学习篇

九、在家待的时间越久，我就越担心

情境

刚得到学校推迟开学的消息时，我对疫情的担忧放下很多，甚至还有些开心，觉得寒假延长了。但是这些天一直关注新闻，我的心又不自觉地悬了起来，不知道疫情什么时候会结束。如果一时半会儿结束不了，那学习怎么办，学分怎么认定，学期会不会延后？我越想越焦虑。大家也都在班级群里问这样的问题，似乎一切都不确定，搞得人心惶惶。

应对

这场突如其来的新冠肺炎疫情让同学们“喜忧参半”、措手不及，也许刚刚大家还在窃喜假期延长了，但转念想到“什么时候才会开学”“开学后应该怎么防护”“这种生活状态什么时候才会结束”等问题，总会不由自主地产生各种担忧。

渴望回到之前正常的生活轨迹是我们每个人的正当需求，这种需求越强烈，受疫情限制后所激发出的不满、焦虑、愤怒、悲伤以及恐惧等情绪就会越强烈，情绪也会变得越复杂。不确定感与失控感是该问题的核心所在，因此如何对待不可控的事情才是解决问题的关键之处，即如何寻找到新的控制感。具体而言，你要学会在某种事态“势不可挡”之时“顺势而为”，设计并完成自己的一些新目标。

为此，你可以了解第一部分的知识、第三部分的调节方法，采取以下几项措施进行积极的应对：

（1）接纳自己的各种情绪，利用适度焦虑来促使自己养成良好的卫生习惯。

（2）关注疫情及相关防控信息，提前规划出行，避免出行受阻。

（3）规律作息，制订当前的学习计划，重点培养自己的专注力。