二、快速克服讲话无胆方法之一：笑定

什么是“笑定”呢？就是让笑容定在讲话者的脸上。从你开始起步走上台的时候就要面带微笑，在讲话过程中要面带微笑，讲完话最后走下台时还要面带微笑。这就是“笑定”的内容。

1．微笑对观众来说有两个作用：悦目，悦耳

先说悦目。

悦目，就是观众喜欢演讲者微笑的表情。面带笑容的讲话者，还没有开口就已经从视觉上吸引了观众。

笑才有魅力，才能吸引观众。星云大师曾说：一束鲜花，不如一脸微笑。笑容，是世间最美的色彩。

韩国金炅泰在《乔布斯演讲会》一书中写道：当乔布斯走向台上说出第一句话之前，请注意他对动作、表情以及视线的处理。首先映入人们眼帘的是乔布斯的微笑。看到他的表情就可以知道，他对于今天的演讲感到非常高兴，人们觉察不到他有丝毫的紧张。

“他从演讲台的边缘走向中央，在开始演讲的第一句话之前，将目光投向听众席上的每个角落。当然，即便是这个时刻他也仍然充满了微笑，向前来听演讲的听众传达欢迎的信息。然后，他才开始讲第一句话。”

微笑就是紧张无胆的克星！你微笑了，观众就认为你是从容、自信的。

领导魅力就是这么简单！微笑，就有领导魅力；不笑，就没有领导魅力。

当你站在台上，未曾开口先有笑，就已经展示出你的魅力，吸引了观众的眼球。正如雨果所说：“微笑就是阳光，它能消除人们脸上的冬色。”

我让学员微笑，自己更要言行一致先微笑。在讲课时，我的微笑贯穿于讲课的全过程，营造了良好的气场，给学员留下了深刻的印象。

一位大学老师上完我的课后写道：

殷老师授课总是时刻保持微笑。比如教我们向观众问好的时候，一定会面带微笑。微笑的时候嘴角要上扬，眉毛要打开，眼睛要笑眯眯。这样就能给观众留下良好的印象。殷教授的笑容非常有感染力！！

中央电视台《晚间新闻》栏目对北京市有关部门在学生中所作的一项调查进行了报道，调查主题是“你最喜欢什么样的老师”，结果90%以上的学生说，我最喜欢微笑着给我们上课的老师。

再说悦耳。

悦耳就是讲话声音非常好听，从听觉上吸引听众。

《一切从微笑开始》这本书里讲了一个背靠背招聘员工的故事。

艾莱儿是个普通的美国女孩，既无背景，也无技术专长。当美国联合航空公司招聘员工的时候，艾莱儿抱着试试看的心态，带着她的微笑走进了面试间。

面试开始了。但是令艾莱儿不明白的是，主考官是背对着她说话的。即便如此，她还是自信、愉快地回答了所有问题。

最后，主考官转过身对她解释说，她所要从事的工作需要借助电话来完成，包括订票、取消、更换或确定航班等事宜。他之所以背对着她，不是因为无视她的存在，而是为了清楚地知道她的声音里是否加进了微笑。

当然，艾莱儿很顺利地通过面试被录用了。从这以后，艾莱儿在自己的岗位上通过电话让顾客们感觉到她的微笑一直伴随着他们，让他们有如沐春风的感觉。

真诚的微笑，的确是可以听出来的。

我是广播主持人出身，深知广播主持人的声音甜美多么重要。有些主持人自身嗓音条件清脆响亮，但就是因为声音听起来冷冰冰的，而让听众讨厌。有些条件一般，但是声音听起来甜美亲切的主持人却大受听众欢迎，拥有很多粉丝。甜美的声音从何而来？不是天生的，就是看你爱不爱笑。只要你一微笑，声音马上甜美，只要你的脸上一冷漠，你出来的声音一定是冷冰冰的，听众一听就能听得出来。

我曾经给电信公司呼叫中心做过培训，发现他们有一个误区，就是训练声音亲切悦耳往往只是从声音入手，而忽视了对笑容的训练。而我是把微笑训练作为重点，教给他们微笑的练习方法，要求每天练习微笑。等把微笑练成习惯了，工作时自然就声音悦耳亲切了。

