且有福气做一个“情绪自由”的主人。一直以来，让我们陷入恼怒、悔恨、嫉妒、逃避、焦虑等负面情绪的关键人物，其实就是我们自己。这就像那个半杯水的故事一样。同样是半杯水，消极者说：“我只剩下了半杯水。”积极者却说：“我还有半杯水！”同样拥有，却有两种截然不同的心态和价值判断。如果我们想跳出“消极者”的情绪陷阱，就应该好好学习一下如何做一个“积极者”。
某大学的一位教授讲过这样一件事：
几年前，教授把毕业班的一个学生的成绩打了个不及格，这件事对那个学生打击很大。因为那个学生早已做好毕业后的各种计划，现在却不得不取消，这使他非常沮丧。现在，那个学生只有两条路可走：第一是重修，下年度毕业时才能拿到学位。第二是不要学位，一走了之。他非常不甘心，并找这位教授要求通融一下。在知道不能更改后，他大发脾气，向教授发泄了一通。
教授等待他平静下来后，对他说：“你说的大部分都很对，确实有许多知名人物几乎不知道这一科的内容。你将来很可能不用这门知识就获得成功，你也可能一辈子都用不到这门课程里的知识，但是你对这门课的态度却对你大有影响。”
“您是什么意思？”这个学生反问道。
教授回答说：“我能不能给你一个建议呢？我知道你相当失望，我了解你的感受，我也不会怪你。但是请你用积极的态度来面对这件事吧。这一门课非常非常重要，如果不由衷培养积极的心态，根本做不成任何事情。请你记住这个教训，几年以后就会知道，它是使你收获最大的一个教训。”
后来这个学生又重修了这门功课，而且成绩非常优异。不久，他特地向教授致谢，并非常感激那场争论。“这次不及格真的使我受益无穷。”他说，“看起来可能有点奇怪，我甚至庆幸那次没有通过。因为我经历了挫折，并尝到了成功的滋味。”
学生的这种有弹性的“认知”，绝不是阿Q式的“精神胜利法”，或刻意地讨好别人，而是给自己在情绪管理上一个“自主选择权”。我们在解读对方的言语举止时，要选择有助于自己调整的方向。
每个人价值观的形成通常和自己的父母、师长、朋友等有关，我们从小和谁比较接近，或比较相信谁的说法，不知不觉中也就学会了他们的情绪反应和处事态度，当一事当前时，自己能够做到积极应变。
有些价值观不会随着社会背景、风俗民情等发生转化，然而有些负面的价值观且颇具影响力，一直以来都发挥着很大的威力。如果你不深入觉察和取舍，往往还会受到它们的影响，甚至被控制。
下面列出三种情境演练法，让我们从“觉察”价值观入手，同时学习如何选择后面的积极的情绪反应。
情境一：纸上作业法
写下此刻脑海中浮现的念头；评估哪些负面价值观被修改成为正面的价值观；写下自己哪些负面价值观被修改成为正面的价值观。比如说，“我很担心他不理我了。”修改为：“和我做朋友，是他的福气。”
情境二：角色扮演法
参加一个社会团体，在这里面，接受辅导者的引领，自己也参加角色扮演的活动。在互动过程中，通过双方的言语、行动，可以觉察到自己的哪些价值观让对方有压力。这个“对方”可能扮演我们的家人或同事、朋友，甚至是扮演我们自己。这样，当我们回到现实生活中，就会更加警觉，不让负面的价值观影响了我们与他人的关系。
情境三：他人示范法
我们还可以去参加一些专业的成长课程，亲身观摩正确的示范，或是多认识一些积极思考的朋友，观察他们的情绪反应，学习他们在待人处世时所选用的价值观。
听音乐可以让自己享受到快乐
音乐是一种符号，声音符号，表达人的所思所想。悠扬舒缓的旋律、节奏、音调，对人体都是一种良性刺激，通过音乐，人们可以互相交流情感和生活体验。
现代医学和心理学研究表明，音乐对人体的生理功能，和心理状态都有明显的调节作用。音乐疗法是指利用音乐对某些疾病进行辅助治疗的一种心理治疗方法。
人在悲伤的时候，音乐轻轻拭干人的泪水；在人痛苦的时候，音乐让人超脱；在人烦恼的时候，音乐缓缓为人排解。列宁曾在谈论贝多芬时说：“我愿每天都听一听他创作的乐曲，这是绝妙的音乐。”
