第10节
当心“坐”出疾病

大多数不爱活动的人，对“坐”再熟悉不过了。有很多疾病都是久“坐”惹的祸。有人一天接近2/3的时间是坐着的，只有1-2个小时，是处于运动状态。自然界里运动是一切物体存在的状态，你不能光借助地球自转啊，自己也要动起来。久坐对血液循环不好，有个典型的例子，一个人在电脑前坐着超过5个小时，起来会出现头晕。许多人认为头晕也不算是什么大问题，调整调整就好了，其实不那么简单。

现在，很多人上班坐办公室，下班坐车，疏于锻炼，不知不觉中疾病就找上门了。比如：长时间伏案可导致颈椎病、腰椎间盘突出，糖尿病、心脏病也与久坐有关。

李先生每天早晨8点出门坐车，到公司以后直到下班才出来，又直接上车回到家里，一天基本上坐的时间超过12小时。他每天回来会让妻子给他按摩按摩，主要就是颈椎不舒服，腰部也有些疼。有时候疼得厉害了，李先生就干脆贴一片育药在颈部，以缓解疼痛。贴后疼痛都有所缓解，回来也不怎么需要妻子按摩了。可是好景不长，不出三天“老毛病”又犯了。李先生以为是自己坐姿有问题，纠正后疼痛并没有减轻。其实，久坐由于长时间一个姿势，体位基本保持固定，姿势的变化少，颈部和腰部肌肉长期处于紧张状态，会导致肌肉劳损、腰椎间盘退化，产生骨质增生，进而压迫相关的颈部神经，由神经引起疼痛。

久坐导致的腰部疼痛，可能是腰椎间盘突出。腰椎间盘突出症状重者会影响以后的行走和活动，严重者还会导致下肢瘫痪。如果出现了疼痛状况，必须尽快到医院检查和治疗。

即使一天必须坐8个小时，我们也要坐一段时间后，起来倒杯水活动活动。简单的活动如：伸展手臂、甩甩腿、身体稍微下蹲，幅度不要太大，连续几次，也能达到舒缓身心的作用。健康是自己的，不要等到身体出现问题再解决。

“坐”出来的病的防治

坐着工作的时间越来越长，身体却毛病越来越多，脖子疼、腰也疼，吃饭不香又便秘，这些都是坐出来的毛病，需要在日常生活中掌握一些克服的对策。

B21．身上酸疼

在办公室坐的时间久了，容易头晕目眩，肩膀上的肌肉也变得像石头一样值硬，脖子都几乎转动不灵。

对策：保证提的自由

在办公室工作时不仅要注意时间，更要保持正确坐姿，最好坐着时整个脚掌着地，或者使用脚垫来抬高脚部让自己的腿更舒服。经常伸展腿部并改变腿的姿势。经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，可使人整个身体得到放松。

2．不容易饥饿

按说每天坐在那里努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对。但是，为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢？

对策：多吃海藻、根茎类食物

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯，多吃海藻类、地下根（茎）类食物、新鲜蔬菜及时令水果等，所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。

3．精神疲倦爱忘事

一个小时，两个小时，随着坐的时间越来越长，你有没有发现自己能记住的东西反而越来越少，附带着头晕眼花、昏昏欲睡。看来，久坐不动不仅伤身，还会伤脑，这不，记忆力下降就是明证之一。

要知道，总是用一个姿势久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑。轻者使得人精神压抑，哈欠连天，重者还会记忆力下降，注意力不集中。

对策：吃点水果和酸奶

对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择。

另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。

特别建议：据研究报道，薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉值硬与疼痛感，所以，喝薄荷茶是最值得推荐的提神方式之一。

4．臀部隐隐作痛

有没有在长时间的工作之后，突然感到尾骨隐隐作痛，甚至有时还会接连两三天都令你坐立难安？

对策：塾个圈状坐垫

别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。

要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。