第14章 自我暗示的运用
暗示的真正含义，是指某种想法、点子、示意或其他类似的东西，可以来源于一种真实的感知——嗅觉、听觉、触觉、味觉等，也可以是直接来源于精神世界，即平日里我们所提及的心灵感应。自我暗示，显而易见，指的是自己给自己的暗示。
自言自语
与其他暗示相比，在日常生活中使用频率最高的毫无疑问是自我暗示。
大部分人都存在相对较多的自我暗示。一旦你掌握了自我暗示的方法，基本上你就可以自如地操控环境了。这或多或少都会给每一个人带来某种进步。我们可以逐步培养这种自我暗示的能力，无须着急，时间久了，自然会熟能生巧。许多人因为没有达到熟练的程度，因此他们的自我暗示大多都失败了。
对于那些希望能成功运用自我暗示的人，我们强烈建议最好事先雇佣一个训练师指引你如何正确地学习这种方法，教会你怎样有效支配潜意识。自我暗示必须要在大脑里成形，仅仅只是偶尔在脑子里一闪而过，或者从其他地方挤出时间来思考这些念头，是远远不够的。最后能够发挥作用的必须是占主导地位的思想。要想掌握自我暗示的能力，必须抱着极大的热情、足够的兴趣和坚持不懈的毅力，并且规律性地坚持练习，这样才能取得成功。
一些权威专家称，必须要集中全部注意力，才能取得较大成效，一次至少要进行20分钟，如果情况变动较大，则依据需要每天进行半小时到一小时的训练。每一次的具体时长因人而异，依据个人悟性以及暗示对象来决定。
长时期坚持并热衷于自我暗示的人，他们不会畏惧任何困难，能够克服一切阻碍，相信没有什么事情是做不到的。
而这一事实就连学院派的哲人们也普遍认同。他们相信自我暗示可以帮助我们实现我们渴望成真的事情。我们的身体、构造、外貌，我们的心境、前途、未来，都可以被我们自己所改变。我们完全可以摆脱病痛的折磨，永葆健康。
我们可以使自己变得更加勇敢，我们的感受、胃口以及激情都可以自如地调整，我们的精神力量可以增强，人格魅力可以完善，超群的记忆力可以培养，我们在任何商业或专业领域中发展，都可以取得绝对的成功。
知道自己到底想得到什么，希望成为一个什么样的人，我们首先需要做的就是将这些确定下来。接下来就是认认真真地去实现自己的理想。成功将会在你坚持不懈地努力之后，作为最好的回报来到你面前。
世上只存在你想不到的，没有什么是做不到的。想清楚什么是自己要做的，你就一定能做好它。
“在蜿蜒的落基山脉中，我会找到一条路径，将太平洋和大西洋用铁路连接在一起。”这是佛利芒特曾经对自己许下的诺言，最终他获得了成功。
“我能够翻越阿尔卑斯山。”这是拿破仑对自己的期望，之后他也成功了。这些事迹不就是我们最好的榜样吗？这些事迹可以作为很好的暗示，给予我们力量。当艰巨的任务摆在我们面前时，当重大的责任落在我们肩上时，不要退缩，不要泄气，像拿破仑那样告诉自己：“我能行，我可以将阿尔卑斯山翻越！”然后勇往直前地努力奋斗吧！把决心和勇气向全世界展现出来，不达目的决不放弃，成功一定是属于你的。
与自己谈心，与自己的潜意识交流，这其实就是自我暗示。只要能做到与自己的内心坦诚相见，并且有规律地坚持下来，那么任何奇迹都有可能发生，你的命运甚至会由此发生改变。
在和自己谈心的过程中，我们可以商量出一套自我拯救的方案。我们前面讲过，潜意识是无所不能的，它好比我们身体的“上帝”，可以将我们自身的问题神奇地解决掉。也可能我们还不够聪明吧，因为潜意识的神奇，已经不是我们的理性可以解释的了。
“失败乃成功之母”，这句话的含义，我们可以通过自我暗示更加深刻地理解了。疾病能够被治愈，失败的人能够重新振作精神，绝望的人能够再次充满信心。在自我暗示的作用下，很多一只脚已经踏进了鬼门关的人又可以再次感受生命，并且将许多梦寐以求的心愿重新完成。我们所说的这些，在自我暗示的神奇中只是冰山一角。