音乐治疗的适用范围很广，常用于配合治疗各类神经官能症和身心疾病。音乐治疗通常很少作为单一的治疗措施应用于临床，需结合其他治疗方法，才能发挥其有效的治疗作用。
德国医生曾用音乐拯救了一位病人，即一位装上新的心脏的病人，此病人术后16天昏迷不醒，躺在明斯特大学医院的急救中心。
为了使他从昏迷状态中清醒过来，医生们使用了一切办法，但都无济于事。在万般无奈之下，病人家属同意让女治疗学家达格马尔·古斯托尔夫给他唱歌，以使他恢复生命。
古斯托尔夫医生同病人第一次接触时，握着病人的一只失去知觉的手，唱起了一连串的音符，其旋律同病人的呼吸和脉搏的节奏一致。但是，第一次病人没有做出明显的反应，因此她在10分钟后停止了唱歌。两天后，这位女医生又一次握着病人的手，开始唱歌给他听。突然，病人开始朝胸部移动他的手，眨眨眼，转动了头。虽然病人还不能讲话并且仍在通过仪器来维持生命，但是他已恢复了知觉，并能通过仪器表达他的感情。
为什么音乐有如此神奇的作用呢？专家认为，音乐以声波的方式作用于大脑，通过丘脑和边缘系统影响情绪及其他生理功能。由于各种乐曲的旋律、节奏、音调、音色的不同，产生的情绪反应也各不相同，如兴奋、轻松、和谐、悲壮、低沉等。同时也相应地影响到血液循环、胃肠蠕动、骨骼肌收缩、激素分泌等新陈代谢状态。所以合理地欣赏音乐，可以起到疏泄情感、陶冶情操、增进自信、调节外显行为和内脏行为的作用。
运用音乐疗法，最为重要的是音乐的选择。由于音乐疗法是通过音乐所表现的思想感情来感染处于不同心境中的人，因此音乐的选择极为重要。不同的音乐具有不同的特点。例如，A调的柔情和伤感，自信且充满了希望；B调的骄傲与恬静，勇敢且有豪情；D调洋溢着热烈；E调则给人以安定之感。
当你在学习中遭受挫折，垂头丧气时，听一听贝多芬的《命运》，你或许可以从悲叹中振作，继续勇敢地面对生活中的风风雨雨；当你工作疲惫不堪时，听一听《春江花月夜》、《高山流水》、《二泉映月》，让你在大自然的天籁之音中得到舒展和放松；当你辗转难眠时，听一听节奏舒缓、轻柔悦耳的《仲夏夜之梦》，你很快就会酣然入睡。
以上均是用音乐中所包含的情感来感染人们，使人们产生一种共鸣，进而达到调节情绪的目的。
当然，音乐虽然能调节人的心情，但听音乐时也应注意以下几点：
一是生气时忌听摇滚乐。人在生气时，情绪易冲动，常有失态之举，若在怒气未消时听到疯狂而富有刺激性的摇滚乐，无疑会助长人的怒气。
二是睡前忌听交响乐。交响乐气势宏大，起伏跌宕，激荡人心，睡前听此类音乐，会令人精神亢奋，情绪激动，难以入睡。
三是吃饭忌时听打击乐。打击乐一般节奏明快、铿锵有力、音量很大，吃饭时欣赏，会便人的心跳加快，情绪不安，从而影响食欲，有碍食物消化。
四是空腹时忌听进行曲。人在空腹时，饥饿感很强烈，而进行曲具有强烈的节奏感，加上铜管齐奏的效果，人们听了受步步向前的驱使，会进一步加剧饥饿感。
用音乐调节情绪不同于一般的音乐欣赏。音乐欣赏中，人是主动地去体验和感受不同音乐中所包含的不同感情，即相对于待欣赏的音乐而言，人则处于主动的地位；音乐调节则是在特定的环境中，利用特定音乐的节奏和旋律，来进行心理情绪的自我调节，进而达到改善情绪的目的，即人们主动地利用音乐改变自身的情绪，相对于人的情绪来说，音乐则处于积极主动的地位。
园艺疗法给你另一种感受
人在培养花草的过程中，常常能够唤起对生命的渴求，从而达到提高身体基本素质的目的。
所谓的园艺疗法是对于有必要在其身体以及精神方面进行改善的人们，利用植物栽培与园艺操作活动从其社会、教育、心理以及身体诸方面进行调整更新的一种有效的方法。
