第9章 兴趣减压：培养兴致才能换回心绪的安宁
社会在不断地发展进步，人们的生活也在不断发生改变，越来越多的人因为各种各样的压力而疲惫不堪，减压成了这个时代的流行词。心理专家认为，拥有一个独特的兴趣爱好能够帮助人们摆脱压力的苦恼。
不同的人，拥有的兴趣爱好是不同的，自然运用的减压方式也是不同的。有的人喜欢写日记，把每天的心情写出来，帮自己减压；有的人喜欢逛街购物，买到自己喜欢的东西能够让人心情愉快，压力也就减轻了；有的人喜欢书法、绘画，让笔墨在纸间自由挥洒让人感觉特别快乐，心理压力自然消失；有的人喜欢养只可爱的小宠物在身边，开心的时候逗它笑笑，不开心的时候跟它倾诉，排解心中苦闷即无从释放的压力；有的人喜欢唱卡拉OK，把不开心的情绪发泄出来，使身心备感轻松。
当然还有各种各样的兴趣减压，比如说放风筝减压、养花减压、钓鱼减压、旅行减压等等，只要是符合自己的兴趣爱好，都能达到很好的减压效果。有兴趣才能成就完美的人生，培养兴致才能换回心绪的安宁。
1.每天写出自己的心情——写日记减压法
人生在世，不可能事事都一帆风顺，总会有这样或那样的事困扰着自己，难过、忧虑、着急、痛苦、担忧，种种情绪不为人们所喜欢，却也无从逃避，可是总不能一直这样下去，生活还是要继续的。那么，人们应该怎么做才能让这些不良情绪得到缓解呢？写日记这个古老而又传统的方式，便成了时下最流行的减压方法。
人们在学生时代大多有过这样的经历，小学的时候每天被老师逼着写“每日一记”，步入中学后还是被要求“每周一记”，那时候觉得写日记是一件很痛苦的事情，每天都要想着怎样才能完成老师布置的任务，后来，写日记就成了日常的生活习惯，因为总有一些事情无法对旁人倾诉，如青春期的萌动、对某个人的憎恶、生活中的烦恼等等。这时候，就需要一本日记本来记录自己的心情。
众所周知，如果压力大了无法发泄出去，对人们一天的生活、工作都会产生不良影响，可是又不能对身边的人发脾气，让无辜的人受牵连，那么最好的方法当然就是将自己的心情说给自己听，用简单的笔触写下内心所想，纸张会记录下你的成长。美国纽约大学做过这样一项研究，当人们心情不好的时候，在纸张上写写画画，可以放松自己的心情，减轻心理压力。实验请了20位学生参加，教授先请这20位学生想象自己遭遇了很不好的事情，让自己处在异常难的境地，然后让他们把令自己愤怒的事情写下来，并注意观察他们的神情，刚开始的时候，每个人都眉头紧锁，就连握笔写字都异常用力，时间在一分一秒地流逝，渐渐地我们可以看到几个学生已经没有刚开始时愤怒了，眉头舒缓，嘴角渐平，这样二十分钟、三十分钟过去了，每个学生的心情差不多都已平复，不再愤怒或忧伤。实验表明，当一个人在异常愤怒的情况下，坚持写20分钟的日记，他的心理压力就会减轻很多，并能冷静地分析问题。
《三湘都市报》曾有这样一则报道，家住长沙市的一位陈女士最近很是纠结，她快要和交往三年的男友结婚了，眼看婚期临近，可是公司领导不让请假，原来公司这段时间特别忙，现在是销售旺季，她所带团队的销售业绩是公司最好的，她若请假了公司就失去了核心领导，销售部肯定要乱，公司也没办法解决，只能让她把婚期延后。一方面是公司不批假，另一方面男友也催得急，而她分身乏术。来自各方的压力压得她喘不过气，人都憔悴多了。后来她去看心理医生，医生建议她每天临睡前写写日记，把烦恼写下来留在纸张里，这样过了一段时间，她觉得自己心情好多了，已经能冷静地处理这些事了。后来，她把这个习惯保留了下来，每天写写“压力日记”，她的情绪也变得安稳多了。
培养一个兴趣爱好真的很重要，写日记也并不是一件很困难的事，几乎人人都写过日记。为了帮助社会上压力过大的人们纾解压力，各大网站都有开设日志板块，专门为人们缓解压力。比如说，腾讯微博、新浪微博、部落格、博客、空间、贴吧、豆瓣等等，你都能看到人们在上面发表的各种心情文章，在那里你可以畅所欲言，不用担心别人看到，因为谁也不认识谁，幸运的话你还能找到与你同病相怜的人，你会忽然发现自己也没想象中的那么可怜，你的心情也就会快乐起来。把写心情日记当成一种生活习惯，久而久之，便会发现没有什么是过不去的，心理压力也就减轻了许多。
写日记的过程，还能帮助人们正视自己的困难，发现问题的关键所在，然后更好地解决它。在一家外贸公司上班的李小姐，和普通的上班族相比，身为老板秘书的她更是压力巨大，老板的每一段行程都要安排好，每一个会议都要做好记录，就连老板的兴趣爱好都得牢记于心。她在那家公司待了很多年，老板都舍不得找人替换她，因为她做事很认真，从没出过任何差错。她自己则谦虚地表示，全靠她有个良好的习惯。她从小就有写日记的习惯，且一直坚持着。事无巨细，她都喜欢写在自己的日记本里，闲暇时翻翻，可以发现很多被自己遗忘的细节，然后再思考整理出来，对她的工作有很大的帮助。这也是她工作多年，从未被老板批评过，且多次受到奖赏的重要原因。
心理学家建议人们写“烦恼日记”，把心事说给日记听，它还能帮你保守秘密。每当心情不好，情绪难以宣泄的时候，不妨写写日记，把日记当成自己的出气筒，写完之后就会发现整个人都轻松了，不满的情绪也消失不见了。而且在写的过程中，人们常常会发现思路更清楚了，也能更好地解决所面临的问题了。写日记也是种很好的发泄方式，时间一长就会发现，当初自己在意的事情现在看来其实并不算什么。对心灵来说是一种净化，可以使人直面问题，开阔视野，平复心情，让自己重新恢复到最良好的精神状态。当一大堆的事情凑在一起的时候，人们会感觉到疲惫不堪，很想逃离这个世界。有些事情在心里放久了，就会无形中给自己带来压力，而有些事情又无法对别人诉说，这时候就更需要寻找一个情绪的宣泄口。写日记是所有年龄阶段的人们普遍采用的减压方式之一，你可以把那些不想让别人知道，可是放在心里又很难受的事情都写进你的日记本，这是专属于你自己的秘密领地。比如说，青春期的孩子通常会写些关于暗恋的敏感问题，这种事情不方便跟父母、朋友说，就把它锁在自己的日记本里，自己跟自己分享。在日记里，你可以随心所欲自由发挥，把所有开心与不开心的事情都用自己独特的方式保留下来，不用害怕被人发现，不用担心被人嘲笑。这样，你就会发现生活越来越美好，内心存在的压力也随之不见。以后回过头再来看的时候，你就会发现，当初写下它时的纠结心情已经不复存在。
2011年著名的宜宾“8.6”抢劫杀人案中的犯罪嫌疑人就曾用写日记的方法排解自己巨大的犯罪压力。犯罪嫌疑人蒋永强，四川人，18岁。从小父母不在身边，由爷爷奶奶抚养，16岁就离家外出打工，而后在网上认识一个宜宾女孩，因此决定来到宜宾发展。可是自己学历不高，经验不足，多次求职都以失败告终，而手头的钱也快花光了，顿时心灰意冷。想起小时候经常在电视中看到小偷偷东西的画面，心中顿生一计。他经过几天的观察，发现万达电影城前有很多拉客的出租车司机，其中一个叫彭健的老实巴交的司机，被他确定为下手对象。这天，他像往常一样装作从电影城出来，跟彭健谈好价钱说要去某地，在车上还故意和彭健套近乎转移其注意力，接着让彭健带着他兜兜转转，说自己记错了地址，之后来到了一处郊区便迅速把刀架在彭健脖子上，逼其交出所有现金，在与彭健的扭打过程中蒋永强将其杀害，随后将其身上所有现金洗劫一空。之后，警察立刻出动前往案发现场取证调查。持续追踪了很久，直到9月1日凌晨终于发现蒋永强的踪迹，于是警察在蒋永强住处的楼下守株待兔，将其抓获，还在其住处发现了他的日记本，里面写下了蒋永强犯案的经过，日记的最后他还这样写道：“这本日记不能给别人看，只能自己看”“这是最后一次了，没事的，加油，加油，会成功的”。虽然蒋永强的犯罪行为令人唾弃，但他写日记减压这一行为也从侧面证明了写日记这一方法的简单有效性。
日记不仅可以留住你所走过的青春岁月，见证你的成长，更可以让你从自身的问题情绪中分离出来，冷静地找到解决问题的方法。培养写日记的习惯，把生活中的大小事情都记录下来，把烦恼借文字宣泄出来，让内心的压力得到一些缓解。人们在写日记的时候，也可以采用第三人称来写，从客观的角度出发，记录生活中存在的问题，这样能够更加冷静地分析问题，平复内心的情绪和压力。
2.喜欢什么，就买什么——逛街购物减压法
爱逛街，是女人的天性，每当走到商城，看到琳琅满目的商品，她们的心情就会特别好。女人喜欢一切美好的事物，逛街可以看到许多漂亮的东西；可以及时更新信息，跟上时尚的步伐；可以买到她们渴望的东西，自然也就放松了心情，缓解了心理压力。
一到节假日，各大商城就纷纷打出“全场五折”、“全场99元起”、“买满188元送价值50元的购物券”等各种促销广告。这些商家大多都是冲着女性消费群体的消费心理去的。而女性消费群体在当今竞争越来越激烈的社会中备受压力，没有什么别的特殊癖好，就喜欢时不时约两三个好姐妹去逛逛商场，因此，逛街购物减压成为了女性偏爱的一种减压方式。它不仅能够放松心情，消除疲劳，还能促进朋友间的感情交流。
正所谓，爱美之心人皆有之。看到漂亮的东西，人的愉快感就会上升。办公室的日子枯燥无味，闲暇时出去逛逛街，买点东西，可以给人们的生活增添点新鲜感。逛街购物有一个好处，就是无论心情是好还是不好，只要你走进了一家店，你就是上帝，不用再担心自己会不会做错事挨批，尊严得到极大的满足。而且在购物过程中，人们一般都会专注于所看到的事物，把工作中或生活中遇到的烦恼全部抛在脑后，有利于身心健康发展。当自己看中一件满意的商品，或许是一条漂亮的裙子，而刚刚好这条裙子又合身，这样一种成就感就油然而生，然后整个人都变得自信起来。“喜欢什么，就买什么”的消费理念，让许多上班族在心灵上得到解脱，把“辛辛苦苦上了一天班，当然要好好对自己”的心理更好地反馈了出来。
购物减压的方式得到了当下人们的普遍赞同，不仅仅是女人，男人也一样。搜狐频道报道了这样一则新闻，家住北京市的张立国是一家国企中一名兢兢业业的程序员，每天过着“三点一线”的生活。办公室的生活索然无味，最近一段时间，还因为交上去的程序有漏洞而受到上级批评，内心痛苦不已，压力甚大。女朋友是个活泼可爱的北京姑娘，个性直爽大方，看不得他这样闷闷不乐的样子，就硬拉着他去逛街，说让他多看看外面的世界，好好改造改造。张立国和许多男同胞一样，不喜欢逛街。在女朋友的威逼利诱之下，张立国走进了商场的大门。女朋友是个目的性很强的女孩，直接带他上了商场三楼的男装专区，在进商场之前张立国对男装的品牌一直停留在七匹狼上，这次逛街，让他了解到了很多有关服装的新知识。女朋友的眼光很不错，为他挑选了几件衣服之后，他试穿在身上觉得自己比以前帅多了，连店员都向他投来欣赏的眼光，这让他激动不已，痛痛快快地买下了试穿的衣服。第二天上班之后，同事、领导都向他投来赞赏的眼光，上司直拍着他的肩膀说他精神面貌好多了，这让他备受鼓舞。经过这次逛街购物，张立国感受到了购物的魅力，空闲的时候，就去商场转转，这让他的心情好多了，心理压力也减轻了。
