气走“大姨妈”？赶紧设法请回来

刘艳玲|国家二级公共营养师

很多不胖、甚至很瘦的女人仍纷纷加入减肥队伍，体重是减下来了，脸色、肤质、脾气却都变差了，甚至会出现闭经。减肥“气”走了“大姨妈”？那么，你需要做好四件事，尽快“请”回“大姨妈”。

查——前往医院，做B超和激素六项检查

要请回“大姨妈”，女性首先要立刻上医院做B超，检查激素六项，看身体是否出现器质性病变。

通过B超和激素六项，可了解子宫、卵巢的情况，根据卵泡的变化用药治疗。如多囊卵巢综合征是雄激素过多所致。女性体内雄激素过多，不仅会出现男性化倾向，如汗毛增多，还会出现月经不调甚至不孕。

如果是有器质性病变，赶紧治疗；如果不是，请往下看。

补——恢复正常饮食，把亏空的营养和体重补回来

主食尤其是米饭一定要吃够量，每顿饭至少100克米饭，刚开始吃不下这么多，可以一点点地慢慢增加。

很多女性为了减肥一口肉都不吃。但是为了把“大姨妈”请回来，每天吃一些瘦肉很有必要，相当于手掌大小的量就好。丰富的铁质和优质蛋白是“大姨妈”最喜欢的。

蔬菜适当减量，水果最好熟吃。这个阶段要杜绝一切生冷食物，包括一切冷饮、冰激凌，甚至酸奶。生冷的食物只会让子宫更加寒凉，“大姨妈”最不喜欢寒凉的环境。不要完全寄希望于阿胶、红枣之类的补品或者激素药物，而放弃好好吃饭。在正常饮食的基础上，可以适当多吃一些温补的食材，如山药、红枣、桂圆、阿胶。

减——减少锻炼强度和频率

很多长跑运动员或者体校的女生，经常会出现闭经，那是激素在作怪。人运动时，大脑会释放一种让人愉悦放松的激素——内啡肽，有类似吗啡的效果，会让人感觉很好，这也是运动能释放压力、改善心情的原因之一。然而，过多的内啡肽会抑制雌激素的分泌而导致闭经。所以，为了请回“大姨妈”，运动量要减下来，一周三次，每次半小时的锻炼在这个阶段会比较合适。当然，也不能完全不动地静养，否则身体机能也会退化。

释——释放压力和紧张状态

如果不是器质性的病变，坚信只要好好吃饭，把营养补够，并且放松心态，“大姨妈”一定会回来的。另外，不要存在攀比的心态。每个人都有自己的“大姨妈体重”，不要认为别人比你吃得少、比你体重轻，为什么“大姨妈”还是照来不误，很多体质、遗传等先天因素只能坦然接受。随着食量的增加和运动量的降低，体重增加是必然后果。但无须担心，只需正常饮食锻炼，就能保持健康身材。