有些人可以构建那些仁慈的、充满爱心的、宗教性的或政治性的组织，建立学术协会，创建营利性公司。我们也可以像他们一样，我们可以成功地筹划商业财团，运作银行、矿业、铁路或是其他资本。从本质上来讲，做以上这些事都是建立在人的无限可能性的基础之上的。对自己说：“我可以，我能行。”便是最简单的方法。
无论我们身处哪里，都不会对我们造成影响。现有的天文学都是存在于真理的基础之上的，每个星球都有自身的引力，这是件幸运的事情，至少我们不用担心会被宇宙的冷风卷走。啊，不对，我们身上还有衣服呢，不用担心，不管什么星球的恶劣天气都不会影响到我们。身处什么星球是次要的，我们无论在哪里都可以排除万难，获得胜利，得到和谐，这是主要的。自己对自己说：“我能行！”“我可以，我没问题。”事实就是如此，我们是完全独立并且自由的。
相信自己
思想可以做到任何事情，这并不是天方夜谭，而是科学家和心理学家的共同观点。正是基于此，我们教授心理治疗训练的人才会告诉大家，任何环境和遗传的阻碍都是可以被忽视的。有一些天分，我们称之为“精神的缺陷”，无论是常规的，还是异类的，富有的或贫穷的，这些都由自我暗示的规律左右。
“每天早晨，我们和新生的力量手牵着手。这就像万有引力一样明确而不可否认。”“灵魂可以塑造环境。”从利莲女士笔尖流淌出的诗句，不正是我们所倡导的信念么？
要发挥自己的力量，首先就得相信自己，确定自己，而不是抱着试一试的心态。
只有在自我肯定的信念强过怀疑的力量时，你才可能成功，这就像安慰或鼓励别人一样，若是不成，就容易导致怀疑和混乱。
自我暗示、肯定的态度不同，结果也大相径庭。若是抱着不诚实和怀疑来进行，那效果不言而喻，肯定是消极的，而且这种消极的结果会写入你的潜意识。
由此可见，自我暗示取得好结果的首要条件就是真诚，除此之外，还不能有怀疑，并且要有一颗坚定的心，但千万不要忘记，还要把你所需要展示的东西放入那颗心中。
放松你的心境
自我暗示需要有一个空白的时间段，这段时间里没有人打扰，能够让你放松，让你感到平和安定。可以是清晨，也可以是深夜，但自我暗示的使用环境与暗示和治疗不要混淆。
不过，在这些时机里，最好是选择自我暗示最容易进入潜意识的时候，比如入睡前或醒来时。
当然，每个人在每个时间段的效果有所不同，有的甚至南辕北辙。
不过，所有的规律都存在例外，譬如自我暗示训练的时间问题，有人能很快接受暗示，有人则要花费很长的时间。
此外，暗示训练的思考和行为习惯也会对自我暗示和外加暗示造成影响，而且这种影响比不同的暗示之间形成的差异更为明显。
无论选择的是什么时间什么地点，首先要放松心情。最好是坐在一张舒适的椅子上，或者躺在床上。为使效果更佳，最好是每天的同一时间进行，长期不懈地坚持自我暗示。
为了环境的适宜，最好使用同一张椅子或者床。除此之外，还要按时做自我暗示，只有这样才能事半功倍。
有人曾说，不要在自我暗示的时候睡着，我却不这么认为，相反，我觉得人累了就得休息。所以，睡着的效果并不比继续暗示差多少。我并不是说人在很累的时候做自我暗示效果最好，而是指休息好了，有精神了，才是最佳的暗示时机。所以，如果觉得累了，那就睡吧。
自然的渗透
如何与自己交谈，这是我们经常被问起的，通常我们的回答是：“与自己的潜意识交谈，就像跟一个新鲜的人交谈一样，有的时候甚至还可以像上司命令下属一样命令它，让它加速实现自己的心愿。”