说一千道一万，不如现场练一练。现在请读者做个练习：

说两次“各位领导，各位来宾，大家好！”

第一次，皱着眉头说，声音一定是发闷的；

第二次，微笑着说，声音是悦耳明亮的。

为什么微笑能够让声音悦耳呢？在下面会作具体的讲解。

2．微笑对讲话者来说有四好：好声、好脑、好身、好运

对当众讲话者来说，微笑可以带来四种好处：好声，好脑，好身，好运。

（1）好处一——好声

好声，就是微笑可以让讲话者的声音变好听。这里重点说说为什么微笑可以让声音变好听。

先说微笑可以让气息通畅。

因为人紧张、生气的时候，鼻孔收窄，呼吸的管道就变窄，呼吸不顺畅；而微笑的时候，鼻孔自然张大，呼吸的管道加大加宽，气息一下子就吸进来，马上气沉丹田。这是第一点。第二点，人在紧张的时候，下巴、脖子是勒紧的，呼吸不畅；而一微笑，面部、颈部、肩部、胸部、腹部都放松了，上下打通，呼吸没有任何阻碍。

再说微笑可以让声音圆润。

微笑时，颧骨的肌肉往上拉，口腔自然就打开了，共鸣腔大了，声音有共鸣，自然就圆润了。

第三，微笑可以让吐字清晰、轻巧。

因为人在微笑的时候，嘴唇向两边咧开，双唇的肌肉收紧，吐字马上有力，一有力，字就清楚。

再一点，一笑，吐字就轻巧。我们常言说，笨嘴拙舌。拙舌，就是舌头很僵硬。人紧张，舌头才会僵硬。而微笑的时候，舌根后缩，舌头放松，自然就变灵活了。

（2）好处二——好脑

微笑能使大脑放松，思如泉涌。

我们常说急中生智，实际上急中想生智，一定少不了先微笑。因为在事态紧急时，人的大脑往往一片空白，猛然想出办法的不多，如果能微微一笑，大脑瞬间放松，就能生出灵感想出办法。

给大家讲两个笑中生智的故事。

先说王宠惠笑论婚姻的故事。

民国年间，法学家王宠惠在伦敦参加外交界的宴会。席间有位英国贵妇人问王宠惠，“听说贵国的男女都是凭媒妁之言，双方没经过恋爱就结成夫妻，那多不对劲啊！像我们，都是经过长期的恋爱，彼此有深刻的了解后才结婚，这样多美满啊！”

王宠惠笑着回答：“这好比两壶水。我们的一壶是冷水，放在炉子上逐渐热起来，到后来沸腾了，所以中国夫妻间的感情，起初很冷淡，而后慢慢就好起来，因此很少有离婚的事件。而你们就像一壶沸腾的水，结婚后逐渐冷却下来。听说英国的离婚案件比较多，莫非就是这个原因？”

我们再来看个周总理笑谈“嫦娥奔月”的故事。

1971年，基辛格博士为恢复中美外交关系秘密访华。在一次正式谈判尚未开始之前，基辛格突然向周恩来总理提出一个要求：“尊敬的总理阁下，贵国马王堆一号汉墓的发掘成果震惊世界，那具女尸确是世界上少有的珍宝啊！本人受我国科学界知名人士的委托，想用一种地球上没有的物质来换取一些女尸周围的木炭，不知贵国愿意否？”

周恩来总理听后，随口问道：“国务卿阁下，不知贵国政府将用什么来交换？”基辛格说：“月土，就是我国宇宙飞船从月球上带回的泥土，这应算是地球上没有的东西吧！”

周总理哈哈一笑：“我道是什么，原来是我们祖宗脚下的东西。”基辛格一惊，疑惑地问道：“怎么？你们早有人上了月球，什么时候？为什么不公布？”

周恩来总理笑了笑，用手指着茶几上的一尊嫦娥奔月的牙雕，认真地对基辛格说：“我们怎么没公布？早在五千多年前，我们就有一位嫦娥飞上了月亮，在月亮上建起了广寒宫住下了。不信，我们还要派人去看她呢！怎么，这些我国妇孺皆知的事情，你这个中国通还不知道？”周恩来总理机智而又幽默的回答，让博学多识的基辛格博士笑了。