根据美国园艺治疗协会的定义，园艺疗法是一种“可以适用于各种不同年龄，不同身体状况和不同心理健康水平的人，帮助他们在社会交往上、在教育上、在心理上、在身体上调整自己，促进身体、心理与精神的进步与成长。”从这里可以看出，园艺疗法并非针对一种特定疾病，而是一种整体疗法、全人疗法。它的应用非常广泛，适用于健康和亚健康状态的人。
很显然，园艺给人们提供的是另一种刺激，丰富而温和，如爱人的私语。花香，微风，手指间泥土的潮湿，新摘瓜果的口味，无一不唤醒着人的感官。这些丰富的感受可以让烦闷和忧郁一扫而光。一位名叫李那托·麦加的人在《英国庭园》中对园艺的治疗效果记述道：在闲暇时，您不妨在庭园中挖挖坑，静坐一会儿，拔拔草，这会使您永葆身心健康。
当我们进入到园艺的世界中，像是睁开了另一只眼睛，看到了以前不曾看到的东西。从事文秘工作的阿秋就是这样：
阿秋每天和各种文件打交道，虽然偶尔在办公桌上也摆上一盆小植物，可她从来也不会注意生活周围有什么植物。自从她开始在自家的院子里种上花花草草，情况就不一样了。
现在，阿秋每到一个公园，都能有一些新的发现，比如一种很漂亮的花，一种好看的栅栏设计，或是一种有趣的对比或布局。当她为这些新的发现而陶醉，甚至考虑如何应用在自己的花园里的时候，工作中的种种烦恼不知不觉变得遥远起来，而眼前的美丽则更为真实。
除此之外，园艺疗法还有以下精神功效：
一是消除不安心理与急躁情绪。白天进行园艺活动、接受日光浴，晚上疲劳后上床休息，有利于养成正常的生活习惯，保持体内生物钟的正常运转，这对失眠症患者有一定的疗效。据报道，在可以看见花草树木的场所劳动，不仅可以减轻劳动强度，还可以使劳动者产生满足感，如果是园艺栽培活动地的话，效果则更佳。
二是增加活力，强化运动机能。投身于园艺活动中，使病人、特别是精神病患者忘却烦恼，产生疲劳感，加快入睡速度，起床后精神更加充沛。人的精神、身体如果不频繁地进行使用的话，其机能则会出现衰退现象。局部性衰退会导致关节，筋骨萎缩，全身性衰退会导致心脏与消化器官机能低下，易于疲劳等。园艺活动，从播种、扦插、上盆、种植配置等的坐态活动到整地、浇水、施肥等站立活动，每时每刻都在使用眼睛，同时头、手指、手、足都要运动，亦即它为一项全身性综合运动。残疾人、卧病在床者以及高龄老人容易引起精神、身体的衰老，而园艺活动是防止衰老的最好措施之一。
三是张扬气氛，培养创作激情。一般来讲，红花易使人产生激动感，黄花带给人明快感，蓝花、白花给人以宁静感。鉴赏花木，可刺激、调节、松弛大脑，张扬正气。盆栽花木、花坛制作以及庭园花卉种植等各种园艺活动，是把具有自然美的植物材料按照自己的想象进行布置处理，使其成为艺术品。这种活动可以激发创作激情。
四是抑制冲动，培养忍耐力与注意力。在自然环境中进行整地、挖坑、搬运花木、种植培土以及浇水施肥，在消耗体力的同时，还可抑制冲动，久而久之有利于形成良好的性格。园艺的对象是有生命的花木在进行园艺活动时要求慎重并有持续性。若在栽植花木的中途去干其他事情，等想起重新栽植时，花木可能已枯萎。因此，长期进行园艺活动的结果，无疑会培养忍耐力与注意力。
五是增强行动的计划性和责任感。园艺活动，必先制定计划，或书面计划或脑中谋划，因人而异。此项工作或爱好可以增强自己与植物的感情，把握时间概念，如早、晚、季节的变化等。采取责任到人的方法，病人必须清楚哪些是自己管理的盆花、花坛等。因为花木是有生命的东西，如果管理不当或疏忽，就会导致枯萎。这可使病人认识到哪些是自己不得不做的工作，从而产生与增强责任感。
六是树立自信心。待到自己培植的花木开花、结果时，会受到人们的称赞，这说明自己的辛勤劳作得到人们的承认，自己在满足的同时还会增强自信心。这对失去生活自信的精神病患者医治效果更佳。当然，为了不让患者们失望，开始时应该选择易于管理，易于开花的花木种类。
巧用颜色这一视觉盛宴
