第58天 孕早期腰酸背痛怎么办

随着孕妇子宫的逐渐增大，为保持身体重心的平衡，孕妇的肩部和头部会向后仰，而这种姿态易压迫胸部脊柱，造成前凸弯曲，从而引起腰酸背痛。

预防孕早期腰酸背痛

孕妇可采取以下措施预防腰酸背痛：

1．少做体力劳动，不做过重的家务活，增加休息时间，缓解疲劳。

2．运动要适当。散步是最适合孕妇的运动之一，但要量力而行，以不感到疲倦为原则。散步时要穿舒适的鞋子。

3．正确的姿势能缓解腰酸背痛，尤其是站姿和坐姿。正确的站姿应该是背挺直、腿微分、收下颌，而正确的坐姿则应该是挺腰靠着椅背坐，并可在腰部放一个靠枕，减轻腰部的压力。

4．常按摩腰部，缓解腰部的不适感。

5．用热毛巾或热水袋热敷腰部，每天半小时就能有效缓解腰酸背痛。

6．满足身体所需的维生素、蛋白质、钙、铁等营养物质。

7．控制体重，谨防体重增长过快。这是因为体重过快增长会增加腰部负担。

8．避免提重物，以防腰部负担过重，导致腰酸背痛。

9．泡澡可以放松肌肉、改善血液循环，从而缓解腰酸背痛。

补充适宜的食物

孕妇腰酸背痛也可以通过饮食来缓解。

多食含钙量丰富的食物 应多食虾皮、黄豆、牛排、豆腐、牛奶等含钙量丰富的食物。

多食用富含维生素B1的食物 人体骨骼肌中维生素B1较多，孕期消耗维生素过量，会导致维生素B1的缺乏。补充维生素B1可选择肉类、动物肝脏、谷物类、干果类等，尤其要多食牛肉、花生等。此外，还要注意食物搭配，以保证营养均衡。