上面讲的两个故事，都是先有笑脸后有妙语。若是全身紧张，一脸尴尬，一定是大脑空白，张口结舌，说不出话来。我们可以在生活中留意观察，能讲出妙语的人，大都是面带微笑的人。

为何微笑能让人消除紧张，产生妙语呢？

因为一微笑，整个脸部肌肉放松，太阳穴处的肌肉也随之放松。太阳穴是头部的重要穴位，《达摩秘方》中将按揉此穴列为“回春法”，认为常用此法可保持大脑的青春常在，返老还童。一微笑，就是给太阳穴按摩，大脑马上就觉得很轻松，脑供血一下子很充沛，思路一下子接通，才可能有即兴发挥。而人一严肃，脸上的肌肉就紧张，太阳穴也绷紧，大脑就紧张、发木，脑子马上就转不动，什么也想不起来。

再从潜意识理论讲。妙语如珠，属于灵感思维，而灵感思维是潜意识的产物，潜意识只有在人放松的时候才会工作，紧张时潜意识是不肯工作的。所以，人一微笑，大脑放松，潜意识才开始工作，如珠的妙语才会出现。

（3）好处三——好身

常言说：笑一笑，十年少。此话虽浅，却蕴涵着科学的大道理。微笑真是健康长寿的法宝。

我在博客中曾经转发了中医学博士彭鑫医生讲的一个治疗案例。

我在今年六月份的时候治过一个患者，是河北的一个患者。他找我看病的时候，他说彭医生，我肝硬化（早期）。肝硬化大家都知道，肝硬化再往下发展那就是腹水，腹水再往下发展可能就是死亡。肝硬化第二条路就是肝癌，存活期一般都不超过十年。

他说：“我觉得我自己人生没有希望了，也不知道错误出在哪里？”

我说：“这个病用中医是可以治好的，但是最重要的，是你自己先得立起来。所以医生很多时候是帮助病人树立信心。”

我说：“你这个病可以自己治疗好，同时我给你开药方，帮助你，慢慢的你就好了。”他说：“真的吗？”我说：“这是完全可以的。”因为用中医的眼光看来，只要是过分的金气退去之后，肝脉就会舒畅，他的肝硬化就会好。

我就跟他讲：你作为企业的领导，你的脸上从来都没有笑容。因为我们望、闻、问、切时间长了就有经验，来什么样的病人，一看大体就能知道，通过五行的望诊就知道，你从来没有笑容，而且内心当中特别的受约束。

他说：“我就是这样的，我的员工都跟我讲，他们特别害怕我，而且我自己的体会就是，我每天都好像被绑得紧紧的。”

我说：“你这不是自讨苦吃吗？这叫造病运动，自己制造疾病。你这种心态时间长了，就会把病制造出来。你看你已经把病制造成功了，制造出肝硬化来了。假如说你继续往下制造的话，这个病就会发展成绝症，就会夺去你的生命。这是内外双失，自己也不好，让别人也跟着难受。”

他说：“那有什么办法？”实际上很简单，金气过重的人要练习什么？就是练习宽容和微笑。我就跟他讲：“你从今天开始练一个内容就行了，就是天天微笑。因为人只要一笑，全身紧张的气就会放松，脏器就得到舒展，脏器一得到舒展，病就好了。”

我跟他讲了这番道理之后，又给他开了四逆汤、四逆散，把这个肝气再舒展一下，他就回去了。

大约两个星期之后，因为这个病人属于比较重的病人，我给他打电话，我问他现在怎么样了，吃没吃药。他说：“彭医生，实话告诉你，没有吃。我现在就听你的话，我天天练习微笑对待周围的人。我发现我肝区疼痛的感觉没有了，而且去医院化验肝功能，各项指标都在往好的方向发展。”

他后来给我发了一条短信，他说：“彭医生，你当时教我微笑的场景，一直在我眼前晃动。我每当面容紧张、心里抑郁的时候就想到这个，就天天练习。”