颜色不仅与人的视觉有关，而且可以影响人的情绪和行为，甚至还可以影响人的学习、工作效率。
颜色可以改变人的心情吗？当然可以，歌德早在其《色彩论》中就曾生动地描述过几种颜色所引起的不同的情感。比如他认为绿色给人以满足；红色则象征着崇高和尊严。
美国人的色彩意向微妙而多趣，他们每一个月都有一种代表色，一月灰色，二月藏青，三月银色，四月黄色，五月淡紫色，六月粉红色，七月蔚蓝色，八月深绿色，九月金黄色，十月茶色，十一月紫色，十二月红色。这些消费者的色彩心理大大引起了美国商界的高度重视。
颜色为什么会使人产生不同的感觉呢？这主要是因为不同的颜色具有不同的色调，明度和饱和度。我们平常所说的冷色和暖色，就是颜色给人的不同的感受。
一般来说，人们常认为，红色代表着热情和活力，它激起人的兴奋，引发人的欲望。比如，斗牛士常常会手拿一块红色的方巾，以此来激起斗牛的兴奋，使比赛更富有激情；绿色代表着和平和友谊，给人以安静、温和之感；黄色代表着快乐和明净，给人一种温暖、舒适的感觉；蓝色代表着开阔和深沉，给人一种舒适、安稳之感；黑色代表着凝重和哀痛，给人以压抑、肃穆之感；白色则代表着圣洁和天真，给人以高雅、纯真之感。
下面这些颜色，已经被心理医学实验证明，它们会对人产生生理和心理上的影响：
红色，视觉刺激强，让人觉得活跃、热烈，有朝气。在人们的观念中，红色往往与吉祥、好运、喜庆相联系，它便自然成为一种节日、庆祝活动的常用色。同时红色又易联想到血液和火炮，有一种生命感、跳动感，还有危险、恐怖的血腥气味的联想。灭火器、消防车都是红颜色的。
黄色，明亮和娇美的颜色，有很强的光明感，使人感到明快和纯洁。幼嫩的植物往往呈淡黄色，又有新生、单纯、天真的联想，还可以让人想起极富营养的蛋黄、奶油及其他食品。黄色又与病弱有关，植物的衰败、枯萎也与黄色相关联。因此，黄色又使人感到空虚、贫乏和不健康。
橙色，兼有红与黄的优点，明度柔和，使人感到温暖又明快。一些成熟的果实往往呈现橙色，富于营养的食品（面包、糕点）也多是橙色。因此，橙色又易引起营养、香甜的联想，是易于被人们所接受的颜色。在特定的国家和地区，橙色又与欺诈、嫉妒有联系。
蓝色，极端的冷色，具有沉静和理智的特性，恰好与红色相对应。蓝色易产生清澈、超脱、远离世俗的感觉。深蓝色会滋生低沉、郁闷和神秘的感觉，也会产生陌生感、孤独感。
绿色，具有蓝色的沉静和黄色的明朗，因此它具有平衡人类心境的作用，是易于被接受的色彩。绿色又与某些尚未成熟的果实的颜色一致，因而会引起酸与苦涩的味觉。深绿易产生低沉消极、冷漠感。
紫色，具合优美高雅、雍容华贵的气度。含红的个性，又有蓝的特征。暗紫色会引起低沉、烦闷、神秘的感觉。
黑色，具有包容和侵占性，可以衬托高贵的气质，也可以流露不可征服的霸气。
不同的颜色的确能给人以不同的感受。有这样一个有意思的故事可以说明颜色的威力。
1940年，美国纽约的码头工人举行大罢工。原因很简单，工人们认为他们搬运的弹药箱太重，要求改善工作条件，减轻弹药箱的重量。资本家当然不愿接受工人的条件，这时候，一位叫贾德的教授提出了一个办法，将弹药箱漆成浅绿色，并告诉工人重量已减轻，资本家照办了。面对新刷成浅绿色的弹药箱，工人们没有怨言了，也不叫苦了，不仅恢复了工作，而且劳动效率也提高了。其实，弹药箱的重量一点没有减少，体积也没有丝毫变化，唯一变化的就是颜色。
为什么工人没有怨言了呢？这是因为颜色能使人感到不同的冷暖、重量、味道，如红、橙、黄色引起温暖感，并有向前突出的感觉；蓝、青、紫色引起寒冷的感觉，并有深远感。深的色调使人感到远且重，浅的色调使人感到近且轻。实验也表明：在绿光照明下，人的听觉能力会提高，而在红光照明下，听觉能力会下降；在橙色的灯光照射下，手的握力比平常要大，而在红光下，手的握力会更大，在红光照明下物体的大小比在蓝光照明下要大，等等。我们把颜色对心理的各种影响，称之为颜色的心理效应。