有人这样说：努力越多，渴望就越是强烈，暗示的效果也就越好，你甚至可以大声叫出来，用以强调你的肯定。这样的话，潜意识更容易接受。
很多人就是运用这个方法让自己的病痊愈的，甚至一些看起来无法改变、不可动摇的东西也是如此。但这种方法我们并不提倡。
其实，暗示的价值最主要的是体现在实践上。换言之，它可以是一种祝福或者诅咒，决定这些的是它的过程。但你在运用的时候，不能逃避它，而是要让它像阳光一样照亮你的心灵。这是一种自然的渗透力量，来去无踪。它的主旨也与其他自然定律一样，无非是造福人类。但它利弊同存，若是运用不好的话，它同样会让你失去和谐，甚至摧毁你。
行为的重要性
除上述所言之外，自我暗示还有一个重要的组成，那就是行为。
行为是自我暗示中最有力的一种，因为它是一种循环暗示，思想生暗示，暗示生思想，相辅相成。行为是将力量付诸实践的动作，所以它的重要性不言而喻，因为它可以利用你的力量来产生更多力量。
哪怕一开始是一种完全的机械化，也要对自己的行为保持积极乐观的态度。即便没有什么感觉，即便你还有抵触情绪，也依然要这样。
若是感觉到想哭，那不妨对自己笑一笑；若是打算退缩，那就告诉自己坚强起来；若是感到骚动，那就想方设法使自己平静下来。当然，强迫的笑自然比不过发自内心的笑。
“感觉”的强大力量
力量的来源可以是“感觉”。强迫也是能够产生真实感觉的，一贯如此。“感觉”是思想和行为之子。若是坚持一种行为，相应的感觉便会随之而来。
若是你的思想改变，相应的感觉也必将随之而去。皮之不存，毛将焉附？如果你将担心、抑郁、消沉和愤恨变为镇定、快乐、平安、自信和爱，将原本的感觉都停止，去感觉你想要感觉的东西，你将会发现它很有效。
当然，在你感到不安、恐惧和不幸的时候，想要转变成快乐、宁静和信心十足的确不那么容易。你往往会在一个旧的消极习惯上碰壁。要想完美自我，最大的挑战就是“感觉”。感觉是如此强大，而且它和想法之间还很难区分。
我们知道，有时候一幅画真的很漂亮，但你可能并不会被它感动。但之后某一天，你又看到这幅画时却被感动得落泪，这就是因为你已经感觉到了什么东西。
你认为某个人很残酷，这比较主观，就如同你认为今天会下雨一样。
“感觉”可以说是想法白炽化的结果，它让你激动，让你干起活来动力十足。感觉的力量无法想象，它有时是好的，有时却会带来糟糕的结果。对好的情况来说，它推动你的愿望实现，甚至可以仅凭自己的力量达到目的。而另一方面，如果你被坏的感觉缠上，可能会将你推向不可抵挡的毁灭深渊，除非你的判断力和意志格外强大，可以控制局面。当你意识到感觉已达到顶峰时，就要着手竭尽所能去与它抗争，我相信你一定行的。“感觉”每次都会让你有那种像去淘金一样的激情。
感觉时常会左右我们，而且比想象中还严重。我们之中那些成功人士能做到的，就是从外在某种程度地控制感觉，尤其是不良的感觉，譬如易怒、丑陋、不耐烦等。但下列感觉又该如何处置呢？例如，担忧、紧张、自恋、悲观、忍耐度低、嫉妒、愤恨等。
试着战胜自己，尤其在以下方面：搞清楚自己究竟想要得到什么，要抵制什么。“感觉”可以让你在这条路上遇到最小的阻力。你试图做你已经习惯做的东西，你会说是“试图”吗？如果你放弃，除非你已经有了足够把握，下了最大的决心，你才可能放弃那种感觉。
