017 上班族整脊保健

上班族需要长时间伏案工作，如果能利用一天的空闲做一些简单的脊椎矫正运动，不但有利于缓解疲劳，也有利于脊椎的保健和疾病的防治。

让我们来了解一下每天24小时之内有哪些可以做的保健动作吧！

6:00：醒来后，先在床上做背部伸展运动、抱膝运动、双腿合并运动，大约做10分钟左右。

6:30：尽量双手合用来洗脸、刷牙，以使左右肌肉得到均衡的运动。如果时间充裕，还可以做一些腰、腿强化运动。

7:00：尽量用双手吃早餐，最好不要固定坐姿，以使腰部得到对称锻炼。

7:30：穿衣服时不要总是使用固定的一只手或脚，而应该尽量对称地使用手脚。穿鞋子时，尽量蹲下来，不要弯一半腰来穿鞋。

7:50：坐车时，如果是站立姿势，可以做踮起脚尖、放平脚底运动；如果是坐位，应保持正确的坐姿。

9:00：工作前可以利用墙壁或桌子做10分钟的腿部运动。在工作中，尽量抬头挺胸，正确坐在椅子上，每一个小时最好休息一次。如果有足够的空间，可以将一只脚放在另一只脚上，并竖起脚尖。

12:00：午休时最好做一些背部伸展运动，同时可以利用墙壁或桌子做腿部运动。如果有足够的时间和空间，也可以做一些弯腰运动、双腿合并运动，不仅能消除疲劳，也能矫正脊椎。

18:00：下班后做一些背部伸展运动、颈部旋转运动、肩部上下运动、腿部屈伸运动，大约坚持15分钟。

19:00：回到家后，慢慢地脱去衣服、鞋子，然后可以在地上做10分钟的背部伸展运动，再休息10分钟左右。

19:30：吃晚餐时，尽量活动一下较少用到的手腕、脚腕，最好用与早餐不同的姿势吃饭。

22:00：洗澡时，可做一些颈部、肩部运动。

23:00：睡觉之前，做30分钟的抱膝运动、弯腰运动及其他肩背动作。

24小时脊椎保健

24小时脊椎保健法主要针对上班族，他们可以利用空闲时间做一些简单的脊椎保健动作，能对保护脊椎起到较好的成效。

伸展膝盖

醒来后，身体仰躺，右手抱起右膝最大幅度向上半身拉扯，注意速度要缓慢，不宜过快。左右双腿交替着做，两边各5次。

伸展运动

在起床后、上班前，可以做一些背部伸展运动，使僵硬的肌肉得到放松，大约做5分钟。

洗脸时

洗漱时，微微屈膝，用膝盖顶着洗脸台，这样能有效地将体重分散，不会对脊椎造成过大的负担。

刷牙时

尽量双手都使用，可一手端杯子，一手拿牙刷，这样可以使左右肌肉得到均衡运动。

坐车时

如果在公车没有座位站立时，一手抓紧吊环，然后可以踮起脚尖使脚部直立，这个时候会收紧小腹，挺直脊背，使脊椎伸展。

上班间隙中

在上班的空闲时间，可以做腰腿强化动作，双手扶住桌边，一腿伸直，一腿抬高后伸，双腿交替进行。