日常生活中，我们随处都可看到颜色对人的心理的影响。大街上的红绿交通灯，家庭装修中各种色彩的搭配与协调等等。
在临床实践中，墙壁上涂上白色、淡蓝色、淡绿色、淡黄色能使病人镇静、安适，有助于恢复健康；红色和蓝色能促进血液循环；高血压病人戴上烟色或茶色的眼镜，有助于降低血压，淡蓝色的环境对高烧病人能起退烧作用，蓝色对感冒有康复作用；黄色可增加病人的食欲；紫色环境使孕妇感到安慰。
在竞赛中也常利用颜色调节运动员的心理状态。比如，运动在过分紧张时，绿、蓝、紫色，具有镇静作用。这时可设法用绿毛巾擦汗，饮用带绿色的饮料，到蓝色环境中休息一下，可使过度兴奋得到缓解。如果运动员临场精神状态萎靡不振，则应多给红色或黄色刺激。
不同的颜色会带来不同的感受，斑斓的色彩构成了绚烂的人生。在生活中，我们可以运用这些规律来有意识地调节自己的情绪。
调节呼吸改善不良情绪状态
学会调节自己的呼吸，使身体各组织器官与呼吸节律发生共振，从而有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。
虽然人人都在不停地呼吸，都知道呼吸对于维持生命的必要性，但却不一定知道某些特定的呼吸方法，还有缓解精神紧张、压抑、焦虑的功效。通过一段时间的练习，掌握一些基本方法，就可以运用呼吸进行自我心理调节。
我们都知道，人与人之间相处难免会发生矛盾。这其中，利益冲突、矛盾纠纷、意见不同，每一件事情都在刺激着人们的神经，扰乱人们的情绪，让人忧伤、愤怒，甚至仇恨、痛苦，每一天情绪都在千回百转。当遇到这些事情的时候，怎么样才能以最快的速度恢复平静呢？这时如果试着做几个深呼吸，通常有助于情绪的控制，使激动的情绪趋于平静。
这是因为，情绪紧张时呼吸快而浅，而深呼吸使体内吸入大量氧气，呼出大量二氧化碳，从而使血流中的二氧化碳失去平衡，于是中枢神经系统便迅速作出保护性的抑制反应，这样紧张状态就会得以消除。
调节呼吸的方法有很多，在日常生活中，如果行、住、坐、卧都能保持不急不缓的动作，让呼吸匀称有序，气自然顺畅。气顺了，就可转化为足够的活动能量，身心便可获得舒展和放松，情绪自然而然地就平静下来了。
呼吸调节法常采用下面三种方式：
一是深呼吸。当情绪激动得难以自制时，可试着运用深呼吸来降低情绪的激动性。开始要选取一种舒适的坐姿，然后，轻轻闭上双眼，让心情逐渐平静下来，然后开始深深地吸气。吸气时，体察自己的呼吸与身体各部位的活动情况，注意体会自己的肺部在一张一合、一张一合地呼吸，呼吸频率逐渐变慢，呼吸的深度逐渐加深，身体紧张的部位在逐渐放松。用感觉去体察身体各部位的状况，持续体验一段时间，当你感到身体各部分不那么紧了，请把注意力再转移到呼吸上来。你似乎在观察自己的呼吸，又似乎没有观察，感觉在有无之间。
二是腹式呼吸。这是一种调整呼吸有利于放松、集中注意力的方法。先选取一种舒服的姿势，坐在椅子上或自然站立着，然后轻轻闭上双目。先把气从口和鼻子慢慢吐出，边吐边使腹部凹进去。待空气完全吐出后，闭上嘴，从鼻子慢慢吸进空气，把腹部渐渐鼓起来。吸足了气之后暂停呼吸。然后再一边从鼻孔轻轻地把气吐出来，一边让腹部凹进。初练时可用嘴配合吐气，以后用鼻子呼吸。在做练习时，还可以在吐气时默数“1、2、3……”数到10时，又回过头来从1数起，注意力就会自然地集中到数数上。
三是内视呼吸。这是一种运用视觉表象来调节呼吸，进而调节心情的方法。具体步骤是先闭目静坐，舌尖抵住上颚，脸部呈自然放松状态。然后，一边做慢而深长的腹式呼吸，一边想象气流正缓缓地从鼻孔进入鼻腔。接着，在想象中气流继续前进到达腹腔，再经过左（右）筋部位走到左（右）大腿、左（右）膝盖、左（右）小腿、左（右）脚底等。之后，再接着想象气流沿着原路返回，直到把气体完全排出体外。这样，反复进行练习，交替想象气流的一出一进，每次练习5至10分钟即可。