你必须具备做一次围攻的心理准备。除了无穷的力量外，“感觉”的进攻是相当狡猾的，它具有欺骗性和多源性。它会迷惑你的理性，混淆你的判断，扭曲你的精神世界，让你的行为向它期待的方向发展，和你对着干。它可能会一次又一次地为难你，而且每次途径都不同，使得你每次都没有防备的办法。要时刻小心！你要保持一种最强的决心，不管发生什么都不能改变，仍旧按照感觉的方案做，而不是决定应该怎么做。这种决心总会让你体验失败的滋味，因为你会被蒙蔽，过于信服，过于自大。但过一会儿你就会认清施害者，从而组织起有效的反攻。你不会消沉，你会很快重新站起来。不管是多暴力的进攻，都不会打垮你，因为你已经形成了一种用你的理性、判断力和意志来控制你的行为的能力，它能保护你自己。这时你可以看着“感觉”，对它说：“我再也不受你的控制了，现在你是我的了。”这是一个伟大的胜利，也许更是人类现在所能赢得的最伟大的胜利。
渴望与希望共存
这个时代里最伟大的导师教导我们说：倘若一个人想要成为一切外在环境以及个人和命运的主宰者，那么他必须首先能够成为自己的主宰者。
对于一切自我暗示来说，你必须谨记我们伟大导师的话：“无论你祈求什么，我都要让你知道，并且相信这一点——只要你认同并从内心深处接纳了这种想法，那么你的一切愿望都能够得到满足。”
意识作用的结果与你心中的真正渴望是相称的，这是心理学中的一个公理。也就是说，希望与渴望是共生的，就如同自我暗示增加潜意识中的渴望一样，它也能够增强意识中的渴望与希望。
必须要专注
在自我暗示疗法的过程中，和自己交谈的时候，必须要专注。换言之，即无论你做什么，都必须全身心地去做这件事。所罗门说：“正当的渴望应当得到赞许。”正当是指对于真理的追求，将要求藏在心里。把所有的注意力都集中到你的自我暗示上面去，注意力越是集中，你所期待的结果出现得越快。在集中注意力后，怀着无比自信去给自己自我肯定——忘了它——让它自由——不要再多想它。这就是自我暗示的诀窍所在，是成功的试金石。
许多人企图整天都和自己交谈，但这往往适得其反，导致他们在精神上和肉体上都憔悴下去。他们在反复诉说着一件事，很累，却又不由自主。他们已经将这种行为本身作为一种与原意抵触的东西并且深深植入到潜意识中，使得潜意识陷入迷雾与沼泽。这会导致我们的潜意识不知道暗示究竟是什么，要么是将病人嘴里嘟囔的囊括进去，要么是使病人失去了作暗示的能力，实在太疲惫了。
排除一切噪音
自己对暗示法则的信仰，一定不能被别人破坏，更不能让别人将你的目标转换掉。你要的是健康、成功和完全的快乐，不要听别人消极的话，哪怕弱的鼓励也不行。因为你越是消极、失望，别人就越容易攻击你，你想继续进行自我治疗就比较困难了。
譬如，小孩子撞破了头便会跑去向妈妈哭诉。妈妈告诉他：“哦，我可怜的孩子，给我看看，给我看看。”她越是这样说，孩子越哭得厉害，因为这样做会加剧孩子内心的痛苦。
如果他被撞得很厉害，但是跑到一个懂心理学的母亲身边哭诉，这个母亲不但不会对这件糟糕的事表示伤心，反而会亲吻他的伤口，告诉他一切都会好的：“就是撞了一下而已，过一会儿就又可以走啊、跑啊、跳啊，又可以出去玩了。”孩子破涕为笑，冲出屋子。他的眼泪还挂在脸上，阳光下晶莹闪烁。
记住，我们想什么就会成为什么，所以只管去想你想得到的东西，不要接受来自别人的消极想法。
孩童与成人之间在很多事情上是相似的。假设你正承受着痛苦，那么你越是谈论它，你越是得到不愉快的感受，你也就会感到越来越痛苦。如果你周围是这么一群不懂心理学的人，那就找个安静的地方，寻求一种平和、镇静和沐浴在爱的海洋中的感觉。要一直强调我感觉很好，我很快乐，我身上所有的器官都工作正常，我很强壮，我很健康。
