第6章 我运动　我健康

培养锻炼身体的习惯

“生命在于运动”是古人总结出来的经验，它指出了运动与身体健康的密切关系。体育锻炼有利于我们的健康成长，锻炼可使人体各种器官的功能得到增强，身体强壮了，学习起来就会有精神，并且取得良好的学习效果。体育锻炼还可以帮助我们培养耐心和毅力。所以，我们从现在开始就要养成锻炼身体的好习惯。

健康的身体是生活和学习的前提条件，只有身体健康了，才能很好地管理时间，并按照自己的计划把事情完成。

想要拥有健康的身体，首先要不挑食，以摄取各种营养成分，同时也要培养早睡早起的生活习惯。

此外，还要选择适合自己的运动。适当的运动，不但能保证身体的健康，还能增强个人活力，让身体随时保持平衡，也有助于集中注意力思考学习。

有时候学习太紧张，我们往往很少主动去参加运动，长时间的伏案学习后，脑细胞得不到充足的血液和氧气供应，容易出现疲劳，感到头昏脑涨。也有的时候，因为一些事情，我们会感到沮丧、困惑或无聊。

在这些情况下，或许我们能采取的最好办法就是：停止学习，或者调整不愉快的情绪，去做一些自己比较喜欢的体育运动，如跑步、打球等活动。运动不仅有利于我们的身体健康，而且还具有解除大脑疲劳、振奋精神、调节心理状态的神奇功效。

没有规定说哪一种运动方式最好。不管是什么运动，只要勤加练习，都能帮助维持自己的健康。当然要注意，如果运动过度，就会造成疲劳，反而有可能会失去健康；若花大量时间运动，没有顾及到学习和其他事情，也会适得其反，所以凡事一定要适可而止。一般来说，每星期运动3次左右，每次锻炼的时间在20至30分钟之间，长期坚持下去，就能收到良好的效果。

最后，要以平常心去努力锻炼，因为当心里感到平静安定的时候，身体才会跟着感到舒服。从现在开始，选择一两种适合自己的运动，把它长期坚持下去吧！

做一做

培养锻炼身体的习惯：

★要培养自己对体育锻炼的兴趣。培养体育锻炼的兴趣，可以从体育游戏开始，也可以参加、欣赏各种体育比赛。

★掌握锻炼身体的方法。不当的锻炼非但不能起到有效作用，还容易发生事故。

★根据自己的年龄和体质来选择适合自己的锻炼项目。要根据实际情况来安排运动量，不可盲目，也不可超出自己身体的承受范围。

★要持之以恒地锻炼。体育锻炼只有持之以恒，才会有效果，也只有持之以恒，才能形成锻炼的习惯。

第4个习惯

我运动，我健康

记一记

运动可以代替药物，但药物不能代替运动。

——萨马兰奇