“喜欢什么，就买什么”的逛街购物减压方法在香港备受欢迎。众所周知，香港是购物天堂。一到节假日，不仅港人喜欢逛街，就连内地很多游客都特地去香港购物。有项调查显示，香港人不喜欢运动减压，更热衷于购物减压的方式。2011年中国女排在出战世界女排大奖赛前曾在香港购物“血拼”。中国女排队长魏秋月解释道，队里加入了很多新队员，磨合期不长，姑娘们压力都很大，想找个方式好好发泄下，调整好心态继续参加比赛，所以才有了中国女排在香港一上午消费20万的新闻。还国家著名运动员刘翔，在接受电台采访时也表示，每次参加比赛都是压力巨大，而关于调整心态，他有自己的法宝，就是每到一处新地方，他都会广泛搜罗当地各种各样的美食，然后在参赛前去逛街购物吃个遍。他表示，这种方式真的很有效果，这让他觉得自己就是当地人，转移一部分精力去了解当地的风土民情，迎接比赛的压力自然而然就减轻了。这些事例都表明了，逛街购物减压法是一种有效的兴趣减压方式，能够让自己忘记压力，好好享受购物的整个过程。
现如今，生活、工作令人忙得焦头烂额，人们很少有空闲的时间外出散心，于是短时间的逛街购物减压成了现代人常用的休闲减压方式。五一小长假、十一黄金周等特殊节日的到来，更是让上班族体会到前所未有的快感。五一、十一等特殊日子，旅游景点人山人海，许多人都不愿出门旅行，这就给各大商家创造了机会，很多商场大打折扣，令沉闷已久的上班族有了放松的理由，纷纷掏出钱包，疯狂抢购。在买回中意商品的同时，还让他们感受到自己这么些天辛苦工作得到了回报，不开心的情绪一扫而光，而且还会为自己用低价钱买到了高价值的产品而感到自豪，满足感油然而生。
女性喜欢逛街，还持有一种群体认同感的心态。因为在商场里见到的很多都是女性，她们彼此之间可能没有交流，但可以从眼神中看出别人眼中的自己，或许漂亮，或许可爱，总之一切的想法都会让女人非常在意。女性天生爱逛街，可是看到了合适的却不买，这让很多男性无法理解，从心理学角度来说，女人逛街只是为了享受购物的过程，并非一定要买。这种购物模式也是有利于女性的心理健康的，女性可以通过这种只看不买的方式，获得成就感。走在大街上看到漂亮的商品，了解商品的功能、性价比等等，跟上时代的步伐，这些都会让女性感到心理上的满足。女性喜欢逛街，还喜欢结伴而行。不常见面的朋友、很少有时间陪伴的父母、对社会充满好奇心的孩子等，都是她们逛街的首选对象。这种逛街方式，可以促进其与朋友、父母及孩子之间的交流，在购买过程中也可以听取他人意见，达到满意的效果。心理学家认为，逛街购物的种种好处，同样也对男人适用。因此，学者们建议男士也培养逛街购物的习惯，以此缓解生活带来的压力。
2012年淘宝开展的“双十一购物狂欢节”，成交额高达191亿元。这个本来属于光棍的日子，却演变成了淘宝的大舞台。从2012年11月11日零点开始，上亿万用户开始抢购商品。这是个网上购物的时代，人们工作太忙没时间去实体店，网购就成了最好的帮手，可以帮助他们得到想要的。轻轻松松，动动鼠标，就可以买到称心如意的商品，这让许多无暇逛街的上班族得到极大的满足。江苏的吴女士在谈到网购的时候特别开心，她以低廉的价格抢到了她梦寐以求的洗衣机。她说，虽然工作的时候特别辛苦，但只要一想到她买到了那台渴望已久的洗衣机，她就感到极大的满足，工作起来也不累了。毋庸置疑，购物减压已经成了当代人最流行的减压方式。
“喜欢什么，就买什么”的消费理念在欧美地区也十分流行，逛街购物成了女性消费者最大的兴趣爱好。在各种压力之下无法喘息的人们，到处走走逛逛，看到赏心悦目的商品，心情也会变得愉快，压力自然就减轻了，人也轻松多了。
3.最爱舞动笔墨——书法、绘画减压法
书法、绘画是古往今来名人雅士的共同爱好，它们能够陶冶人的情操，锻炼人的毅力，能够让人们冷静地分析问题，提高人的欣赏水平。书法、绘画现如今也成了当今不少都市人的减压方式。
在压力巨大的当今社会，人们可以通过各种各样的方式来缓解心理压力。练习书法和绘画也成了热门的减压方式，很多培训机构都增加了书画培训班，帮助人们放松身心，减轻压力。古语有云：“学书用以养心愈疾，君子乐也。”
在办公室工作的人都知道，每天对着电脑让人昏昏欲睡，压力还特别大。从生理角度来说，如果人一直处于一个紧张的状态，那么他就会感到压抑不安。人们在平常工作中思考问题多数是以左脑来进行的，而在一个轻松的状态下，右脑便占主要地位。在业余时间练习书法和绘画，可以舒缓神经，消除紧张感，左右脑交替使用，活跃人的思维，从而能够更好地处理遇到的困难。赵子民是一家跨国公司的老总，同时他也是中国书法家协会的会员。据赵子民所说，他年轻的时候，性格急躁、不服管教，由于工作压力大，经常为了一些小事跟别人吵架，后来在生意场上遇到一位老者，教诲他要戒骄戒躁，还送了他一幅墨宝。当时他仗着自己年轻气盛，根本不听任何人的劝告，因着老者的一番嘲讽下决心要和他比比，由此开始了自己的书法之旅。刚开始练习的时候，也因压力大等原因频频放弃，但最终还是坚持下去了。渐渐地，他发现自己书法越写越顺，就连暴躁的性格也在悄悄变化，下属看他的眼光不再是害怕、敬而远之，这个发现令他开心不已。他开始感激那位老者，慢慢把书法当成了自己的业余爱好。时不时写上一幅挂在自己的书房，没事的时候看看也觉得赏心悦目，还增强了自己的自信心，心理压力也消失了。烦心的时候就练练书法，平复心情，调整心态。更令赵先生得意的是，因着他的一手好字，为他促成了多笔交易。自从他练习书法后，他的脾气比以前好多了，耐心也更强了，和公司员工相处也更融洽了，他整个人轻松多了，压力也减轻了。现在他已经是中国书法家协会的一员，他表示会把这个习惯一直保持下去，也会让更多的人了解书法的奥妙。正如赵先生说的一样，练习书法时需要有高度的注意力，必须保持姿势端正，一笔一画要书写规范，需要有很强的耐心，因此，能够锻炼人的意志力，磨炼人的耐力，使人做到不骄不躁，平心静气，心理压力自然就减轻了。
书法、绘画可以修身养性。平时性子急躁的人，在看到书画的时候，也会静下心来认真欣赏，书画有令人安静下来的作用。练习书法、绘画其实也是一项体育运动，在练习的过程中，离不开手、眼、脚、肩等的全力配合，这就相当于做了一场伸展运动，舒展了筋骨，活动了全身脉络。中国著名的书法家孙墨佛曾经说过，写字不光练习书法，还可以锻炼脑力，这不仅是项体力劳动，更是项脑力劳动。既可以锻炼人的思维反应，又可以平复心态，还可以缓解工作压力，一举数得。
书法、绘画减压法对平时忙于工作，没有时间好好放松的人们来说，是种很好的休闲减压方式。著名小品演员赵本山就曾靠练习写字来减压。他在面对记者采访时说，最初是他有个朋友闲着无事就在房间里练习写字，一次被他撞见，他看完之后觉得大为惊叹，自己也跃跃欲试，后来就买了套文房四宝在家里搁着，一直没怎么动过。再后来，他事业遇到瓶颈，心理压力大，每天晚上都失眠，就想起了放在书房的笔墨纸砚，于是每晚都去书房练上几个小时，渐渐地失眠症不知不觉地消失了，思路也清晰多了，他发现这个好处后坚持每天临睡前写上几个小时，帮助自己改善睡眠质量。日子慢慢流淌，他一直保持这个良好的练字习惯，最后他的书法越写越棒，还被各大电视台争相报道。他身边的好友也对他的书法水平称赞不已，纷纷要求他赠送墨宝。他提到此事时神采飞扬，但也坦言这只是他的业余爱好，不会用来获利。毛主席也曾因压力过大而练习书法，他曾说过写字、作画可以让人抛弃一切烦恼，忘我地投入其中，等回过神来时，全身上下将感到无比轻松。
画中具有颜色和美感的艺术信息。人的大脑对颜色的反应极其敏感，特别是看到鲜艳的色彩，会使人心情愉快。画里的景物色彩氛围越浓厚，越会加快人们情绪的反应程度，刺激性越强的色彩，越容易使人忘记不快。这是对人们不良情绪进行释放的过程。美丽漂亮的图画，能够令人忘却烦恼，消除不健康的心理状态，还能催使人奋进，自信满满。美国有家公司曾做过这么一项实验，让住在医院的癌症病人每天化疗完后，抬头看窗户外面茂盛的树叶和明媚的阳光，大多数人坚持这样做之后，感觉心情比以前好多了，化疗的痛苦也减轻了许多，对生活重新燃起了希望，很多病人都因此度过了艰辛的化疗过程，病情也在慢慢康复，这项实验也取得了巨大的成功，这就是著名的“画窗视觉疗法”，后来被美国多数医院所采用。这种“画窗视觉疗法”，其实就利用了人对色彩的反应程度，病人每天看着枝繁叶茂的大树，温暖的阳光，对命运的焦虑感自然而然就消失了，对生活重新充满了激情。当人们心情处于极度低落的时候，看到颜色暗淡的事物会感觉更悲伤，相反，看到色彩鲜艳的事物则会轻松愉快。比如说，万家乐百货商城营业员陆文英因为早上和男友吵架心情异常低落，上班状态不好又被老板批评，一个人站在柜台的时候觉得自己就像个小丑，路人对她指指点点。下班走在回家的路上，看到公园的花都盛开了，红、黄、白、粉漂亮极了，忽然就感觉自己开心多了。一扫早上的坏情绪，立马眉开眼笑。从心理学角度上说，这是种色彩效应。人们的心情会随着自己所处环境的改变而改变。
毋庸置疑，书法、绘画对缓解人的精神压力有着一定的功效。因此，它也成为现代人用以减压的一种潮流，备受人们推崇。给自己一些空闲时间，学绘画、练书法，让自己内心的压力在这一过程中得以舒缓，从而更有效地工作，更好地生活。
4.养个随身小动物——养宠物减压法
宠物，这个词相信在当今这个社会肯定不会令人感到陌生。男男女女，老老少少，每个人几乎都有过养宠物的经历，什么猫、狗、鱼、兔等，层出不穷。不过最令人感到惊奇的是，好多人都喜欢以养宠物的方式来减压。
养宠物也能减压？回答是肯定的。美国某所大学的教授就曾做过一项实验。他发现最近班里的很多学生上课都昏昏欲睡，没什么精神，究其原因，原来是马上面临期末考试，很多人怕过不了，晚上去自习室挑灯夜读，这样一来当然就没什么精神上课了。教授为了缓解这种现状，把他们召集在一起，让他们每个人去领养只小宠物，这样过了段时间后，教授发现，学生们不再焦虑不安，反而能静下心来听他讲课了，精神面貌也比以前好多了，在期末考试中发挥了最好的水平。教授解释道，这是因为小宠物能帮人们缓解疲劳，心里难受时总想找个人诉说，可是不是每个人都有时间听他人唠叨，这时宠物就成了最好的倾听者，有什么事情都可以告诉它，也不用担心别人知道。难受时它还可以蹭蹭你，抚慰你受伤的心灵。