继续，不要停顿，你会发现自己已经驶入一种平和的精神状态，它很快就会作用于你的心灵。事情有时候难免会有糟糕的一面，你的心灵也会有阴云密布的时候，生活有时难免苦恼单调，你越是谈论这单调、困乏、难过的感觉，你就越觉得自己生活在困境之中。你越是允许别人这么说，你自己越会变得更糟。离开他们，除非他们说一些积极向上、令人舒服或是鼓励性的话。不过，还是离他们远点好，找个安静的地方，躺下来，平躺，不垫枕头，上肢水平伸展，深呼吸，不断对自己进行自我暗示。
乐观的能量
因为现在我的心灵很充实，所以我觉得富足。我想着富足，只谈论富足，我知道成功是属于我的。
我们的任何需要都可以得到满足。现在的富有、快乐、充实都是我的财富，我占有它们，享受它们。我是宇宙中所有财富的源泉，财富正在我身上流淌，它能完全彻底地满足我所有的要求。
我可以克服所有不利的环境，我可以克服所有的阻碍和不利条件。我可以控制我的生活，我会拥有成功。
我所坚持的信念是，对我来说没有什么事是不可能的。
我体内的能量能够帮我解决所有摆在我面前的困难。
我是不可战胜的，我可以得到我想得到的任何东西，我能主宰我的命运。
我那种向上的精神，使我做什么都很轻松、健康、快乐、富足和和谐。
我把在生活中所遇到的东西都利用起来，让它们为我服务。
精神的力量能够激励着我顺利地做完每一件事。我拥有一个真正男（女）人所能有的力量和勇气，我是永远不会屈服的。这种精神力量就是乐观。
通过自我暗示把主观思想训练成忠实的奴仆，你想让它干什么它就能干什么。同时要记住，这是建立在你乐观的信念之上的。对于神秘的细胞和器官，客观上我们还了解得太少。但你要相信它，给它很多任务去做，通过自我暗示给它动力和勇气，保护它不被消极的思想干扰，因为那些思想如果被接受，就会形成消极的意识，后果也就严重了。
如果一个人长期承受着慢性病的折磨，他就容易绝望地说：“我怕我再也好不起来了。”就像一个人在黑夜里找一篇文章，他始终背对着明亮的月亮，在自己的影子里寻找着。他否认自己挡住了月光，使寻找的地方变得一片漆黑。开始所提的那种人，就是否认自己主观意识的作用，让主观意识与自己作对，造成消极心态。
也有人告诉过我：“我在沮丧和不安中无法自拔，总是担心自己的病。我的病只要还存在一天，我就会一直担忧。”这种人由于疾病的原因使自己形成了经常关注自己身体变化的习惯，然后这种习惯反作用于他的病痛，造成了恶性循环。
与此相反，如果在这种情况下能够保持一种快乐且充满希望的心态，给自己的身体一个机会，结果将会完全不同。你可以这样给自我暗示：“我可以好起来的，我可以好起来的。我正在慢慢痊愈。我有克服任何困难的力量。我行，我可以的。”让这种思想成为你自己的意识。
如果你已经形成了沮丧、恐惧、担忧、不安的思维习惯，那就必须尽快将它转变过来。你有从整体上控制自己思维的能力。思想的确可能会受环境的影响，但我们也不能想当然，不能丢掉那种超越困难、躲过暗礁的力量。
决不放弃
通向成功并没有什么捷径可言。所有的行为心理学家都警告：不要沉醉于狂想和奇迹，许多人都是因此而失败的。他们放弃得很快，他们被折磨得浑身酸痛，身心疲惫，他们无法穿越生活中这样一条窄路，因为他们为失眠和焦虑付出了惨重的代价。自我暗示要警惕惰性的产生。
每个人都有这样的经验，有时候很难区分成功与失败，因为它们之间并没有明确的界线。而暗示和自我暗示就是成功与失败之间一条淡淡的分界线。
每个人都要防止自己在一开始的时候就放弃，要清楚自己到底想要什么。当你觉得没什么可供自我暗示时，或是暗示了半天却不见成效时，那就是最关键的时刻到了。当你很失望，正准备放弃时，这是最要紧的时候，一定要坚持住，过了这当口成功便是属于你的。
服务于意志的潜意识被训练的时间越长，越频繁，它的效果就越稳定，越明显。和锻炼身体没什么不同，钢琴家必须天天练习，才能保持熟练和敏捷。
