三、注意力创造未来

在我们成长的过程中，三个问题会一直陪伴着我们：“我是谁”“我现在在哪里”“我如何成为我想成为的那个人”。如果你现在是一名学生，你想成为一名优秀的学生，那么你现在的状况是什么样的？怎样做就可以成为优秀的学生了呢？如果你现在是一名员工，你想成为一名合格的员工，那么你现在的状况是什么样的？怎样做就可以成为一名合格的员工了呢？如果你现在是一位领导者，你想成为一位优秀的领导者，那么你现在怎样做就可以成为优秀的领导者了呢？当你把注意力聚焦在你是谁、怎样成为卓越的自己上面时，你就是在给自己注入成长所需的营养。你把注意力聚焦在哪里，哪里就会开花结果（图2-1）。

图2-1 重新聚焦

（一）重新聚焦

1.聚焦于梦想与目标而非不想要的结果

注意力创造着你的生活。如果你将注意力聚焦于你想要实现的梦想和目标，而不是不想要的事情，你就会调动你的潜能，为你想要的结果而付出行动。如果你聚焦于不想要的结果，那么不想要的可能也会变成现实。比如，你想要成为一个有领导力的人，当你想到有领导力时，你的能量状态是能动的、允许的、接纳的、向上的。这样的能量状态不仅会调动你的内在资源，使你想到更多、更有效的方法，还会创造一个外在环境，因为你的能动状态会让他人感受到你的积极、正向的能量。反之，如果你总是想着“我不想要紧张的人际关系，不想要对他人没有影响”，你的能量状态则会呈现为紧张、低落，你创造的场域也会带给人紧张、低落的感觉，这样不利于领导力的发挥。

注意力练习

1．我的梦想是什么？

2．为了实现梦想，今年我需要聚焦的行动目标是什么？

3．我想在哪些方面做得更多？

4．我想停止做的事情是什么？

5．我想开始做的事情是什么？

2.聚焦于优势而非劣势

我们的一生是有限的，你是愿意穷尽一生去不断地改善自己的不足，还是愿意花时间让自己的优势得到最大限度的发挥呢？管理大师彼得·德鲁克用了15年的时间找到了自己的优势，然后将时间和精力投入能够发挥自己优势的事情上，于是他写出了众多颇具影响力的著作。他认为有效的管理者能使人发挥其长处，有效的管理者还知道为实现目标必须用人之所长——用其同事之所长，用其上级之所长和用其本身之所长。利用好这些长处可以给你带来真正的机会。我们都是自己的管理者，发现自己的优势，发挥自己的优势，是让我们的人生更有价值的一项重要能力。

注意力练习

1．我的三大优势是什么？

2．有什么事情是我很容易做到的而对其他人来讲是比较难的？

3．在朋友的眼中，我的三大优势是什么？

4．过去做过的令我非常自豪的一件事情发挥了我的哪些优势？

5．什么优势让我与众不同？

3.聚焦于富足而非贫乏

从教练的哲学出发，每个人都是资源具足的，都有获得成功的足够资源。如果聚焦于富足，我们就会更懂得感恩与珍惜，也会更从容地面对各种挑战，更有勇气为自己的梦想去冒险，从而也会收获更多行动创造的惊喜。如果我们聚焦于贫乏，认为自己没有经验，没有知识，没有好的长相，没有好的人脉，没有足够的金钱，没有强健的体魄等，这些对贫乏的关注不但会制约潜能的发挥，还会消耗自己的能量，吸引更多的贫乏。让自己聚焦于富足的一个简单且非常有效的方法就是每天撰写感恩日记。

注意力练习

1．尽可能多地列出自己所拥有的。

2．列出今天自己感恩的三件事或三个人。

3．找到带给自己从容和富足感觉的小确幸。

4．过去令我不快的事情让我学到了什么？

5．回想一下最近有哪些令自己开心的事情。

4.聚焦于我可以而非我不行

曾经有一位客户向笔者谈起，他做不到在公众场合自信地演讲。于是，笔者邀请他做这样一个体验：首先请他再一次体验，当他说“我做不到在公众场合自信地演讲”时他的身体感觉是怎样的？他说“有些无力，有种压力感”，再问他他说这句话时的肢体语言是怎么样的，他发现此时自己摇着头，身体有些收紧。

笔者再请他用另外一种方式表达：“我能够做到在公众场合自信地演讲，这是一种可培养的能力，我需要做的是多加练习。”之后请他分享一下他说这些话时的身体感受和肢体语言，他感受到自己比刚才表达时有力量，并且想要去行动，他发现自己的声音洪亮了，身体也开始放松了。

这位客户很好奇，为什么会有这样的不同。其实我们的语言是有魔力的，无论你是将自己的想法说出来还是只是想一想，它都会发出信息，和我们的意识以及潜意识发生“共振”。如果你长时间关注自己可以做的方面，你就建立了新的神经元连接，也锻炼了你的细胞记忆，那么，自信、勇气、能动性便开始在你的内在生长了。

注意力练习

你可以关注如下几个方面。

1．我可以！

2．我能行！

3．我正在学会！

4．这让我看到什么是我最想去做的！

5．这让看到我的优势所在！

5.聚焦于改变而非指责抱怨

在伦敦威斯敏斯特大教堂的墓碑林中，有一块墓碑，墓碑上没有姓名，没有生卒年，甚至没有介绍墓主的文字，但它却名扬全球。上面刻着一段非常著名的话：“当我年轻的时候，我梦想改变这个世界；当我成熟以后，我发现我不能够改变这个世界，我将目光缩短了些，决定只改变我的国家；当我进入暮年以后，我发现我不能够改变我的国家，我最后的愿望仅仅是改变我的家庭，但是，这也不可能。当我躺在床上行将就木时，我突然意识到：如果一开始我仅仅去改变自己，然后，我可能改变我的家庭；在家人的帮助和鼓励下，我可能为国家做一些事情；然后，谁知道呢，我甚至可能改变这个世界。”

