第三节 运动技能的获得与保持的方法

任何新的比较复杂的运动技能的学习，都需要多次练习。若要熟能生巧，则需要加倍练习。一般来说，随着练习次数的增多，作业的精确性、速度、协调性等会逐步提高。运动技能有随练习量的增加而不断提高的趋势。一般说来，有以下几个特点：第一，开始进步快。这是因为开始阶段，是一个由不会到会的质变过程，因此表现出进步很快。第二，中间有一个明显的、或长或短的停顿期（即高原期）。第三，后期进步慢。在高原期后，仍会出现进步，但速度显著变得缓慢。第四，总的趋势是进步，但有时还会有暂时的退步。那么，如何尽快获得运动技能并始终保持它呢？

一、理解学习情景和任务的性质

研究表明，动作技能的学习首先必须正确理解学习情景和任务性质，并由此形成一个基本判断，继而采取一定的策略。运动技能通常是以完成一定的任务为目标的，并在一定学习情景中进行。因此，学习者首先要理解学习任务，并在此基础上形成一定的动作期望。

理解学习任务，既涉及对学习任务本身的界定，说明或演示学习任务的性质，也涉及学习者积极利用以往相关的经验，让现时的学习与以往的经验相联系。学习者还应明确动作所应达到的目标，使学习者对自己的动作有一个明确的期望和目标。

一般说来，有明确的期望和目标的学习较无明确期望、目标模糊的学习有效。在学习中要注意目标的可行性和期望的现实性。有些人往往偏向于过高估计自己的能力而提出不切实际的目标，而有些人则对自己的能力估计不足，提出过低的目标。目标和期望的提出既要考虑到动作任务的难易，也应熟悉自己的实际情况。学习者可以将复杂的动作学习任务的目标分解成一系列具体的目标，分步实现。

二、对完成任务的动作学习策略的运用

运动技能的学习也包括学习策略问题。在尝试完成一个动作任务时，专家与新手使用的策略不同，不同的专家使用的策略也不相同。

通常，专家使用较有效的策略，同时专家使用策略时的熟练程度也较新手高，完成动作任务涉及的策略面也很广。例如，如何从自己的“动作库”中选择并组织基本动作，这一选择的结果通常是形成“目标意象”，即学习者在头脑中假想出一套连贯的，并自认为有效的动作形式；如何选择动作的参数（力量、速度、角度、时间、节奏等）；如何对动作进行编码；等等。在学习动作时，学习者会在以上方面有意无意地表现出自己采用的策略。这种学习者自发产生的策略，称为自发性策略。许多研究发现，自发性策略并非是有效的策略。因而，学习者有必要得到策略方面的指导。

指导者提供给学习者的策略称为外加的策略。外加的策略通常是在成功完成任务的基础上总结出来的，一般比较有效。指导者可以通过演示、解说、放有关录像等方法对学习者进行策略方面的指导。一旦学习者利用外加的策略有效地完成任务后，这些策略便会成为学习者的经验，并有可能自发地在后继学习中进行使用。尽管有关运动技能学习策略的研究材料远比不上研究言语材料学习策略的资料丰富，但是，在记忆动作形式、动作的编码、动作的组织等方面进行策略性指导，对学习是有益的。

三、防止信息负担过重

许多研究表明，在动作技能学习的初期阶段，要使示范有效，则示范动作必须慢速进行。这是因为初学者在刚刚接触一个新的动作时，往往顾了手，顾不了脚，他们很容易因新的信息量过多而超载。当超载发生时，学习便终止了。有人比较过两种演示打结的方法的效果。一种方法是在电影中呈现完整的打结过程；另一种方法是给学习者提供一套部分打完的结。前一种方法不能顾及学习者的个别速度，当学习者在中途遇到困难时，影片不易停下来；后一种方法可以照顾学习者的个人需要，当他在某个部分发生困难时，可以来回研究，反复琢磨，其效果较好。也有人将上述影片的呈现与练习作不同的安排，研究结果表明，影片连续放映两遍，让学生仔细观察，其效果最好。这一研究表明，学习者的知识未达到某一关键点时，其练习是无效的。