而且我当时还跟他讲，实际上人生气的时候，就是把自己吊在房梁上毒打，他这个人就是天天毒打自己。我跟他讲这个的时候，当时那么紧张的气氛，一下子就缓和了。为什么？当人一旦反省自己，那时候智慧就开了，很多问题就迎刃而解。

他说：“当时你给我举这个例子之后，我天天晚上想，想来想去我就笑了。我觉得我每天都在毒打自己，这何必！而且经常是自己毒打自己，并不是别人毒打自己。”他把这个问题想通了之后，气血一通，然后身体就好了。

你看，微笑对健康的好处有多大呀！

读者“水就是水”看了我在博客上转载的这篇文章后很受触动：微笑还有这样的好处，不看不知道，一看吓一跳！

我自己亲身做过一个微笑与健康的试验。

单位组织去一家医院做年度体检。量完血压，我突然灵机一动，能不能做个微笑与血压的试验呢？看量血压的人不多，于是我就向护士提出：“能不能帮我个忙？我想做个试验，先微笑着量一次血压，再发脾气时量一次血压，看看血压有什么变化。”

护士善解人意，答应了。

第一遍量血压时，我面带微笑，用耳语反复念“引”字，量完的结果是低压70。

第二次量，我皱着眉瞪着眼，用耳语反复说“气死我了……”，量完的结果是低压80。

这个小试验让我亲身体会到了：微笑能带来“好身体”。微笑让血压平稳，发怒让血压升高。天天发火发怒，血压就会天天升高，最后变成高血压；天天面带微笑，血压天天平稳，就不容易得高血压了。

不花钱，不吃药，只是养成微笑的习惯，就能让自己健康长寿，上哪儿能找到这样的好事呢？

（4）好处四——好运

只有常微笑的人才有好运气。为什么呢？

因为微笑是镜子原理。你对镜子微笑，镜子中的你就对你微笑。生活中也是如此，当你微笑地对别人，对别人恭敬有礼，别人就会马上微笑地对你，而如果你横眉冷对别人，别人也会横眉冷对你。

蔡礼旭老师在讲解《弟子规》时，讲过一个自己对长辈恭敬有礼、送微笑，巧遇贵人，终身受益的故事。

我有一次去澳大利亚学习中国传统文化，在学习《弟子规》时，其中有一句“事诸父，如事父；事诸兄，如事兄。”意思就是说侍奉别人的父母，也要跟侍奉自己的父母一样恭敬；对待别人的兄长，也应该跟对待自己的兄长一样恭敬。我学习之后感受很深。

有一天，我回到了寝室，看到有七八个长辈，我就一个一个开始问候。有一位长者比我父亲年纪还要大，我马上微笑地说：“唐伯伯您好！”然后鞠一个躬。当我抬起头来一看，这个长辈笑得合不拢嘴，他说坐飞机飞了几万里，还收了一个侄子，很高兴。后来我又微笑着向旁边一位问候：“陈叔叔您好！”这时突然有一个叔叔跑过来，他说：“我也要，我也要。”事后我才知道这个叔叔非常有智慧，他是要来给年轻人创造机会，所以他自己跑过来也要当叔叔。

我就微笑着说：“卢叔叔您好！”这个躬鞠下去之后，人生发生了巨大的变化。隔天下午其他人都不在，刚好就是这一位卢叔叔，跟我在房子里面。卢叔叔把我叫到客厅，坐了下来，跟我聊了两个多小时。

这一聊才知道，卢叔叔曾经是雅马哈的总裁。雅马哈是一家生产电子琴、钢琴、摩托车的公司，他领导着八万员工。这让我瞠目结舌，只恨自己有眼不识泰山，但是同样也让我知道了：越有能力的人，越谦卑，越有涵养。

当时，他把自己的人生经验和智慧，无私地与我分享，给我教导。其中有一句话我印象最深，他说一个人要提高自己的道德修养，要记住一句话：“对待自己，要赶尽杀绝；对待别人，要‘与狼共舞’。也就是发现自己的一个缺点，就要全心全力把它改过来，要有赶尽杀绝的决心；而对别人应该多多宽恕，多替对方着想，所以要厚道三分。