在做重要的决定或从事对人生有重要意义的活动时，不妨尝试一下呼吸调节法，或许能稳定紧张波动的情绪，并因此而改变不恰当的决策。
通过调节表情来改变你的内心
人在发生情绪波动时总伴随一定的肌肉紧张，如果这些肌肉紧张得到放松，就能减轻或改变人的情绪状态，随之消除紧张、恐惧和不安全感。
表情调节法即通过改变或调节人的外部表情、包括面部肌肉紧张度和骨骼肌肉紧张度等，相应地改变或调节人的情绪状态的一种方法。美国心理学家杰克布松通过实验发现，人在发生情绪波动时总是伴随一定的肌肉紧张，如果这些肌肉紧张得到放松，就能减轻或改变人的情绪状态，随之消除紧张、恐惧和不安感。运动员在处于紧张状态时，有意识地放松面部肌肉或用手轻搓面部，使面部肌肉产生一种放松感，即可以调节他们的情绪状态和提高竞技力。
表情是情绪的外部表现。俗语说：“情动于衷而形于外。”情绪的产生伴随着一系列生理过程的变化，由此而引起面部、姿态等外部表情。愉快顺利时笑容满面、兴高采烈、手舞足蹈；愤怒时咬牙切齿、横眉瞪眼、紧握双拳；发愁时愁眉紧锁、无精打采；沮丧时垂头丧气、肌肉松弛。
既然情绪与外部表情这样密切相关，我们便可以通过改变外部表情的方法来改变情绪状态。比如，我们在感到紧张焦虑时，可以有意识地放松面部肌肉，表情自然，或者用手轻搓面部；我们在心情沉重时，可以有意识地做出笑脸，强迫自己微笑，或者想一想自己过去高兴的事。
我们先来看看这个例子：
吴语大学毕业后考上了公务员，最后被安排到省政府机关工作。吴语的家人为他获得来之不易的工作而欣喜，还在四处找工作的同学们也为他能有如此丰厚待遇而且稳定的工作，投来羡慕的眼神，但这却苦煞了吴语本人。
原来吴语很怕别人注视自己，害怕与别人的眼睛对视，长期回避与人交往。在机关办公室，一个四方办公桌对面坐着另一个同事，一抬头很自然就与对方打照面，同办公室里好几个同事，整日低头不见抬头见。上班数月，吴语因无法适应和忍受痛苦而辞职。
对于像吴语这样的人，如何调动他的表情、让他变得更加自信呢？故意大声说话是一个不错的方法。在说话时，声音要大并且有条理、有见地，这样会吸引人们更多的注意力。
我们所说的表情调节法，就是通过有意识地调解自己的外部表情来调节内心的情绪体验。表情调节的具体方法有以下两种：
一是向自己微笑。向自己微笑是一种既简单又有效的表情调节方法。微笑带给人健康，它使情绪紧张的人变得平静镇定；使没有胃口的人食欲大增；使失眠的人安然入睡；使人延缓衰老，精力充沛；使人增强免疫力，减轻疼痛感。正所谓“一笑解千愁”。你可以先拿一面镜子，然后对着镜子，向自己微笑，看看会有什么样的结果。实验证明，装成快乐的样子常常会“弄假成真”。最初你也可能会觉得那是假装的，但只要多练习，假装的感觉自然会逐渐消失。你不能只坐在那里，等待快乐的感觉出现。相反，你应该站起来，模仿快乐的人的动作和言谈。即使假装的快乐不能在短时间内把一个郁闷、内向的人变成一个开心、外向的人，但向自己微笑却是迈向快乐心情的第一步。
二是故意大声说话。在现实生活中，总有这样一些人：常常表现得胆小怕事，一见人就脸红，就是在极普通的公共场合，也常常紧张得语无伦次。一般来说，女性朋友比较容易害羞，但仍有许多男性朋友，他们一见人就脸红，一开口就紧张。这些人的紧张根源，主要有这样两个原因——缺乏自信和缺少锻炼的机会。害羞的人在社交场合中讲话总是模糊不清，并且把声音压得很低。提高声调不仅可以使更多的人听到你的讲话，还会使你觉得自己有一种自我实现感，会增强继续讲下去的信心和勇气。
适时静坐有利于平衡情绪
