当我们专注于自己的当下，把注意力集中在一个事物上的时候，我们可以随意选取身边能看到或者拿到的任何物品，将注意力聚焦于此，或者就是在一张白纸的中心简单地画一个黑点。盯着这个物品或者黑点，放松身体，放空意念，刚开始可能很难坚持，慢慢地调整呼吸，让自己保持觉察，逐渐增加时间，3分钟—5分钟—15分钟—半小时。我们会在时间的流逝中逐渐获得一种专注、集中、觉醒的良好感受。