在这两个多小时的过程中，我是全神贯注在吸收。听完之后，我的情绪很激动，充满了感恩的心，并鞠躬谢恩。

从那天开始，每天吃完早饭、中饭、晚饭，我都和他散步、聊天、分析，他这样手把手教了我两个月。

我认识卢叔叔已经很多年了，若我人生有任何疑惑，我只要打一通电话给他，他就会非常认真地把他的经验与我分享、教导我，让我破迷开悟，少走弯路。

其实，大道至简，真正的大道理，那是最简单的。只要你的真诚心、你的恭敬心流露出来，对人送出一个微笑、表达恭敬之情，你的人生、你的机遇就会有很大的变化，你就会一生遇贵人。

蔡老师的成功，就是源自对人真诚、恭敬，并把他的真诚、恭敬用灿烂的微笑表达了出来。

我的学生通过一个学期练微笑，没想到微笑竟然帮助她考上了研究生。她在期末作业中记述了这件事。

我考香港中文大学的研究生，在面试的时候，我想到殷老师强调的“笑定”。于是，我尝试着一直保持微笑，笑答面试官的问题，化解了我和他们之间的隔膜。我的英文不是非常流利，但是我还是在众学生中脱颖而出，以优异的成绩被录取了。

记得面试结束时一个老师说：“I like your smile，you looks so kindly and cute！”意思是，我喜欢你的笑容，你很亲切很可爱！

我们常说“相逢一笑泯恩仇”，看了下面这个故事你就会对这句话有更深刻的理解了。

《小王子》的作者安东尼·德·圣艾修伯里不仅是一名杰出的作家，还是一位优秀的飞行员。第二次世界大战前，他参加西班牙内战，打击法西斯分子，后来陷入魔掌。

在监狱里，看守监狱的警卫一脸凶相，态度极为恶劣。安东尼·德·圣艾修伯里认为自己第二天绝对会被拖出去枪毙，于是陷入极度的惶恐与不安中。他翻遍口袋找到一支香烟，却找不到火柴。他鼓起勇气向警卫借火，警卫冷漠地将火递给了他。接下来，安东尼·德·圣艾修伯里用细腻的文笔记下了那刻骨铭心的一刻：

“当他帮我点火时，他的目光无意中与我的相接触，这时我突然冲他微笑。我不知道自己为何有这般反应。在这一刹那，这抹微笑如同鲜花般打破了我们心灵之间的隔阂。受到我的感染，他的嘴角不自觉地也现出了笑意，虽然我知道他原无此意。他点完火后并没有立刻离开，两眼盯着我瞧，脸上仍带着微笑。我也以笑容回应，仿佛他是个朋友。他看着我的眼神也少了当初的那股凶气……”

尔后，两人聊了起来，对家人的思念和对生命的担忧使安东尼·德·圣艾修伯里的声音渐渐哽咽。后来，看守一言不发地打开狱门，悄悄带着安东尼·德·圣艾修伯里从后面的小路上逃离了监狱……

微笑有这么多的好处，可是为什么还有那么多人不爱微笑呢？

我在教学中发现，除了中国人喜怒不形于色的民族性格外，从家庭角度看，大都是父母遗传的原因。我曾经调查过许多严肃、不爱笑的学员，一问，都说是家庭遗传。父母不爱笑，耳濡目染，孩子就不爱笑。

蔡礼旭老师在讲《弟子规》时曾经讲到：

家庭教育对孩子的影响非常大。有位母亲，脸上从来没有一点儿笑容。她骑摩托车载孩子上学，我跟她打招呼，她都没有什么反应，我往后座一看，这个小朋友的表情，跟她妈妈几乎是同一个模子刻出来的。

我的一位学生，对此做过很好的分析。

我自己是一个很爱笑的人，因为我曾经听过别人夸奖我，看到我就很欢乐，原因是我时常笑。这与我的家庭环境有关系，因为我家人都很爱笑，而这深深地影响了我。

我的室友则是一个不爱笑的人，我曾问过她，为什么不爱笑。她的回答是，我家里人都不爱笑的，她也不认为有什么事值得去笑。

在这个小小的对比中，我才发现，家庭对孩子的成长有很重要的影响。虽然在日后的朋友圈中，孩子会受到一定的影响，但远远不及家庭的影响深远。如果我以后有孩子，我一定会教他笑，让笑容伴随着他的成长。

