多做仰卧起坐，少得妇科病

吴江平|南京市妇幼保健院妇女保健科主任医师

很多人把仰卧起坐作为瘦腹的好方法，的确，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护腹腔内的脏器。除了有这个好处，女性经常正确地做好仰卧起坐，还能预防妇科病。

美国《预防》杂志曾刊登的一项研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病的发生率比不做该项运动的低55%。这是因为做仰卧起坐能锻炼腹股沟，这个部位有许多毛细血管和穴位，运动能加速血液流动，从而缓解妇科疾病，比如盆腔炎、阴道炎、宫颈疾病等。

仰卧起坐看似简单，想做好实际是有一定难度的。日常做仰卧起坐需抓住以下几个要点。首先，双手不抱头，虚放在耳边，这就需要腰腹部肌肉更加用力。其次，双腿屈膝，且越紧越好，以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼。另外，做仰卧起坐时如果呼吸节奏掌握不好，体力会下降得非常快，从而达不到动作的预期效果。在做时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。因此，为了提高动作的质量，还必须注重呼吸技巧，即向后仰卧的过程中开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体，低头完成动作。建议每天做3组，每组10个，每组间休息2分钟，贵在坚持。

不过，经期不要做仰卧起坐，因为剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。做时不宜过猛、过快，若脊椎有问题或出现骨质疏松，应遵医嘱。