培养主观能力
主观能力的培养能够激发心底的自信，恐惧与不安也会丧失容身之所，在思想的过程中你就会相对安全，不容易造成自我伤害。你不能在恐惧和焦虑中生活，要设法让内在的灵魂更加强大，保持你身体的健康和心灵的纯洁。
客观思维中的每一个想法都可以看作是一种自我暗示，它可以影响主观意识，唤起主观意识对身体与精神的巨大作用。我们到底应该想些什么，不该想些什么，这个问题转变成了我们到底应该把热情和注意力放在什么上面。
这样的想法是主观和客观思维中自我暗示的最大障碍：“这完成不了，我不太相信。”我们必须强调重复暗示的重要性和外界对暗示的干预能将其撤销，通过抵制抵触性暗示来给你的自我暗示一个建立和培养主观意识的机会。所以，不如对自己说：“这一定管用。”
在上面谈及的慢性疾病的案例中，常常会出现对自我暗示怀疑和破坏的病例。病人会反复说下去，于是这种不健康和沮丧就可以一直持续下去。也就是说，他会和每一个见到的人谈论关于他病痛的事，每次和别人谈话后，他的情况就会变得更糟，更加觉得这病痛是无法改变的。在这样的假设下病情只会加重，人体的康复就受到阻碍，抵消医生和护士的努力。这种沮丧、恐惧、不健康的想法对人体器官和功能的影响也因人而异，有些人直接遭受危害，没有躲避的能力；有的人体现出很强的独立性，对思想情绪的影响，敏感度较低。
每个人都知道，人们对同等程度的伤害感受是不一样的，这和许多因素相关，其中最主要的是注意力集中的程度。坚定的东西就很难受到影响。坚毅可以通过客观思维的训练来达到，最终发展成为主观思维。主观思维在各种危机时起主要作用，尽管客观思维也会有异定作用。如果一个人想要训练出精细的感受能力，就不能分心。有些人对自己的身体疾病保持着一样的态度，不把注意力转移开，把注意力放在病痛上，我们知道这会对我们的身心大有影响。
相信自己的能力
那些无偏见、思想开放的人往往能够通过对世间某些东西的理解来增强他自己的信仰，他们是从秩序、和谐、逻辑和科学的角度理解这一切的。要知道这无限的力量是万能的，不管是疾病与健康、贫穷与富有、失败与成功，都受它的控制，它遵循一定的准则，又反过来影响这些准则，它给理解它的人以无穷的动力。他们明白那不是神谕或是奇迹，那是他们自己的力量。
在你身上的“我”，通过暗示作用与思想世界中“我”的那部分，激发出某种生理机制，通过细胞到器官控制躯体。只要保持足够的激情和信心，这种暗示就可以发挥惊人的作用。就像人们接受了不正确的暗示而导致疾病的发生一样，我们也可以通过同样的方式用正确的暗示来使自己康复。
尽心尽力去进行治疗，用像治疗别人一样的热情来治疗自己，一定会取得神奇的效果。
自我暗示没有什么神秘之处，它仅仅是“我”让你的本能意识为你工作，做它该做的事，告诉你的本能意识该做些什么，从而创造成功的条件。
大声告诉自己的本能意识，就像与一个控制你身体的外人谈话一样，告诉它你希望它做什么。不要犹豫，以最大的热情去做，把命运置于你的掌握之中。充满激情地对你的本能意识说：“这里，本能意识啊，我要你为我服务，我已经厌倦了麻烦，我想要彻底铲除它。我正吃着营养丰富的食物，我的胃啊，开始工作吧；我正喝着充足的水，将我体内的废物都带走吧，让我体内的循环恢复平衡；我正畅快地呼吸着空气，燃烧吧，体内的废物，让氧气充满我的血液吧；接着干吧，我的本能意识，干吧，干吧。”把这个加入你的思想，然后你就坐下来看它慢慢工作，告诉自己“我正变得越来越强壮，越来越健康，我正向所有的人展示着我的健康”，等等。我已经告诉了你该怎么做了，那就快去做吧。
失败的原因