四、在反馈中获得并保持运动技能

运动技能的学习贵在练习。但是，并非任何练习都会取得良好的效果。大量研究表明，给学习者在练习过程中提供适当的反馈信息是提高练习效果的有效方法。

如上所述，反馈有外部的即行为结果的知悉和内部的肌肉运动的刺激所提供的信息。在动作学习的初期，学习者主要依靠自己行为结果的知悉，来改进自己的技能。许多动作技能的结果，学习者容易察觉，如投篮是否投中，跳高是否过杆，便是一例。但是，初学者对自己的运动过程或姿势是否正确，往往不易察觉，这时教师或其他旁观者，可以提供较多的反馈信息，也可以通过录像或其他手段，记录动作的结果并记录动作的过程，让学习者自己观察自己，提供真实与客观的信息。这种反馈信息不仅能纠正学习者的错误动作，而且可以克服初学者常常过高估计自己的倾向。

动作技能的理解与身体的练习之间的关系是辩证的。初步地理解指导练习，通过练习，尤其是动作得到纠正后可以加深理解；而较深刻的理解又能使练习提高到新的水平。

在技能学习的后期，在基本动作或技术要领已经掌握的条件下，练习的目的是达到熟能生巧，培养正确的节奏感，使动作连贯、流畅、轻松自如。由于这时的反馈信息主要来自内部，而协调、平衡、节奏等感觉只能靠自己体会，所以这时应强调主动练习和发现的经验。没有来自实践经验中的真情实感，动作技能就不可能真正掌握。

反馈信息可以是及时的，也可以是延后的。一般来说，内部肌肉信息的反馈总是及时的。而对行为结果的知悉，可以有及时的和延后的。任务性质不同，及时的或延后的信息反馈的效果也不同。例如，将体育比赛中运动员的动作用录像带录下来，过了若干天以后再放给运动员本人看，对纠正他的错误动作仍然有效，这就是延后反馈原理的运用。

五、使用心理练习法，加强身心协调控制的能力

早在1952年，哈比曾对动作技能学习中的心理练习与身体练习作了比较。他发现，心理练习在自由投篮的动作技能的发展中有显著的影响，若能将心理练习与身体练习相结合，其效果最好。以后陆续有人做过这方面的研究。

1967年里查逊评述了11个有关动作学习的研究。这些研究涉及许多不同技能，如打网球、倒车、投标枪、肌肉耐力。他的一般结论是，心理练习与作业改进有一定的相关，如果将心身二者的练习相结合，其效果更佳。决定心理练习的有效性的关键是学习者要对练习的任务熟悉。从未进行过身体练习的动作，不可能做心理练习，若练习也只能是错误的练习。另外，心理练习的时间不能太长，否则容易产生厌烦情绪，使动作水平下降。

心理练习的效果也决定于任务的性质。若任务中认知因素起的作用较小，反应主要是依靠肌肉的线索，则心理练习作用甚微。例如有人研究了心理练习对单腿站在高杆上突然起跳的影响，结果表明，心理练习对这项技能的改进无帮助，因为这个动作可能主要是由脑低级中枢和小脑控制的。

六、在动作学习中，把握好整体动作与局部动作的学习关系

通常，一套完整的动作技能可以分解成同时或按先后次序出现的局部技能。例如，游泳包括腿的打水和手臂的划水，这是同时进行的；还包括转头和换气，这是在手臂划水之后进行的。学习游泳，既要学习局部技能，又要学习将局部技能综合起来。

在某种程度上将已经掌握了的局部技能综合起来，是技能学习的一个重要方面。

动作技能的学习，应根据不同性质的动作技能做出不同的安排。有些动作技能以先从局部练习开始为好，另一些则适宜从整体动作的学习开始。

学习中还应考虑时间安排上的分配与集中的问题。一般地说，分配学习（例如需要10小时学习的任务分配在20天内进行，每天练习半小时）的效果较好，不易疲劳。

思考题

1．什么叫运动技能？

2．运动技能可分为几类？

3．运动技能有几种构成成分？

4．简述运动技能形成的生理学本质。

5．运动技能的形成有几个阶段？

6．运动技能的形成阶段有何特点？

7．在运动技能形成的每一阶段，如何学习？

8．如何能尽快获得运动技能？

9．谈谈您是如何保持运动技能的（可就某一具体的运动项目的学习来谈）。

10．谈谈您对运动技能理论的理解。

参考文献

[1]吴庆麟．教育心理学[M]．北京：人民教育出版社，1999.

[2]杨锡让．实用体育生理[M]．北京：人民体育出版社，1986.

[3]许传宝．动作模仿不应成为创新的起点[J]．发明与创新，2002（4）.

[4]王树明，章建成．知觉运动技能训练的国外研究进展[J]．上海体育学院学报，2005（3）.