动物是人类最忠实的听众，它们不会反驳，也不会泄密，是人类值得信赖的朋友。养宠物能够帮助人们排解压力和烦恼。都市中男男女女，因为生活压力过大，每天都有发不完的牢骚，可是有些事不能讲给他人听憋在心里又难受，怎么办呢？这时候，如果人们养了只宠物在身边的话，就可以对着它说，难过时还可以抱抱它，它会给你勇气，给你信心。周小姐是一家大型百货公司的经理，年过三十的她至今单身，公司里也不乏追求者，只是都不合她意，她自己倒不急，但是家里催得紧，加上工作强度又大，每天下班后她都感觉心力交瘁，疲惫不已。幸好她养了只吉娃娃，每天回到自己的单身公寓，一打开门就能看到它开心地跳起来要她抱，这让她母爱泛滥，来自生活和工作的压力减轻了不少。动物也是有感情的，你对它好，它就懂得回报。周小姐还说，每当她不开心想找人说说话时，她就喜欢抱着吉娃娃絮絮叨叨，它也很认真地听她诉说，偶尔还会挠挠她，表示它理解。虽然养宠物也很麻烦，每天要给它洗澡、穿衣服，还得带它出去逛逛，但是它是人类最亲密的伙伴，在你最孤独的时候陪伴你，抚慰你受伤的心灵，让工作一天的人们放松下来，和它们一起快乐玩耍，这是件幸福的事情。专家表示，动物的欲望相对于人类而言要简单得多，它们总是很容易满足，而且总是把它们的快乐带给主人。
大学宿舍饲养宠物的事情屡见不鲜，很多大学生都在自己的寝室里养宠物。学生们一致认为，寝室里有一只小宠物的话会让大家觉得很温馨，也能让他们排解学业压力，更好地适应大学生活，保持一个愉快的心情。很多人认为，狗是人类最忠诚的朋友，能更好地理解人的思想，及时给予安慰。有专家曾经用养宠物的方法来治疗孤独症患者，结果无疑是成功的。动物比人更能理解人，它把人类当作是它一生中最重要的伴侣，全心全意付出，也不奢望得到回报。孤独症患者在小动物们的陪伴下，能够激发身体里的乐观因子，对自身产生积极的影响。上海交通大学的一份研究也表明，饲养过小动物的人更能理解他人、包容他人，受尊重感和价值感也比没有饲养过小动物的人更强。
20世纪70年代末，美国专家曾对饲养动物和人类健康之间的关系做过一项实验。实验表明饲养动物是有利于人类身心健康的。在家里饲养宠物的心脏病患者，在离开医院之后成活率要高于未饲养宠物的患者。这是因为，饲养宠物的患者每天早上或傍晚都会带着自己的宠物去公园里坐坐或走走，散散心，而人在心情好的时候心态保持良好，血压和脉搏就保持平稳。相反，人一旦独处，情绪波动就较大，想的事情也就越多，心脏病的发病率也就更高。所以说，在家饲养小宠物是十分有必要的，可以调整情绪，减轻压力。现代人的生活节奏越来越快，除了工作中的烦恼外，学习、生活、家庭都是加重他们心理压力的重要因素。心理学家研究发现，有只可爱的小动物在身边，更能减少人们的孤独感，有效缓解心理压力，促进身心健康发展。英国的某所大学也曾对心脏病的发病率进行了研究，结果表明，饲养宠物的病人因经常跟宠物之间沟通交流，有效降低了血压和血脂含量，比不饲养宠物的病人发病率低得多。养宠物不仅能够减少心脏病的发病率，还能够促进空巢老人的身心健康。家住济南市的孙女士今年65岁了，为人善良、热心，每天都快快乐乐的，身体也非常健康，可是几年前的她可不是这样的。前几年，孙女士刚退休，老伴离开了她，女儿又远嫁他市，无法在身边照顾，孙女士心情异常低落，孤独感剧增，心理压力增大。她每天都活在自己的小世界里，不跟旁人打交道，每天除了买菜做饭，几乎不见她出家门，身体状况每况愈下。女儿很是担心，但又无法贴身照顾，同事推荐买只小宠物陪陪她，解解闷。于是特地去宠物店精心挑选了只拉布拉多犬，希望能给她带来点快乐。孙女士对小动物很有耐心，每天早上带它去晨练，傍晚带它去散步，晚上给它洗澡，就连外出都带着它。慢慢地，有了拉布拉多犬的陪伴，孙女士逐渐淡忘了散失配偶和子女不在身边的痛苦，不再把自己关在狭小的空间里，偶尔也会跟邻里沟通交流，人也开朗多了，孙女士的女儿也算放下了心中的一块大石。孙女士每天没事的时候就喜欢带着拉布拉多犬去公园里坐坐，和周围的人聊聊天，分享养宠物的心得体会。自从饲养了宠物之后，孙女士的心理压力减轻了很多，身体状况也比以前好多了。
现代人的生活节奏越来越快，时间也越来越少，心理压力越来越大。他们无法在亲人、朋友之间寻找到宣泄口，就只能另寻出路，养宠物则成了他们一个重要的精神寄托。一个人倘若没有了感情的落脚点，精神上就很难得到满足。在人际关系日益紧张的社会，他们更需要的是得到别人的认同，可现实往往不尽如人意。这时有只小宠物跟在他们身边，就能代替朋友，可以帮助人们减轻压力。美国某所大学的校长对此深有体会。他的身边常常跟着一只黑色猎犬，这在美国高校里是难得一见的事情。他每天都要为学校的事情忙得焦头烂额，根本就没什么时间休息，更别说和老朋友聚聚，心理压力非常大。多亏他养了只宠物在身边，烦躁的时候摸摸它，它也似通人性一样，亲昵得像自己的好朋友。他认为，每天跟宠物在一起，心境也比之前平和多了，工作压力自然就减轻了。他还倡导大学生在学校饲养小宠物，以缓解学业压力，让学生回归轻松愉悦的生活。
对工作压力大，又无法出去散散心的人们来说，养只小宠物在身边，能够带其走出烦恼，使其得到精神满足，缓解心理压力。养宠物减压也成为了现代人较为常见的减压方式，根据自己的兴趣，养只自己喜欢的小动物，可以给生活增添许多欢乐，压抑的心情也会得到释放。
5.想唱就唱——唱卡拉OK减压法
在社会日益发展变化的今天，人们所面临的各种压力也接踵而来，兴趣减压是一种在轻松环境下的减压方式，能够有效地帮助人们舒缓压力。世界在不断变化，人们的兴趣爱好也越来越多种多样，比如说玩游戏、看电影、去健身房锻炼等等，最近唱卡拉OK的减压方式在现代人中逐渐流行起来，特别是在工作压力过大的人群里。
当遇到不好的事情的时候，人们容易产生焦虑、紧张、不安等负面情绪，而唱卡拉OK能够使人的情绪得到宣泄，并促进血液循环，消除不良情绪的影响。当人在唱卡拉OK的时候，能够忘我地投入到其中，把悲伤、郁闷的情绪抛到脑后，或借着大声嘶喊把负面的情绪发泄出来，人因此就轻松多了，心理压力也就减轻了。人生在世，总会遇到许多不如意的事情，人们无法阻止它的发生，但是可以调整自己的心态，让自己不受其消极影响。而唱卡拉OK就是一种很好的减压方式。著名演员林心如曾在接受采访时表示，当初她刚发行首张个人唱片的时候备受争议，很多观众都接受不了，认为她明明是个电视演员，何必去学人家歌手出什么唱片，当然大多数观众还是理智的，持中立态度。当她自己看到这种负面新闻的时候，也很是纠结，觉得很不自信。每次进录音室的时候她都痛哭流涕，觉得自己唱不好，也怕面对舆论的压力。她好长一段时间都不敢再进录音室，怕听到自己的声音，巨大的压力压得她透不过气来，长时间都抑郁不已。不过，她也笑着跟记者说，面对各种各样的质疑声，她也有自己独特的减压方式，那就是唱卡拉OK。她坦言，自己从小就喜欢唱歌，总觉得站在舞台中心受人仰慕的感觉非常好，所以没事的时候总喜欢模仿电视上的歌手。长大之后，去KTV唱歌就成了她的一大爱好，每当心情不好的时候，就喜欢去KTV吼一嗓子，什么都唱，也不管唱不唱得好，反正只有自己一人知道，就像这次的唱片事件，很多人对她产生怀疑，她每次录完音，都要跑到KTV去尽情发泄一下，唱完之后就会觉得心情好多了。因为在唱卡拉OK的时候，能尽情地投入到歌词里，放松身心，压力自然就减轻了。
当今社会的竞争越来越激烈，人们越来越感到疲惫不堪、无暇应对，因此导致失眠、头疼的人越来越多。为了放松心情，减轻压力，一些人便选择了K歌，用这种方式释放自己，通过唱歌来改变人的情绪，达到治疗的目的。浙江财经大学曾做过一项调查，以当地几所大学的毕业生为调查对象进行研究分析，很多大学毕业生即将走出校门步入社会，内心恐慌不已，不知道应该做什么工作，不知道未来会怎样，也害怕同学间再也见不到了，压力随之而来。调查结果表明，很多学生都喜欢以唱卡拉OK的方式来减压，他们认为，唱卡拉OK能把自己的情绪释放出来，把对这个世界的不满发泄出来，当自己声嘶力竭地喊完，就感觉整个人轻松多了，负面情绪消失，压力随之不见，回到宿舍后还能好好睡上一觉。唱卡拉OK减压的方式不仅在青年人中流行，在中老年人中也很受欢迎。唱歌可以促进人的血液成分发生改变，提高人的免疫力，有利于身心全面发展。江西电视台每年暑期都会举办一档节目《中国红歌会》，就是以爱唱歌为主题表达人们的爱国情怀。南昌市民尹先生表示，他父亲是老一辈的革命家，经历过红军长征等一系列革命活动，对红歌有难以割舍的情怀，自从江西卫视举办了《中国红歌会》这档节目，每年都守在电视机前观看，时不时吼上几句，之前的郁闷、烦躁情绪都消失不见了，身体状况也比以前好多了。这个惊奇的发现令尹先生高兴不已，为此他专门为父亲买了台卡拉OK机，让父亲闲暇时刻在家便可放声高歌。之后尹先生带父亲去医院检查，医生都说父亲的身子骨比以前硬朗了。医生认为，唱歌是一种健康的运动方式，能够冲开人体横膈膜，在身体的内部进行循环按摩，是任何一项体育运动都无法代替的。当人们放声高歌的时候，肺活量要比平常都大，提高呼吸功能，唱完之后会感觉全身轻松，忘却了一切不顺心，压力也消失了。
唱卡拉OK是当代人减压的好选择。当人们进入KTV的时候，全场欢歌的音乐气氛能赶走所有不愉快的情绪，让人自发地融入进歌声里。无论选择的是什么类型的歌曲，哪怕是悲伤的、痛彻心扉的，都是人们当时心境的真实反映，看到屏幕上的歌词、情景，自然地联想到自己的现状，跟着音乐的节奏一起融入进去，暂时抛开一切，唱完之后人就轻松多了，无论是开心还是难过，都会平静下来，还有利于舒缓神经，达到很好的减压效果。湖北省襄阳市某所学校的高三年级的老师就曾利用唱卡拉OK的方式来帮助学生减轻高考压力。唱卡拉OK减压的方式对马上面临高考的学生来说无疑是一大福音。马上就要面临高考这一人生的转折点，很多孩子都表示心理压力非常大，担心自己考不好。他们晚上加班加点地看书，白天学习效率不高，学习成绩直线下滑，令老师、家长很是担忧。学校某位退休老教师给学校推荐了唱卡拉OK的减压方式，学校对此特别重视，随即开展了每晚晚自习前唱半个小时歌的活动，此举受到学生、家长的热烈欢迎。学校还特别在网上精心挑选了几十首减压歌曲，缓和学生高度紧绷的神经。作为一名高三学生，学习时间很紧，没有别的休闲活动，让高三学子苦不堪言，学校开展这一活动之后，学生们的学习状态比以前好多了，压抑的情绪释放出来，整个人就精神多了。在职场中工作的白领也喜欢去唱卡拉OK，在那里可以尽情地释放所有不满情绪。在上海工作的钱小姐常常因为工作效率不高遭受老板责骂，有时候明明不是她的错，也被老板劈头盖脸地批评一通，她还经常晚上加班，严重的睡眠不足导致她二十多岁的年纪看起来像三十多岁的人一样，钱小姐为此苦恼不已，又没有朋友在身边可以倾诉，所以每当心情不好时她就去唱卡拉OK，她说，每当她伤心时就去KTV乱点一通，把会唱的不会唱的全部唱一遍，唱完之后觉得开心多了，心情恢复平静，什么压力、烦恼全部都忘光光了。
