九 自我催眠暗示法

自我催眠暗示法是通过积极的自我心理暗示，调整自我身心状态和行为的一种心理疗法。可以通过自己的思维意识，进行认知强化、情绪调整和压力释放。

首先，在家中布置一个安静的环境，让自己保持一个放松的姿势，运用深呼吸放松自己的身体，尽可能地排除焦虑紧张等不良情绪，让自己更好地进入到催眠状态之中。

接着，把眼睛闭上，体会自己的身体感受，再做几个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，感受更深入的放松与舒适。

接下来在心里默默地和自己对话：“下面，我会慢慢地从一数到二十，我每数一个数字，我就会进入更深的放松状态，会变得更放松、更平和，当我数到二十的时候，我就会进入很深的放松状态，身心都会非常舒畅。”说完引导语，你就慢慢在心里从一数到二十，每个数字的间隔要非常的缓慢，慢慢地享受这个过程，让自己完全沉浸在这个逐渐深入的感受里。当你数到二十，进入很好的催眠状态之后，你可以进行如下的自我暗示：“从现在开始，我的各方面都会越来越好！”反复对自己暗示这一句话。

最后对自己说：“接下来我会完全清醒过来了。”然后你就可以睁开眼睛结束催眠了。你可以每天、每周多次自我催眠，每次大约5—10分钟的时间，或者根据自己的感觉进行更长的时间。