我在教学中发现，领导干部对微笑的重要性大都有深切的认识，但是对怎样练习微笑，则常常感到束手无策。

有一次，一个开发区的主任告诉我，“殷老师，当领导的不会笑，让我很苦恼。我仔细分析过，我们家的人都不爱笑，父亲母亲、兄弟姐妹都是不苟言笑，一张很严肃的脸。见同事见下属，我的内心很热情，可是别人看起来都觉得我很冷，对我是能躲就躲。我现在是急切地想学微笑。”

那么，微笑可以练习吗？怎样练习呢？下面就专门谈这个问题。

3．怎样练习微笑

练习微笑要练一个字“引”。

为什么练习“引”字呢？

第一，眉开；第二，嘴咧。

先说眉开。

真笑和假笑的区别在哪里？就在眼睛上。因为眼睛是心灵的窗户，眼睛笑，说明心在笑。如果只是嘴笑眼不笑，说明笑得很勉强，是干笑、冷笑、皮笑肉不笑。

怎样让眼睛笑呢？

我们来对着镜子做个体验练习。

先把眉毛皱起来，皱成一个“川”字。这时脸上是什么表情？苦相，这叫“愁眉苦脸”，先“愁眉”后“苦脸”。

再把眉毛舒展开。这时脸上是什么表情？喜庆相，这叫“眉开眼笑”，“眉开”是因，“眼笑”是果。

通过这个对比练习可以发现，真笑的关键在眉毛。眉一打开，眼自然就笑。而“引”字是三声，读的时候，眉毛自然就打开了，真笑的肌肉状态就自动出来了。所以让大家练习“引”字。

再说嘴咧。

常言说，笑得合不拢嘴。真正微笑的时候，嘴一定是咧开的。而读“引”的音时，开头的字母是“Y”，嘴自然就咧开了，牙齿就露出来了。

你看，练习“引”这个字，眉打开了，嘴咧开了，微笑的肌肉状态全出来了。天天坚持练习，笑肌就形成了肌肉记忆，微笑就变成了习惯。

下面是两位学生练习“引”字的体会。

学生甲：

老师说我笑容不定，很僵硬，从那以后，我就坚持对着镜子练“引”字。虽然有时候自己也觉得自己很滑稽，但是一想到会有好看的笑容，就坚持下来了。开始练的时候，笑肌很酸。练了一个学期，效果出来了。现在一上台，自然就面带笑容了。

学生乙：

以前的我，无论是老师还是同学都说“你怎么那么严肃啊？”“你好凶哦！”“你看起来是一个很凶的学长！”这一点我早就知道，我很早就想摆脱这种形象了。只有常微笑的人，才有好运气。一个天天面无表情、冷冰冰的人，是不会有好运气的。

这学期得益于殷老师的课，我终于发现了改变的机会和曙光。通过一个学期的对着镜子练习“引”字，我成功改变了原来凶巴巴的形象。我在写这篇文章的时候，就有同学跑来跟我说“你最近怎么笑得这么灿烂啊？”

像以上两位通过练习“引”字，而养成微笑习惯的学生有很多。在大千世界里，我们和很多人只有一面之缘，而珍惜一面之缘的最好办法，就是学会微笑着面对每一个你见到的人。你不知道谁是你的贵人，但贵人一定在你微笑面对的人中间。

4．微笑训练材料和方法

微笑练习内容就是练好两个字和一个绕口令。两个字，一个“引”字，一个“笑”字；一个绕口令是《四是四》。

训练内容一：对镜子练“引”字。

练习方法：

①每天对着镜子最少练100遍。

②用耳语练。

③加手势练，练完一次停三秒。加手势，就是用右手做三声的手势，从左肩处往下走，下到腰带处，再往上走，到右耳朵平行处停止三秒钟。再做下一次。

为什么要对着镜子练呢？

因为对着镜子练，眼睛可以看到标准的微笑形象，在脑子中形成一个视觉的记忆，以后再练微笑的时候，脑海中就会浮现出说“引”时的微笑形象，这样可以从视觉上帮助你强化记忆。

