8 容易因小事而过度焦虑
跟同学约好星期天上午10点在电影院看电影。平常约好的事，自己都是提前半个钟头到现场，可是这次因为塞车，我迟到了15分钟。总算能顺利看上电影了，但自己却十分纠结于这次“迟到”，同学都反过来安慰我说没关系了，我还是十分焦虑，甚至影响到看电影的情绪。我也不知道自己到底在焦虑什么，这是怎么回事？
这是一种容易因小事而过度焦虑的表现。有这种表现，多是因为我们对自己要求太严格，容易因一点儿小事就全盘否定自己，这跟缺乏自信力有很大关系。
心里分析和暗示
1 越焦虑越容易忙乱，越忙乱越会坏事！
2 小事一桩，真的没什么！我要淡定！
3 冷静想一想，好像焦虑也没啥用啊。
4 不可能事事都完美，有时候有点儿小错漏也是正常的。
技巧练习及总结
1 学会分析事情的轻重，凡事不要“上纲上线”
小结：会为小事焦虑，说明我们对事情轻重的分析和把握还不到位，容易把小事上升成一件大事。比如“因为塞车迟到了就是给人生留下污点”，这完全没必要。对于已经出现的小错漏，我们可以尽量以“小事一桩”来评价。
2 尽量消灭“烦死了”这样的负能量口头禅
小结：其实我们这个年纪，经常会受言语的影响而产生一些情绪反应，比如说多了“烦死了”，我们就越容易纠结，陷入焦虑的泥潭而不能自拔，自信力可能也会在无意中受损。明白了这个道理，接下来就少说点儿诸如“烦死了”的负能量口头禅吧。
3 不要凡事都要求“完美”
小结：追求完美容易让我们纠结和焦虑。因为要求完美，我们就更容易对自己苛刻，久而久之就会影响到自信心。如果一件事情结果不理想，我们可以先尝试进行心理预设，想想“那又怎么样”，然后不要老是想它。
和心理博士聊聊天
一点儿小事就焦虑？听上去有点儿不值得，但现实中我们确实会出现这样的情况，这是什么原因造成的呢，要怎么样自我调整才能避免类似的情况发生呢？看来需要让你了解一下埃利斯的“合理情绪疗法”啦。
这个治疗法又被称为“ABC疗法”。A是指客观存在的事件，B代表我们对事件的态度，C则是我们的情绪或心理感受。心理学认为，真正影响我们情绪或心理感受C的，并不是事件A，而是我们对事件A的态度B。所以，当我们的B出了问题的时候，就算对一件事不焦虑，还会接着对另外一件焦虑，结果就经常因为各种小事处于焦虑状态，影响自己的身心健康。因此，解决问题的最好办法不是改变事件，而是改变自己对待问题的态度与看法。