唱卡拉OK这种减压方式，其实最初是在日本流行起来的。日本某杂志曾经有过一则报道，说定时唱歌是有利于人们的身心健康的，能够起到放松心情、缓解心理压力的作用。在日本的每个公交站台附近都可以看到一些卡拉OK店，日本专家认为这是很好的减压场所。一种名叫“卡拉OK健康疗法”的减压方式在日本备受欢迎。定期跟朋友去KTV唱唱歌，不仅有利于减压，还有利于增强彼此间的感情交流。
想唱就唱的减压方式，可以根据自己的兴趣爱好来选择歌曲，起到的效果也是事半功倍的。
6.放飞心灵——放风筝减压法
放风筝是一种休闲活动，能够陶冶人的性情，但放风筝真的能够减压吗？专家认为，放风筝一般都要选择在空旷的平原、草地、公园、广场等，这些地方人烟稀少，环境优美，空气清新，令人不自觉地心情大好，忘记了一切不开心的事。放风筝的时候要聚精会神，风筝飞起来时，人们会主动跟着风筝的方向向前奔跑，使人轻松忘却一切烦恼。在北京某公司身居要职的李先生，唯一的业余爱好就是周末的时候去郊外放放风筝。李先生说，有段时间他们公司的业绩不好，他作为直接领导人，各种事情令他忙得无法分身，好不容易回到家休息，却恰巧孩子生病住院，他真的是心力交瘁，晚上担心得根本睡不着。有次朋友从外地过来看他，约他去郊外放风筝，他本意不去，无奈朋友态度强硬，逼不得已去了，才发现原来放风筝是件令人开心的事情，放风筝的时候困扰他的烦恼在不知不觉中消失了，心情豁然开朗了许多。从此以后，李先生就把这项特殊的爱好保留了下来，每当他感到紧张不安的时候，就去野外走走，放放风筝，跟着风一起奔跑，把所有烦恼抛在脑后，停下来的时候就会感觉整个人都重新充满了活力。当仰望天空时，看到天空中飘浮着的各种各样的风筝，会产生一种快乐的情绪，让人不自觉地放松精神，感受微风吹来的阵阵清香，消除心理紧张。
很多健身专家认为，人们长期待在办公室，空气质量不好，容易造成气血积郁，人的情绪也多变，加之工作压力又大，状态肯定不好。所以，春天到了应当多外出走走，放风筝就是项很好的户外运动，能够加快血液流动，促进身体的新陈代谢，缓解心理压力。据报道，在欧美地区，还发明了“风筝康复疗法”，帮助人们治疗神经衰弱、精神抑郁等心理疾病，为人类心理健康的研究做出重要贡献。前不久，位于云南省一偏远地区的某所小学举行了一次名为“消除压力，放飞梦想”的主题减压活动。因为学校里的大多数学生都是留守儿童，都不在父母身边长大，身心健康的全面发展受到严重影响。活动当天，全校师生齐聚一堂，在学校操场放飞亲手制作的风筝，大家时而跟着风筝奔跑，时而拉动手中的线，看着自己的风筝在天空中不停飞翔，笑容慢慢爬上每个人的脸庞。虽然时间很短暂，但大家都觉得心理压力减轻了许多，还享受了一个美好的下午时光。不少学生表示，长期紧张的学习氛围让他们活得特别累，压力大得让人喘不过气，而放完风筝后，感觉心里的担子一下子减轻了许多，随着风筝的飞舞飞到天上去了。放风筝必须要在空旷的郊区、野外举行，能够让人们充分接近大自然，呼吸新鲜空气，看看郊外的美景，陶冶性情。业余生活丰富了，工作的热情也提高了，也缓解了生活和工作中带来的压力，收获了久违的童真和乐趣。
春暖花开的日子，最适合去郊外走走，踏青，感受大自然的一切美好，这时放风筝就成了很多人郊游活动的首选，微风迎面而来，阵阵鸟语花香，人的心情也如阳光般灿烂。经常待在办公室工作的人们，在春意盎然的时节，更应该出去放松放松。
放风筝的活动由来已久，相传是春秋战国时期著名学者墨翟所创，后来被广泛运用在军事方面。在唐宋时期由于造纸术、印刷术的发展，风筝渐渐在民间流行，成了当时人们的娱乐玩具。如今，风筝同样备受追捧，不管男女老少，都喜欢在风和日丽的周末，在宽阔的空地上放飞手中的风筝，好似把心中万千烦恼都抛上了天空。中国国家女子跳水队在2008年北京奥运会开赛前，就曾组织过全体女子跳水队成员去放风筝，以调整心态，缓解心理压力。2008年北京奥运会是新中国成立以来的首届奥运会，对此，女子跳水队成员备感压力，害怕比赛时发挥失常，让观众失望，令祖国蒙羞。教练在了解队员的心理矛盾后，特地组织了场放风筝活动，来帮助队员们放松身心，减轻压力。当天下午，国家女子跳水队成员齐聚天安门广场，各种样式的风筝在天安门上空飘荡，队员们有说有笑，一扫往日的阴霾。对于这次放风筝活动队员们事先是不知道的，当天接到下午的训练地点改在天安门广场上的通知时队员们还一头雾水。教练认为：“与其让她们在游泳馆内紧张不安，还不如让她们痛痛快快玩一下午，把压力发泄出来，成绩自然就会上去。”队员郭晶晶表示，放风筝的时候只顾着好好地玩，怎样才能让自己的风筝跟着风的方向越飞越高，根本无暇顾及跳水的事，在奔跑的过程中把烦恼全部丢在了一边，全身心享受这难得的时光，这让她开心不已。她还说，以后会经常去放放风筝，权当修养身心，消除疲惫，减轻压力。
制作风筝也是种莫大的享受。在制作风筝的过程中必须全神贯注，画、糊、粘等步骤都是必须小心翼翼进行的，一不留神就容易使风筝因承受不了风的阻力而掉落地面。人们在制作的过程中可以充分发挥自己的想象，做一个符合自己心意的风筝，这会让人感到无比自豪。特别是当人们看到自己亲手做的风筝飘荡在天空中的时候，那种满足感油然而生。风筝的种类多种多样，当各式各样的风筝飞翔在天空中时，远远看过去就像是置身在一片花海，让人忍不住惊叹。放风筝可以陶冶性情，缓解审美疲劳，让眼睛充分得到休息。古人也曾说，儿童经常放风筝，可以消除视觉疲劳，保护眼睛。当今时代是网络的时代，青少年除了长期伏案写字外，还经常离不开电脑、手机等电子产品，眼睛长时间得不到休息，容易患上近视等眼部疾病。而放风筝经常要到郊外的草地等空旷地区，环境优美，空气清新，令人心旷神怡，沉溺于美景之中。专家认为，多看绿色的植物能够有效消除眼睛疲劳，保持健康的视力。经常坐在办公室对着电脑的人们，更应该多出去走走，放放风筝，消除视觉疲劳，保护眼睛，缓解心理压力。从中国古代开始，就有很多名人雅士喜欢用放风筝的方式来减压，比如说清代著名小说家曹雪芹先生就酷爱放风筝，每当他理不出头绪时，就喜欢去郊外放风筝散心，消除压力。他所著的《南鹞北鸢考工志》就是专门为记录他这一独特的爱好的。放风筝也是种全身运动，在风筝放飞的过程中，必须跟着它一起奔跑，自然而然地释放了体内的活泼因子，压力当然全部被赶跑了。
忙碌的人们，抽出一些时间，多去野外放放风筝吧，把心灵放飞，让快乐常驻，还给自己一个安宁的生活。
7.感受花草中的芳香——养花减压法
春天到了，公园到处开满各种各样的花朵，远远望过去一片花海，景象美丽极了。鲜花，人见人爱。人们置身花丛中，心情会变得特别愉快，身心得到放松，心理压力自然就减轻了。因此，养花减压的方式在当下也受到很多人的欢迎。
众所周知，种植花草的过程很艰辛，必须悉心栽培才能使植物成活下去。人们在种植花草的过程中可以获得很多乐趣，放松身心，消除疲劳，缓解压力。养花有很多好处，比如说活动筋骨、调整心情、促进血液循环、消除疲惫、呼吸新鲜空气、缓解心理压力等等。唐代诗人白居易在年老的时候就常常种植花卉。年轻时因仕途坎坷、兜兜转转，一直过着颠沛流离的生活，老年时身体一直很虚弱，但他活到了75岁，在当时也算是很长寿的人了。他的养生方法就是种植花卉。晚年时期，他在自家的院子周围种满了花卉，一有闲情，就给花卉修剪枝叶、浇水、施肥等，这样既美化了环境，又锻炼了身体，还陶冶了情操，使他生活过得甚是安逸祥和，自然心里也就没什么压力，身心也更加健康。种植花卉需要经常浇水、施肥、除草，在劳作的过程中，失落、郁闷的心情也会随着专心地工作而消失。工作结束后，人们看着满园春色，疲劳的感觉也会消失，只剩下满心的欢喜。专家研究发现，人置身花丛中，会自然卸下满身疲惫，紧张的状态随之消失，有利于调节中枢神经，舒缓精神压力。
在都市生活的白领，由于工作压力大，每天都对着电脑，很容易得各种心理疾病，如果办公桌上放一盆绿色植物，那么心情就会好很多。专家认为，绿色植物能释放氧气，给沉闷的办公环境带来一丝新意，消除不良情绪，缓解心理压力。当人们心情郁闷时，看看绿色植物，通常会产生一种视觉效应，眼睛的酸痛感消失，心情自然就好多了。许多都市白领都喜欢往办公桌上放上一盆鲜花，既可以净化空气，还可以调整情绪。英国某家媒体对此做过一番调查，调查显示，在英国，每个职员办公桌上都至少摆了3盆鲜花，有些特别大的办公室，如总经理室，最少摆上7盆。养花减压的方式在欧洲国家普遍受到欢迎。江小姐是天津市某家商贸公司的企划专员，每天待在办公室里为文案策划忙得焦头烂额，但在她的脸上我们很难看到疲惫的神态。江小姐从小就喜欢侍弄花花草草，她的房间里、办公桌上随处可见花草。江小姐说，每当她工作累了的时候，她就喜欢侍弄身边的花草，闻闻植物的香味，令人特别享受，自然就忘了工作上的不愉快。每当她看到花草这么有活力地生长着，她就有勇气坚持下去，心情也变得特别美好。江小姐的房间里放满了花花草草，她喜欢让自己处在被植物包围的环境中，这让自己感觉特别轻松，什么压力之类的就不复存在了。
花香有神奇的功效。茉莉洁白高雅，它的香味能使人卸下满身疲惫，身心得到放松；天竺葵的香味，有消除疲劳、舒缓神经的功效；薄荷的香味，能安神补脑，提高工作效率；栀子花的香味，可以缓解咽喉炎和扁桃体炎；薰衣草的香味，可以帮助失眠的人更好入睡，有安神之效；桂花的香味，是支气管炎患者的福音；水仙花的香味，让人感到温暖；丁香花的香味，可以缓解牙疼的症状；苹果的香味对人类来说作用最大，可以消除焦虑，缓解精神压力。在生活中经常可以看到，很多退休在家的老人都喜欢在自家庭院内种植花草，即使需要每天浇水、施肥，他们也不觉麻烦，反而乐在其中。德国某家医院曾对此做过一项实验，把患病的老人分成两组，一组培养养花的爱好，另一组则没有。多年过去了，发现有养花这个爱好的老人出院后，病情康复得更快，复发率也更低，寿命也更长了，而没有养花的老人，病情反复的概率更高，情绪经常低落，寿命也没有养花的那组老人长。实验表明，养花是有利于人的身心健康的。老人在侍养花草的过程中，耗费了大量的体力，让身体得到锻炼。种植花草，使空气变得更清新，对于患病的人来说，也有极大的帮助。花香还有安神的功效，可以帮助老人治疗失眠、头疼的症状。花草树木每天奋力地生长，顽强的生命力让人不得不佩服，从而激发人们对生命的热爱，消除了疾病带来的疼痛感和孤独感，心情自然很好，压力也就不见了，求生意志慢慢增强，身体自然好转。而没有侍弄花草的老人，因对疾病产生了恐惧，压力越来越大，求生欲望不强，生命力自然日渐衰退。
