400道小学生健康营养餐
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土豆烧鱼

主料

土豆200克,鲈鱼200克,红椒1个

配料

盐3克,味精2克,胡椒粉3克,酱油3毫升,姜3克,葱2棵,食用油适量

做法

土豆去皮,洗净切块;鲈鱼处理干净,切大块,用酱油稍腌;葱洗净切丝;红椒洗净切小块;姜去皮洗净切块。

将土豆、鱼块入烧热的油锅中炸熟,炸至土豆紧皮时,捞出待用。

锅置火上加油烧热,爆香葱、姜,下入鱼块、土豆、红椒、盐、味精、胡椒粉,烧入味即可。

营养解析

本品营养丰富,其中的鲈鱼含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分,还含有维生素B2和微量元素硒、磷、镁等物质,适合生长发育期的孩子食用。