静坐可以放松身心，驱走杂念，是解除压力、缓解情绪的灵丹妙药。
如果平时工作压力很大，那么将很易陷入紧张、焦虑、失眠等精神状态，这样就很难静下心来，心无杂念地进入静坐姿态练习。静坐需选择一个舒适的坐姿，尽量放松身体，什么也不想，只是专注地呼吸，待身心完全放松后，你的呼吸会变得深长而平稳，情绪会变得平静而愉悦，身体也会变得松弛而柔软，因而是非常有效的放松精神和肉体和训练方法。如果静坐时再配合呼吸法和体位法的练习，一段时间后，你会在身心两方面得到意想不到的收获。
静坐能直接影响人的大脑和植物神经。人的植物神经的正副交感神经能自行调节内脏的活动，但它们很容易受到情绪的干扰，烦恼，忧郁，焦虑等不良情绪会导致植物神经系统失调，进而导致内分泌系统失调，引发内脏疾病。静坐能排解人的一切烦恼忧虑，使正副交感神经系统平衡起来，使人的身心结合得更加和谐，完美。
静坐的方法古已有之。早在战国时期，庄子就主张要摒弃私欲，在静中养生。后来，明代学者王阳明继承发扬了这一学说，创建了静坐术。郭沫若年轻时在东京第一高等学校读书，由于读书废寝忘食，不到一年就得了严重的神经衰弱症，他痛苦得几乎想自杀。有一次，他偶然发现了静坐这一“药方”，便试了试，果然灵验。后来，他养成了静坐的习惯，终身受益。
静坐能让心跳减慢，驱除负面能量，让身心感觉平静而安详。养成每天静坐的习惯对身心健康非常有益处。长久以来，人们都知道保持冷静的重要性，想想在说话或动怒之前，先让自己冷静几秒，可能就可以避免许多失礼或令人感到尴尬的场面发生。不仅如此，当面对压力高涨、忧虑、愤怒、恐惧等不愉快的情绪出现时，通过静坐，可帮助缓和紧张、控制情绪、掌控怒气、瞬间消除脑中的混乱与障碍。在静坐时，体内能量会由下往上在每个脉轮（指分布在人体中的七个能量中枢，分别为头顶、眉间、喉头、胸口中央、肚脐附近、下腹部和尾骨）流动，让全身脉轮对应的部位器官、脉轮能量恢复正常、重现活跃的生命力。
专家们发现，处于静坐中的人，大脑皮质处于保护性抑制状态；同时，皮质功能同步化增强、皮质与皮质下神经功能协调统一，使整个机体的指挥系统——大脑的活动稳定而有节律。这种生理上变化的结果使人的精力旺盛，思维的敏捷性、清晰度大大提高，从而有助于提高记忆力、学习能力和工作效率。
静坐疗法的要旨是“静”，每天两次，每次20至30分钟。大致需要两个步骤，一是静坐前准备，二是静坐的方式。
静坐前如有必要，可预先解大小便；宽衣松带，解领扣，松腰带；一定要稳定好情绪，排除一切杂念；尽可能选择空气新鲜、环境比较安静的地方，室内室外均可；在静坐当中如骤然发生巨响，切记不要紧张，尽量保持若无其事的态度。
至于静坐的方式，它要求静坐须有合适的坐凳，坐位的高度与静坐者的小腿同高，大腿要平，小腿要直；端坐自然，头颈正直，下颏微收，腹部微收，胸部微含，背部挺直（但不可用力），两肩下垂，两手分别放置膝盖部，两脚距离与肩齐，平放地上；两眼微闭，意视鼻尖，口唇轻合，舌尖顶上腭（舌尖顶在两个门齿之间的后面牙龈处），以安坐舒适为度，切记要不僵不懈；呼吸采用自然呼吸法，呼吸用鼻，然后逐渐入静，使人由兴奋的思维活跃状态转为平静并逐步达到一种似醉非醉、若有似无的超觉状态。
美味佳肴让你享受朵颐之乐
如果你没有理由地感受不到幸福和满足，食物的确能够帮上忙。美味佳肴不仅能够解除饥饿感、补充营养，还能对人的情绪起到一定的影响。
食物能影响我们的心情。这是因为，我们大脑中的神经传导物质将各种信息传递到身体的各个部位，目前已经确认的这种传导物质有一百种以上。其中，影响情绪的有肾上腺素、多巴胺、血清素和内啡呔。肾上腺素、内啡呔是传递“幸福”的化学元素；多巴胺也有改善情绪的作用；血清素影响人的满足感，如果血清素含量不足，人就会感到疲倦、情绪低落。因为食物能够提高这些支配愉悦感的神经传导物质的浓度。实验证明，高蛋白可以在人脑里制造肾上腺素和多巴胺，高碳水化合物加低蛋白能产生血清素。