自古以来人们就有赏花的习俗，花草中的芳香能够令人精神抖擞，忘记一切烦恼。其实，养花不仅是工作繁忙的人们的减压方式，在学生中也普遍受到推崇。2013年，河北省某所大学就曾在植树节开展了“植树种花，减压健心”的主题活动。该校专门留置一片空地让学生在上面种植花草树木。万千学生响应号召，积极参与该项活动。该校学生心理健康辅导中心的老师说，经常有学生因学业、失恋等因素而情绪变化无常，很是让学校领导头疼。为此学校特地开展植树种花的活动，来帮助学生缓解压力。学生只要报名，就可以领取自己喜欢的植物种子，将它播种在学校的空地里，陪伴它一直成长。植物具有顽强的生命力，能够激励人们不断奋进。参加了这项活动的学生张建谈到，前段时间他刚和女朋友分手，心里十分难过，每天都活在封闭的世界中，沉浸其中无法自拔。后来抱着凑热闹的心态跑去参加了这此活动，没想到真的很有效果。现在，他每天最开心的事就是下课后去照顾他的郁金香，看着它一点点长大，整个人都开朗多了，他很享受这个过程，还结识了很多新朋友，这是他最大的收获。没有了心理负担，那个阳光开朗的张建又回来了，同学们都很为他开心。当然也会有学生养不活植物的情况出现，那学生岂不是一样会很失落，但是心理健康辅导中心的老师说，“正如生活中我们不可能一直一帆风顺一样，但面对起起落落，我们应该像植物一样坚强。只有亲身经历过，才知道生活的美好，然后坚强下去。”汶川大地震受灾的居民肖某，全家人只剩他一人活在这个世界了，他的老婆孩子，父亲母亲都在灾难中丧生。刚得知这个消息的时候，他立马昏厥，醒来之后几度自杀被人阻止，他觉得他生命中最重要的人失去了，他也没有活下去的勇气了。每天面临对生活的恐惧，闭上眼就能看见妻子孩子在向他求救，精神几近崩溃。有天他无意中看见废墟里生长出来的一棵小幼苗，那种强烈的求生欲望令他震撼，让他愧疚不已。连株小小的幼苗都想要活下去，何况他作为一个人呢？从此他不再颓废，他要代替家人好好活下去，享受老天给他的来之不易的生命。他重建了自己的家园，还在家门前开辟了一块空地，专门用来养花。他说，在房门前种花，每天看着它们长大，感受生命的气息，为心理减压，让生活更精彩。
养花减压不仅能够陶冶情操，激发人们对生命的渴望，还能够促使人奋发向上，放松心情，消除疲劳，缓解压力，因此说，养花是一种很好的减压方式。
8.与鱼共乐——钓鱼减压法
古语有云：“姜太公钓鱼，愿者上钩。”钓鱼这种古老的文化传统一直流传至今，每到节假日的时候，就可以看到湖边坐着许许多多的人拿着鱼竿垂钓。钓鱼这种普通的兴趣爱好竟然成为了当代人独特的减压方式。
快节奏的都市生活令人们疲惫不堪，为了缓解平时工作上的压力，钓鱼这种轻松的休闲方式自然就成为人们热衷的减压方式。钓鱼不仅仅是得到鱼，更是陶冶性情，帮助人们减轻心理压力的重要方式。著名歌手刘欢就喜欢用钓鱼的方式来为自己减压。他在接受某家电视台记者采访时说，钓鱼是个很好的减压方式，他很享受这一过程，能够想明白很多事情。他经常因为歌曲创作不顺而心情不好。有一次他独自开车来到湖边散心，看到一位老人家坐在湖边垂钓，他本无意观察，可是那位老人家非常特别，每次都把钓上来的鱼放回湖里，他忍不住就出声询问。老人家告诉他说，他钓的不是鱼，而是心情。原来老人家的老伴很早就去世了，儿子儿媳在外地发展，家里只有他一个人，每天面对冷清清的屋子，心里备感孤独，所以没事就喜欢来湖边垂钓，看看湖边的风景，心里觉得好受多了。鱼儿在水中无拘无束地游来游去，有亲人有朋友，如果因自己的私心把它们分离，自己心里也过意不去，何必把自己的痛苦强加在别人身上呢。他垂钓不是为了鱼，只是享受那个过程。刘欢听后大受启发，压力大的时候也开始拿着鱼竿去个无人认识的地方垂钓，而且他和那位老人家一样，都是只钓鱼，不留鱼。他还说，在钓鱼的过程中，他能够静下心来想清楚很多事情。刘欢是个急性子，经常因为事情没做好而责怪别人，而钓鱼锻炼了他的耐心和宽容之心，身边的朋友都开始对他改观，说他变随和了很多。身处风云涌动的娱乐圈，他的一言一行都备受关注，稍不留神便引来各种舆论，这让他压力倍增。他喜欢垂钓时的感觉，可以享受难得的闲暇时光，没有压力，身心备感轻松。而钓鱼又是件非常需要耐心的事情，它能磨炼人的耐心，陶冶人的性情，同时缓解心理压力。
钓鱼一般选择在江河湖海边或山间溪流中，这些地方多数环境优美，风景宜人，树木茂盛，空气清新，少有环境污染。有研究表明，这些地方空气湿度大，负离子含量较高，对人体的中枢神经系统有重要影响。负离子又称“空气维生素”，是一种对人体健康非常有利的远红外辐射材料。在负离子含量高的地方钓鱼，可以使大脑得到放松，工作效率提高，有助于改善睡眠质量，舒缓神经，减轻心理压力。现如今科技越来越发达，各种电子产品琳琅满目，带来的噪音也越来越多。生活在都市中的人们，每天面对各种杂音，心情郁闷不堪，工作效率也越来越低。噪声对人体的危害是十分严重的，它会干扰人的睡眠，导致人们疲惫不堪，影响心理健康。当人们长时间处于噪声严重的环境下，还容易引发抑郁症等心理疾病。若长期在80分贝以上的环境里生活，易造成耳鸣、耳聋，使听力系统受到损害。而去一个安静的地方垂钓，则可以远离城市的喧嚣，对人的身心健康发展十分有益。林师傅是某化学制药厂的一位技术工人，工厂的环境嘈杂，每天10小时的高强度工作使他愁眉不展，而他家又住在近郊的一家机械生产厂附近，每天回到家后还得忍受附近嘈杂的机械声，这让他晚上极难入睡，经常出现耳鸣现象，人也渐渐变得憔悴不已，精神状态很不好，心理压力非常大。后来家人带他去看心理医生，医生建议他换个生活环境和工作环境，闲暇时去河边垂钓，以改善他的状况。林师傅听了医生建议后，换了个地方生活和工作，还每天坚持去湖边垂钓。后来，他失眠、耳鸣的症状消失了，人也开心多了。他笑着说，钓鱼真是个减压的好方式，心里的担子不在了，人就精神多了。人们在钓鱼的过程中，还可以看看周边美丽的风景，不能不说是种极大的享受。钓鱼是件极费精力的事情，在垂钓过程中要想有所收获，就必须集中全部精神，专心注意水中的变化，鱼儿一咬钩便立即收线，要不然煮熟的鸭子就飞走了。人们在集中精神做一件事的时候，就容易忘记心中的烦恼，紧张、忧虑的心情自然会随之不见，只剩下收获的喜悦。
某中学一位高三学生家长，因孩子在高考前的最后一次模拟考试中表现失常，内心担忧不已。面对孩子又不能责骂，怕影响孩子心情，给孩子造成压力，可不说自己又憋着难受，每天焦虑不安。心理医生建议他有时间就带孩子出去走走，钓钓鱼，给自己减压，也给孩子创造个舒适的环境。某天孩子放学回来，他就带着孩子一起去了郊区的湖边垂钓。他发现湖边的风景很美，不禁看得着迷，忘却了心中万千烦恼，还促进了与孩子的沟通交流。以前他扮演的一直都是严肃的父亲角色，很少和孩子谈心，这让孩子与他有着严重的隔阂。而这次的钓鱼事件，让他和孩子之间的关系拉近了不少，他了解了孩子的很多内心想法，加深了父子之间的感情。他烦闷的心情不再，心理压力也随之消失。孩子也因为钓鱼拉近了与父亲的距离，整个人变得开朗多了，学习成绩稳定多了，最终考上了当地一所有名的一本院校。现在他一直保持着钓鱼的这个习惯，心情烦躁的时候，拿上鱼竿去湖边垂钓，可以想明白很多事情，压力自然就不在了。儿子上大学后一放假回家，父子俩就会一起垂钓有说有笑，增进了不少感情。他也常常和友人一起钓鱼，互相交流最近的生活现状，整个人都变得特别阳光。社会发展越来越快，人的思想觉悟也得到提升，人们不再只注重单方面的发展，更注重身心的全面发展。而钓鱼这种历史悠久的文化传统就成了受人们欢迎的减压方式。如果一个人长期生活在空气质量不好的环境里，大脑细胞就会过早地衰老、死亡，身体健康也会受到危害。所以，专家鼓励人们多出去走走，去郊外看看美丽的风景，潜心垂钓，自然会遗忘身边发生的不开心的事，从而减轻压力。
钓鱼活动宜静宜动，动静结合，不仅能够陶冶性情，缓解压力，还能够修身养性，治疗心理疾病，培养人们的意志力，是一种广受大众热爱的减压方式。心理学家认为，一个人如果长期坚持垂钓，就会有更强的耐力去学习、生活，缓解生活压力带来的种种不良情绪。
9.放松的旅行能滋养心灵——旅行减压法
随着经济的快速发展，人们的生活水平也在不断地提高。人生在世，重要的不再只是车子、房子和位子，越来越多的人们开始关注心灵的健康，因为只有心灵得到了放松，才能够工作得更顺心。因此，旅行成为了人们最爱的滋养心灵的方式之一。
每年一到“黄金周”，很多人都选择外出旅行，车站都是人山人海的。人们在都市里生活太久，工作期间也会遇到各种不如意的事情，忙碌的工作又使人的精神总是处于紧张状态，而假期旅行就成为了一种很好的减压方式。出去旅游可以散散心，活动活动筋骨，陶冶情操，调整情绪，缓解压力。大多数人出游都喜欢选择湖光山色、风景优美的地方，在那里可以置身于大自然中，充分感受自然的美好，闻闻泥土的气息，呼吸新鲜空气，享受自然的无限风光。有研究表明，经常出去旅行的人寿命比不常出去旅行的人高，经常出去旅行的人比不经常出去旅行的人患心脏病的几率要低。人们在旅行中，容易忘记一切烦恼，开开心地玩，会使人的心境变得开阔。旅行者在跋山涉水的过程中，活动了筋骨，锻炼了身体，体会到了无限的乐趣，从而也达到了缓解压力的目的。