自我暗示应该称为一种自助疗法，它并不是屡试不爽的灵丹妙药。
首先，并非每个人都能给自己足够强烈的暗示，使之进入潜意识。往往一个小小的差错就会将抵触的暗示放进来，导致一切前功尽弃。
其次，自我暗示未必一定能成功，因为当人们付出了很多精力在这上面，就会对这事格外在意，总是担心最终是否能真的实现，或者是抱着这样的想法：“我可以实现吗？好像我也不见得好多少嘛。”他们把心思都集中到这个矛盾上了，所以当务之急是，要在给了自己或别人暗示后，先要忘记它，要试着在没有协助的情况下实施暗示。有些人有很好的悟性，有些人则需要别人的帮助，他们的信仰必须被现实存在和他人的帮助所激发。
最后，有些人不能很好地控制自己的想象力，他们要么无法想象出自己所渴望的完美健康，要么就去想象疾病、灾祸等反面的事物。
重复，重复，再重复
在暗示的过程中，严格避免人为地分散注意力，这是最好的暗示和自我暗示的方法。可以让病人躺在舒适的椅子里，闭着眼睛，听着轻柔的音乐，全身的肌肉都放松下来，处于一种接近睡眠的被动思维状态中。
病人务必要消除所有的努力，如果他对自己的暗示有足够的自信，他就应该在完全的安静中度过。他可能在整个过程中都充满睡意，并没有集中精神去听医生对他讲的话，或者他都听见了，但什么都没有听进去。在开始的一段时间内，医生开始用轻柔的声音暗示病人放松，然后开始用平静的声音给病人植入暗示，包括与症状及其起因相关的暗示，这些他们可能已经在前面的精神分析中了解过。当然暗示还包括一般的暗示，一些更深层次的暗示则要由他自己通过自我暗示来给予。病人完全可以自己帮助自己，让这训练成为他每天起床后的第一件事和睡觉前的最后一件事，直到完全康复。我们让病人躺在椅子上，保持平静，每次大概持续1小时。在这个过程中，每隔5～10分钟给他一次暗示。这个暗示必须在这之前给他解释清楚，尽管他并没有在意识状态听取这个暗示，但他的潜意识已经接受了这个暗示，并且已经开始起作用了。我们已经向他解释过，在1个小时里他可以完全睡去，这不影响治疗，所有的暗示都是通过同样的途径给予的。几乎所有的病人在这种情况下都能够保持一种被动接受的状态，不管做什么都能体会到一种宁静的感觉。这种感觉据他们描述，是在家里从来没有感受过的。这种休息本身就很特殊，就像一位病人自己对我说的，“好比是一种浓缩的休息”。几个小时后，大部分病人发现自己已经可以成功运用自我暗示了。我的建议是，自我暗示作为一种被动接受状态，每一次暗示都不应该超过1分钟，原因前面已经说过了。
通过这种方法可以获得持久的进展，特别是在暗示之前进行了充分的心理分析之后。在自我暗示成功之前，几乎每个病人都需要来自别人的帮助。这说来也不奇怪，暗示的能力从本质上来说是一种社会特性。
记住，自我暗示和暗示及其他精神治疗都是一样的，关键在于两个字：“重复”。如果你的疗法没有恢复你的健康，或是没有保持健康，你一定要先确信你是否已经对你的潜意识重复到位了。
有些人每天可能只会花几分钟的时间和他人交流，有些人在1周中每天对自己的潜意识重复好几次暗示与自我肯定，有的认为有必要做它2周、3周或4周，有的则认为最好延长到1个月。但不管你怎么做，记住最重要的是“重复”，如果你的精神疗法训练第一次失败了，不要放弃，再试第二次，第三次，其他的情况也一样，重复，重复，再重复。
这个准则是十分科学并且符合逻辑的。爱、和睦、快乐、友情、兄弟之情、父子之情都与我们同在，这些感情帮助着我们，引导着我们，让我们能够健康、富有和快乐。那种精神现在已经与你同在，已经成为你的一部分了。请接受它，相信它，和睦将永远伴随你左右。