当我们聚焦于改变自己时，我们就完全地为自己承担起责任，而不是让他人为我们的人生或者行为的结果负责。虽然取得成果离不开外部的条件与资源，但最终起决定作用的还是我们自己的选择。问题本身不是问题，我们怎么看问题才是真实的问题所在。我们的心境直接影响着外在环境，正所谓，我们对了，世界就对了。聚焦于改变自己时，你就拥有了无限自由。

注意力练习

1．这件事情的发生让我看到自己有哪些能力需要提升？

2．这件事情的发生让我学习到了什么？

3．如果可以重来，为了更好地实现目标，我会做哪些调整？

4．为了我想要的，我需要有哪些突破？

5．为了更好的团队绩效，我需要成长的是什么？

6．如果我百分百地为结果负责，我会怎么做？

6.聚焦于当下而非过去与未来

很多时候我们不是活在过去就是活在未来，没有真正地活在当下。当下是我们唯一拥有的东西，所有的当下组成了每一个显现的结果。就像我们听音乐会，歌声唱出时是我们最享受的时刻，唱完了，就变成了记忆中的回味。所以，所有的创造与体验都是发生在当下的。教练的最强有力的问题也是发生在当下的。

我们都知道在当下的重要性，但聚焦于当下却不是那么容易的事情。很多时候，我们吃饭时想着工作，工作时想着在家的孩子，或者当我们走路时，也会有很多的思绪在脑海中跑来跑去。我们可以透过对所有当下发生的事情保持觉察，慢慢安住在当下。觉察力的培养亦是自我教练的一项重要能力。所谓觉察力，就是保持观察自我以及外在空间的能力。当然，自我觉察是根本。当我们关注自己的身体，把注意力放在我们的内在能量场时，与外在环境能量场相通的大门便打开了。你慢慢会体会到中心的状态，你的注意力会放在当下，而不是被过去或者未来带走。

注意力练习

1.通常情况下，在一天中我有多少时间活在过去，有多少时间活在当下，有多少时间活在未来呢？

2.每天抽出10分钟将注意力放在自己的呼吸上，坚持这样的练习。

3.尝试着每天走路就是走路，吃饭就是吃饭，而不要一心多用。

4.如果对过去发生的事情耿耿于怀，就用感恩它带给自己的成长来放下它。

5.如果担心明天想要的结果不会出现，就去想象一下自己做了什么让理想的结果出现了，然后专注在有助结果出现的行动上。

著名的潜能开发大师博恩·崔西认为，“你就是一块活生生的磁铁；你能吸引与你的主体思想相和谐的人、状态和环境，不论你在意识里想的是什么，它都会在你的生活中表现出来”。

当你聚焦时，你就集聚了你的能量，这股能量就像磁铁，吸引着你的生活。

你的每一年、每一个月、每一天都可以运用聚焦的方法让自己把注意力放在自己的梦想上，透过聚焦梦想、连接渴望，来不断发现自己、发展自己、成就自己。

重新聚焦首先是一种态度，同时也是一种有效地帮助我们实现梦想的方法。

重新聚焦贯穿在整个梦想探索与实现的过程中，包括明确梦想、了解优势、把握时间、选择行动策略和执行计划。

注意力就像磁铁一样，无论你的注意力在哪里，它都在吸引着你的生活。那就听从内心的声音，明确你的梦想，将你的注意力集聚在最有价值的事情上吧。

（二）重新聚焦的方法

1.探索生命时间表

表2-1是生命时间表，每个小格代表一个月，表中一共有900个方格，代表900个月，即75年。

步骤1：对生命时间表的理解。

①表2-1中的每个小格代表1个月，一共有900个方格，代表900个月，即75年（2015年中国人的平均寿命为76.34岁）。

②生命时间表的重点在于它帮助我们看到时间在空间上的基础状态，帮助我们看到时间的有限性，引发觉察，思考如何让生命更有质量，我们要聚焦于哪些方面，做些什么可以让自己更满意。

步骤2：生命时间表评估。

①用你现在的年龄乘12（月），便可得出现在的你在表中的位置，如30（岁）×12=360。

②用一只彩笔，从1画到360。此时你会直观地看到生命中已经过去的时间和你与“终点”的距离。

步骤3：觉察与行动。

相信当你完成步骤（2）时，你一定会有所觉察。那么，你的觉察是什么呢？

如果把你的家人的年龄也放上去，你会有哪些发现呢？

这会对你现在的行为有哪些积极的影响呢？

因为你的觉察，你最想做出的改变是什么呢？

2.每周复盘

每周复盘是针对周目标而采取的评估行动成果的方式，以总结经验、发扬优势、调整不足，下一周聚焦新的目标，采取新的行动。

复盘方法应用见表2-2。

表2-1 生命时间表

表2-2 复盘五问

●微信扫码，作者详解如何复盘

注意力练习

1.有什么是我特别想投入时间和精力或者金钱要去做的呢？

2.我最想实现的梦想是什么？为了实现梦想，我的短期目标是什么？

3.有什么样的优势可以支持我实现梦想？

4.我准备如何投资自己的时间？

5.我面临的挑战是什么？

6.有哪些策略可以支持我取得成果？

7.我可以迈出的第一步是什么？