每个人心中或多或少都有个旅游梦，想去令自己神往的地方看看，抛开一切凡尘琐事，置身美景之中，接受心灵的洗礼。人们在城市中奋斗，努力寻找存在感，但有时也会因各种琐事夹杂在一起感到心力交瘁，想要逃离。因此，旅游就成了受到人们普遍欢迎的减压方式。著名演员郑嘉颖就喜欢旅游减压。因为工作的原因，他常常要飞到世界各地参加活动，而每到一个地方他都会避开媒体记者，一个人偷偷跑去游玩一番。这个香港男人在面对记者采访时谈到，他喜欢旅行时的感觉。走到一个陌生的地方，面对陌生的人群，压力不再，这让他感到非常轻松。当初他在拍摄电视剧《步步惊心》时，因为情绪很不好，一个场景一连拍了好几条都没过，看着剧组人员都跟着他一起受罪，他表示心里真的很过意不去。自己状态调整不好，整个剧组跟着遭殃。后来导演实在是看不下去了，就让他先回去休息，第二天再拍。当天他便甩开经纪人一个人开车走了。他坐在苏州河边，看着苏州河两岸的风景，看着陌生的人群在他身边走过，他感到无比轻松，因为没有人注意到他是谁，也没有人因为他而受罪，更没有人给他施加压力。人们都在做自己的事情，沉浸在自己的世界里，没有人去打破这份难得的宁静。他从上午一直坐到太阳落山，等到两岸灯火通明，歌声阵阵，他才离开。他说，坐在苏州河边的时候，他感觉自己都不是自己，完全被两岸的风景所吸引，看着孩童玩闹嬉戏，看着情侣打情骂俏，看着上班族奔波忙碌，他竟然觉得这个世界是那么美好，心里的郁闷、焦虑一扫而光。第二天回到剧组后，只拍摄了一条就过了，导演对此特别满意。他曾到过很多地方，每到一个地方必然会去看看周边的风景，在工作中学会自娱自乐，让心灵得到满足。只要一有空闲，他就喜欢到一个没人认识的地方，感受那里的风土人情，心情也会变得特别美好。至今为止，他已经走过半个世界了，亚洲、欧洲、北美洲、大洋洲，下一站他打算前往南美洲，去巴西、阿根廷走走，感受异国风情。作为一名长期生活在香港的艺人，他表示香港人快节奏的生活方式令他吃不消，而每次离开香港前往一个陌生的城市都让他感到激动。去到一个陌生的城市，他终于可以卸下满身疲惫，痛痛快快地玩，可以真正地享受生活，放下心里的担子。他还告诉记者，“在香港压力很大，必须学会自我控制，不能随随便便把你的情绪展示给别人看，那令我很压抑。而出去旅行，去到一个陌生的地方，我可以随心所欲，不用担心是否有狗仔追随，想怎样就怎样，任我高兴，那才是我向往的生活。”旅行减压，不仅可以欣赏到美丽的风景，还可以为自己充电，消除不良情绪，缓解心理压力，感受生活的美好，培养积极乐观的生活态度。
当人在重复地做同一件事的时候，哪怕是喜欢的事情，也会感觉到疲惫，这时就需要适当地休息一下，来一次短暂的旅行，调整自己的状态，让心灵得到休息。职场中的人们需要不断地挑战自己，为公司创造新的价值，这对于自己以后的发展特别重要。而旅行能净化人的心灵，使其从烦恼中解脱出来，让思路变得清晰。旅行减压侧重于心灵的放松，不需要很长的时间，也不需要特别的计划，拿起行李，说走就走，时间不重要，地点不重要，寻找自我的解脱，给心灵放个假才是关键。
当人们处在失业状态下时，很容易胡思乱想，造成对生活的恐慌。在上海迪奥化妆品公司当销售员的刘英，工作刚满一个月就被公司辞退，原因是她工作不认真被顾客投诉。失业后她颓废了很久，上学期间她一直表现优秀，很被老师器重。如今只因为小小失误便被老板开除，她觉得人生跌落谷底，以前的自信再也没有了。后来身边的朋友劝她出去旅行散散心，她也觉得这是一个不错的选择，就背上背包开始了自己的征程，希望能重拾信心。旅游归来后刘英又恢复了之前充满活力的精神状态。她说：“很多人出去旅游，虽然是人在美景之中，可心还停留在琐事之上，这样的旅行是达不到减压的目的的，反而会加剧忧虑的症状，使身心更加疲惫。人们要学会活在当下，忘却心中烦恼，享受眼前美景。”刘英认为，减压式的旅行应当创造一个绝对安静的自由空间，关掉手机，切断与外界的一切联系，好好享受这难得的休闲时光。看到美丽的风景，闭上眼睛，用心去感受，注重情感的共鸣。这种减压方式能够帮你找回自己，想笑就大声笑，想哭就大声哭，反正也没人认识，可以让人们在自然的环境里释放自己，重拾信心。
对于生活在职场中的精英人士，因为工作压力太大，容易对生活产生厌恶，这时候就需要给自己减减压，让心灵得到解脱。出去旅行可以陶冶性情，放松疲惫的身躯，减少焦虑，是一个非常不错的缓解心理压力的方式。
10.舞出最美的人生——跳舞减压法
人在开心的时候会不自觉地跳动起来，让身体自由地摆动。舞蹈就是有这般的魔力，能使人们消除紧张的心理状态，回归自信的人生。
研究发现，跳舞能够消除心理压力，促进身心健康，改善睡眠质量，养成良好的生活习惯，保持一个积极乐观的生活态度。当人们处在沮丧的状态下，就容易想太多，悲伤到无法自拔。这时候，可以挑选一张自己喜欢的、听了能让人心情愉快的唱片，放进唱片机中，站在房子中间，闭上眼睛，放松身体，听着DVD里缓缓传来的音乐，随着自己的心，跟着音乐自然地舞动，以最简单的方式接受心灵的洗礼。从头部和颈部开始，随着音乐起舞，然后再到身体的各个部位。这样至少持续20分钟以上，就会感到身体轻松，心情愉快，好似之前的烦恼都消失不见了，就连失眠的症状都不复存在。上海卫视每年都会举办一档名为《舞林大会》的节目，不仅是选拔最优秀的舞者，更是教会人们在压力中给自己减负。很多参与过的明星都表示，《舞林大会》帮助他们更好地认识自我，完善自我。每次练习完后倒头就睡，根本没时间去瞎想，这给他们减轻了很多压力。跳舞能增强身体抵抗力，塑造完美身材，促进血液循环，消除紧张感，缓解心理压力。在职场打拼的人们，经常会因为各种各样的事情头疼不已，停下手中的工作，放松身体，跟着音乐一起舞动，不需要十分专业的舞蹈知识，只要随着自己的心去感受，舞出自己的舞姿。
众所周知，舞蹈的种类有很多，如古典舞、芭蕾舞、现代舞、民族舞、踢踏舞、爵士舞、拉丁舞、华尔兹等等。人们在选择舞蹈的时候要选择适合自己的，那才是对自己最好的。芭蕾舞，以柔软、优美的姿势著称，成为了现代女性减肥瘦身的代表性舞种。芭蕾舞重在体型的塑造，将芭蕾中如天鹅般优雅的身姿带进生活、工作中，散发独特的魅力，感受周遭赞美的声音，心情也会变得大好。芭蕾舞成为了年轻时尚男女的最爱。现代舞是一种与古典舞相对立的舞种，是种自由舞蹈，人们可以根据自己对音乐的理解，来编排适合自己的舞蹈，这对不喜欢墨守成规、向往自由生活的人们来说是最合适不过了。当人们感到压力大的时候，可以学习现代舞，根据自己的喜好，编排自己喜欢的舞蹈，舞出自己的身姿。爵士舞是节奏感很强的舞种，它追求刺激、动感、活力。对于长期坐在办公室的人来说，跳爵士舞能够给枯燥无味的生活带来新鲜感，使人们保持积极乐观的生活态度，减轻心理压力。美国运动协会的一项研究调查表明，长期坐在办公室的人们，因为缺乏运动锻炼，很容易得抑郁症、脊椎病等疾病。每天坚持跳30分钟以上爵士舞的人们，得病的几率就会降低，长时间持续下去，不仅可以消除郁闷的情绪，还可以达到良好的塑身效果。因此，爵士舞在年轻女性群体中备受欢迎。
每到傍晚，经过花园和公园的时候，都可以看到很多中老年人在广场上翩翩起舞，这就是我们最常见的广场舞。无论男女老少，忙碌的一天即将过去，放下生活工作中的压力和烦恼，跟随人群一起融进舞池中，全身心地感受音乐的美感。广场舞一般是集体舞，它以自发自娱为主。每当夜幕降临，广场上聚集了各种人群，他们或许是孤独感强烈，或许是学业压力大，又或许是工作负担重，总之，只要生活中有不良情绪，就去广场上和大家一起跳跳舞，这样不适感就会消失不见了。
坚持适度地跳舞，能消除紧张感，平和心态，缓解心理压力，促进身心健康，改善睡眠质量，使人更有精神，充满活力，提高工作效率。
11.修身养性——阅读减压法
随着社会化进程加快，人们面临的压力也越来越大，如何减压就成了人们最关心的问题之一。每个人都有自己的一段生活，每段人生都有自己的一段故事，小故事蕴含大道理，透过别人的故事来审视自己，这就是阅读。随着人民生活水平的提高，人们追求的不再只是物质文明，更注重精神文明的发展。
阅读时人会将思绪集中在文字上，引起情感的共鸣，容易忘记周遭的一切，进入作者的思想，领略书中的精彩世界。当人们处在极度压抑的环境下时，容易胡思乱想，进而引发各种心理疾病，阅读是一项娱乐休闲活动，可以帮助人们尽快走出失落的阴影，迎接美好人生。英国剑桥大学曾做过调查，在受访的500名学生中，80%以上的人认为阅读能够调整心理状态，消除烦闷，减轻心理压力，46%的人认为阅读可以学到很多知识，增长自己的见闻，还有超过30%的人认为睡前阅读能够改善睡眠质量。人们在看到一则有趣的故事时，会情不自禁地笑出来，自然而然地投入到故事中去，郁闷、焦虑的情绪不再，生活也顺心多了。演员吴奇隆就喜欢在空闲时间阅读。因为兼具歌手、演员双重身份，吴奇隆每天都有忙不完的通告，他坦言，这样忙碌的生活，让他将近两年没有时间好好休息了。虽然演员看上去风光无限，又能赚很多钱，但他们要比普通人承受更多，要学会抑制自己的情绪，要忍受公众的批评。他回忆说，他刚出道那会，也常常因媒体的不实报道而难过不已，不过现在已经学会释然。他谈到，刚进小虎队那会儿，每天天不亮就得起来训练，晚上又排练到很晚，根本没时间好好睡一觉，这样的生活让他疲惫不堪，压力甚大。不过，他从小就喜欢看书，阅读很能锻炼人的心态，这也是他能够一直保持乐观向上的法宝。他喜欢阅读，无论什么类型的书籍，只要一有时间，哪怕是在赶通告的路上，他都不会放弃阅读的机会。他认为，阅读时人们的注意力全部集中在书本上，根本无暇顾及其他，紧张的身体得到放松，人就精神多了。而且阅读能够增长见识，充实人们的生活。
澳大利亚生理研究所发布了一项调查报告，报告称，人类大部分疾病的引起都与心理素质相关。阅读是消除不良情绪，保持良好状态的方式之一。阅读的书籍也分好多种，小说、杂志、报纸等等。当人们处在悲伤的状态下，可以阅读一些有趣的书籍，如笑话等，读完会使人心情愉快多了。当人们处于茫然的状态下，可以阅读有关哲理方面的书籍，明白一些人生哲理。当人们处在瓶颈期时，可以阅读一些自己喜欢的书籍，发散自己的思维。当人们遭遇人生重大挫折时，可以阅读些励志方面的书，鼓励自己走出阴影。阅读的时候，可以把自己当成故事的主人公，跟着作者一起感受生活的起起落落，变化无常，也可以把自己当成看客，透过别人的故事，体会人生的真谛。
阅读这种简单的减压方式，能够帮助人们修养身心，调整情绪，消除疲劳，改善睡眠，学习新知识，激发人们的创造力，有益于身心健康。多多阅读，可以放松心情，找回心绪的安宁。
12.感受美妙的乐章——听音乐减压法
人们短暂的一生，离不开音乐的陪伴。音乐一直作为人们的良师益友，陪伴着人们，而听音乐减压更成了人们热衷的减压方式。
一首简单温暖的歌曲，能够激起人们情感上的共鸣。人们在工作、生活中左脑占据着重要位置，左脑长时间无法得到休息，易造成人们心理压力大，情绪变化无常。听音乐时人容易忘记烦恼，尽情感受音乐的美妙。放松左脑紧绷的神经，激活右脑，降低不良情绪的影响，人自然就会感觉到轻松。2010年4月14日青海省玉树县发生7.1级地震，受难同胞众多，举国哀悼。但一个多月后高考如期而至，高三学子压力巨大。这是震后的第一个高考，幸存下来的学生、老师都在全力以赴，这是一场普通的考试，也是一场特殊的考试。灾后学生都处在极度痛苦之中，根本无法专心学习。索南才仁是即将参加高考的高三学子，他从前很喜欢唱歌，在学校的歌唱比赛中得过第二名，但地震之后他再也没开口唱过。他最心爱的女孩在地震中丧生，他觉得奋斗的意义不在了。学校里很多学生也和索南才仁一样，在地震中失去了至亲之人，学习没有了激情，觉得生活没有了意义。灾后的心理辅导成了学校最头痛的事情。为此学校播放了各种减压音乐，让学生们在音乐中学习，尽快走出失去亲人的痛苦。这样持续到高考前夕，终于发现学生们的情绪有了很大的变化，不再心烦意乱，开始静下心来学习。高考成绩出来后，这批学生是建校以来考得最好的。校长很是欣慰，鼓励学生们多听听减压音乐，调整心态，积极乐观地面对人生。
