二、我被要求医学隔离了，我很害怕

情境

学校放假后我就回老家过年了，虽然心情有点忐忑，但是心想我也不是从武汉回来的，也没有接触过湖北人，所以还比较安全。谁知道今天早上被告知，我回家乘坐的高铁同车厢一名乘客被确诊感染了新型冠状病毒，我需要居家医学隔离观察。我简直不敢相信，这个事情居然会发生在我的身上，我怎么就这么倒霉？我们一家人都很紧张，我把自己关在房间里，拿着体温计反复测量体温，我真的很害怕，不知道该怎么办。

应对

亲爱的同学，你的遭遇非常值得同情，确实是非常不走运，你并没有做错任何事，却要承受隔离带来的一切，忍受可能出现的紧张、焦虑、愤怒、沮丧、孤独等情绪反应。

尽管我们都知道隔离是为了大家好，但隔离是一种大家都不熟悉的状态，再加上可能染病的威胁，打破了人类的安全感和稳定感，所以你出现上述反应也是非常正常的。

你可以尝试以下方法，主动进行自我调节，让情绪回到正常状态：

（1）转移注意力。当脑海里出现“为什么是我”“真染上怎么办”等念头时，你可以对自己喊“停”，去做点别的事，转移注意力。哪怕那些念头仍然存在，一边带着它们一边做事，也比单纯地一直想要好。

（2）规律作息，有效沟通。隔离的孤独感和病毒破坏的控制感是你情绪问题的源头，因此你可以多做一些让自己觉得安全稳定的事，如遵守隔离要求，规律作息，安排好工作和休闲活动，多沟通，人隔离但心不分隔，理性获取权威来源的资讯，等等。