要想肾脏好，饮食运动少不了

通过早期发现和控制糖尿病、高血压等慢性疾病，改变不良生活习惯，肾脏保护治疗，控制代谢障碍，减少心脑血管危险等防治措施，很多老年慢性肾脏病是可以预防和治疗的。

确诊为慢性肾脏病后，在积极接受治疗的基础上，患者应注意生活方式的调整。饮食上应注意清淡有规律，盐和磷要控制，多饮水少饮酒，痛风患者应注意吃低嘌呤的食物。

♂ 饮水养肾，吞津保肾 ♀

每天适度饮水，养肾又美容。水是生命之源，水液不足，则可能引起污浊物留滞，加重肾的负担。吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用，因为口腔中的唾液一部分清稀的为涎，由脾所主，另一部分稠厚的为唾，由肾所主。

♂ 饮食得法，睡眠有律 ♀

吃得好，睡得香，让身体正常运转，有营养的食物和充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足有害健康，因此，不要过度熬夜。养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

♂ 排毒顺畅，健康有法 ♀

膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。无论工作有多忙，一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，这也是养肾最好的方法之一。宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也有利于养肾。

♂ 养护双脚和腰部，养肾补肾 ♀

肾出于涌泉，涌泉者足心也。所以，每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。还可以两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约100次，可起到补肾纳气之功效。

♂ 提高警惕，谨慎用药 ♀

不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾，所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关医生。在服药期间，要注意监测自己的健康状况，以便在出现不适的时候能及时调整药物的种类和剂量，避免更严重的后果出现。