英国牛津大学做过一项研究实验，实验表明来自大自然的风声、雨声、雷声等一切声音，以及某些特殊乐器发出来的微妙声音，或者某种独特的嗓音，或者在特殊情况下的某种声音，都能引起人类情感的共鸣，起到很好的减压作用。令人感到轻松的音乐有大卫兰兹的音乐、莫扎特的钢琴曲、班得瑞的乡村音乐、安德烈的大提琴等等。人们可以根据自己的兴趣爱好，来挑选适合自己的减压音乐。每天奔波在都市中的人们，有时间最好听听轻松的音乐，感受情感的共鸣。美妙、柔和的音乐，能够舒缓人的神经，消除疲劳，愉悦身心，改善睡眠。当人在悲伤失落的时候，不妨听听曲调柔和的音乐，让自己融入到音乐中去，跟着节奏起伏，自然而然就会忘记自己那些悲伤难过的情绪。
柔和的音乐能够使人尽快走出悲伤的阴影，消除疲劳，调整情绪，缓解压力。听音乐能够帮助人们尽快调整身心，恢复平静的生活。
13.游戏人生——玩游戏减压法
随着科技的发展，电子产品层出不穷，走在大街上，看着来来往往的人们，无不是手里捧着手机、平板电脑、掌上游戏机、MP3、MP4等，在现在这个离不开网络的时代，游戏已然成为人们的新宠，每个人手里拿着的电子产品里必然会有至少一款游戏，玩游戏的休闲方式受到了广大群众的喜爱。
无论是在拥挤的公交车上，还是下班回到家，人们都喜欢拿着电子产品玩游戏。游戏好似与上班族、学生有着无法割舍的情缘。据新华社发布的一项调查显示，35%以上的上班族都喜欢玩游戏，不管是下班回家后坐在电脑前厮杀，还是在工作时间偷偷地玩，甚至人群比例还在不断上升，就连女性玩家的比例也在直线上升，已达到了总游戏人数的40%。在一家外企工作的卢涛，非常喜欢玩游戏，除了上班时间以外，绝大数时间都是在游戏中度过。因为外企的竞争十分激烈，每天都被呼来喝去，备受煎熬，他也没有别的嗜好，就喜欢玩玩游戏，在游戏中寻找成就感。他认为，游戏中的人物尽管都是虚构的，但一旦进入角色，他就会是游戏的主宰者，控制着人物的整个人生，享受前所未有的满足感。游戏是压力大的人们在现实中无法得到满足后的一个宣泄口，人们通过玩游戏的方式来调整情绪，达到减压的目的。山东科技大学做过一次调查，结果显示有45%的受访者认为，玩游戏能消除疲劳，放松心情，纾解压力。人们在玩游戏的过程中，可以把现实中遇到的不快发泄到游戏中，因为游戏是虚构的，完全不需要担心是否要负责任，人们可以肆无忌惮地做任何想做的事情，把对现实的不满全都发泄出来。当不良情绪发泄出来了，整个人就轻松多了，压力自然不见了。
游戏也有很多种类，有人喜欢玩射击类游戏，有人喜欢玩策略游戏，有人喜欢玩冒险游戏，有人喜欢玩益智游戏，也有人喜欢玩音乐游戏等等。不同的游戏起到的效果也是不一样的。玩射击类游戏的一般都是工作压力过大的人们，他们在工作中受到委屈无法向他人诉说，在虚拟世界里想怎样杀就怎样杀，把游戏中的人物当成自己的假想敌，看着敌人一个个倒下，内心感到巨大的满足，身心备感轻松，减轻了心理压力。喜欢玩策略游戏的人一般都是企业的领导者，他们在工作中需要解决各种各样的问题，很容易就会遇到瓶颈，玩策略游戏可以锻炼脑力，提高智力，活跃人的思维，缓解现实给人造成的压力。玩冒险游戏的人在生活中一般都过着两点一线的生活，很想找个地方发泄下，冒险游戏能够带给他刺激感，找到与现实生活中完全不同的自己。益智游戏能够锻炼人的思维反应能力，适合长期从事脑力劳动的人们，当人们思维模式受到影响，思想停滞不前时，玩益智游戏能启发思维，开启新的起点，消除不良情绪，减轻心理压力。音乐游戏能够培养人们的感知能力，增强人们对事物的敏感度。长期从事侦探、刑警等工作的人们，可以通过玩音乐游戏来增强对事物的感知度，提高办事效率。虽说不同种类的游戏起到的作用是不一样的，但都是人们在压力过大的环境下用来放松身心的减压方式。人们可以根据自己的喜好、工作状况等因素来选择适合自己的游戏，以期达到最好的减压效果。
人生就像一场游戏，只有把自己的角色扮演好了，才能取得成功。玩游戏减压的方式能够更好地帮助人们释放压力，回归平静的人生。不过凡事过犹不及，人们要学会适可而止，不能沉迷其中无法自拔。
14.看人生百态——看电影减压法
不论男女老少，都喜欢用看电影来打发时间，那么，看电影也能减压吗？
当今社会，压力已然成为了人们最可怕的敌人，抑郁、焦虑、烦躁、紧张的情绪经常伴随人们左右。而人们每天忙于面对各种事情，没有时间好好放松自己，这就容易让各种疾病乘虚而入，身体健康状况下降。看一场电影，透过剧中人的故事来感慨自己的生活，是人们用来消除不良情绪，减少心理负担的最好方式之一。在科技发达的当今社会，看电影已然成为人们的消遣方式之一，人们不但可以前往电影院观看，还可以利用网络在线观看。新文化网报道过这样一则故事，被称为“史上最牛的班主任”的魏森就经常带学生看电影减压。魏森所在的东北师大附中虽算不上当地最好的高中，但也是比较好的中学。他自1999年进入东北师大附中以来，带过四届毕业班学生，每年他所在的班级都是全校高考成绩最好的，考入北大、清华的学生人数位列所在地区第一，班里的所有毕业生都过一本重点线。他谦虚地表示，这个主要是学生自己的努力，和他没有多大关系。问他有什么制胜的法宝，他谈到，每届毕业生即将高考时都会感到不安，很多人认为高考是决定命运的考试，这时候作为老师最应该做的就是帮助学生消除焦虑，缓解心理压力。他每天都比学生要早到教室，仔细观察每个人的心理状态，特别是每次考试完公布成绩的时候，每个人的心情都会写在脸上，或开心，或失望，或难过。每当这时他就特别注意，坚决不提影响学生情绪的事情，反而会在课堂上讲讲笑话逗他们开心，或者是带着他们看一场好看的电影，让他们放松心情。高三的学生在这个时刻是极其敏感的，一点风吹草动都容易影响他们的心情，给他们增加压力。魏森说他每周至少带学生看三场电影，时刻了解学生的情绪变化，减轻他们的心理负担。不仅学生可以用看电影的方式来减压，很多上班族也喜欢在休闲时刻看看电影。用剧中人的悲欢离合来反衬自己的现实生活，达到减压的效果。
电影也分很多种类型，喜剧片、灾难片、恐怖片、爱情片、家庭伦理片、功夫武侠片，等等，不同的人喜欢的电影类型也不同，起到的减压效果也不同。无论是喜剧、悲剧、爱情片还是恐怖片，只要看完让你心情愉快，身心轻松，就可以说已经取得了很好的减压效果。当人们处在极度压抑的状态下，可以看看悲情片，在看到悲伤的情节时，就大声哭出来，把所有的委屈发泄出来，人也就轻松多了。当人们心情郁闷的时候，不妨试试看喜剧电影，把不开心的事情抛在脑后，大笑过后烦恼不再，身心轻松。通过看恐怖片来寻找刺激感，现如今已成为年轻人的一大兴趣爱好，特别是那些高级白领，他们在现实生活中过着安稳的日子，每天重复地做同一件事情，过着单调无味的生活，这就使得他们喜欢在电影中寻找刺激感，看些恐怖的片子，以尖叫、哭泣的方式发泄他们对生活的不满。恐怖片能够让人们从紧张、焦虑的情绪中解脱出来，沉浸到另一个故事中去，跟随剧情的跌宕起伏来获得强烈的存在感。动作片能帮助人们发泄心中的不满，把自己当成电视里厉害的主角，轻轻松松就把敌人打得落花流水，以此来获得成就感，减轻心理压力。对于忙于工作无法兼顾爱情的人们来说，看部温暖浪漫的爱情片更能激起人们生活的斗志，电影中画面唯美的场景能让人感觉心情愉快，无比向往，压力自然不复存在。
电影仿照现实，现实参考电影。看电影减压成为了人们独特的兴趣爱好，能够帮助人们平复心情，调整状态，消除疲劳，缓解工作和生活带来的压力。
15.棋艺人生，由你做主——下棋减压法
棋文化由来已久，在春秋战国时期就有对弈的说法，下棋这项娱乐活动深受人们喜爱。它可以帮助人们活跃思维，培养敏捷的思维模式，舒缓神经，减轻不良情绪的干扰。
棋类活动是一种很好的减压方式，是一种博弈的艺术。下棋一般由两人或两人以上参与，在下棋的过程中需要下棋者集中注意力，观察棋局的变化，思考接下来该怎么走，怎么样才能赢。在下棋的过程中不仅要观察对手的招数还要明确自己的布局，这需要极大的耐心，能够锻炼人的思维反应能力。在思考的过程中必须心无杂念，排除一切影响因素，这样就能让人忘却烦恼，一心扑在棋局上，压力自然不复存在。棋类活动能够锻炼人的意志力，让人学着细心、认真地思考和做事，调整心态，振奋精神，提高记忆力、思维反应能力和判断力，陶冶性情，缓解压力。对于工作压力大的人们来说，下棋无疑是个很好的减压方式。大部分的棋类活动是在两人之间进行的，心情烦闷的时候可以约上自己的好友博弈一局，不仅可以促进朋友间的沟通交流，还可以放松身心，消除疲劳，减轻压力，是个一举两得的方法。在公园的大树下，常常可以看到有老人下棋，身边还有众多围观者。下棋不仅是年轻人用来减压的方式，而且是老年人打发时间、修养身心的娱乐活动。
棋的类型多种多样，包括围棋、象棋、五子棋、跳棋，等等。人们可以根据自己的兴趣爱好来选择棋类。下棋能够锻炼人的大脑，启迪智慧，培养逻辑思维能力，使人们积极应对各种问题。就拿围棋来说，它横纵19道，361个交叉点，人们在落子之前往往要认真思考，清楚每一步走向，做到步步为营，需要耗费巨大精力。下围棋讲究随机应变，根据实际情况拿出相应的策略，因此非常锻炼人的思维能力，对于那些脑力工作者来说，无疑是最好的休闲活动，既可以训练人的思维能力和创造力，又可以放松身心，减轻心理压力。《钱江晚报》报道了一则新闻，浙江财经附小为了从小培养孩子的注意力、记忆力、逻辑思维力、抗挫折意识、良好的心态等，特地开设了一门下棋课程，帮助孩子们从小养成良好的学习习惯。老师以两个人为一组进行现场教学，希望能通过这一课程培养孩子的耐心，激发孩子的创造力、想象力和思维能力，同时，调整学生情绪，缓解他们的学业压力。下棋可以培养人们的性格，赢棋的时候可以学到不骄不躁、心平气和；输棋时做到小心谨慎、步步为营；势均力敌时可以学到耐心细致、启发智慧。生活在忙碌都市里的人们，很容易因一点小事就焦虑不安，学习下棋可以帮助人们调整心态，减轻压力。棋局就相当于人生，不可能每次都一帆风顺，总有局势落后的时候，这时候就需要人们保持足够的耐心，寻找每一个突破口，因此在下棋的时候，也可以领悟到人生的一些问题，从而，对生活重拾信心。《江南都市报》曾对南昌本地的工作者进行调查，有超过34%的人认为下棋是个很好的减压方式，他们不仅与朋友进行博弈，还在棋类游戏中与陌生人在线博弈。南昌居民何勇是位软件工程师，他最大的爱好便是下象棋，平常下班没事就喜欢和刚上初中的儿子玩两盘，他认为象棋考验人的耐力、反应力、智力，对孩子很有帮助，他自己心情烦闷的时候也会玩上几盘，当他全身心投入进棋局中，就会忘记身边的一切，快速恢复冷静的心态。他很享受下棋时的感觉，那一刻，自己就是棋盘的主帅，主宰着他人的生死，让他非常有成就感。