为什么要每天练习100遍呢？

因为微笑练习实质也是一种肌肉记忆的训练。凡是不苟言笑的人，并非他内心不想笑，而是他的脸部肌肉长期不动，已经僵硬了，笑也只是在心里，脸上看不出来。如果练得少，肌肉动作转瞬即逝，脸上的笑肌就形不成肌肉记忆。而天天对着镜子练习100遍，有21天左右的时间，脸上的笑肌就发达了，就形成微笑的肌肉记忆了。

请看读者按此方法练习的效果。

一位姓杨的读者：

每天晚上坚持练“引”半小时。我嫌计数太麻烦，就干脆把练习时间定为半小时，次数就不管了。要是还有时间就再加上“人一之”练习。感觉笑容比以前自然了，和别人交流会不由自主地微笑。

读者（匿名）：

每天有空的时候我都会练习“引”，真的受益匪浅。现在不管是面对陌生人还是熟人，都会对着他们面带微笑，人与人间的隔阂真的少很多，聊天也更自然！

为什么要用耳语练呢？

为了一箭多雕，将练习笑容和练习气沉丹田结合起来。

为何加手势练？

第一，手做指挥。手势是个指挥，和我们唱合唱看指挥是一个道理，把手势做到位了，就能从视觉上提醒你把三声发得更加标准，笑肌练习得更加到位。

第二，更加专注。加了手势之后，注意力会更加集中。如果单靠口说，可能有口无心，练习得不够专注。而要想做正确手势，必须一心一意。如果你的脑子分神，就做不出正确的手势来。

为什么要停三秒呢？

做好“引”的表情停三秒，就可以让微笑的肌肉记忆凝固三秒钟，以加深记忆。

读者小伟说：

以前我面色有点泛黄，看起来没精神。对着镜子练“引”后，我笑容多了，表情丰富了，自信心也提升了。刚开始我都没有觉察到，还是同事跟我说，气色好了不少。这是意外的收获。还有，我发觉练“引”的时候，用右手手指画一个对勾的形状，更能带动脸部的肌肉，让自己投入到状态中去。

训练内容二：对镜子练“笑”字。

练习方法：

①每天对着镜子最少练100遍。

②用耳语练。

③加手势练，练完一次停三秒。

为什么对着镜子练“笑”字？

大家可以对着镜子来体会两个字。先说“笑”字，脸上是眉开眼笑的表情；再说“哭”字，眉眼是挤在一起的愁苦相。这说明什么？就是我们汉语发音时，面部表情和字音字义是对应的，说“笑”脸上是笑的，说“乐”脸上是乐的，说“哭”脸上是哭的，说“愁”脸上是愁的。

天天对着镜子练“笑”字，既能练笑肌，又可以让笑的信息进入你的潜意识，强化笑的意识。

训练内容三：练习绕口令《四是四》

四是四，

十是十，

十四是十四，

四十是四十，

谁能说准十四、四十、四十四，

就请谁来试一试。

练习方法：

①天天对着镜子练习。

②用耳语练。

③加手势练。

为什么练这个绕口令呢？

一是练笑容。说这个绕口令的时候，上唇一直是向上提的，嘴角是上翘的，牙齿是露出来的。天天练习，就是自然微笑的肌肉状态。

二是练生动。手势一加，马上就生动、形象。

手势怎样加呢？

（右手伸出四个手指，手心朝前）说：四是四。

（两手伸出十个手指，手心朝前）说：十是十。

（右手伸出四个手指，手心朝前）说：十四是十四。

（左手手背朝前，伸出四个手指）说：四十是四十。

（右手伸出四个手指，手心朝前）说：谁能说准十四；（左手手背朝前，伸出四个手指）说：四十；（左右手保持刚才的手势）说：四十四。

（做双手请人的动作，并往里边请）说：就请谁来试一试。

加上手势主要是两个目的：一可以练习口手协调，脑子专一；二可以练习眼神。看着镜子中自己的眼睛做动作，练的时间长了，眼睛就有神，就会说话了。

三是练习吐字清楚。主要是练习舌尖音s和舌面音sh，将二者区分清楚。