德国的科学家观测到，人的喜怒哀乐与饮食有着密切的关系，有的食物能够使人快乐、安定，有的食物则可使人焦虑、愤怒、悲伤、不满、恐惧、狂躁。因此可以说，当心情不好的时候，吃是一种安慰。
当你无法摆脱负面情绪的时候，向你推荐下面这些可以缓解低落情绪的最佳食品。
适合爱焦虑的人的最佳食品：
当我们感觉焦虑时，我们可以摄取烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等富含碳水化合物的食物，它们可以帮助我们稳定焦虑的情绪。这些食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪，让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子”。口感好、水分足的葡萄柚含有高量的维生素C，不仅可以增强身体的抵抗力，而且也可为我们的身体制造多巴胺、正肾上腺素这些愉悦因子的重要成分。
假如大脑处于紧张的活动中，大脑前部的感受神经可能反映出对缺水状态的关注。作为身体的主人，我们如果因失职使大脑缺水，大脑就会通过焦虑感来表达对水的需要。因此，不管你有多忙，每天至少保证8杯水！此外，低脂牛奶、燕麦、大蒜等也都是易焦虑者最好的选择。
适合爱生气的人的最佳食品：
中医里讲，容易生气发怒称为“善怒”，主要与肝有关，主要表现为肝郁气滞、肝火上炎、脾虚肝乘等三种症候。下面是针对这三种症候选择的最佳食物。
对于肝郁气滞者，如果你在生气后总是频频叹气、感觉胸胁胀痛或串痛，这很可能是肝郁气滞的表现。这时你可以多吃一些具有疏肝理气作用的食物，如芹菜、蓬蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘、佛手等。
对于肝火上炎者，如果你在发火后出现睡眠多梦、目红肿痛、口苦口渴等问题，可能是肝火上炎的表现。此时，你除了戒烟限酒、忌食甘肥辛辣的食品外，还要适量多吃些清肝泻热的食物，如苦瓜、苦菜、西红柿、绿豆、白菜、芹菜、包心菜、金针菜、油菜、丝瓜、青梅、山楂及柑橘等食物。
对于脾虚肝乘者，如果你在发火后感觉浑身无力、不爱吃东西、吃了感觉腹胀，并伴有两胁胀痛、大便稀溏等情况，多属脾虚肝乘。你可在饮食上多吃一些有健脾益气功效的食物，如扁豆、薏米、荞麦、栗子、莲子、山药、芡实、大枣、包心菜、胡萝卜、南瓜等食物。
适合爱猜疑的人的最佳食品：
一般来说，爱猜疑的人主要是体内热量过低，鱼肉类的蛋白质不足易导致贫血，体力不足，从而造成紧张、不安、对人不信任等负面情绪。这时可以适当多吃一些高蛋白的食物，如牛肉、猪肉、牛奶等，这些食物有助于补充人体缺失的血液，恢复体力，提高行动力。
适合爱忧郁的人的最佳食品：
爱忧郁的人可以多选择含锌的食物，如动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果等食物，因为缺锌的人容易忧郁、情绪不稳定。
含硒的食物同样可以治疗精神忧郁问题。心理学家们发现人在吃过含有硒的食物后，普遍感觉精神好，思维更为协调。含硒丰富的食物有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。
对于那些经常唉声叹气的人可多选择富含镁的食物，如紫菜、荞麦、小米、黄豆、花生、核桃等。因为镁能激活人体内多种酶，抑制神经兴奋，平衡人的焦躁情绪，使人变得心情愉快。
此外，平时还要多吃鱼肉、菠菜、香蕉等食物，它们都能帮助人赶走忧郁情绪。当然，凡事过犹不及，吃东西也一样，我们只要掌握好了这个度，就会赶走坏情绪，迎来好情绪。