人生就像一盘棋，要想赢就必须下得好。人们就像棋盘上的棋子，必须步步为营。下棋能够陶冶人的性情，锻炼人的耐力，让人放松身心，缓解压力。
16.绣出你的精彩——刺绣减压法
刺绣起源很早，夏商周时期就已出现，作为一门古老的传统手工艺，刺绣在现代也备受欢迎，并逐渐被人们当成减压的一种方式。
刺绣自古以来就是广大女性最喜欢的手工劳动之一，进入21世纪后刺绣更是掀起了一阵热潮，不论男女老少都兴致勃勃地拿起针线，绣一幅自己喜欢的作品。作为一种越来越受欢迎的减压方式，刺绣能够使人专注于手中的针线，一针一线、仔仔细细地将图案描绘出来，让人忘记心中不快，放松身心，从而达到减压的目的。走在街上，随处可见大大小小的绣品店，提供给人们漂亮的刺绣图案，供其消遣。长期坐在电脑前的人们，很少接触新鲜事物，大脑易短路，学习刺绣能帮助他们活动筋骨，适当调节心态，减轻心理负担。忙碌的一天即将结束，人们可以放下手中的工作，拿起针线绣一幅漂亮的绣品，看着自己亲手绣的杰作，会感到无比快乐。心理专家认为，刺绣可以帮助人们平和心情，是一种很好的心理治疗手段。当人们很紧张某件事但又必须要冷静下来的时候，练习刺绣可以起到稳定情绪的作用。刺绣是件极需耐心的事情，一针一线必须认真对待，不然就绣不出好的绣品。刺绣是件有节奏、有规律性的活动，能舒展筋骨，活动脉络，促进人体血液循环和新陈代谢，加快神经系统的运转，从而消除心理压力，达到平复心情的目的。
中国国家跳水运动员周继红的减压方式就是刺绣。当初为了备战1984年的洛杉矶奥运会，整个队都在加紧训练，队员们压力超大。跳水队特别请来心理专家为他们出谋划策，针对每个人的情况，提出不同的减压方案，希望能对他们有所帮助。大部分的队员都选择玩游戏、听音乐、唱歌的方式来放松自己，可是周继红与众不同，她喜欢刺绣。她喜欢事事亲力亲为，这能够让她感觉到自己的存在。每天绣上一个小时已成为她的必修课，每当训练结束，周继红都会找个安静的地方专心绣着手中的绣品。她说看着手中的针线在手指之间来回地跳动，就好似自己站在跳板上跳水一样，一种满足感油然而生。如果不小心把绣品绣坏了，那也不打紧，可以重新再来，时间越久越能锻炼自己的耐力。如果绣出来一幅好的作品，还会让自己很有成就感，心情变得特别愉快，压力也就消失了。周继红的这个习惯在跳水队保留了下来，后来郭晶晶也喜欢在压力大的时候刺绣，用同样的方式释放自己的压力，换回平静的心态。刺绣需要注意力高度集中，让人投入进去，并忘记容易不快乐的事情，从而达到减压的目的。上班族由于没有时间好好放松，压力很大，于是很多女性朋友都喜欢以刺绣的方式给自己减压，闲暇的时候，绣自己喜欢的小玩意，把它送给亲人、朋友，特别是当绣品受到周围人赞赏的时候，内心很是愉悦。
刺绣讲究一针一脚要与布料紧密结合，必须耐心细致地绣，在这个过程中生活和工作中的紧张情绪自然就被抛在了脑后，使精神压力得到缓解。白领一族可以利用刺绣的方式来培养细心、乐观的生活态度，减轻心理压力。
17.把压力说给别人听——聊天减压法
人生活在这个世界上，必然离不开沟通交流，人与人之间最大的接触就是交流对话。当人们心中有烦恼的时候，第一时间想到的就是跟别人诉说，及时宣泄，因此，聊天可以说是职场人士最好的减压方式。
要学着把烦恼和压力说给别人听，不仅是跟家人、朋友倾诉，还可以跟陌生人聊天。当朋友、家人不在你身边的时候，还可以选择在网上聊天，把心中的苦闷及时发泄出来，平衡心态。在职场竞争日益激烈、生活压力繁重的情况下，很多上班族都喜欢用上网聊天的方式来给自己减压。把委屈说给陌生人听，天南地北不用担心会泄密，也没有什么顾忌，把烦恼说出来后会感到无比轻松。《重庆日报》做过一项以网上调查问卷的形式进行，以25—35周岁的年轻女性为主体的调查，发现有40%以上的受访者选择上网和陌生人聊天来发泄心中不满，减轻压力。在张记化妆品店做行政助理的张小柔，除了每天都要按照工作量给顾客拨打回访电话，还得跟随经理参加会议，做会议记录，经理脾气特别不好，这让她痛苦万分，办公室人多嘴杂，又不能随便说话，于是，她就喜欢泡在各大论坛、贴吧发表感言，把心事说给陌生人听，经常会有人跟帖留言。她发现这样不仅能够发泄自己的情绪，还能找到与自己同病相怜的人。她电脑上的QQ、MSN从来就不曾下线，工作烦躁的时候随便找个陌生人聊聊天，天马行空地侃，心情很快会变得舒畅。张小柔还说，她是一个比较内向的人，越是亲近的人越是不想告诉他们自己的不如意，越是难过的事情越是喜欢憋在心里，后来她发现，把心事说给陌生人听能使自己快乐起来，她就开始喜欢泡在论坛、贴吧、MSN、QQ上，把生活的烦恼、工作的煎熬一股脑儿倒出来，压力自然就没了。生活中还有许许多多像张小柔一样喜欢网聊的人们，有些事情无法告诉身边亲近的人，那就跟陌生人说，说不定还能找到知己。聊天作为一种情绪宣泄的手段，的确能够帮助人们走出痛苦，平复心情，减轻心理压力。
聊天的方式多种多样，可以发短信、打电话、聊QQ、写信、发E-mail等等，聊天的对象也非常多，家人、朋友、同事、同学甚至陌生人，聊天的内容丰富多彩，如聊偶像明星、生活琐事、工作烦恼、八卦逸事、电视新闻等等，聊天的对象不同聊天的内容也有所不同。人们不管走到哪都是需要沟通交流的，心里有什么事情总喜欢把它倾诉出来，要不然憋在心里难受，久而久之，人容易抑郁，精神不振，导致心理疾病的产生。职场上的人们工作压力大，可以通过聊天的方式来给自己减压。跟同事聊天，大家处在相同的工作环境，心里的苦闷也更容易理解，把心事说出来得到对方的认同，心里也就好受点，因为自己不是一个人，压力自然消失；与朋友聊天，可以毫无顾忌，把心中的不满发泄出来，朋友肯定会站在你这边；与同学聊天，随着各自生活的改变，可以轻松聊聊自己的现状，聊聊明星八卦，感觉好像回到了学生时代，可以把自己从工作压力中解放出来，恢复平静的心情。有的时候有些事情不能对亲近的人说，怕他们担心，怕他们不理解，这时候陌生人就成了最好的聊天对象。可以天马行空、胡编乱造，不会有人因为这个去追究责任。可以把心中的委屈完全地释放出来，以达到良好的减压效果。俗话说，“当局者迷，旁观者清。”把心中的烦恼说出来，周围的人站在客观的角度能更清楚、更冷静地分析，反馈一些自己容易忽略的重要信息，帮助解决问题，调整心态，缓解压力。
在这个信息化时代，聊天是人们最主要的交流方式。学会用聊天的方式给自己减压，对缓解压力来说是非常不错的。聊天能激发人的潜能，有助于缓解压力和焦虑，改善不良情绪，提高工作效率，释放烦恼，收获快乐。
18.一口吞掉坏心情——吃零食减压法
衣食住行与人们的生活息息相关，随着社会发展，人们越来越注重身体素质的提高，食物与人们的身体健康紧密相关，美食就成了人们的最爱，工作烦闷之余，都不忘好好犒劳自己。美食能让人心情愉快，心情不好时，吃点东西填填肚子，会让人感到满足。现代很多职业女性都喜欢吃东西减压。专家称，美食能让人心情变好，转移注意力，达到减压的目的。
吃东西能够带给人饱腹感和满足感。人们在心情不好的时候，吃点自己喜欢的零食，可以改善情绪，放松心情。办公室一族的抽屉里、包包里，都会放点自己喜欢的小食品，工作不顺心、心中郁闷时啃啃零食，心情就会变得舒畅，又有激情工作了。北大医院营养部主任认为，当人们心情低落时，适度品尝自己喜欢的食物是可以调整不良情绪的。压力产生之后会导致人的生理机能发生变化，比如说增加分泌升糖激素、肾上腺素以刺激交感神经等，这就使得人们心跳加快、肌肉紧绷，也因此增加了人体能量的消耗。对于常在办公室工作的人们来说，经常会出现思维短路、脑子不够灵活、心情压抑、心理压力大等问题，吃甜食能让人感觉更好，增加糖分的摄入量，补充大脑活力，调整人的情绪，有助于脑部神经的运转，振奋精神，缓解心理压力。80%的女性都喜欢吃甜食，比如巧克力、冰激凌、威化饼干、糖果等，吃甜食能让她们保持愉快的心情，吃完之后心情舒畅，好似把压力都吞进肚子里了。
家住南京市的方雪，是重庆日报一名实习编辑。每天上班朝九晚五，过着人人羡慕的生活，但只有她自己知道，她活得很累。由于刚大学毕业，对社会上的很多事都不了解，每天的工作量也很大，公司不断有人离开，跟她一起入职的几个同事现如今只剩下她一个人了，每天都面对着各种各样的压力，感觉被现实压得透不过气。她从小就有爱吃零食的习惯，不开心的时候买些喜欢吃的零食大吃一通，吃完之后觉得心情愉快多了。她表示，爱吃零食其实也不是因为饿，只是觉得嘴巴一直动着就会令自己感到满足。在工作烦闷的时候，她也喜欢吃零食，用食物来减压，胃塞得满满的，心里就充实多了。当然公司是不允许上班时间吃东西的，但她总会偷偷藏一点零食在包包里，在没人的时候，偷偷尝一口，心里顿时美滋滋的，烦恼自然烟消云散。有时候在公司受了委屈，她就买一大堆食物，比如水果、巧克力、面包、饼干、糖果等等，一个人狂吃一通，吃完人就轻松多了，好似把委屈都吃下去了，压抑的情绪得到缓解，状态好了，人就精神多了。她还鼓励人们多吃零食，难受时要吃，开心时要吃，无聊时要吃，繁忙时更要吃，吃零食能放松心情，缓解心理压力。
正所谓众口难调，人们可以根据自己的口味来选择适合自己的食物。有的人喜欢吃甜食，有的人喜欢吃辣的，有的人喜欢吃咸的，也有人喜欢吃酸的。只要是自己喜欢的，都可以起到减压的效果。当然食物也要有选择性地吃，如果一味地吃到撑，就得不偿失了，可能还会影响健康。因此人们在选择吃零食减压时，更要注意所选食物是否影响人的身体健康。中国营养专家表示，碳水化合物、纤维质、蔬菜、水果、乳制品、坚果类食物是减压的最好美食，这类食物中含有丰富的维生素，既能补充人体所需要的养分，又能起到减轻压力的作用。对于职场爱美的女性来说，吃这些零食既能保持身材，不用担心发胖，又能发泄心情，释放压力，何乐而不为呢？