第18章 失控的情绪粉碎自制力

我们说到自制，第一时间想到的一般都是抵抗诱惑以及控制行为，但要是深入思考，你会发现当我们的行为有失去控制的迹象时，往往是情绪在背后作祟。所以最容易失控的是情绪，只有情绪失去了控制，才能进一步影响我们的行为。就好像戒烟的人闻到烟味的时候，情绪首先会做出反应，驱使身体去做吸烟这件事。

其实，只要我们静下心回想一番就能发现，生活中我们每时每刻都在表现出不同的情绪，好的情绪会让人们笑容满面，做起事来也充满干劲，事半功倍。而坏情绪则往往令人难以自制，容易做出失控的傻事。坏情绪的出现总是很突然，让人们毫无准备，如愤怒、厌倦，等等。这些情绪猛然间迸发出来，在不同的环境下考验着我们的自制力，同时它也是我们提升自制力过程中最大的绊脚石。

心理学界有一个关于人们情绪传染的著名理论，叫作“踢猫效应”。说的是如果人群中有一个人出现了负面情绪，并且毫无控制地爆发出来，那么这种情绪就会很快影响到身边的人，传播速度和范围会像病毒一样，非常之广。

这类人平时会因为对周遭的某些小事产生不满的情绪，随即便将这种不满发泄在周围的事物上。而当他将这种负面情绪发泄到别人身上以后，成为发泄对象的人又会用同样的方式宣泄负面情绪，从而让更多的人感染上坏情绪。最后，因为第一个人肆意宣泄不满会形成一种“循环效应”，在人群中广泛传播。

之所以说人类是情感动物，原因就在于很多情绪都可能变成一个爆点。我们身边的人，包括我们自己应该都有过类似的体验。每当喜怒哀乐这些情绪来临，我们性格深处潜藏的东西就会立刻夸张地暴露出来。

虽然情绪的爆发经常是毫无征兆的，但它也会遵循某种周期，情绪的状态会随着时间呈现出正弦曲线的波动。就像我们的胃会有饱和感和饥饿感，情绪同样存在着饱和状态和饥饿状态。情绪并非一成不变，它也会在无形中进行补充、消化、发泄。但是每个人消化和发泄的方式是不同的，有很多实验印证了这一点，如同样一件事发生在不同的人身上，会呈现出截然不同的状态。

当我们对情绪的爆发以及传染有了一定的了解之后，就必须学会控制和引导自己的情绪。因为情绪的爆发往往很突然，如果没有成熟的自制力和引导、升华能力，那就很容易被爆发后的情绪牵着鼻子走，不由自主地做出不理智的事情。

所以，我们面临的问题就是：当情绪陷入低潮，或者因为某些原因导致愤怒等负面情绪产生时，应该如何应对？

人们在遭受某种刺激后，心理上会陷入一种激动的状态，这种状态就是情绪。情绪被激发后会引起一系列难以控制的生理变化，也就是所谓的情不自禁。其实，很多情绪的爆发虽然很突兀，但实际上有的情绪触发点是我们可以察觉到的，至少我们都清楚产生情绪波动的缘由。不过，也有一些缘由无法甄别，这些诱因存在于潜意识层面，所以只能理解为莫名生出的情绪。这种情绪诱因可能是外在的，也可能是内在的。

对于不太敏感，或者是抵抗力强大的人来说，情绪被触发后不会造成多大影响。有的人可能很敏感，但好在有不错的自制力，所以在碰到情绪触发点时会及时用自制力将情绪压抑下来。但人群中更多的还是无力抵抗情绪突袭的人，面对突然爆发的情绪浪潮，也就只能陷入反应过激的状态。

想要不受情绪的奴役，最重要的不是控制与改变情绪的方法，而是来自心底的勇气。当情绪突然间爆发，你有再多的办法和技巧都没有用，由内而外的情绪必须由内在的勇气去抵制。控制方法只是促成勇气的行为，并不是根治坏情绪的良药。

在生活和工作中，总有很多人不懂得克制，经常会成为集体中传递坏情绪的源头。其实无论是什么身份、什么地位的人，在奋斗道路上都会遇到各种沟沟坎坎，机会总是与风险并存，成功的背后可能就是失败。人们更愿意将目光集中在打击与挫折上面，却忽视了挫折伴生的负面情绪对个人和集体的影响。很多负面情绪往往得不到应有的重视，人们总是以为“脾气”发完就算了，却忘记了“发脾气”根本不是解决问题的方式，而且会留下严重的后遗症。

我们在开头说过，负面情绪像一种病毒，更像一种污染，它不但会对自己造成伤害，还会影响更多人的心理健康。如果负面情绪的蔓延和滋长得不到及时的控制，很容易导致严重的后果。